ŠI 24 VALANDŲ TRENIRUOTĖ PRIVERS JUS GALVOTI, ATRODYTI IR JAUSTIS TAIP GERAI!

Kai protas aiškus, atrodai ir jautiesi geriau. Per pastaruosius porą metų aš eksperimentavau su kasdienybe, siekdama pagerinti savo pažinimo galimybes ir bendrą pasitenkinimą gyvenimu. Aš tai vadinu rutina 24 valandų treniruotė.

Įsivaizduokite, jei galėtumėte pamatyti ryšį tarp jūsų Galvok - žiūrėk - jausk . Ar pamatytumėte spragą?

Jei taip, leiskite man pasidalinti su jumis kaip užpildyti šią spragą - „24 valandų treniruotė“. Štai ką galite tikėtis rasti, jei perskaitysite toliau:

Kas yra 24 valandų treniruotė?

Iš esmės „24 valandų treniruotė“ yra įprasta programa, suteikianti jums:

24 valandų siurblys. Šokinėkite rytą pradėdami nuo aerobinių pratimų, po kurių visą dieną atliekami atsispaudimai, lentos ir garbanos.
Pertraukite savo komforto zoną. Kadangi visą dieną privalote atlikti „push-up“ ir „lentos“ režimą, būsite priversti atlikti šiuos pratimus žmonių akivaizdoje. Nepatogu, kai pirmą kartą plentuoji oro uoste!
Kibirkšties neurogenezė. Mankšta, ypač ryte, paruošia smegenis optimaliam mokymuisi ir sukelia neurogenezę. Neurogenezė rodo, kad mankšta stipriai koreliuoja su padidėjusia smegenų mase, pagerėjusiu pažinimu ir nauja smegenų ląstelių gamyba. Tai sukelia pratimai. Aerobiniai pratimai yra optimalus būdas gaminti medžiagą, vadinamą smegenų daromu neurotrofiniu faktoriumi (BDNF).
Pradėkite medžiagų apykaitą. Medžiagų apykaita yra visos energijos, kurią mūsų kūnas praleidžia kiekvieną dieną, suma. Kaip ir mūsų automobilyje, ramybės metu deginame mažiau degalų, nei judėdami.
Padidėję pažintiniai gebėjimai. Jei esate panašus į mane, jūs tapsite garsinių knygų narkomanu. Pastebėsite, kad per metus galite perskaityti ir (arba) išklausyti maždaug 100 knygų. Be to, atsibusite prieš visus kitus, todėl tai yra pats tinkamiausias laikas skaityti.
Išmokite priimti ankstyvą pabudimą. Norėdami maksimaliai padidinti šią rutiną, turite pabusti anksti. Jūs neturite būti toks pamišęs kaip aš dėl šios kasdienybės, bet jūs turite tai priimti.

Kaip aš naudoju 24 valandų treniruotę

Čia yra mano 24 valandų treniruotės santrauka.Reklama

2:30 val .: įsijungia signalizacija. Paimkite pirmąjį „Qualia“ ratą, tada vėl miegokite.
* Patarimas: „Qualia“ (daugiau apie tai vėliau) ir vandens butelį laikykite šalia savo naktiniame stende.
3:30 val .: pabusk. „Qualia“ natūraliai paskatins jus judėti ir pažadins. Tada atlikite pirmąjį atsispaudimų, lentų ir garbanų ratą.
* Patarimas : Sužinojau, kad jūsų „Qualia“ žadintuvas užtruks maždaug nuo 45 minučių iki 1 valandos.
4:00 ryto pasitempti, klausytis garsinės knygos, tada atlikti aerobinį pratimą. Aš paprastai bėgu (visada lauke, jei įmanoma) 3–5 mylių kasdien. Atlikite atsispaudimus, lentas ir garbanas.
* Patarimas: jei jums sunku pabusti, pabandykite atlikti šiuos veiksmus: nedelsdami užpilkite ant veido šalto vandens, eikite laukan, jei šalta, arba pasukite dušą į šalčiausią padėtį ir įeikite! Be to, miegokite vilkėdami bėgimo drabužius arba laikykite juos šalia savęs lovoje.
5:00 ryto nusiprausti po dušu ir klausytis garso knygos. Atlikite atsispaudimus, lentas ir garbanas.
5:30 ryto: skaityti, rašyti, rašyti dienoraštį ar žurnalą. Atlikite atsispaudimus, lentas ir garbanas.
6:30 ryto: valgyti pusryčius. Atlikite atsispaudimus, lentas ir garbanas.
7:00 ryto Praleisti laiką su šeima.
7:30 ryto: Atlikite atsispaudimus, lentas ir garbanas. Važiuok į darbą.

Visą dieną bandau užbaigti 10 rinkinių atsispaudimo, lentų ir garbanos rutinos. „Fitbit“ nustatiau laikmatį, kad kas 30–1 val. Išmuščiau rinkinį. Be to, 12:00 val. Važiuoju antruoju „Qualia“ turu su maistu.

Penki 24 valandų treniruotės ramsčiai

Penki 24 valandų treniruotės ramsčiai:

1 ramstis „Cardio and Audio“

Tam tikros rūšies kardio pratimai yra privalomi. Tai yra optimalus būdas sukelti neurogenezę ir suteiks daug naudos sveikatai. Aš rekomenduoju tai atlikti penkias dienas per savaitę ir visada klausykitės audioknygos atlikdami kardio režimą.

2 ramsčio įjungimas

Pradėjau daugiau dėmesio skirti kokybei, o ne kiekybei. Tiksliau, kai aš baigsiu savo atsispaudimų ir lentų rutiną. Dabar daugiausia dėmesio skiriu formos ir raumenų nuovargiui, o ne pakartojimams. Neseniai pradėjau atlikti „Power Push-up“ ir „Power Planks“.

„Power Push-up“ Rekomenduoju apie tai skaityti kitame savo straipsnyje:

Paprasčiausias ir efektyviausias egzistuojantis pratimas: jėgos prispaudimas Reklama

Maitinimo lenta Galima rasti puikų vaizdo įrašą, skirtą maitinimo lentai čia . Svarbiausia yra patekti į gerą lentų padėtį.

Pirmiausia užmaukite užpakalį ir suspauskite, tada alkūnes nuleiskite žemyn į grindis link pirštų, o pirštai - link alkūnių. Suspauskite kiekvieną raumenį kiek įmanoma.^[1]

# 3 ramstis Kelkis anksti

Tai yra svarbiausias šios kasdienybės aspektas, tačiau tai yra sunkiausia. Perskaityk Kaip būti budriems ir energingiems, nesvarbu, koks užimtas yra jūsų tvarkaraštis patarimų, kaip tai padaryti.

Nr. 4 ramstis Nootropics - „Qualia“

Nuo tada, kai žiūrėjau filmą Beribis , Aš ieškojau kažko panašaus į paslaptingą išmanųjį vaistą, vadinamą NZT-48. Nesu visiškai pamišęs ir suprantu, kad ši tabletė yra išgalvota. Tačiau yra išmaniųjų vaistų (nootropikų), kurie yra saugūs ir legalūs. „Qualia“ yra vienas iš tų saugių ir legalių nootropikų. Man taip pat pasirodė, kad tai geriausia. Sužinokite daugiau apie „Qualia“ čia .Reklama

# 5 ramstis Metakognition

Jei iš tikrųjų norite maksimaliai padidinti šią rutiną, turite ieškoti būdų, kaip patobulinti metakognityvinius įgūdžius. Priimkite skaitymą ir perskaitykite kiekvieną galimybę.

Kaip priimti 24 valandų treniruotę

Neseniai sutikau unikalų būdą sugriauti savo tikslus, kuriuos pateikė travismcashan.com. Travisas McAshanas tai vadina „Bruce Lee“ iššūkiu. Priimkite 24 valandų treniruotę naudodami „The Bruce Lee Challenge“.^[du]

1 žingsnis: Pasirinkite tikslą. Tai gali būti tiesiog rytinės rutinos pradžia.
2 žingsnis: Nuspręskite savo pagrindinį tikslą. Čia jūs norite suskaidyti savo tikslą į konkrečią ir išmatuojamą metriką, kurią galite stebėti. Pavyzdžiui, tarkime, kad turite šiuos tikslus: 1) pabuskite kiekvieną rytą iki 5 val. 2) bėk 5 dienas per savaitę (pradedant 5:30 val.); 3) Kiekvieną rytą skaitykite 30 minučių.
3 žingsnis: Įsipareigokite 21 dieną. Žmogaus protas trunka beveik 21 dieną, kad prisitaikytų prie pagrindinių gyvenimo pokyčių. Pabandykite laikytis naujos tvarkos 21 dieną ir pažiūrėkite, kas nutiks.
4 žingsnis: Imkitės neatidėliotinų veiksmų. Tai yra paprasta ... pradėkite dabar!
5 žingsnis: Nuspręsti. Kai įsipareigosi 21 dieną, pats laikas priimti sprendimą. Ar ketinate tęsti savo naują kasdienybę, ar ne?

Galvok - žiūrėk - jausk

Daugelis iš mūsų gyvena gyvenimą ten, kur žinome, kad turime pasveikti, tačiau atrodo, kad negalime.

Atrodo, kad tai, kaip mes galvojame, atrodome ir jaučiame, yra tarpusavyje susiję ... kokie jie yra. Kai mūsų protas miglotas ir mes negalime galvoti, mes neatrodome gerai ir nesijaučiame gerai. Tarp jų yra spraga, bet kaip mes galime tai užpildyti?

Taigi, ką mes galime padaryti? Priimti 24 valandų treniruotė !Reklama

Paprasčiausiai priėmę „24 valandų treniruotę“ pastebėsite, kad jūsų mintys bus aiškios, atrodysite geriau ir galiausiai pasijusite geriau. Tai darydami jūs pereisite į sudėtingesnę informacijos apdorojimo sistemą. Iš esmės jūs įvesite žvėries režimą!

Tik nepamirškite niekada nepasiduoti. Šios rutinos metu kartais nepavyks, bet negalima mesti. Neseniai mano draugas Casey Kingas buvo nusivylęs, nes nepasiekė 100% nuoseklumo laikydamasis šios rutinos. Jis jautėsi lyg sukdamasis ratus. Čia buvo mano patarimas jam,

Niekada ten nepateksite, nes viskas visada trukdys jums. Turite būti psichiškai gerai su 70–90% dienos, nes tai geriau nei alternatyva. Svarbus dalykas yra niekada nepasiduoti, nes jūsų 70% diena kitais metais bus geresnė nei jūsų 70% diena šiandien. Iš esmės, jūsų 70% diena kitais metais bus jūsų 100% diena šiais metais. - daktaras Jamie Schwandtas

Panašus nuotraukų kreditas: Scotto Webbo nuotrauka iš „Pexels“ per pexels.com