Mes visi vienaip ar kitaip patyrėme streso padarinius. Jausmas dėl įtampos yra nemalonus, ypač kai jis tampa lėtinis.

Stresas veikia viską, pradedant virškinimu, imunine funkcija, pažinimu ir nuotaika. Paprasčiau tariant, stresas yra jūsų kūno atsakas į pokyčius, vykstančius jūsų aplinkoje, kurie laikomi „nesaugiais“.

COVID-19 pandemija sukūrė puikią aplinką visiškam streso tirpimui. Šiuo metu yra normalu jausti stresą. Pasaulis jaučiasi tarsi apverstas aukštyn kojomis - pažodžiui.

Be to, netikrumas ir nuolatinės grėsmės sveikatai, susijusios su COVID-19, paskatino psichinės sveikatos problemų augimą. Tyrimas parodė, kad 70% JAV gyventojų nuo pandemijos pradžios nustatė, kad jie yra vidutinio sunkumo ar labai sunkūs.^[1]Ar galite susieti?

Niekada nebuvo taip svarbu įvaldyti savo emocinę sveikatą. Pandemija mums parodė, kad nors mes negalime kontroliuoti išorinio pasaulio, mes visada kontroliuojame, kaip mes į jį reaguojame.

Visi patiria stresą, tačiau ne visi su juo susiduria vienodai. Geros naujienos yra tai, kad jūs turite galią efektyviai valdyti savo stresą, kad jūsų pasaulis nepajustų, kaip jis griūva kiekvieną kartą, kai jus ištinka iššūkis.Reklama

Prieš tai darant, svarbu suprasti, kaip veikia proto ir kūno ryšys.

Proto ir kūno ryšys ir stresas

Nepaisant populiarios nuomonės, protas ir kūnas nėra dvi atskiros esybės. Jūsų fizinis kūnas veikia jūsų emocijas ir atvirkščiai. Kaip galite įsivaizduoti, jei kūne yra disharmonija, tai taip pat bus ir galvoje, o tai savo ruožtu paveiks jūsų streso lygį.

Vienas tyrimas parodė, kad tam tikrų žodžių ir ketinimų nešiojami energijos modeliai gali sukelti fizinius DNR struktūros pokyčius, kurie tampa jūsų kūno statybinėmis medžiagomis.^[du]

Ar kada nors jautėte skrandį, kai kam nors neramu? Jei taip, žaidimo metu patyrėte proto ir kūno ryšį.

Kitą kartą, kai pastebėsite ką nors neigiamo, prisiminkite, kad jūsų mintys lemia jūsų kūno elgesį. Neigiamos emocijos prisideda prie kūno nemalonumų. Atminkite žodžius, kuriuos sakote, nes jūsų kūnas visada jūsų klauso. Ką galvoji, tampi.

Streso poveikis protui ir kūnui

Gyvenimas yra važiavimas kalneliais, o tai reiškia, kad įvyks stresas. Jūs negalite nuo to pasislėpti. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra imtis prevencinių priemonių, kad stresas ilgainiui nesugadintų jūsų proto ir kūno. Čia yra 3 mažiau žinomi streso padariniai.Reklama

1. Susilpnėjusi imuninė sistema

Jūsų sveikata yra jūsų turtas. Be tavęs tu nieko neturi. Jei neturite stiprios imuninės sistemos, jūsų kūnas negalės kovoti su ligomis ir (arba) virusais.

COVID-19 išmokė mus, kaip svarbu rūpintis savo imunine sistema. Jei norite palaikyti stiprią imuninę sistemą, gerai išsimiegokite, reguliariai sportuokite, valgykite sveiką maistą, vartokite imunitetą stiprinančius papildus ir įsipareigokite atsipalaiduoti.^[3]Taip mokysite imuninę sistemą dirbti jums, o ne prieš jus.

2. Geros problemos

Yra stipri koreliacija tarp virškinimo sveikatos ir streso. Žarnynas ir smegenys nuolat bendrauja ir siunčia signalus vienas kitam.

Ar kada pajutote, kad gavę siaubingų naujienų jums smogė į žarnyną? Ar kada jautėte drugelius pilve, kai dėl ko nors jaudinatės? Šios reakcijos įvyksta dėl priežasties.

Nesubalansuotas žarnynas gali siųsti signalus į smegenis, kaip ir nesubalansuotas smegenys gali siųsti signalus į žarnyną. Todėl žmogaus skrandžio skausmai gali būti nerimo, streso ar depresijos priežastis arba produktas.^[4]

Taigi, kai kitą kartą skaudės nepaaiškinamą pilvo skausmą, jūsų streso lygis gali būti kaltas. Venkite maisto produktų, kurie gali dirginti skrandį ir sustiprinti streso simptomus, pavyzdžiui, rafinuoto cukraus ir kepto maisto. Man patinka reguliariai vartoti acidophilus, kuris padeda padidinti žarnyno sveikų bakterijų kiekį.Reklama

Galiausiai, aš raginu jus sukurti kasdieninę Kundalini jogos praktiką. Kundalini joga puikiai stimuliuoja energijos tekėjimą kūne. Yra specialių „Kundalini“ pratimų, palaikančių sveiką virškinimą, tarp kurių yra ugnies alsavimas, tempimo poza ir „Sat Kriya“.

3. Depresija

Stresas yra įprastas atsakas į teigiamą ir neigiamą gyvenimo patirtį. Tačiau jei ilgainiui sunku įveikti stresą, galite rizikuoti susirgti depresija. Dėl ilgalaikio ar lėtinio streso padidėja hormonų, tokių kaip kortizolis, ir sumažėja serotonino bei kitų smegenų neuromediatorių, įskaitant dopaminą, kiekis.^[5]

Kai patiriate padidėjusį stresą, labiau tikėtina, kad bus bloga nuotaika. Deja, dėl prastos nuotaikos būsite labiau linkę neužsiimti sveika veikla, pavyzdžiui, sportuoti ir gerai maitintis. Todėl jūsų nuotaika dar labiau nukentės.

Šis toksinis spiralinis poveikis daugeliui žmonių sukelia depresijos simptomus, tokius kaip nuovargis, nerimas, apetito praradimas ar sunkiais atvejais mintys apie savižudybę.

COVID-19 sukėlė daug žmonių depresijos riziką. Turint viską, kas šiuo metu vyksta pasaulyje, žmonės yra labiau linkę į beviltiškumo ir bejėgiškumo jausmus, kurie gali sukelti depresijos atsiradimą.

Vienas iš geriausių būdų užkirsti kelią patekti į liūdesio spiralę yra kreiptis į specialistus. Psichologas ar treneris gali padėti jums pereiti per sunkmetį ir suteikti jums priemonių sumažinti stresą ir nerimą.Reklama

Antra, sukurkite kasdieninę mindfulness pagrįstą praktiką ir paverskite ją nediskutuotina. Įspėjimas gali būti meditacijos, jogos, šokių, taiči ar kvėpavimo forma.

Sąmoningumo praktikavimas padeda jums perprogramuoti neigiamas mintis ir ramesniu protu iš naujo įvertinti sunkias patirtis.

Neleiskite stresui užvaldyti jūsų gyvenimo

Turite du pasirinkimus - galite leisti stresoriams užgniaužti sveikatą ir savijautą, arba galite paversti savo žaizdas išmintimi ir perrašyti naują istoriją.

Jei bijai, viskas gerai. Tu esi žmogus. Leiskite sau pajusti viską, bet nepraraskite savęs netvarkoje. Giliai įkvėpkite ir pasitikėkite, kad jūsų jėga yra didesnė už bet kokią kovą.

Patarimai, kaip kovoti su streso padariniais

• 7 streso valdymo būdai, kad galėtumėte vėl sugrįžti į savo vėžes
• Kaip būti be streso darbe ir baigti priblokšti
• Kaip išlikti ramiam ir vėsiam, kai esi labai įtemptas

Panašus nuotraukų kreditas: Christianas Erfurtas per unsplash.com

Nuoroda