Taigi, jūs nusprendėte mesti rūkyti. Tai nuostabu, ir jūs neabejotinai pastebėsite, kad po to, kai metate, jūsų sveikata ir bendras savijauta pagerės eksponentiškai, tačiau pirmosios savaitės, kai nerūkoma, bus velniop ant ratų (ir ne tokiu geru būdu). . Nors pats nikotinas gana greitai paliks jūsų kūną, ilgalaikį įprotį sunku atsisakyti, o norint įveikti psichologinę ir fizinę priklausomybę, prireiks kelių mėnesių.

Tikimės, kad kai kurie iš šių patarimų jums šiek tiek padės.

1. Turėkite stiprią palaikymo sistemą

Svarbu pranešti savo draugams ir šeimos nariams, kad rimtai ketinate mesti rūkyti, ir kodėl norite tai padaryti: pasakydami kitiems žmonėms, jūs atskaitingas tiek kitiems, tiek sau, ir jie galės jums padėti: palaikyti ir padrąsinti, kai jums to reikia. Įsitikinkite, kad jie supranta, kad bandydami palaužti priklausomybę jūs trumpam būsite niurzga, bet kad vertinate jų palaikymą. Leisk jiems tiksliai žinoti, ko tau reikia iš jų (laikykis atokiau nuo cigarečių; atitraukk dėmesį; leisk gulėti ant grindų 50 kartų iš eilės žiūrėdamas „Die Hard“ ir pan.) Ir leisk jiems padėti, kai tau to reikia - nereikia būk užsispyręs ir pabandyk susidurti vienas.Reklama

2. Prieš visiškai iškirpdami, nukirpkite

Jei kurį laiką buvote vidutinio sunkumo ir sunkus rūkalius, mesti šaltu kalakutą bus visiškai siaubinga, ir jūs būsite kur kas didesnė tikimybė, kad iš didžiulio nevilties vėl pereisite į rūkymą. Pradėkite nuo to, kad per savaitę sumažinsite porą cigarečių per dieną, tada kiekvieną savaitę iš eilės sumažinkite daugiau. Nusileidę iki 1 ar 2 rūkymo per dieną, būsite daug geresnėje erdvėje, kad ją visiškai išpjaustytumėte.

3. Imk po vieną dieną

Tūkstančio mylių kelionė prasideda nuo vieno žingsnio, bet jei spoksai į, regis, nesibaigiantį tūkstančio mylių kelionės horizontą, nugrimzsi į užpakalį ant žemės, šiek tiek apsiverksi ir užsidegsi. dūmai. Tai gali skambėti sunkiai, tačiau stenkitės negalvoti, kiek laiko užtruksite, kol atmesite šį įprotį: pabandykite likti dabartyje, vieną akimirką.

Kiekvieną kartą, kai pradėsite jaustis priblokšti, vėl atkreipkite dėmesį į kvėpavimą ir atpažinkite, kiek minučių praleidote tą dieną ne rūkymas. Pažiūrėkite, ar galite pridėti dar vieną minutę, o tada dar vieną. Netrukus jus atitrauks kažkas kitas, o dienos pabaigoje bus puiki epifanija, kai pamatysite, kad praleidote daugiau nei 20 valandų nerūkydami.

4. Gerkite vandenį ir sukramtykite pankolio sėklas

Pirmasis skamba kaip gana tvirtas patarimas, tačiau jums gali būti įdomu apie pastarąjį: pankolis yra švelnus diuretikas (jis padeda pašalinti vandenį iš organizmo), todėl geriant daug vandens + kramtant pankolį = greičiau iš organizmo išplaunant toksinus. Pankolis taip pat padeda atgaivinti kvėpavimą ir išlaiko burną, kai gali atsirasti potraukis, todėl nesusigundysite mesti maisto ten.Reklama

5. Aktyviai

Niekas nepriverčia vertinti aiškesnės širdies ir kraujagyslių sistemos nei fizinis aktyvumas. Jei dažniausiai sėdėjote, išbandykite jogą ar tai chi, kad pakeltumėte ir judėtumėte nesitempdami, arba imkitės maudynių: tai viso kūno mankšta, kuri gali būti tokia švelni ar sudėtinga, kiek jums reikia.

Aktyvesni žmonės gali užsiregistruoti bėgimo grupėje (kuri taip pat padės bendrauti su sveikos gyvensenos žmonėmis), todėl ir toje socialinėje grupėje yra tvirta palaikymo / skatinimo sistema. Galite bėgti su kitais tuo pačiu lygiu kaip ir jūs, ir jausitės puikiai, kai visi kartu progresuosite.

6. Imkitės pomėgio

Laikydami rankas (ir protą) susikoncentravę į konkrečią užduotį, jūs neleisite galvoti apie cigarečių įstūmimą į veidą ir rečiau turėsite potraukio, kai įdėmiai susitelksite į kažką nuostabaus. Siekite pomėgio, kuriam reikia daug priežiūros ir susikaupimo, ir pradėkite nuo mažų projektų, kuriuos galite įvykdyti per dieną ar dvi: greitai juos baigę jausite pasiekimą ir neleisite jiems nusivilti. grįždamas prie cigarečių, norėdamas jus nuraminti.

Vaizdo žaidimai taip pat gali blaškyti dėmesį, nors kreiptis į „World of Warcraft“, norint įveikti priklausomybę nuo rūkymo, gali būti ne pati geriausia mintis: jūs tiesiog prekiausite viena kita.Reklama

7. Laikykitės atokiau nuo rūkalių

Tai gali būti sunkiausia, ypač jei jūsų socialinį ratą sudaro rūkantys žmonės arba jei veikla, kurioje reguliariai dalyvaujate, skatina rūkyti. Deja, dažnai bandydami atsisakyti netinkamo įpročio, mes sužinome, kas yra tikri mūsų draugai: kai sakote aplinkiniams žmonėms, kad bandote mesti rūkyti, daugiau nei tikėtina, kad keli iš jų jus išjuoks. už tai ir pabandykite tyčiotis iš jūsų arba spausti, kad kartais vilktumėte. Tie, kurie nesididžiuoja savo priklausomybėmis, paprastai skatina kitus prisijungti prie jų, kad jie nesijaustų kalti, o su savimi turi ką nors, kas kartu važiuoja. Labai gerai galite atsidurti kebliose situacijose su žmonėmis, kuriuos laikėte draugais, bet kurie jums nepalaikys, kai bandysite visam laikui mesti rūkyti.

Jei susiklosto tokios situacijos, turėsite šiek tiek atsiriboti, kol pasieksite pakankamai pažangos, kad jūsų neviliotų kiti, galintys pasiūlyti jums cigarečių. Jei tam tikri žmonės jums liūdi dėl jūsų pasirinkimo, gali būti naudinga iš naujo įvertinti jūsų santykius su jais.

Būkite kantrūs sau ir skirkite laiko išgydyti, nes nikotinas išeina iš jūsų sistemos. Kurį laiką jausitės kaip absoliutus pragaras ir būsite nemaloni, niurzganti netvarka, tačiau tai praeina greitai - kol dar nesužinosite, daugiau neturėsite potraukio ir galėsite be švokštimo įsibėgėti keliais laipteliais.

Sėkmės!Reklama

Panašus nuotraukų kreditas: Paskutinė cigaretė per „Shutterstock“