Neseniai nuvedžiau savo 10-metę dukterėčią ir jos pusseserę apsipirkti naujų suknelių. Kai jie pasimatavo drabužius, mano dukterėčia pakomentavo: „Niekas man atrodo gerai; Sabrina gerai atrodo visame kame. Mane nustebino, kai pastebėjau tokią jauną merginą, kuri išreiškia tokį prastą kūno įvaizdį ir nepalankiai lygina save su savo pusbroliu. Ir vis dėlto jau kitą rytą aš pats buvau panašios diskusijos tarp dviejų savo draugų liudininkas. Viena, pavydėtinai liekna ir fiziškai tinkama moteris, atsainiai skundėsi, kad jaučiasi stora, o kita, beveik tobulo kūno sudėjimo vyras, prisidėjo, sakydama, kad nuo tada, kai jam sukako 30 metų, jo kūnas darosi „minkštas ir apvalus“.

Visa tai privertė mane stebėtis neigiamo kūno įvaizdžio paplitimu. Nepriklausomai nuo tikrojo kūno tipo (plonas ar sunkus) ar aprangos (ar bikinio, ar žieminio palto), daugelis iš mūsų kenčia nuo daugybės savikritiškų minčių.

Žmonių požiūris į savo kūną yra ne tik žiaurus, bet ir netikslus. Neseniai viena mano draugė man papasakojo, kaip ji jaučiasi nusiminusi dėl senėjimo, ir prisipažino, kad nuolat neigiamai lygina save su „jaunesnėmis, gražesnėmis merginomis“. Ji man parodė seną savo, „liesos ir jaunatviškos“ moters nuotrauką, kokia ji kadaise buvo. Kai paklausiau, kaip ji tuo metu jautėsi, ji prisiminė, kad tą pačią dieną, kai buvo padaryta nuotrauka, ji jautėsi stora, negraži ir kupina tos pačios neapykantos sau, kurią jautė šiandien. Buvo akivaizdu, kad jos, kaip jaunos moters, suvokimas buvo toks pat ydingas, kaip ir dabartinis savęs įvaizdis. Jai iš tikrųjų reikėjo spręsti ne raukšles po akimis ar žilus plaukus, o giliai įsišaknijusį gėdos jausmą, kuris ilgą laiką neleido jai priimti savęs kaip patrauklios moters, kokia ji iš tikrųjų yra.

Taigi, kokia yra žalingų minčių apie savo kūną priežastis? Kokia yra neatitikimo tarp kritiško požiūrio į save ir kitų realistinio požiūrio į mus priežastis? Mūsų pagrindinį savęs suvokimą formuoja ir teigiamas, ir neigiamas programavimas iš mūsų praeities. Pavyzdžiui, kai vienas iš tėvų ar kitas reikšmingas suaugęs žmogus atkakliai žiūri į vaiko veidą, vaikas ims įtraukti mintį arba manys, kad kažkas iš prigimties yra negerai su juo ar ja, ypač fiziškai.

Ankstyvoji patirtis, kurios mes niekada neįsivaizdavome, gali turėti įtakos mūsų požiūriui į save, visą gyvenimą yra netikslios savikritikos šaltiniai. Žmonės, kurie susiduria su žemos savigarbos problemomis, gali juos atsekti dėl pažeminimo, atstūmimo ar nusivylimo jausmų, kuriuos patyrė vaikystėje. Kai maži vaikai ieško šių jausmų priežasčių ir paaiškinimų, jie dažnai žiūri į save, o ne ieško kaltės suaugusiajam, nuo kurio yra priklausomi. Viena iš lengviausių vietų kaltinti yra jų fizinė išvaizda.

Per visą mūsų gyvenimą daug išgyvenimų gali paskatinti gilų, seną gėdos jausmą, kylantį jau nuo pirmųjų mūsų gyvenimo metų. Mes ir toliau priskiriame šį nuolatinį gėdos jausmą savo kūno dalims, kurias matome neigiamai. Viskas, pradedant pažeminimais priešais klasę, baigiant įžeidžiančiais išsiskyrimais, nesėkmėmis karjeroje ar net nedidelėmis klaidomis, gali būti siejama su netinkama išvaizda ir prisideda prie mūsų vidinės neapykantos sau šulinio.

Labai dažnai neigiamai vertiname savo išvaizdą ir vengiame tam tikros veiklos ir įvykių, nes mums gėda būti matomiems. Mintys, kad esame per žemi, aukšti ar prastos formos, gali neleisti mums išeiti su draugais ar nusirengti marškinių paplūdimyje. Mūsų neigiamas kūno įvaizdis taip pat gali sulaikyti mus nuo prasmingesnių veiksmų. Pavyzdžiui, galime manyti, kad kažkas, kas mus domina, mūsų netraukia, arba galime visiškai vengti intymumo, nes nesame tikri dėl savo išvaizdos. Kai prarandame pasitikėjimą savimi, galime susitaikyti su pažįstama veikla ir situacijomis, užuot siekę to, ką iš tikrųjų norime daryti; pavyzdžiui, likti namuose ir vengti vakarėlio, nes jaučiame, kad nesame tokie patrauklūs kaip kiti einantys žmonės.

Kiekvienas iš mūsų turi savo unikalų savigraužos receptą. Todėl dažnai esame priglausti savo gėdos burbule, treniruojami vidinio kritiko, kuris sako, kad esame kitokie, ydingi ir menkesni nei aplinkiniai. Mes netgi projektuojame šiuos savęs išpuolius ant kitų ir manome, kad jie mums labai svarbūs arba mūsų netraukia. Galime pastebėti, kad mūsų atakos sustiprėja tokiose situacijose, kai pradedame suvokti savo kūną, pavyzdžiui, išlipdami iš dušo ar išeidami į lauką naktį.

Šis „kritiškas vidinis balsas“ duoda mums nurodymus slėpti savo kūnus. Tai yra tas vidinis treneris, kuris liepia mums palikti paplūdimį vilkint ant viršaus. Tai tas, kuris mums šnabžda, kad, kadangi esame ydingi, turėtume peržengti proto ribas, kad pasiektume tobulumą arba tiesiog atsisakytume savęs. Net jei tai gali nurodyti mums mankštintis ar laikytis dietos, tas pats balsas vilioja mus atsipalaiduoti arba išgerti antrąjį keksiuką. Tada jis mus baudžia pavadindamas „silpnais“ arba „nesėkmės“ užburtame rate, kuris tęsia balso procesą.

Mūsų kūnai dažnai yra didžiausias mūsų kritiško vidinio balso taikinys. Nesvarbu, kurioje gyvenimo vietoje esame, jis informuoja mus apie daugybę mūsų netobulumų ir neleidžia visiškai mėgautis savimi ar atsipalaiduoti savo odoje. Remdamiesi klaidingu šio vidinio kritiko patarimu, galime pasirinkti badauti ar maitinti, slėptis ar atskleisti save. Iššūkis šiam „balsui“ yra labai svarbus norint priimti savo kūnus.

Žiūrėti a Lentos vaizdo įrašas apie kritinį vidinį balsą

Nusprendę mesti iššūkį savo vidiniam kritikui, galime tikėtis rimto nerimo. Veiksmas prieš šias mintis yra ne tik susidūrimas su keletu paviršinių kritikų. Atvirkščiai, tai reiškia, kad reikia pažadinti didžiulį žvėrį, ilgai maitintą tikėjimu, kad esame kažkokiu būdu neadekvatūs. Šis žvėris gal ir žiaurus, bet ir mums tapo pažįstamas. Veikdami prieš savo valią rimtai vertindami savo tikslus ir pasitikėdami savo kūnu, sukelsite šį vidinį kritiką, kuris kurį laiką sustiprės.

Tačiau, kaip ir Piktosios raganos, tirpstančios Ozo burtininke, balsas ilgainiui nublanks į antrą planą. Taigi, kai liepiama dėvėti megztinį arba slėptis kambario gale, svarbu būti atsargiems (ir drabužiams) vėjui ir atminti, kad tai nėra tik audinio sluoksnių nusimetimas. Tai yra daugelio metų neapykantos sau, gėdos ir netinkamos kritikos pašalinimas, kuri tiesiog nepriklauso čia ir dabar.