Jūs tikriausiai jau žinote, kad kardio pratimai (saikingai) jums tinka, bet ar žinote, kodėl?

Lengva pereiti nuo vienos treniruotės prie kitos, niekada nesustojant galvoti, kodėl vargini skirti laiko prakaituoti, tonizuoti ir dar šiek tiek prakaituoti. Pasirodo, yra daug daugiau naudos sveikatai, susijusios su nuosekliomis kardio treniruotėmis, nei galėjote iš pradžių galvoti.

Šiame straipsnyje aprašoma, kas nutiks, kai reguliariai atliksite kardio treniruotes 150 minučių vidutinio sunkumo mankšta kiekvieną savaitę ilgesnį laiką. Štai 5 priežastys, kodėl turėtumėte dėti pastangas.Reklama

1. Turėsite padidintą ištvermę

Kai pirmą kartą pradėjote sportuoti, tikriausiai prisimenate, kaip pradžioje sunku buvo išgyventi net pusę savo fitneso rutinos. Tačiau, nesilaikydami šios rutinos, kiekviena treniruotė šiek tiek palengvėjo ir jūs galėjote išgauti daug daugiau iš kiekvieno užsiėmimo. Taip yra todėl, kad tęsiant energijos vartojimą jūsų ištvermė padidėjo.

Galų gale jūsų kūnas įpranta atlikti tą darbą, kurio prašote, todėl daug lengviau ištverti ne tik treniruotes, bet ir tokias užduotis kaip darbas kieme ir ėjimas laiptais.

2. Turėsite tvirtesnę širdį

Jūsų širdis kiekvieną dieną sunkiai dirba, kad nuolat pumpuotų kraują per kūną, įnešdama deguonies į raumenis ir užtikrindama, kad ir toliau veikiate kaip sveikas žmogus. Kuo sunkiau tai dirbti, tuo labiau jūs rizikuojate susirgti širdies ligomis senstantReklama

Laikui bėgant tam gali padėti įprastos kardio treniruotės sustiprink savo širdį , vadinasi, nereikės dirbti tiek sunkiai, kad gerai atliktum savo darbą ir būtum sveikas. Širdies mankšta padeda sumažinti kraujospūdį, o tai reiškia, kad jūs mažiau įtempiate visą savo širdies ir kraujagyslių sistemą.

3. Pastebėsite pagerėjusius miego įpročius

Pamenate tas 150 minučių mankštos per savaitę, kurias jau minėjome anksčiau? Ši savaitės veiklos suma gali pakeisti miego būdą , suteikiantis jums pakankamai budrumo visą dieną, kad būtumėte produktyvūs, kad ir kas būtų jūsų dienotvarkėje.

Jei paprastai kyla problemų gerai miegant naktį, gali padėti nuosekli vidutinio stiprumo kardio treniruotė pagerinti miego kokybę . Nors nėra tvirtų įrodymų, ar yra geriausias dienos laikas treniruotėms, tyrimai parodė, kad tiems, kurie seka savo fitneso pulkus, pranešama apie geresnius miego įpročius.Reklama

4. Jausitės geriau fiziškai ir psichiškai

Turint daugiau energijos, stipresnę širdį ir geresnį miegą, atrodo, kad visi kardio pratimai jums tokie naudingi. Vis dėlto kardio yra ne tik fizinė nauda - jūsų smegenys taip pat kažką iš to gauna.

Užsiimdami reguliaria fizine veikla, jūs ne tik jaučiatės fiziškai pasirengę, bet ir galite padėti pagerinti nuotaiką , padės jums suvaldyti kasdienį stresą ir padės susikaupti. Nesvarbu, ar pradėsite, ar baigsite dieną su kardio, galite būti tikri, kad ateinančiomis dienomis turėsite daug geresnę perspektyvą.

5. Sumažinsite riziką susirgti lėtinėmis ligomis

Širdies treniruotės (sutrumpintai reiškia širdies ir kraujagyslių ar širdies) yra daug daugiau nei sumažina riziką susirgti širdies problemomis. Taip pat galite atlikti kardio pratimus kelis kartus per savaitę sumažina depresijos simptomus ir sumažina riziką susirgti diabetu, skrandžio problemomis ir tam tikrų rūšių vėžys .Reklama

Išvada

Žmonės neturėjo būti sėslūs. Fizinio aktyvumo trūkumas laikui bėgant yra pagrindinis daugelio pagrindinių mirties priežasčių Amerikoje veiksnys. Širdies mankšta naudinga ne tik trumpuoju, bet ir ilgalaikiu laikotarpiu, padidindama jūsų galimybes gyventi ilgiau ir daug sveikiau.

Dabar, einant kardio treniruotes, nereikia to daryti tik todėl, kad žinai, jog tai sveika. Žinote, kodėl tai naudinga jums, taip pat galėtumėte įtikinti savo draugus kitą kartą vykti su jumis į sporto salę.

Panašus nuotraukų kreditas: E’Lisa Campbell per flickr.com Reklama