Vidutinio amžiaus vyrų krizė: galutinis išgyvenimo vadovas

Vidutinio amžiaus vyrų krizė: galutinis išgyvenimo vadovas

Daugelis žmonių išgyvena vidutinio amžiaus krizę, todėl vidutinio amžiaus krizė vyrams nėra reta. Jei manote, kad esate vieno viduryje, svarbu žinoti, kad niekada nevėlu pradėti kurti tokį gyvenimą, kokio norite. Sužinoję, kaip atpažinti vidutinio amžiaus krizės požymius, netrukus būsite kelyje į gydymą.

Tiek daug mūsų kasdien šniokščia, kad tik apsižvalgytų ir suprastų, jog leidome gyvenimui praeiti pro šalį.

Jei tai jūs, naudokite tai kaip vadovą ir, jei tik pasiseks, pamatysite vyrų vidutinio amžiaus krizę, kokia ji yra iš tikrųjų: galimybė.



Atkreipkite dėmesį, kad tai yra vidutinio amžiaus krizių vadovas vyrams, jei ieškote vadovo moterims, patikrinkite Šis straipsnis vietoj to.



Turinys

  1. Kas iš tikrųjų yra vidutinio amžiaus krizė?
  2. Vidutinio amžiaus vyrų krizės požymiai
  3. Kodėl įvyksta vidutinio amžiaus krizė
  4. Kaip susitvarkyti su vidutinio amžiaus krize
  5. Paskutinės mintys
  6. Daugiau, kad padėtų jums atsikratyti

Kas iš tikrųjų yra vidutinio amžiaus krizė?

Vidutinio amžiaus krizė paprastai apibrėžiama kaip tapatybės ir pasitikėjimo savimi perėjimas, įvykstantis vidutinio amžiaus asmeniui (paprastai 45–64 metų). Šią psichologinę krizę skatina įvykiai, išaiškinantys žmogaus amžių, neišvengiamą mirtingumą ir galbūt reikšmingų pasiekimų trūkumą suaugusiųjų gyvenime.Taigi vyrų vidutinio amžiaus krizės labai panašios į moterų vidutinio amžiaus krizes.

Nenuostabu, kad tada žmonės gali patirti depresiją, nerimą ir norą reikšmingai pakeisti gyvenimą.



Beje, vidutinio amžiaus krizės terminą 1957 m. Sugalvojo Kanados psichoanalitikas ir socialinis mokslininkas Elliottas Jaquesas. (Kad ir juokinga, Jaquesas taip pat sukūrė įmonės kultūros terminą.)[1]

Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad dauguma vidutinio amžiaus žmonių iš tikrųjų nepatiria vidutinio amžiaus krizės. Tiesą sakant, kai kurie suabejojo, ar vidutinio amžiaus krizė apskritai egzistuoja.



Tačiau daugeliui iš mūsų vidutinio amžiaus krizė yra pernelyg reali.

Vidutinio amžiaus vyrų krizės požymiai

Vyrų vidutinio amžiaus krizė gali pasireikšti įvairiais būdais. Kai kurie iš labiausiai paplitusių yra žemiau:

  • Nuotaikų kaita : Vidutinio amžiaus krizę išgyvenantys asmenys gali atrodyti labai temperamentingi, be pagrindo tapti pikti ar irzlūs šeimos nariams.
  • Depresija ir nerimas : Vidutinio amžiaus krizė neabejotinai gali sukelti liūdesį, neramumą ar tiesiog apgailėtiną jausmą.
  • Nemiga ar permiegojimas : Depresija, nerimas ir nuolat besisukantis protas gali labai paveikti miego įpročius.
  • Manija dėl pasirodymų : Tie, kurie išgyvena vidutinio amžiaus krizę, dažnai jaučia poreikį išlikti patrauklūs kitiems.
  • Padidėjęs narkotikų ar alkoholio vartojimas : Vidutinio amžiaus suaugusieji gali kreiptis į narkotikus ar alkoholį, kad užmaskuotų savo jausmus.
  • Jausmas įstrigęs : Tie, kurie išgyvena vidutinio amžiaus krizę, dažnai jaučiasi kaip įstrigę - blogame darbe, blogoje santuokoje, blogoje situacijoje - be išeities.
  • Mintys apie mirtį ar mirtį : Vidutinio amžiaus krizė gali paskatinti žmones įkyriai galvoti apie savo mirtingumą.

Kiti vidutinio amžiaus krizės požymiai: impulsyvus sprendimų priėmimas, romanas, senų draugų pakeitimas jaunesniais, kaltės priskyrimas kitiems ir nepaprastas nuobodulys.[du].

Pažvelkite į šią diagramą, kad pamatytumėte, kiek iš šių ženklų jūs patiriate[3]:

Reklama

diagrama apie vidutinio amžiaus vyrų ir moterų krizę

Kodėl įvyksta vidutinio amžiaus krizė

Tai kartoja, kad naujausi tyrimai tarsi atmeta mintį, jog dauguma suaugusiųjų išgyvena vidutinio amžiaus krizę. Tyrėjai mano, kad asmenybės tipas ir psichologinių problemų istorija kai kuriuos žmones linkę į tradicinę vidutinio amžiaus krizę[4].

Žinoma, įprasti kasdieniniai stresoriai gali kauptis, todėl vidutinio amžiaus suaugusieji gali manyti, kad juos ištiko krizė. Vyrų vidutinio amžiaus krizės kartais gali būti tik vidutinio amžiaus įtampos[5].

Be to, daugelis vidutinio amžiaus suaugusiųjų patiria gyvenimo įvykius, kurie gali sukelti ilgalaikę depresiją ar psichologinę kančią. Psichologai šį reiškinį dažnai sieja su pačiu senėjimu, savo tėvų senėjimu ar mirtimi, vaikų brendimu, sutuoktinių santykiais (ar jų nebuvimu) ir karjera (ar jų nebuvimu).

Kaip susitvarkyti su vidutinio amžiaus krize

Jei manote, kad jus ištiko vidutinio amžiaus krizė, jei jaučiatės įstrigę arba patiriate psichinės sveikatos problemų

, Norėčiau dar kartą patikinti, kad jūs ne vienas. Vidutinio amžiaus vyrų ir moterų krizė yra normali.

Pabandykite atlikti kelis toliau nurodytus veiksmus, kad galėtumėte sužinoti, kaip įveikti vidutinio amžiaus krizę, ir grįžti į savo kelią link gyvenimo, kurį jums patinka gyventi:

1. Nuspręskite

Kažkas kartą pasakė, kad pirmas žingsnis link kažkur nuvykti yra nuspręsti, kad neketini likti ten, kur esi. Ir aš negalėčiau sutikti daugiau. Čia tikrai prasideda darbas.

Pradėjau išgyventi permainas tik priėmęs sprendimą - ne, nepalaužiamą pažadą sau -, kad pakeisiu savo gyvenimą. Ir nesvarbu, kiek jūs kenčiate, galite sau pažadėti tą patį.

2. Sustabdykite laimės paiešką

Būdami žmonės, mes praleidžiame savo gyvenimą desperatiškai ieškodami laimės, tačiau mes net nežinome, kas tai yra.

Mes negalime jo paaiškinti, apibūdinti ar apibrėžti; mes tiesiog žinome, kad to norime, nes tai padarys viską persiku. Vis dėlto tyrimai ne kartą parodė, kad nesibaigiantis laimės siekis dažnai mus užveržia.

Bandymas rasti laimę yra bergždžios pastangos, tikėtina, kad sustiprins jūsų išgyvenamą krizę. Sustabdykite laimės paieškas ir pradėkite imtis veiksmų norimo gyvenimo kūrimui. Kai tai padarysite, jums nereikės rasti laimės. Galų gale laimė jus ras.

3. Medituok

Tai, ką anksčiau atmesdavau kaip „new age“ nesąmonę, teigiamai pakeitė mano gyvenimą daugiau nei maniau įmanoma. Įrodyta, kad meditacija sumažina nerimo ir depresijos simptomus, pagerina dėmesį ir susikaupimą, padidina savimonę ir skatina geresnę fizinę sveikatą. Tai puikus būdas palengvinti vidutinio amžiaus vyrų krizę.

Man tai yra vienintelė veikla, kuri veiksmingai prisijaukina mano beždžionės protą arba kurią neuromokslininkai neseniai pavadino numatytojo režimo tinklu (DMN)[6].Reklama

Jūsų DMN yra pats aktyviausias, kai nesate susikoncentravę į ką nors ypatingo, o jūsų mintys klaidžioja nuo minties iki minties. Geriausiu atveju šios mintys gali būti įkvėptos ir linksmos. Bet kai jus užklumpa asmeninė krizė, šios mintys gali būti pražūtingos.

Meditacija turi raminantį poveikį ir žymiai sumažina DMN aktyvumą. Ir kai protas iš tikrųjų pradeda klaidžioti, tie, kurie reguliariai medituoja, daug geriau iš jo išlenda.

Išbandykite šį 5 minučių meditacijos vadovą: bet kur, bet kada ir patirkite jo pranašumus.

4. Ugdyti gausos mąstyseną

Daugelį metų aš vadovavausi stygiaus mąstysena. Pyko, kad visos pasaulio gėrybės, atrodo, atiteko visiems kitiems. Man buvo įdomu, kodėl aplinkiniai vis labiau atpažįstami, praturtėja, susiranda malonų partnerį, o aš ne.

Gal, pagalvojau, tiesiog neužtenka apeiti. Žinoma, toks mąstymas ne tik sekina; tai tiesiai netikslu.

Iš tikrųjų pasaulis yra gausos vieta, turinti neribotas galimybes. Priminkite tai sau kiekvieną dieną, nepaisant amžiaus. Atsiverskite viskam, ką gali pasiūlyti pasaulis.

5. Pratink dėkingumą

Prieš eidami miegoti naktį, pagalvok penkis dalykus, už kuriuos esi dėkingas. Dar geriau, užsirašykite juos. Tai gali būti įprasti kasdieniai įvykiai, pavyzdžiui, pamatyti gražų saulėlydį, sužinoti ką nors naujo ar išgirsti mėgstamą dainą per radiją.

Kaip rašė daktaras Robertas Emmonsas, UC Daviso profesorius ir pagrindinis pasaulyje dėkingumo mokslo ekspertas,

Dėkingumas visų pirma yra regėjimo būdas, kuris keičia mūsų žvilgsnį.

Reikia šiek tiek įkvėpimo, kaip praktikuoti dėkingumą? Čia yra 40 paprastų būdų, kaip praktikuoti dėkingumą .

6. Siek savo aistrų

Kitas naudingas dalykas, padedantis palengvinti vidutinio amžiaus vyrų krizę, yra aistrų siekimas.

Be abejo, jei jus užklupo vidutinio amžiaus krizė, gali atrodyti, kad sunku jaustis aistringai dėl ko nors, bet jūs galite sustiprinti savo dvasią nepaprastai paprasta veikla.

Pagalvokite apie tai, ką mėgstate veikti ar ką mėgote daryti, kai buvote vaikas. Pagalvokite, kaip galėtumėte praleisti laiką, jei turėtumėte pakankamai finansinių priemonių. Pagalvokite apie tuos, kuriais žavitės, apie tuos, kurių karjerą norėtumėte turėti.Reklama

Kokios bebūtų jūsų aistros, siekite jų nuoširdžiai. Jei nesate tikras, kokia jūsų aistra, patikrinkite šį vadovą .

7. Mankšta

Sportas yra pats plačiausiai rekomenduojamas būdas atitolinti neigiamus jausmus ir įgyti perspektyvos. Bet mankštintis nereikia eiti į sporto salę.

Galite užsiimti joga, žaisti badmintoną ar šokinėti ant batuto. Galite eiti maudytis, šokti, žygiai pėsčiomis ar dviračiais. Galite su vaikais lankytis „hula“ žiede arba praktikuoti „Kung Fu“.

Galite išvalyti garažą, ištraukti piktžoles savo sode arba greitai pasivaikščioti po apylinkes. Tiesiog daryk ką nors fizinio ir tai daryti reikia tik 30 minučių tris ar keturis kartus per savaitę.

8. Nustatykite tikslus

Sudarykite sąrašą visko, ką norėtumėte nuveikti kitais metais, per ateinančius penkerius metus ir per ateinančius dešimt metų. Pasikalbėkite su treneriu ar mylimu žmogumi apie savo tikslus ir parengkite planą jiems pasiekti.

Išmokite naudoti SMART tikslus, kad pasiektumėte to, ko norite: Kaip panaudoti „SMART“ tikslą, kad gyvenime pasisektum sėkmingai .

9. Laikykitės socialinių tinklų

Negaliu sugalvoti nieko blogesnio trapios žmogaus psichikos nei socialinė žiniasklaida. Ne paslaptis, kad naudojimasis socialine žiniasklaida gali sukelti depresiją, nerimą, pavydą, beviltiškumo ir bevertiškumo jausmą ir visokių kitų problemų.

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad dalyviai, kurie naudojosi „Facebook“, dažniausiai turėjo prastesnį savęs vertinimą, o tai sąlygojo didesnis socialinės žiniasklaidos socialinių tinklų palyginimas[7].

Tai taip pat yra milžiniškas laiko švaistymas. Įsivaizduokite, ką galėtumėte nuveikti savo gyvenime per tas valandas, kurias praleidote slinkdami svarbiausių ritinių iš kitų gyvenimo. Jei norite išgyventi vidutinio amžiaus vyrų krizę, pasitraukite iš socialinės žiniasklaidos.

10. Juokitės tiek, kiek įmanoma žmoniškai

Kas sugalvojo frazę juokas yra geriausias vaistas, tikrai buvo kažkas. Tyrimai rodo, kad juokas išlaisvina endorfinus, suaktyvina neuromediatorių serotoniną, pašalina fizinę įtampą ir stresą, sustiprina imuninę sistemą ir apsaugo širdį[8].

Jei jus ištiko vidutinio amžiaus krizė, galite pagalvoti, ar kada nors dar kartą patirsite juoką. Štai kodėl reikia to ieškoti.

Prieš eidamas miegoti, žiūriu dešimt minučių „stand-up“ komedijos. Skaitau linksmas knygas, matau juokingus filmus ir praleidžiu kuo daugiau laiko su juokingai juokingais žmonėmis.

Sąmoningai pasistenkite integruoti juoką į savo kasdienybę. Tave kutens.Reklama

11. Pagalvokite apie savo gyvenimą kaip apie vakarėlį

Tai, kad jūs gyvas, nėra tik šventės priežastis, tai stebuklas - toks neįtikėtinas, kad jei bandysite tai suprasti, jūsų protas beveik neabejotinai virs koše.

Daktaras Ali Binaziras, nedoras protingas Harvardo laipsnis ir knygos autorius Pažinties tao: protingos moters vadovas, kaip būti absoliučiai nenugalimam , iš tikrųjų sukrėtė skaičius, parodydamas, kad tikimybė, jog tavo tėtis susitiks su tavo mama, buvo viena iš 20 000, tikimybė, kad tavo tėtis pasimatys su tavo mama, buvo viena iš 2 000, o tikimybė, kad tinkamas spermatozoidas susitiks su tinkamu kiaušiniu, buvo viena iš 400 kvadrilijonų .

Ir tai tik pradžia.

Jūsų seneliai, puikūs seneliai ir visi prieš juos - milijonus metų atgal į pirmuosius „Homo sapiens“ - turėjo susitikti ir turėti vaikų. Galų gale, aiškina Binaziras, tikimybė, kad gimsite, buvo viena iš dešimties, po to - 2 685 000 nulių.

Tragiška, kad daugelis iš mūsų niekada iš tikrųjų neįvertina, ką reiškia būti gyvam. Mes pasiduodame savo baimėms, atsisakome svajonių ir toleruojame netoleruotinus. Mes patekome į blogus darbus, blogus santykius ir blogas situacijas, leisdami kitiems blogai su mumis elgtis.

Pagalvokite apie savo gyvenimą kaip vakarėlį ir prisiminkite: gyvenimas skirtas mėgautis, o ne kentėti .

Be to, niekada nevėlu gyventi norimą gyvenimą !

Paskutinės mintys

Nesvarbu, kokio amžiaus esate, kiekviena diena suteikia naują galimybę padaryti kažką naujo:

  • Samas Waltonas įkūrė „Wal-Mart“ būdamas 44-erių.
  • Pirmąjį „McDonald‘s“ Ray Krocas nusipirko iškart po 50-ojo gimtadienio.
  • Rodney Dangerfieldas buvo 46 metų amžiaus, kai gavo didelę pertrauką Edo Sullivano šou .
  • Harlandas Sandersas buvo miręs, sulaužytas būdamas 65 metų. Tada jis pardavė pirmąją „Kentucky Fried Chicken“ franšizę.
  • Ir Charlesas Darwinas paskelbė Apie rūšių amžių sulaukęs 50 metų.

Mes negalime sustabdyti neišvengiamo dalyko. Mes visi mirsime. Kyla klausimas: ką darysi gyvas būdamas?

Gyvenimas yra brangus. Vidutinio amžiaus vyrų krizė nėra pabaiga.

Skirkite minutę laiko, kad ištirtumėte, kas iš tikrųjų vyksta, ir galite pastebėti, kad tai iš tikrųjų nėra krizė. Tiesą sakant, yra didelė tikimybė, kad tai tinkamiausias laikas sukurti gyvenimą, kurio visada norėjote. Nėra pasiteisinimų.

Daugiau, kad padėtų jums atsikratyti

Panašus nuotraukų kreditas: Zachas laivai per unsplash.com

Nuoroda

[1] ^ Atlantas: Kaip atsirado vidutinio amžiaus krizė
[du] ^ Šiandien: 8 įspėjamieji ženklai, kad vyrą ištinka vidutinio amžiaus krizė
[3] ^ „Huff Post“: Kaip sužinoti, ar išgyvenate vidutinio amžiaus krizę, vienoje paprastoje diagramoje
[4] ^ Gerontologija: Vidutinio amžiaus krizė: diskusijos
[5] ^ Motyvacija ir emocijos: Streso laukimas: amerikiečiai ir vidutinio amžiaus krizė
[6] ^ Metinė neurologijos apžvalga: „Brain's Default Mode“ tinklas
[7] ^ Amerikos psichologų asociacija: Socialinis palyginimas, socialinė žiniasklaida ir savigarba.
[8] ^ Fiziologijos švietimo pažanga: Humoras, juokas, mokymasis ir sveikata! Trumpa apžvalga