Kai kurie žmonės nusprendžia vartoti vitaminus po pabudimo, kiti gali juos vartoti įvairiuose taškuose vėliau dienos metu arba valgio metu. Jei kurį laiką vartojote vitaminus arba ketinate juos pradėti vartoti, jums gali kilti klausimas, koks geriausias dienos laikas tai daryti. Atėjo laikas pagaliau gauti atsakymą į klausimą: kada geriausia vartoti vitaminus?

Tiesa yra, tai priklauso nuo to, kokį vitaminą vartojate. Kai kuriuos vitaminus geriausia vartoti ryte, kiti geriau įsisavinami, jei juos vartojate valgio metu arba vartodami tam tikrus maisto produktus. Šiame straipsnyje panagrinėsiu, kada geriausia vartoti kelis dažniausiai vartojamus vitaminus.

Turinys

1. Vandenyje tirpiems vitaminams
2. Riebaluose tirpiems vitaminams
3. Multivitaminai
4. Prenataliniai vitaminai
5. Kalcis ir skaidulos
6. Apibendrinant
7. Daugiau apie vitaminus ir maisto papildus

Vandenyje tirpiems vitaminams

Jei vartojate vitaminą C arba bet kurį iš aštuonių B grupės vitaminų - B1 (tiaminas), B2 (riboflavinas), B3 (niacinas), B5 (pantoteno rūgštis), B6 ​​(piridoksinas), B7 (biotinas), B9 (foliatas), arba B12 (kobalaminas) - jūsų vitaminas yra tai, kas žinoma kaip vandenyje tirpus.^[1]Šie vitaminai yra absorbuojami vandenyje, o tai reiškia, kad norint absorbuotis jų nereikia vartoti su maistu. Todėl, bet kuriuo metu yra tinkamas laikas vartoti šiuos vitaminus!

Vienas iš gražių šių vitaminų dalykų yra tai, kad jūsų kūnas kaupia tai, ko jam reikia, o likusį kiekį išskiria su šlapimu. Tai reiškia, kad nėra naudos vartoti daugiau nei rekomenduojama šių vitaminų dozė, todėl laikykitės etiketės rekomendacijų.

Jei vartojate specialiai vitaminą C, reikia atsižvelgti į tai, kad jis gali sukelti virškinimo trakto simptomus. Taip yra todėl, kad tai padidina jūsų skrandžio rūgštingumą. Nors vitamino C papildus galite vartoti bet kuriuo paros metu, tyrimai rodo, kad vitamino C papildų vartojimas su maistu gali padėti sumažinti nepageidaujamą virškinimo trakto šalutinį poveikį.^[du] Reklama

Riebaluose tirpiems vitaminams

Priešingai nei aukščiau aptarti vandenyje tirpūs vitaminai, vitaminai A, D, E ir K tirpsta riebaluose. Tai reiškia, kad šie vitaminai, o ne absorbuojami vandenyje, yra absorbuojami riebaluose.

1. Vitaminas A

Vitamino A trūkumas yra retas atvejis, tačiau jei vartojate vitamino A priedą, svarbu vartokite jį su maistu, kuriame yra riebalų skatinti absorbciją.

2. Vitaminas D.

Daugelis suaugusiųjų vartoja vitamino D papildus, nes vitamino D natūraliai nėra daugelyje maisto produktų, ir daugelis iš mūsų praleidžia mažiau laiko saulėje, todėl mūsų kūnai sintetina vitaminą D. Vitaminas D yra svarbus kaulų sveikatai ir imuninei funkcijai. Mitybos ir dietologijos akademijos leidinyje paskelbtas tyrimas parodė, kad vitamino D absorbcija buvo apie 30% didesnė tiems, kurie vartojo priedą su maistu, kuriame yra riebalų .^[3]

Jei ieškote geriausio vitamino D priedo, galite tai patikrinti Šis straipsnis kur mes reitinguojame 10 geriausių vitamino D papildų, kurie padės išsirinkti jums tinkamiausią.

3. Vitaminas E

Vitaminas E Reklama

yra daugelyje maisto produktų, tačiau tam tikroms žmonių grupėms, įskaitant tuos, kurie serga Krono liga ir trumposios žarnos sindromu, norint išvengti trūkumo, gali tekti vartoti vitamino E priedą. Paprastai šiuos papildus rekomenduojama vartoti valgio metu. Tačiau tyrimas, paskelbtas „The American Journal of Clinical Nutrition“, parodė, kad vitaminas E gali tekti nevartoti valgio metu, jei paskui valgysite pakankamai riebalų .^[4]

4. Vitaminas K

Vitaminas K yra dar viena maistinė medžiaga, kurios paprastai būna dietoje, todėl trūkumas yra retas. Jei vartojate vitamino K priedą, rekomenduojama tai padaryti su maistu, kuriame yra riebalų.

Apie riebaluose tirpius vitaminus reikia atkreipti dėmesį į tai, kad, skirtingai nei vandenyje tirpūs vitaminai, jie nėra tiesiog išskiriami, jei jūsų organizme yra pakankamai atsargų. Tai reiškia, kad labiau tikėtina, kad atsiras šių maistinių medžiagų toksiškumas. Todėl būtina laikytis rekomenduojamos šių vitaminų dozės ir kreiptis į gydytoją vartojant šiuos papildus.

Multivitaminai

Multivitaminai yra nepaprastai populiarūs, nes juose yra vitaminų ir mineralų mišinys. Jie yra patogesni nei atskirai vartoti įvairius vitaminus ir mineralus ir gali būti pigesni. Jie taip pat yra tablečių ir guminukų pavidalu ir lengvai randami daugumoje maisto prekių parduotuvių ar vaistinių.

Kadangi multivitaminuose yra ir riebaluose, ir vandenyje tirpių papildų, paprastai juos rekomenduojama vartoti su riebiu maistu t o skatinti optimalų maistinių medžiagų įsisavinimą.^[5] Reklama

Prenataliniai vitaminai

Nėštumo metu jūsų organizmui reikia pakankamo kiekio geležies, kalcio, vitamino D, cholino, omega-3 riebalų rūgščių, B grupės vitaminų ir vitamino C.^[6]Gydytojai paprastai skiria prenatalinius vitaminus, kurie padeda nėščioms moterims patenkinti kasdienius šių maistinių medžiagų poreikius.

Nors kai kurias iš šių maistinių medžiagų galima vartoti bet kuriuo paros metu, geležis yra šiek tiek ypatingesnė. Jūsų kūnas geriausiai absorbuoja geležį tuščiu skrandžiu, taip yra geriausia bet kokį vitaminą, kuriame yra geležies, pvz., prenatalinį vitaminą, vartoti anksti ryte .

Geležis taip pat turi omenyje keletą sąveikų su maistu. Jis nesugeria tinkamai, jei neseniai valgėte pieno produktus, bet geriau absorbuojamas, jei vartojate su vitaminu C. Gerdami gėrimą, kuriame yra vitamino C, pavyzdžiui, apelsinų sultis, pirmiausia ryte galite nuplauti prenatalinį vitaminą.

Kalcis ir skaidulos

Nors tai nėra vitaminas, bet kalcio yra dažniausiai vartojamas papildas. Daugelis iš mūsų negeria pieno ir nevalgo pieno produktų, todėl svarbu kalcio gauti kitur. Kalcis yra nepaprastai svarbus kaulų sveikatai, todėl papildas gali būti nurodytas, jei dietoje negaunate pakankamai kalcio.

Kaip minėta pirmiau, kalcis gali sutrikdyti geležies absorbciją. Tai taip pat gali sutrikdyti cinko ir magnio absorbciją.^[7] Jei vartojate kalcio papildą, būtinai gerkite jį kitu laiku nei cinko, magnio ar geležies papildai. Reklama

Pluoštas taip pat yra papildas, kuris paprastai vartojamas siekiant padėti reguliariai virškinti. Skaidulos yra maistinė medžiaga, kuri taip pat gali trukdyti absorbuoti kitas maistines medžiagas. Tai reiškia, kad jei vartojate skaidulų papildą, greičiausiai norėsite tai daryti be kitų papildų. „Washington Post“ rekomenduoja jums išgerkite skaidulų papildą prieš miegą, jei tuo metu nevartojate jokių kitų papildų. ^[8]

Apibendrinant

Geriausias laikas vartoti vitaminų papildą tikrai priklauso nuo to, kokį vitaminą vartojate. Nebent vartojate riebaluose tirpių vitaminų, gali būti geriausia pirmiausiai vartoti rytą. Tačiau jei vartojate vitaminą A, D, E ar K, gali būti naudinga šiek tiek palaukti ir vartoti šiuos vitaminų papildus su maistu, kuriame yra riebalų.

Kaip visada, būtinai kreipkitės į gydytoją, kai nuspręsite pradėti vartoti vitaminų priedą, kad įsitikintumėte, jog jis tinka jums ir ar vartojate teisingas kūno dozes.

Daugiau apie vitaminus ir maisto papildus

• Ar vitaminai ir maisto papildai padeda energijai?
• Vitaminai ir maisto papildai (pilnas vadovas)

Panašus nuotraukų kreditas: „Kalos“ odos priežiūra per unsplash.com

Nuoroda