Yra įprasta manyti, kad per didelis vandens gėrimas yra kažkaip naudingas žmogaus organizmui.

Daugelis tvirtina, kad padidinus vandens suvartojimą, gali būti įvairios naudos sveikatai, įskaitant padidėjusį riebalų deginimą, mažiau apetitą, daugiau energijos ir pan. Bet ką apie tai sako tikrasis mokslas?

Ar yra realios naudos geriant daugiau vandens, nei liepia paprastas senas troškulys? O gal mes tiesiog švaistome savo pastangas, nuolat pildydami ir pildydami tuos vandens butelius? (jau nekalbant apie tai, kad reikia šlapintis kiekvieną dienos valandą)

Visų pirma, kiek yra per daug?

Prieš tęsdamas turėčiau paaiškinti, ką reiškia daug vandens. Daug vandens reiškia išgerti daug stiklinių vandens per dieną, nepaisant to, kad nėra ištroškęs. Žmonės, kurie tai daro, dažnai nešiojasi vandens butelius visur, kur tik eina, ir eina į tualetą nuolat šlapintis.Reklama

Yra toks dalykas kaip per daug vandens, kuris yra vandens suvartojimas tiek, kiek jis tampa pavojingas. Jei išgersite beprotiškai daug, pavyzdžiui, vandens gėrimo varžybose (labai kvaila), galite patekti į būklę, vadinamą apsinuodijimas vandeniu , kuris gali būti mirtinas. Kūno ląstelėms reikalingas pastovus įvairių elektrolitų (druskų) balansas. Kai tu šlapiniesi ir prakaituoji, kai kurie elektrolitai linkę išeiti kartu su vandeniu. Sportininkai, geriantys daug vandens, kad pakeistų intensyvų prakaitavimą, nepapildydami kūno druskų, gali praskiesti savo kūno skysčius. Tai gali sugadinti elektrolitų pusiausvyrą ir sukelti būklę, vadinamą hiponatremija , kuris taip pat gali būti mirtinas.

Todėl, jei intensyviai sportuojate ir daug prakaituojate, kartu su vandeniu turite patekti į kai kuriuos elektrolitus (druskas). Kai kuriuose sportiniuose gėrimuose yra būtinų elektrolitų, kurie pakeis tai, kas prarandama dėl prakaito. Tačiau turint omenyje, kad nedalyvaujate vandens gėrimo varžybose (vis tiek esate protingesni už tai) ir kad būtinai pakeiskite didžiulį prakaitavimą tiek vandeniu, tiek elektrolitais, gerti daug vandens yra visiškai saugu.

Vanduo ir pažinimo funkcija

Geriant daug vandens, jūs netapsite protingesni, tačiau yra nedidelis įrodymas, rodantis, kad lengva dehidracija gali šiek tiek pakenkti psichinei funkcijai.

25 sveikoms moterims buvo dehidruota mankšta arba diuretikai. Vidutiniškai jie šiek tiek prarado daugiau kaip 1% jų kūno masės . Dehidratuotos moterys, palyginti su kontrolinėmis, labiau suvokė užduoties sunkumus, mažiau dėmesio skyrė, daugiau galvos skausmo simptomų ir pablogėjo nuotaika. Taigi, atrodo gera mintis įsitikinti, kad neišsausėsite, ir atkreipkite dėmesį, kad 1% kūno masės yra labai lengva dehidracija.Reklama

Jei kartais jaučiate šiek tiek mėlyną spalvą, galbūt jums tereikia kelių stiklinių vandens, kad vėl nesijaustumėte geriausiai.

Vandens paėmimas ir šlapimo pūslės vėžys

Buvo vienas didelio masto perspektyvinis tyrimas atlikta 47.909 sveikatos specialistams. Šiame tyrime nustatyta, kad vandens suvartojimas yra atvirkščiai susijęs su šlapimo pūslės vėžiu, tiems, kurie per dieną išgėrė 6 ar daugiau (1440 ml +) puodelių, perpus didesnė tikimybė susirgti šlapimo pūslės vėžiu nei geriantiems mažiau nei 1 puodelį per dieną (-240 ml).

Iš tikrųjų autoriai pažymėjo, kad kiekvienas papildomas puodelis (240ml) riziką sumažino 7%. Tačiau kiti tyrimai nerado apsauginio poveikio nuo šlapimo pūslės vėžio gerdamas daugiau vandens.

Vandens ir storosios žarnos vėžys

Keli tyrimai rodo reikšmingą vartojamo vandens apsauginį poveikį nuo storosios žarnos vėžio, kuris yra dažnas ir mirtinas. Iš tikrųjų tai yra trečias dažniausia vėžio mirties priežastis.Reklama

Šie tyrimai rodo, kad rizika sumažėja net 30–60%, bet kai kuriais atvejais jie nėra statistiškai reikšmingi, todėl juos reikia vartoti su druska.

Skysčių suvartojimas ir šlapimo sveikata

Yra keletas įrodymų, kad gerti daug vandens gali sumažinti pasikartojimo tikimybę pacientams, kuriems anksčiau buvo diagnozuoti ir gydyti inkstų akmenys.

Vanduo kaip riebalus deginantis gėrimas

Stebėjimo tyrimas iš 5,783 suaugusių kinų nustatė, kad vandens suvartojimas buvo atvirkščiai susijęs su mitybos energijos tankiu, bendru energijos suvartojimu ir antsvorio būkle. Kitas tyrimas su 24 lieknomis moterimis sužinojo, kad tie, kurie valgė skystą maistą (sriubą), valgė daug mažiau nei tie, kurie turėjo tą patį maisto kiekį kietoje formoje. Tačiau valgyti kietą maistą su stikline vandens šone neturėjo jokio efekto.

Norėčiau pabrėžti, kad nepaisant vandens su maistu, kuris šiek tiek padidina sotumą, nėra jokių požymių, kad tai ilgainiui sumažintų svorį, nes yra labai daug kitų veiksnių. Tačiau yra maža tikimybė, kad jei visą dieną išliksite gerai hidratuotas, nesijausite toks alkanas ir nesuvalgysite tiek daug.Reklama

Jei tikrai norite pasidomėti visu mokslu, susijusiu su vandens suvartojimu ir sveikata, rekomenduoju pažvelgti į šį dokumentą ( 12 - PDF ).

Išvada

Tiesą sakant, jei kelias dienas negersite vandens, mirsite. Jei esate ištroškęs, kelias yra vanduo. Jis yra švarus, nekaloringas, neturi priedų ir iš tikrųjų tai yra vienintelis dalykas, kurį suaugę žmonės ir prieš žmones gėrė pastaruosius milijonus metų.

Pagyvenusiems žmonėms gali tekti sąmoningai gerti vandenį visą dieną, nes gali prasidėti jų smegenys nuvertinti reikalingo jų suvartojimo. Tai sakant, nematau jokios priežasties, kodėl jauniems, sveikiems žmonėms būtų gera išgerti daug daugiau vandens nei liepia troškulys. Mūsų smegenyse esantis mechanizmas, valdantis vandens balansą, yra nepaprastai efektyvus.

Dažna rekomendacija yra aštuonios 8 uncijos stiklinės vandens per dieną (8 × 8 taisyklė). Remiantis aukščiau pateiktais tyrimais, gali pakakti 5 stiklinių. Įsitikinkite, kad neišsausėjote, gerkite 5 stiklines vandens visą dieną (ypač valgio metu), tačiau prieš treniruotes, jų metu ir po treniruotės būtinai padidinkite vandens, geriausia - šarminio vandens kiekį, kad išlaikytumėte labai hidratuotą vandenį ir sumažintumėte kaupimąsi. rūgštingumo jūsų raumenims, kad treniruotės intensyvumas ir atsistatymo laikas būtų geresni. Šis mažiau rūgštus vanduo yra tiekiamas buteliuose, tiek per specializuotas mašinas.Reklama

Apskritai atrodo, kad nėra jokios priežasties visą dieną nešiotis vandens buteliuką ir gerti tiek, kad visą laiką tektų šlapintis, išskyrus, žinoma, sportuojant. Jei visa tai aprėpėte, tuomet neturite dėl ko jaudintis.

Panašus nuotraukų kreditas: Pixabay per pixabay.com