5 būdai, kaip kovoti su vienatve per šventes

5 būdai, kaip kovoti su vienatve per šventes

Jūsų Horoskopas Rytojui

Šventės ateina pabarstytos pažadais apie „ryškumą“ ir „linksmą“. Tai visuotinai reikšmingas laikas milijonams žmonių, ir aš manyčiau, kad šis ryšio jausmas yra didelė dalis to, dėl ko sezonas atrodo tarsi stebuklingas. Tačiau daugeliui žmonių žiemos mėnesiai ne visada pateisina širdį glostančią reputaciją. Pasak a studijuoti Amerikos psichologų asociacijos teigimu, 26 procentai žmonių per šventes jaučiasi vieniši, o 38 procentai pranešė apie padidėjusį stresą.



Daugelis žmonių negali grįžti namo, kad pamatytų savo artimuosius. Kiti yra apsupti giminaičių bandų ir vis dar jaučia atskirtį. Kad ir kokia būtų jūsų padėtis, šiais mėnesiais NEĮprasta jaustis vieniša. Grįžimas namo gali sužadinti emocijas, kurias pasišlavome po kilimėliu arba kurių net nežinome. Dažnai grįžtame į aplinką, kurioje įvyko daug sudėtingų prisiminimų. Vieni gali džiaugtis, bet kiti – skausmingi.



Daugelis vaikų tam tikru savo vystymosi momentu jaučiasi vieniši arba atstumti. Daugelyje namų tėvai ar ankstyvieji prižiūrėtojai mato vaikus kaip gerus, blogus, aštrius, lėtus, varginančius, nerimą keliančius, nuviliančius arba nulemtus didybei. Šios etiketės ir lūkesčiai gali mus sąmoningai ir nesąmoningai pakenkti mūsų vystymosi metu. Kai grįžtame į tą vaikystės aplinką arba šalia žmonių, su kuriais užaugome, kartais viduje vėl jaučiamės vaikais, išgyvename senus jausmus ar tiesiog nejaučiame savęs. Daktaras Danas Siegelis šį reiškinį vadina „pasiklydimu pažįstamose vietose“. Šis pažeidžiamumas yra dar didesnė priežastis užjausti sau ir saugotis senų žinomų žalingų būdų, kaip galime galvoti apie save. Turint tai omenyje, pateikiame keletą strategijų, kurios gali padėti išlikti savimi pasibaigus metams ir ateinančiais metais.



1. Nustokite tikėtis tobulumo

Daugelis iš mūsų galvoje linkę turėti vaizdą, kokios turėtų būti idealios atostogos. Tikimės, kad jis bus toks pat tobulas, kaip ir mus supantys blizgūs papuošalai. Pašėlęs susikaupimas iš prigimties mus paruošia tam tikram nusivylimui. Tai ypač pastebima vaikams. Po Padėkos dienos mano dukterėčios man prisipažino, kad po kasmetinių mūsų šeimos švenčių jautėsi šiek tiek prislėgtos. Padėkos diena yra didelis dalykas mūsų namuose. Mes apsirengiame, o mūsų didelė, didelė šeima švenčia vestuves ar šventę. Visa diena atneša daug laimės, tačiau didžioji dalis to yra ruošiantis: gaminti kartu, dengti stalus, pastatyti didelę palapinę mūsų kieme. Po to vaikai jautė, kad pats vakaras tiesiog prabėgo per greitai. Kad ir kaip viskas klostėsi puikiai, tai negalėjo visiškai patenkinti jų patirto jaudulio.



Tai jausmas, kurį daugelis žmonių jaučia dėl visko, nuo dovanų iki bendravimo su šeimos nariais. 'Gal pagaliau užgis senos žaizdos, o mes jausime tik šilumą ir meilę.' Turime fantaziją, kad viskas vyktų sklandžiai, o tai mus dar labiau sugniuždo, kai pasirodo kelio nelygumai. Stenkitės mėgautis smulkmenomis, nesuteikdami per daug svorio tiems dalykams, kurių negalite kontroliuoti arba kurie nėra labai susiję su gyvenimu, kurį susikūrėte sau dabartyje.

2. Nustokite vertinti



Metų pabaiga linkusi būti apmąstymų metas. Galime jausti natūralų liūdesį, atsirandantį tiek dėl nuostolių, tiek dėl pelno. Tačiau tarp savirefleksijos ir savęs vertinimo yra nedidelė riba. Vienas dalykas yra žiūrėti į savo metus su smalsumu ir susidomėjimu bet kokiais pokyčiais, kuriuos atliksime ateityje. Kitas dalykas – plakti save dėl savo trūkumų ir vertinti save kaip šaltą kritiką, tikrinančią spektaklį.

Turint tiek daug socialinių susibūrimų, nesunku pradėti lyginti save su kitais:

Visi yra santykiuose. Kodėl tu vis dar vienas? Tai taip žemina!

Pažiūrėkite, kaip jam sekasi. Jūs niekada neturėsite svarbios karjeros.

Ji tokia kartu. Tu tokia netvarka.

Jūs niekur netinkate. Tu tiesiog kitoks.

Šie „kritiški vidiniai balsai“ sudaro nuolatinį dialogą, kuris sustiprina pagrindinį įsitikinimą, kad nesame pakankamai geri. Šis vidinis kritikas verčia mus jaustis nevertingais ir nepanašiais į kitus tam tikra neigiama prasme. Tai skatina mus būti vienus, o paskui niekina, kad esame vieniši. Tai prisideda prie mūsų vienatvės, nes nuolat primena, kad esame neverti gyvenimo, kurio trokštame, ir atitolina mus nuo tų, kurie mums rūpi.

Pažink šį vidinį kritiką, nes kuo labiau galėsime atskirti savo tikrąjį „aš“ nuo destruktyvaus požiūrio taško, tuo mums bus geriau. Kadangi šis vidinis kritikas pradėjo formuotis anksti mūsų gyvenime, remdamasis tuo, kaip buvome matomi mūsų šeimoje, tikėkitės, kad jis taps šiek tiek garsesnis, kai įvesime praeities nustatymus. Būkite pasiryžę savo misijoje ignoruoti šį žiaurų trenerį ir neklausykite jo baisių patarimų. Atminkite, kad tai nėra to, kas jūs iš tikrųjų esate, ir tik sieks jus sabotuoti.

3. Praleiskite laiką su pasirinkta šeima

Atostogų metu galite jausti pareigą leisti laiką su tam tikrais žmonėmis, kurie neverčia jaustis taip puikiai. Nesvarbu, ar pasirinksite tai daryti, ar ne, verta skirti šiek tiek laiko pabūti su pasirinkta šeima. Tai gali būti intymi draugų grupė, jūsų vaikai, jūsų partneris arba bet kas, kas leidžia jums jaustis gerai ir palaikyti ryšį su savimi. Skirkite laiko žmonėms, vietoms ir veiklai, dėl kurių jaučiatės labiausiai panašūs į jus, žmonėms, kurie verčia jus juoktis, mąstyti ar jaustis jums reikšmingais būdais.

4. Savanoris

Jei esate toli nuo jums rūpimų žmonių arba jaučiatės atskirti, ieškokite scenų, kuriose kažkuo dalinatės, net su visiškai nepažįstamais žmonėmis. Savanoriška veikla yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti patys, kai jaučiatės nusilpę. Tai verčia mąstyti už savęs ir dalytis projektu su kitais. Pagalvokite apie jums svarbią priežastį ir skirkite šiek tiek laiko, kad taptumėte jos dalimi. Dosnumas yra natūralus būdas mums jaustis gerai. Be to, buvimas komandos dalimi akimirksniu sukuria draugiškumo jausmą dėl bendro rūpesčio.

5. Išlikite akimirkoje, net kai ji jus liūdina

Kartais reikia būti kambaryje, kuriame pilna žmonių, kad pasijustume vieniši. Nesvarbu, kiek žmonių susodiname į automobilį, kad galėtume pasiimti į vakarėlį, kiekvienas iš mūsų esame savitas individualus žmogus, gyvenantis ir kvėpuojantis savarankiškai. Visi turime akimirkų, kai jaučiame savo gilų vienišumą. Kai apmąstome savo egzistavimą, galime tikėtis, kad tai mus sujudins. Laiko pojūtis, kurį gali sukelti besibaigiantys metai, visada yra blaivus suvokimas.

Ne kiekviena akimirka bus pripildyta džiaugsmo, ir net tos, kurios yra, gali neštis su savimi tam tikrą aštrumą dėl gyvenimo brangumo. Naujieji metai mums primena praėjusius metus. Tai apšviečia veidus tų, kuriuos praradome. Tai mums sako, kad esame vyresni, galbūt išmintingesni ir daug labiau suprantame, kad laikas nėra kažkas, ko galime suimti. Mes neturime paskęsti dėl šio jausmo. Geriau leisti sau jausti tai, ką jaučiame. Liūdesys gali kilti bangomis, o kai jis praeina, mes dažnai paliekame ramybės ir gyvybingumo jausmą. Kai bandome jį nuskandinti, mes taip pat nutirpstame nuo daugybės gyvenimo teikiamų malonumų.

Labai dažnai mes atitraukiame save nuo šių gilesnių jausmų, užsiimdami savo protu rūpesčiais ar kritiškais vidiniais balsais. Kai neigiama mintis pradeda skraidyti kaip balionas, paleistas iš krūvos, pasistenkite su ja nenutolti. Švelniai grįžkite į akimirką. Tada nukreipkite dėmesį į išorę. Pagalvokite, ką galėtumėte pasiūlyti; tai išmes tave iš galvos.

Buvimas akimirkoje neapsaugos mūsų nuo liūdesio ar vienišumo jausmų, bet skatina ugdyti kantrybę ir užuojautą sau. Tai padeda mums pajusti, kas iš tikrųjų vyksta mūsų gyvenime. Jei jaučiame, kad mūsų vidinis kritikas ima viršų ir vilioja mus į save naikinantį elgesį, galime maloniai nukreipti savo dėmesį į tai, kas mums svarbu. Galime imtis veiksmų, kurie vėl susieja mus su mūsų patirtimi ir aplinkiniais žmonėmis. Galime atverti akis galimybėms ir sąmoningai kurti šventę, kuri mums kažką reikš.

Kalorijos Skaičiuoklė