Mes visi žinome, kad svorio metimas yra tvarus tik pakeitus gyvenimo būdą. Pabandykite įtraukti šiuos patarimus į savo kasdienius įpročius ir stebėkite, kaip tirpsta kilogramai.

1. Svoris, palyginti su riebalais: žinok skirtumą!

Atminkite, kad nors riebalų ir raumenų svaras sveria tiek pat, raumenys jūsų drabužiuose užima daug mažiau vietos. Nebijokite priaugti raumenų svorio. Pridėjus daugiau raumenų, padidės medžiagų apykaita ir sumažės kūno riebalų procentas.

2. Išmeskite svarstykles.

Negalima taip prisirišti prie skaičiaus. Verčiau išmatuokite savo KMI ir matavimus atlikite matavimo juosta. Svarstyklės dažnai gali apgauti. Pavyzdžiui, jei esate dehidruotas, galite pastebėti, kad skaičiai mažėja, tačiau jūs tikrai nepraradote riebalų. Vietoj to, savo sėkmę pagrįskite išmatavimais ir tuo, kaip gerai tinka jūsų drabužiai.

3. Patikrinkite pažangą kas savaitę, o ne kasdien.

Kas savaitę atliekami registravimai suteikia tikslesnį faktinės jūsų pažangos vaizdą. Jei kasdien tikrinsite savo svorį ar matavimus, galite nesiimti jokios pažangos. Nustatykite kas savaitę, o ne kasdienius svorio metimo tikslus, kad išlaikytumėte kelią.

4. Ne visos kalorijos sukuriamos vienodos.

Prarasite daugiau svorio, jei suvalgysite tris 70 kalorijų kiaušinius, o ne saldainių batonėlį, net jei kalorijų skaičius yra vienodas. Kiaušiniai reguliuos insuliną ir nesukels cukraus kiekio kraujyje. Papildomi baltymai taip pat padės ilgiau jaustis sotiems. Saldainių batonėlis pasielgs visiškai priešingai ir gali priversti susikrauti svarus. Tai ne tik kalorijų kiekis ir kalorijų kiekis, bet ir rūšies kalorijos, kurias jūs įdėjote, ir tai, kaip jūsų kūnas jas apdoroja, padeda pasiekti svorio metimo tikslus.Reklama

5. Suprasti metabolizmo mokslą.

Supraskite, kad mūsų BMR (bazinis metabolinis greitis) ir jūsų RMR (ramybės būsenos metabolinis greitis) skiriasi, kai kalbama apie skaičius. Jūsų BMR iš tikrųjų yra jūsų medžiagų apykaitos greitis, jei jūs tiesiog miegojote visą dieną. Jūsų RMR yra jūsų medžiagų apykaitos greitis, jei paguldėte lovą, bet valgėte maistą ir turėjote nedidelių veiklų, pavyzdžiui, judėjote savo namuose. Skaičiuojant RMR tikriausiai yra realesnė bazinė platforma, kai bandote pažvelgti į sudegintas kalorijas. Gavę šią informaciją, galite geriau apskaičiuoti bendrą kalorijų nuostolį, įtraukdami į pratimų ir maitinimo plano informaciją.

6. Programos gali padėti stebėti maisto suvartojimą.

Daugelis programų padeda valdyti valgio planus ir sportuoti. Šios programos taip pat padeda užmegzti ryšį su kitais žmonėmis ir sukurti atskaitomybę. Mano asmeninis mėgstamiausias yra myfitnesspal , vien dėl paprasto naudojimo. Be to, tai, kad galite nuskaityti valgomų daiktų UPC kodus, kad automatiškai juos ištrauktumėte, yra gana patogu. Tačiau yra daugybė programų. Tiesiog raskite sau tinkamiausią ir naudokite ją kaip įrankį dietai valdyti.

7. Buddy up!

Svarbiausia, kad kas nors kitas tave stebėtų. Tai gali būti treneris, šeima ar draugai. Vien žinojimas, kad kažkas kitas paklaus jūsų apie valgio planą ar mankštos tikslus, dažnai padeda atsispirti pagundoms ir atidėliojimams. Dar geriau, jei turėsite treniruočių partnerį, kuris susitiks ir su jumis susitvarkys, dar labiau užtikrins sėkmę.

8. Intensyvumas yra svarbesnis nei laikas.

Valanda per valandą pasivaikščiojimas tuo bėgimo takeliu gali būti ne geriausias jūsų metimo būdas. Vienas tyrimas nustatė, kad nutukimo tikimybė sumažėjo 5% moterims ir 2% vyrams už kiekvieną papildomą didelio intensyvumo krūvio minutę.

9. Valgykite visą maistą, o ne perdirbtą maistą.

Jūsų kūnas supranta tikro maisto chemiją ir jį naudoja daug geriau. Tačiau įmaišydami perdirbtų maisto produktų, paprastai pridedate daugiau cukraus, natrio, chemikalų ir rafinuotų angliavandenių. Laikykitės dietos neperdirbtiems maisto produktams ir turėtumėte pamatyti didžiulį liemens skirtumą.Reklama

10. Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį.

Valgymas per daug cukraus daro įtaką jūsų insulino lygiui. Insulinas atrakina jūsų ląsteles, kad patektų cukrus. Tačiau jei į jūsų ląsteles patenka daugiau cukraus, nei reikia, energijos perteklius kaupiasi kaip riebalai.

11. Negerkite kalorijų.

Gazuoti gėrimai dažnai būna apkrauti cukrumi. Tie tuščia kalorijos gali greitai susikaupti, nesuteikiant pasitenkinimo tuo, kad esate sotus.

12. Nepamirškite svorio treniruočių.

Pridedant raumenų, atliekant tokias veiklas kaip svorio treniruotės, padidėja medžiagų apykaita ir kovojama su riebalais. Svorių kilnojimas taip pat padeda sustiprinti kaulus, pagerinti pusiausvyrą ir sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

13. Prisiminkite mažus įpročius, o mažas lėkštes - pridėkite.

Mažesnės lėkštės dažnai lygios mažesnėms porcijoms, taip sumažinant dienos kalorijų normą. Pabandykite iškeisti įprastas pietų lėkštes į mažesnį dizainą.

14. Daug miego.

Jei nesijaučiate pailsėjęs, gali kilti pagunda kreiptis į saldžius užkandžius, kad praleistumėte dieną. Yra stipri ryšį tarp miego sutrikimų ir svorio padidėjimo. Taigi, jei bandote numesti kilogramus, būtinai užsukite tinkamu laiku ir miegui teikite prioritetą.Reklama

15. Sumažinkite stresą.

Stresiniais laikotarpiais daugelis žmonių kreipiasi į maistą, kad padėtų jiems susitvarkyti. Pabandykite naudoti kitas streso mažinimo formas, tokias kaip mankšta ar meditacija, kad padėtumėte jums valdyti gyvenimo sunkumus.

16. Visada turėkite sveikų užkandžių.

Jei uncijos profilaktika verta svaro išgydyti, tai negali būti teisingesnė nei dietos reguliavimo atveju. Neturėdami sveikų užkandžių, svarai tikrai gali kauptis. Daugelis rafinuotų maisto produktų taip pat turi papildomų patogumų: tiesiog atidarykite dėžę ar maišą. Suplanuokite iš anksto ir turėkite sveikų užkandžių, kad galėtumėte pasiekti vietoj greito maisto, kai nesinori įdėti energijos į maisto ruošimą.

17. Sumažinkite, kaip dažnai valgote lauke, ir valgykite daugiau namuose.

Vidutiniai amerikiečių namų ūkiai išleidžia 40% savo maisto biudžeto maistui. Vienas tyrimas nustatė, kad kiekvienas valgis ar užkandis, valgomas ne namuose, padidina kalorijų kiekį 134 kalorijomis. Nors galima valgyti lauke ir išlikti sveikiems, dauguma žmonių nesirenka sveiko maisto, kai valgo maistą ne namuose.

18. Leisk sau apgauti dieną.

Jei jaučiate nuolatinį trūkumą, galite atsisakyti savo tikslų. Gerai kartais apgauti, jei tai padės ilgam laikytis sveiko gyvenimo būdo. Nuosaikumas yra pagrindinis dalykas.

19. Apdovanokite save veikla ar drabužiais, o ne maistu.

Nors galbūt užaugote gaudami ledų kaip atlygį, galite nuo to dabar nutolti. Verčiau pasidarykite pedikiūrą, nusipirkite sau dovanų ar eikite su draugais. Norėdami švęsti, jums nereikia pridėti papildomų kalorijų į savo dieną.Reklama

20. Iškirpti reklamas; jie priverčia norėti nepageidaujamo maisto.

Laikas prie televizoriaus paprastai nereikalauja daug kalorijų deginimo, nebent pastatytumėte jį prieš bėgimo takelį ar atliktumėte mankštos vaizdo įrašą. Maisto reklamos yra visur ir jos sukurtos taip, kad norėtumėte valgyti. Jei apribosite televizoriaus laiką, pastebėsite, kad jūsų užkandžiai dažnai bus ribojami.

21. Negalima prieiti prie šlamšto.

Jei tai nėra jūsų namuose, norint jį gauti reikia daug daugiau pastangų. Išvalykite spintelę, šaldytuvą ir šaldiklį nuo visų maisto produktų, kurie sabotuos jūsų svorio metimo tikslus.

22. Nebijokite sveikų riebalų.

Priešingai nei praeityje buvo mažai riebalų, sveiki riebalai svorio nepadidina. Nebijokite valgyti kokosų, avokadų ar riešutų. Valgydami visą, natūralų, neapdorotą maistą, galėsite prisipildyti nepridėdami svarų.

23. Turėk nuo širdies su savo diversantais.

Ar turite tą draugą, kuris blogą dieną atneša jums spurgų? Ar sutuoktinis atsineša į lovą bulvių traškučių maišelį? Įtraukite juos į savo svorio metimo tikslus ir liepkite jiems atnešti obuolio.

24. Užrašykite savo tikslus.

Kartais tiesiog užrašyti savo tikslus galite juos išlaikyti. Įdėkite savo tikslus į vietą, kur juos galite pamatyti kiekvieną dieną. Tai padės išlikti atsidavusiam svorio metimo kelionėje.Reklama

25. Likite hidratuotas.

Dažnai mūsų kūnas siunčia signalus, kad mes alkani, kai iš tikrųjų esame dehidruoti. Gerdami daug vandens, galėsite jaustis mažiau alkani visą dieną. Jei užklupote užkandžių ataką, pirmiausia pabandykite išgerti didelę stiklinę vandens ir palaukti apie 30 minučių. Galite pastebėti, kad jūsų kūnui reikėjo šiek tiek drėkinti.

Panašus nuotraukų kreditas: „Siora Photography“ per unsplash.com