Mes visi žinome didžiulę mankštos svarbą ir tikrai kiekvienas iš mūsų savaip stengiamės padaryti kuo daugiau. Vis dėlto tai gali būti nepaprastai sunku. Jei dirbate visą darbo dieną arba paprastai esate labai užimtas, sporto salės valandų, kurios, mūsų manymu, yra būtinos, gali pasijusti neįmanoma užduotimi.

Net jei norite pabėgti, galite pagalvoti, kad norint bent realiai pasikeisti jums reikės bėgti bent valandą. Mes galime jaustis susitaikę su dabartine būsena ar forma, kurią, atrodo, įgyvendina mūsų tvarkaraštis.

Tai gali būti ir tas atvejis, tačiau dėl mankštos sistemos HIIT (didelio intensyvumo intervalo treniruotės) jūs galite treniruotis fantastiškai per labai trumpą laiką.

Kaip rodo jo pavadinimas, HIIT remiasi trumpais didelio intensyvumo pratimais, suskirstytais poilsio ir atsigavimo momentais. Pratimų sekos kartojamos apie 20-30 minučių.^[1] Reklama

HIIT yra naudinga ne tik tiems, kuriems trūksta laiko, HIIT treniruotės yra viena iš geriausių širdies ir kraujagyslių mankštos formų, kurią galite atlikti, o tai paremta reikšmingais tyrimais.^[2]

Be to, yra puikus ir stebinantis kitų privalumų asortimentas, rodantis, kad didelio intensyvumo intervalinės treniruotės yra būdas eiti tiems, kurie yra laikrodyje.

8 nuostabūs HIIT pranašumai - nuo galvos iki kojų, nuo fizinės iki psichinės!

Deginkite riebalus net ir nutraukę treniruotes

Viena iš populiariausių priežasčių, kodėl žmonės renkasi HIIT, yra ta, kad per treniruotes jūs deginate riebalus net ir tada, kai treniruotės nutrūko.Reklama

Taip yra dėl perteklinio deguonies suvartojimo po treniruotės (EPOC), po HIIT treniruotės jūsų deguonies suvartojimas padidėja taip, kad riebalus deginate 9 kartus greičiau. Be to, dėka to, kaip HIIT treniruotės skatina jūsų medžiagų apykaitą, galite sudeginti iki 50% daugiau riebalų nei įprasta pusiausvyrine kardio treniruote, nors pastovios būsenos treniruotės palaikomos daug ilgesnį laiką.^[3]

Sukurkite daugiau raumenų ir geriau išlaikykite raumenų masę!

Tuo pačiu metu HIIT treniruotės skatina riebalų ir kalorijų deginimą ir sunaudojimą, HIIT treniruotės taip pat gamina raumenis stiprinančius anabolinius hormonus. Tai gali būti labai efektyvus liesų raumenų vystymo būdas.

Keista, kad HIIT treniruotės iš tikrųjų geriau kuria ir palaiko raumenų masę, tuo tarpu netenkant riebalų nei įprastos nuolatinės pusiausvyros treniruotės, nes ilgas pratimas gali sukelti raumenų sudeginimą ir kūno naudojimą kaip kurą.^[4]

Tai padeda pagerinti kraujo apytaką ir kovoti su 2 tipo cukriniu diabetu

Tyrimai parodė, kad intensyvios, intervalais pagrįstos treniruotės, tokios kaip HIIT, padeda kraujotakai ir kraujagyslių išsiplėtimui.^[5]Poveikis buvo ypač pastebimas tiems, kurie serga 2 tipo cukriniu diabetu, kai buvo pastebėta kraujotakos pagerėjimo mūsų ar dviejų mankštos metu. Mokslininkai pastebėjo, kad tie, kurie atlieka HIIT treniruotes, gliukozės kiekį valdo geriau nei tie, kurie to nedaro, ir net tie, kurie sportuoja įprastomis pusiausvyros treniruotėmis.Reklama

Tiesiog pašok ir sprink! Jums nereikia jokios įrangos!

Kai pirmą kartą einate į sporto salę, pirmiausia pastebite visas keistas mašinas ir prietaisus. Kai kurie iš jų yra tokie sudėtingi, kad reikia išmokyti naudotis. Beveik visos yra tokios brangios, kad neįmanoma atlikti tų pačių treniruočių būnant namuose ar toli nuo sporto salės. Apie kai kurias iš šių mašinų yra sukurta daugybė treniruočių.

Nors kai kuriose HIIT procedūrose naudojami tokie dalykai kaip bėgimo takeliai, dauguma HIIT treniruočių priklauso tik nuo kūno. Vienos populiariausių HIIT treniruočių yra paprastos šokinėjimo kojos ir sprintai. Taigi, skirtingai nei sporto salėje, tereikia šiek tiek vietos.

Sustiprinkite savo širdies ir kraujagyslių veiklą ir padidinkite ištvermę

Stumdami širdies ritmą ir deguonies suvartojimą per HIIT treniruotes. Jūs sustiprinsite ir pagerinsite širdies ir širdies bei kraujagyslių veiklą ir deguonies suvartojimą. Tiksliau, padidinsite savo kūno VO2 Max, tai yra deguonies kiekį, kurį žmogus gali sunaudoti 1 kg kūno svorio. Kaip tokia jūsų bendra ištvermė ir sugebėjimas treniruotis. Laikui bėgant pastebėsite, kad jums reikės vis mažiau atsigavimo laiko.

Tai padeda išvengti senėjimo ir gyvensite ilgiau!

Naujausi Mayo klinikos tyrimai parodė, kad HIIT treniruotės gali pakeisti ląstelių senėjimo požymius.^[6]Tai įvyksta gerinant organizmo baltymų gamybą ir sintezę, o tai savo ruožtu gali padėti kovoti su senėjimo požymiais. Be to, įrodyta, kad HIIT treniruotės padeda kovoti su raumenų degradavimu amžiuje.Reklama

Palengvinkite Parkinsono ligos sunkumus ir įtampą!

Alabamos universiteto mokslininkai paskelbė tyrimą, kuriame teigiama, kad HIIT gali pagerinti Parkinsono liga sergančiųjų motorines funkcijas, gyvenimo kokybę ir nuotaiką.^[7]Tai gali būti revoliucinga, jei bus toliau tyrinėjama, nes Parkinsonai kaip būklė konkrečiai puola motorines žmogaus kūno funkcijas. Tyrėjai pastebėjo, kad pagerėjo pacientų raumenų kontrolė, pusiausvyra ir savijauta, palyginti su panašaus amžiaus Parkinsono liga sergančiais asmenimis, kurie nebuvo dalyvavę didelio intensyvumo treniruotėse.

Jūs nuolat stumiate save ir galų gale išplečiate savo ribas!

Daugeliui tai gali būti išjungimas. Tačiau aš dažnai jaučiau, kad yra keistas, bet tikras malonumas stumti save fiziškai ir išeiti iš kitos pusės. Kaip jūs įsivaizduotumėte didelio intensyvumo treniruotes, yra ... gerai ... intensyvu. Kiekvieną kartą, kai mankštinatės su HIIT treniruotėmis, jūs stengiatės save pasiekti iki savo fizinės ribos, tačiau, žinoma, tik kelias akimirkas vienu metu. Dėl šios priežasties jūsų treniruotės niekada nėra nuobodžios ir per labai trumpą laiką pamatysite tikrus sveikatos ir ištvermės pagerėjimus.

Nepamirškite tai padaryti žingsnis po žingsnio

Kaip ir pasikeitus jūsų mankštos režimui, svarbu pasitarti su gydytoju ir išgirsti jų nuomonę. Tai ypač svarbu, jei dar niekada nedarėte didelio intensyvumo treniruočių.

Nuoroda