Ar tikite, kad įmanoma turėti teigiamą savęs įvaizdį? Ar tikėtina, kad mūsų protinis pasaulio suvokimas vadovauja mūsų imuninei sistemai taip, kad verčia mus geriau reaguoti į būsimas grėsmes?

Kaip pastebėta vyresnėms nei 40 metų moterims, kurios stengiasi numesti svorio, mintys turi įtakos bendrai sveikatai. Tai rodo, kad individo emocijos, jausmai, įsitikinimai ir nuostatos gali teigiamai ar net neigiamai paveikti biologinį funkcionavimą.

Pirmaujantys moksliniai tyrimai rodo, kad mūsų protas gali atlikti svarbų vaidmenį gydant mūsų kūną arba visų pirma išlikti sveikiems.

Turinys

1. Kas yra proto ir kūno ryšys?
2. Kaip susiję protas ir kūnas?
   • 1. Meditacija
   • 2. Gilus kvėpavimas
   • 3. Streso valdymas
   • 4. Atsparumo mokymas
   • 5. Dvasingumas
   • 6. Teigiamas ir neigiamas mąstymas
3. Apibendrinant

Kas yra proto ir kūno ryšys?

Proto ir kūno ryšys yra ryšys tarp žmogaus minčių, požiūrius , elgesys ir fizinė sveikata. Šis ryšys jokiu būdu nėra nauja teorija. Iki maždaug 300 metų beveik visos medicinos sistemos visame pasaulyje gydė smegenų ir kūno ryšį kaip visumą.

Tačiau XVII amžiuje Vakarų pasaulis protą ir kūną pradėjo vertinti kaip dvi atskiras esybes. Šiuo požiūriu kūnas buvo tarsi mašina su keičiamomis, nepriklausomomis dalimis, neturinčiomis jokio ryšio su protu.

Ar kada nors jautėtės taip susinervinę, kad pradėjo prakaituoti delnai? Ar jautėtės taip susirūpinę, kad negalite užmigti naktį? Tai yra proto ir kūno ryšys darbe. Fizinė ir emocinė sveikata yra glaudžiai susipynusios į vadinamąjį proto ir kūno ryšį.

Kaip susiję protas ir kūnas?

Smegenys gali gaminti tam tikras chemines medžiagas, kurios yra susijusios su jūsų sveikatos gerinimu. Tai apima endorfinus, kurie gaminami padėti nervų sistemai susidoroti su stresu ar skausmu, ir antikūnus, kuriuos gamina imuninė sistema, reaguodama į svetimą medžiagą, kad pašalintų ją iš organizmo.

Jūsų proto būsenos poveikis gali turėti įtakos šių cheminių medžiagų išsiskyrimui. Vienas didžiausių to pavyzdžių yra skrydžio ar kovos atsakas . Jei jaučiate įtampą ar nerimą, jūsų kūnas elgsis taip, lyg būtų užpultas, ir išskirs hormonus, kurie skatina jus likti arba bėgti.

Gali padažnėti širdies susitraukimų dažnis, sulėtėti virškinimas, jaustis įsitempę ir sustiprėti pojūčiai – visa tai sukelia streso ar nerimo jausmas.

Taip pat buvo sakoma, kad jei jaučiatės blogai, bet išlaikote teigiamą požiūrį, jūsų smegenys gali gaminti tinkamas chemines medžiagas, kurių reikia imuninei sistemai stiprinti.

Štai kodėl gebėjimas palaikyti teigiamą ryšį su savo psichine ir fizine sveikata yra labai svarbus norint pasiekti bendrą gerovę.

Yra daug būdų, kaip sujungti protą ir kūną, pavyzdžiui, meditacija, gilus kvėpavimas, streso valdymas, atsparumo lavinimas, dvasingumas ir teigiamas bei neigiamas mąstymas. Pasinerkime ir sužinokime, kaip sujungti savo kūną ir protą.

1. Meditacija

Sąvoka „meditacija“ reiškia įvairias praktikas, kurios daugiausia dėmesio skiria proto ir kūno ryšiui ir yra naudojamos protui nuraminti bei bendrai gerovei pagerinti.

Kai kurios meditacijos rūšys apima psichinio dėmesio palaikymą tam tikram pojūčiui, pavyzdžiui, kvėpavimui, garsui, vaizdiniam vaizdui ar mantrai, kuri yra kartojamas žodis ar frazė, pvz., „Om“.

Tyrimai rodo, kad meditacija gali padėti sumažinti kraujospūdį, nerimo ir depresijos simptomus, dirgliosios žarnos sindromo simptomus ir paūmėjimus žmonėms, sergantiems opiniu kolitu. Meditacija taip pat gali būti naudinga žmonėms, sergantiems nemiga. ^[1]

Papildomi tyrimai rodo, kad dėmesingumu pagrįstos meditacijos teigiamas poveikis depresijai gali trukti šešis mėnesius ar ilgiau. ^[du]

2. Gilus kvėpavimas

Panašus į meditaciją, gilaus kvėpavimo technikos gali būti labai stiprus ir naudingas fizinei ir psichinei sveikatai.

Joginis kvėpavimas, kitas gilaus kvėpavimo pavadinimas, yra savanoriškas kvėpavimo reguliavimas sąmoningai ir aktyviai naudojant diafragmą, siekiant padidinti oro pritekėjimą ir ištekėjimą, taip pat sumažinti kiekvieno kvėpavimo ciklo dažnį.

Diafragma yra raumuo, skiriantis pilvą ir krūtinės ertmę. Pritvirtinta prie plaučių pagrindo, diafragma retai suaktyvėja nesąmoningai kvėpuojant. Dėl to paviršutiniškas kvėpavimas, dėl kurio blogėja ventiliacija ir sumažėja kvėpavimo efektyvumas.

Daugelis iš mūsų šiais laikais kvėpuoja tik trumpai, paviršutiniškai, todėl mūsų kūnas nuolat kovoja arba bėga, o tai sukelia daugybę reakcijų, kaip minėta aukščiau.

3. Streso valdymas

Supratimas, kaip mes reaguojame ir elgiamės susidūrę su stresinėmis situacijomis ir nerimu, gali padėti mums suprasti, kaip geriau valdyti stresą ateityje.

Galbūt negalime pakeisti savo aplinkybių, bet galime jas matyti kitaip.

Kartais jums gali padėti tiesiog stresinės situacijos pertvarkymas valdyti stresą pakeisdamas tai, kaip jūsų smegenys interpretuoja įvykius ir situacijas, ir sustiprindamas dėmesį iš pozityvesnės perspektyvos.

Užuot skundęsi eismo spūstimi, apsvarstykite galimybę pasikrauti energijos, įsijungti mėgstamą radijo stotį arba praleisti laiką vienam.

Pirmenybės teikimas savo rūpinimuisi yra puikus būdas valdyti stresą ir yra būtinas norint gerai veikti ir pagerinti bendrą sveikatą.

Užduokite sau šiuos klausimus

Šie mūsų sveikatos aspektai yra gyvybiškai svarbūs mūsų gerovei ir yra labai svarbūs norint geriau valdyti stresą. Apsvarstykite šiuos dalykus:

1. Ar pakankamai miegate?
2. Ar skiriate laiko žmonėms, kurie jums rūpi?
3. Ar teikiate pirmenybę fizinei veiklai?
4. Ar tu valgyti subalansuotą ir įvairią mitybą ?
5. Ar daugiausia dėmesio skiriate dalykams, kurie jus domina?
6. Kaip atsiverti bendruomenei ir dvasingumui?

4. Atsparumo mokymas

Atsparumas – tai jūsų gebėjimas gerai prisitaikyti ir greitai atsigauti po streso, negandų, traumų ar tragedijų. Pasak Mayo Clinic, jei esate atsparus, galite geriau išlaikyti pusiausvyrą ir sveiką fizinės bei psichologinės gerovės lygį gyvenimo iššūkių akivaizdoje. ^[3]

Atsparumas gali būti labai svarbus, kai reikia išlaikyti streso lygį, o tai gali turėti didžiulį poveikį jūsų fizinei sveikatai. Svarbu sveikai susidoroti su stresu, nesvarbu, ar tai būtų artimųjų palaikymas, ar terapinių metodų keitimas.

5. Dvasingumas

Dvasingumas apima ryšio su kažkuo didesniu už mus jausmą ir paprastai apima gyvenimo prasmės paieškas. Iš esmės tai yra universali žmogaus patirtis – kažkas, kas paliečia mus visus.

Žmonės gali apibūdinti a dvasinę patirtį kaip šventą ar transcendentinį arba tiesiog gilų gyvumo ir tarpusavio ryšio jausmą. Tikslo radimas gali būti puiki priemonė įsitikinti, kad esate sveiki tiek protu, tiek kūnu.

Nesvarbu, ar tai jūsų karjera, ar asmeninis gyvenimas, žinojimas, kas jūs esate ir kokios jūsų vertybės, gali padėti išlaikyti pagrindą. Kai kuriais atvejais tai gali padėti padaryti teisingus sprendimus, kai atsiranda galimybių.

Sąmoningumas moko jus suvokti, kas šiuo metu vyksta jūsų kūne ir mintyse, ir būti tam atviriems su smalsumu ir gerumu. Tai leidžia tyrinėti įsitikinimus, perspektyvas ir patirtį nauju būdu, o tai gali paskatinti naujas įžvalgas apie dvasinius klausimus.

6. Teigiamas ir neigiamas mąstymas

Mokslininkai randa vis daugiau įrodymų, rodančių daugybę optimizmo ir pozityvaus mąstymo pranašumų. Tokios išvados rodo, kad pozityviai mąstantys žmonės ne tik yra sveikesni ir mažiau patiria stresą, bet ir turi geresnę bendrą savijautą.

Pasak Mayo klinikos, teigiamo mąstymo nauda sveikatai apima: ^[4]

• Padidėjusi gyvenimo trukmė
• Mažesni depresijos rodikliai
• Mažesnis nerimo ir skausmo lygis
• Didesnis atsparumas ligoms
• Geresnė psichologinė ir fizinė savijauta
• Geresnė širdies ir kraujagyslių sveikata ir mažesnė mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei insulto rizika
• Sumažėjusi mirties nuo vėžio rizika
• Sumažėjusi mirties nuo kvėpavimo takų ligų rizika
• Sumažėjusi su infekcija susijusios mirties rizika
• Geresni įgūdžiai sunkumų ir streso metu

Neigiami mąstymo modeliai, tokie kaip blogiausio prisiėmimas, skubotų išvadų darymas ir savikritika, gali apsunkinti sveikatos problemų sprendimą.

Pavyzdžiui, moteris, besistengianti numesti svorio, gali manyti, kad „visi mano šeimoje turi antsvorio, todėl nieko negaliu padaryti“, net jei gydytojas jai pasakė, kad jų svorį galima kontroliuoti dieta ir mankšta.

Paverskite tai teigiama

Galite išmokti neigiamą mąstymą paverskite pozityviu . Procesas paprastas, tačiau norint sukurti naują įprotį, reikia laiko ir praktikos.

Jei norite mąstyti pozityviau, pirmiausia nustatykite savo gyvenimo sritis, apie kurias dažniausiai galvojate neigiamai, nesvarbu, ar tai jūsų karjera, kasdienė kelionė į darbą ir atgal, gyvenimo pokyčiai ar santykiai. Galite pradėti nuo mažo dėmesio sutelkdami dėmesį į vieną sritį, kad galėtumėte žiūrėti pozityviau. Būtinai periodiškai sustokite ir įvertinkite, ką galvojate.

Jei manote, kad jūsų mintys daugiausia neigiamos, pabandykite rasti būdą, kaip jas teigiamai paveikti. Priimti pozityvumą nereiškia ignoruoti neigiamą situacijos aspektą, o pripažinti, kad išsiaiškinsite, kaip ją apeiti.

6 patarimai, kaip sustiprinti proto ir kūno ryšį

Apibendrinant

Tai, kaip jaučiatės, turi įtakos jūsų mąstymui ir atvirkščiai. Proto ir kūno ryšys yra jūsų minčių ir jausmų bendravimas. Jūsų jausmai yra kūno patirtis, o mintys yra galvoje.

Neįmanoma paneigti proto ir kūno ryšio galios. Galite pradėti mokytis strategijų, kaip sukurti daugiau pusiausvyros savo gyvenime ir susidoroti su stresu, kai suprasite, kaip stresas veikia jūsų kūną ir protą.

Išbandykite minėtus metodus, kad sustiprintumėte proto ir kūno ryšį.

Panašios nuotraukos kreditas: Lighann Blackwood per unsplash.com

Nuoroda