Daugelis žmonių, ypač tie, kurie žino, kad širdies ligos kyla jų šeimose, nori dietos. Jie nori pasiimti kuo daugiau skaidulų. Tačiau tai nėra taip lengva, kaip gali pasirodyti. Jums reikia labai aukšto lygio drausmės, kad galėtumėte kasdien suvartoti daug skaidulų, kurios laikomos reikšmingomis ir sveikomis kūnui. Tačiau tokią discipliną galima pasiekti. Daugelis žmonių, kurie aistringai sportuoja ir nori įgyti sveiką kūną, gali tai valdyti.

Daugeliui žmonių sunku vartoti pakankamai skaidulų, nes dauguma skaidulų šaltinių nėra labai malonaus skonio. Dėl šios priežasties dauguma iš mūsų nesilaiko kasdien rekomenduojamo skaidulų kiekio. Štai kodėl skaidulų kiekį reikia skaičiuoti, kad būtų išvengta padidėjusio cholesterolio ir širdies ligos . Štai keletas sprendimų, kurie padės jums gauti pakankamai skaidulų per dieną.

Uogų uogų kokteiliai

Geriausias būdas įsitikinti, kad organizme gaunama pakankamai skaidulų, yra vaisių kokteiliai. Jie susideda daugiausia iš šaldytų vaisių. Aš rekomenduoju naudoti uogas, o ne bet kokius šaldytus vaisius. Apsvarstykite galimybę sumaišyti mėlynes, avietes ir gervuoges. Avietės gali suteikti daug saldumo jūsų vaisių kokteiliui. Be saldiklio veikimo, jie taip pat padės pasiekti 37 gramų ženklą. Puodelis uogų mišinio kokteilio suteiks jūsų kūnui apie 12–15 gramų skaidulų. Tai yra nemažas kiekis dirbant, kad suvartotų 37 gramus skaidulų per dieną.Reklama

Kviečių gemalai ir linų sėmenys

Daugelis žmonių nepirks šios idėjos, nes mano, kad šie maisto produktai yra neskanūs ir paprasčiausiai neverti. Pavyzdžiui, linų sėmenų negalima vartoti vienų. Turėsite pasiimti kartu su kažkuo kitu, kuris padarys jį minkštą ir geresnį skonį. Galite sumaišyti su šaldytais vaisiais ir net nesuvoksite ir nepastebėsite linų sėmenų ar net kviečių gemalo skonio. Linų sėmenų ir kviečių gemalų naudojimas kokteiliuose yra puikus būdas pasiekti jums reikalingo pluošto lygį.

Reklama

Šokoladas ir pluoštas

Tai geriausias pasirinkimas žmonėms, mėgstantiems šokoladą. Šokoladas gali būti naudojamas kartu su pluoštu gaminant savo šokolado pluošto plyteles. Jie skanūs ir bus naudingi jūsų sveikatai. Tiems žmonėms, kurie nemėgsta šokolado, taip pat galima pasirinkti uogų skonį.

Rengdami mitybos planus įsitikinkite, kad įdėjote šiek tiek šokolado, kad pagerintumėte pluošto skonį ir padidintumėte suvartojamą kiekį.

Reklama

Parduotuvėje nusipirktos pluošto juostos

Yra daugybė skanių pluošto plytelių prekių ženklų. Jie gali veikti kaip papildas jūsų dienos skaidulų kiekiui ir gali būti lengvai sukramtomi. Juose taip pat nėra daug angliavandenių. Kartą vartojant juos kaip užkandį, galite padidinti skaidulų kiekį.

Nauja dvigubo pluošto kviečių duona

Ši duona gaminama imant įprastą daug skaidulų ingredientų ir juos perdirbant gaunama duona, kurioje yra daug kviečių. Tai sumaišoma ir yra kramtesnė už įprastą duoną. Nors perdirbti maisto produktai nėra mėgstami natūralių ir mažiau perdirbtų maisto produktų, dvigubo pluošto duona yra maistas, iš kurio pašalinama labai mažai maistinių medžiagų. Todėl tai yra labai naudinga organizmui, kai kalbama apie maistines medžiagas ir ypač ląstelieną.

Reklama

Būkite pluošto misijoje

Nors sveika į savo racioną įtraukti daugiau skaidulų, tai nebūtinai reiškia, kad tai yra lengva užduotis. Sunku vartoti tik pluoštą, ypač kai tai susiję su nemaloniu skoniu.

Norėdami padidinti savo bendrą skaidulų suvartojimas , pluošto papildus turėtumėte vartoti kartu su kitais maisto produktais. Taip pat verta vartoti maisto produktus, kuriuose gausu skaidulų, pavyzdžiui, kukurūzus, baltąsias pupeles, juodąsias pupeles, avokadą, pilno kviečių makaronus, ruduosius ryžius, edamamą, pilno kviečių duoną, lęšius, kriaušes, artišokus, avižinius dribsnius, avietės ir kt. Vartodami tokį maistą, lengviau padidinti skaidulų kiekį ir pasiekti dienos poreikį.

Taigi, užsiimdami pluošto misija, kad pasiektumėte 37 gramus per dieną, tikrai galite padėti jūsų sveikatai. Be aukščiau išvardytų maisto produktų, taip pat galite vartoti pluošto įvyniojimus (kurie gali suteikti apie 22 gramus skaidulų!), Ruošdami sumuštinius su kepta jautiena, kiaušiniais ar net mėsainių mėsa - kokių skonių norite.Reklama

Panašus nuotraukų kreditas: „Shutterstock“ per „shutterstock.com“