Pamačiau, kad maža mergaitė palietė didelę klaidą ir šaukė, aš nugalėjau savo baimę! TAIP! ir ramiai nueik. Mane įkvėpė. - Natanas Fillionas

Kas yra baimė? - jausmas, kurį sukelia grėsmė, pavojus ar skausmas. Dažniausiai mes, žmonės, esame linkę pernelyg dramatizuoti situaciją ir ugdyti vidinę baimę, kuri byloja apie mūsų nesaugumą ir nesugebėjimą susitvarkyti. Dažnai galite atsidurti įvykyje, kuriame jus labiau sieja vidinė baimė nei tikroji problema. Kai kuriems žmonėms ilgainiui dėl vidinių baimių atsiranda tam tikrų kompleksų ir asmenybės sutrikimų. Kad taip nenutiktų tau ar bet kuriam mylimam žmogui. Perskaitykite šiuos 11 paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad įveiktumėte vidinę baimę.

1. Tu esi tai, ką galvoji

Tam tikra prasme šis teiginys yra teisingas. Galite susikurti pasitikėjimą savimi pozityviai mąstydami. Tai daro dar daugiau priežasčių perimti savo vaizduotės kontrolę, užuot leidus jai eksponentiškai sužadinti jūsų vidinę baimę. Per savo gilaus nerimo akimirkas esame linkę įsivaizduoti blogiausius scenarijus, kurie gali neatitikti tikrovės. Norėdami įveikti savo vidines baimes, galite pradėti galvoti apie teigiamus rezultatus. Mąstydami pozityviai, tikėtina, kad išsiugdysite jėgų susidurti su situacija. Neleiskite savo vaizduotei pasinaudoti kuo geriau - išlikite pozityvus ir greičiausiai išliksite ramus.Reklama

2. Mirties baimė nepadarys mirties

Vaikystėje dažnai paslėpdavome veidus už rankų ir laikydavomės baisaus įvykio. Atsižvelgiant į gyvą vaikų vaizduotę, tai buvo iš pažiūros praktiškas požiūris. Tačiau suaugę mes žinome, kad vidines baimes galima įveikti tik susidūrus. Galimybė mirti yra vidinė baimė, kuri tik sulaikys jus nuo gyvenimo. Kitas praktinis būdas įveikti savo mirties baimę yra ištirti drąsius aplinkinius žmones, kurie ruošiasi savo mirčiai ir palieka pavyzdį kitiems sekti. Straipsnyje išsamiai aprašytas dr. Murphy paskelbtas straipsnis Nelsono Mandelos mirtis ir padeda pabrėžti jo drąsą savo gyvenime ir net mirštant.

3. Atsiskleisti savo baimei

Geriausias būdas įveikti baimę yra ištirti save ir rasti tai, kas tave labiausiai bijo etapais. Pvz., Jei bijote vorų, pradėkite žiūrėdami į vorą, neišsiplieskdami. Kitą kartą galite jį paliesti ir tada pagaliau laikyti rankose. Kartą jūs atlikote visus šiuos etapus; tada greičiausiai nugalėsite tai, ko bijojote visą laiką.

4. Susižavėk savo baime

Kartais tai, ko bijome, taip pat gali sukelti džiugesį mūsų kūnuose. Tai yra tai, ko norite pasiekti - susižavėkite savo baime taip, kad linkę džiaugtis ją patirdami. Pagalvokite apie žmones, užsiimančius ekstremaliu sportu. Ar jie nebijo aukščio, krioklių ir greičio? Bet kažkaip jie labiau džiaugiasi susidūrę su savo baime, nei bijodami jos. Matydami savo baimę kaip teigiamą energijos šaltinį, jūs tikriausiai ją priimsite ir galiausiai įveiksite.Reklama

5. Gerai bijoti

Svarbu atsiminti, kad gerai bijoti kartais. Vidinės baimės paneigimas yra įprastas būdas leisti jai integruotis su jūsų pasąmone ir sukelti jums nerimą. Vidinė baimė atsiranda dėl situacijos, kurios jūs negalite kontroliuoti. Pasijusti kažko baimingu yra tik normali žmogaus reakcija. Užuot vengę ar blogai į tai reagavę, priimkite tai. Priėmimas yra pirmasis jūsų baimės įveikimo žingsnis.

6. Apdovanokite save

Įveikti giliai įsišaknijusią vidinę baimę reiškia, kad reikia žengti kūdikio žingsnius siekiant visiško pasveikimo. Tai reiškia, kad reikia švęsti kiekvieną pergalę, kai ji ateina. Jei neduosite sau taip reikalingo nugaros, yra tikimybė, kad netiesiogiai atbaidysite savo tobulėjimą. Norint visiškai įveikti vidinę baimę, svarbu atpažinti savo laipsnišką sveikimą ir apdovanoti save.

7. Lėtas kvėpavimas yra naudinga technika

Susidūrus su didžiausia vidine baime, tikriausiai jūsų smegenys gali užsidaryti ir visas kūnas pasyviai reaguoti. Tokiu metu atminkite: lėtas kvėpavimas yra trumpas nerimo sutrikimas. Tai padeda jūsų kūnui nusiraminti, nepaisant to, ką jūsų smegenys skatina jus galvoti. Pabandykite greitai suskaičiuoti iki 7, kad išvalytumėte mintis ir atsikvėpuotumėte. Kvėpuokite greitai, mintyse suskaičiuodami iki 11. Kartokite tai tol, kol sugebėsite nusiraminti, o tai tikriausiai užtruks maždaug minutę. Tai yra veiksmingas būdas atpalaiduoti savo protą ir kūną, kad įveiktumėte susidariusią situaciją.Reklama

8. Pabandykite būti analitikas

Kai patiriate staigų panikos priepuolį, jūsų smegenys dažniausiai būna per daug emocingos ir prislopina jūsų logiką. Geriausias dalykas, kurį reikia padaryti šiuo metu, yra naudoti kitą smegenų dalį ir priversti save mąstyti logiškai ir analitiškai. Norėdami tai pasiekti, pabandykite sumažinti savo baimę nuo 1 iki 10, kur 10 yra aukščiausia bauginanti būsena. Kai jaučiate nerimą, paklauskite savęs, koks yra jūsų nerimo lygis? Kvestionuodami savo proto būseną, jūs linkstate į ramesnę ir geresnę dvasios būseną.

9. AWARE technikos naudojimas

Kai jus vargina vidinė baimė, įgykite daugiau kontrolės naudodamiesi AWARE technika, kuri yra santrumpa:

• Į: - priimk nerimą ir savo baimę - tu negali su juo kovoti, nebent atpažįsti jo buvimą.
• Į: - stebėk nerimą. Tada išanalizuokite jį naudodami 7 ir 8 punktus.
• Į: - bandyti vaidyba paprastai. Nors tai padaryti sunku daugeliui žmonių. Tačiau kuo ilgiau elgiesi normaliai; geresnis. Galėsite pateikti savo smegenims signalus apie visus dalykus, kad jie būtų idealios būklės.
• R: - reiškia pakartoti šiuos veiksmus, jei reikia.
• IR: - tikėtis geriausio. Savo vidinės baimės apėmimas reiškia, kad jūs kontroliuojate situaciją ir tikitės, kad rezultatas bus jums palankus.

10. Tu ne vienas

Daugelis žmonių mano, kad jų baimė yra išskirtinė. Atsižvelgdami į tai, kad daugelis kitų išgyveno ar vis dar išgyvena to paties tipo baimes, jūs visuotinai pripažįstate savo baimės sprendimą. Yra daugybė diskusijų grupių ir susitikimų žmonėms, išgyvenantiems panašias baimes. Prisijungę prie tokios grupės galite atvirai aptarti savo baimes ir rasti holistinį požiūrį sprendžiant savo problemą, kai tik ji suveikia.Reklama

11. Išreikšk save

Daugelis psichologų savo pacientams rekomenduoja vesti žurnalą ir dokumentuoti savo jausmus, kai tik jie ima bijoti. Šie žurnalai dažnai yra katarsio šaltinis žmonėms, nes jie padeda nurodyti jų vidinių baimių priežastį. Išgyvendamas pagrindinę baimės priežastį, jūs padidinate savo galimybes rasti vaistą. Taip pat yra daugybė internetinių diskusijų forumų, kuriuose žmonės išleidžia savo nerimo ir depresijos jausmus. Pagrindinis saviraiškos privalumas yra padėti išsivaduoti, kad galėtumėte sugriebti situaciją.

Paskutiniai žodžiai

Tai yra keletas paprastų būdų įveikti savo vidines baimes. Retkarčiais praktikuodamas šias taisykles, jūs suteikiate sau galimybę palaikyti drąsų frontą prieš savo baimes. Prisiminti, tu esi geriausias tavo teisėjas ir advokatas. Užuot nusileidę žemyn ir nenuleisdami savo sargybinių, galite praktikuoti šiuos paprastus dalykus ir nuvaryti save į bendrą baimių nugalėjimo būseną. Mes visi turime vidinę baimę įveikti, pasakykite mums, kas jums tinka, kad numalšintumėte savo baimę ir pasiektumėte savo gyvenimo priekį. Nedvejodami pakomentuokite žemiau ir pasidalykite savo sėkmės istorija su mumis.

Panašus nuotraukų kreditas: Henkas Mulas per unsplash.com Reklama