Ar visą laiką jaučiatės užimtas, pavargęs ar išsekęs? Arba turite problemų išnaudodamas savo laiką, nes stengiatės būti budrus dieną?

Nesvarbu, ar tai yra dėl miego trūkumo, ar dėl jūsų proto pernelyg didelio susirūpinimo, daugelis iš mūsų nori, kad turėtume daugiau energijos ir susikaupimo, kad galėtume išgyventi dieną.

Kai kurie iš mūsų renkasi kavos būdą, visą dieną nuleisdami kavos puodelius, kad išliktų budrūs ir produktyvūs. Kiti nusprendžia savaitgalį miegoti toli, tikėdamiesi „pasikrauti“ mūsų kūną.

Bet kas, jei aš tau pasakyčiau, kad tai visi laikini, o gal ir neefektyvūs būdai, kaip padidinti energiją?

Ryto pradžia teisinga natomis

Vietoj to, jei iš tikrųjų norite būti produktyvesni kasdien, turite rasti tvarų būdą kasdien atnaujinti savo kūno energijos lygį. Ir iš tikrųjų tai tikrai paprasta.

Tai prasideda nuo to momento, kai pabundate. Teisingai,ar žinojote, kad pradėję rytą tinkama nata nustatysite, koks produktyvus esate likusiai dienai? Vis dėltodaugelis žmonių nemato rytinės rutinos svarbos ar poreikio.

Dažniausiai rytais pabundame, kad vis dar jaučiamės pavargę nuo ankstesnės nakties, ir mes netgi galime stengtis išlipti iš lovos. Jei paspausite snaudimą, galų gale skubėsite.

Daugeliui atsikelti ir išlipti iš lovos yra tikrai viskas, ko reikia kiekvieną rytą.Bet kaip tu pabundi kiekvieną dieną ir jūsų rytinė rutina ar jos nebuvimas dramatiškai įtakoja jūsų sėkmės lygį kiekvienoje jūsų gyvenimo srityje.

Pristatome „Ryto rutiną“

Halas Elrodas, ultramaratonininkas ir knygos autorius Stebuklo rytas sako, kadsutelkti ir produktyvūs rytai perkelia į sėkmingas dienas ir galų gale sėkmingą gyvenimą. Taip yra todėl, kad turėdami įprastą tvarką sukuriate struktūrą, pašalinate trukdžius ir galiausiai suformuojate įprotį, kai tai tampa automatiška, kad jums net nereikėtų apie tai galvoti. Kita puiki priežastis sukurti rytinę rutiną yra vengti protinio nuovargio. Reklama

Mes dažnai stengiamės įveikti dieną, nes kiekvieną rytą atsibudę turime tik tam tikrą energijos ir valios jėgą, o tai eina palaipsniui su sprendimais. Tai ypač pasakytina, jei ryte priimate šimtus mažų sprendimų, kurie turės įtakos sprendimų priėmimui likusią dienos dalį. Nenuostabu, kad stengiatės sutelkti dėmesį biure iki 16 valandos. Taigi, turėdami tai omenyje, pabandykite, kad pirmoji dienos valanda kuo mažiau skirtųsi nuo rutinos.

Toliau aš jums parodysiu, kaip įgyvendinti idealią ryto rutiną, kuri leis jums sistemingai greitai ir be vargo išgyventi rytą. Tai pagrindas, padedantis planuoti ir nustatyti prioritetus skirtingiems veiksmams, kurie padės pajusti energiją ir sutaupyti kuo daugiau energijos likusiai dienos daliai (ten, kur vyksta tikrasis veiksmas).

Tačiau atminkite, kad tai nėra tvarkaraštis. Užtat ieškoma geriausios tvarkos, kaip atlikti įvairius veiksmus, kurie padės jaustis energingesniems visą dieną ir suteikti maksimalų produktyvumą.

Paruoškite savo kūną

Taigi pradėkime nuo pirmosios rytinės rutinos dalies - paruošdamas savo kūną. Paruošti kūną ryte reiškia paleisti kūno variklį, kad energija, kurią sukaupėte iš miego, būtų pasirengusi išlaisvinti kitą dieną.

Paplitusi nuomonė yra ta, kad jei pakankamai išsimiegosite, kitą rytą automatiškai jausitės žvalūs. Bet aš taip pat esu įsitikinęs, kad daugelis iš jūsų žino, kad tai ne visada.

Taigi noriu jums parodyti, kad yra ir kitų konkrečių žingsnių, kuriuos galite atlikti kiekvieną rytą, kad jūsų kūno ir energijos lygis būtų pradėtas.

Paimkime, pavyzdžiui, bėgiką. Prieš varžybas bėgikas paprastai sušyla, galbūt laisvalaikio bėgimu ar kažkuo, kad raumenys ir kūnas būtų paruošti tikrosioms varžyboms. Taigi panašiai, gerai išsimiegojus, mūsų organizme kaupiasi energija, kuri yra paruošta naudoti naujai dienai. Bet jei „nešildysime“ ir nepradėsime užvesti variklio, negalėsime efektyviai panaudoti tos energijos.

Kūno paruošimo pabudus pranašumai yra tai, kad tampi budresnis, organizmo medžiagų apykaita pradeda spardytis ir tu gali efektyviau išnaudoti savo energiją. Mes sutelkėme 7 pagrindinius veiksmus, kuriuos galite įtraukti į savo rytą, kad pažadintumėte savo kūną ateinančiai dienai.

1. Pabuskite laiku

Pirmasis yra kasdien pabundu laiku. Tai padeda reguliuoti miego ciklą pagal vidinį kūno laikrodį. Reklama

2. Atidarykite užuolaidas

Kitas, atidaryk savo užuolaidas tą akimirką, kai atsikeli. Natūralios šviesos poveikis padeda pradėti jūsų kūno vidinį laikrodį.

3. Pasiklokite lovą

Tai taip paprasta! Paklojus lovą ne tik užtikrinama, kad esate iš lovos, bet ir demonstruojama disciplina bei tvarka.

4. Reabilituokite savo kūną

Ketvirtas veiksmas, kurio reikia imtis, yra svarbus, kurio dažnai nepaisoma rehidratuoti savo kūną su mažiausiai 2 stiklinėmis arba 16 oz vandens, pirmiausia po to, kai išeisite iš savo miegamojo. Buvimas hidratuotas ne tik padeda pradėti medžiagų apykaitą, bet dar svarbiau, kad po 6–8 valandų be skysčių jūsų kūnas turi rehidruotis.

5. Atlikite šiek tiek šviesos

Kai rehidracija nebeliks, kita padaryti šiek tiek šviesos ruožų arba greita 10 minučių treniruotė. Padeda rytiniai tempimai ar lengva treniruotėkad tave pažadintų nuo grogio ir šlubavimo. Nedidelis fizinis aktyvumas taip pat pagerina psichinę sveikatą ir sumažina įtampą ar kūno skausmus, kurie galėjo atsirasti iš ankstesnių dienų.

6. Šok į dušą

Kai baigsite savo lengvą treniruotę, atėjo laikas įšok į dušą !Žinau, kad tai gali pasirodyti beveik nereikalinga, bet nustebsite pastebėję, kad kai kurie žmonės rytais nesimaudo! Vietoj to, jie gali juos paimti naktį prieš miegą.

Ryte prausimasis po dušu padeda kūnui pabusti, o dieną visada gera pradėti jaustis ir gaiviai kvepėti!

7. Gerai papusryčiaukite

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, prieš išvykstant į darbą, svarbu gerai papusryčiaukite .Valgant maistingus pusryčius, be abejonės, galėsite papildomai padidinti savo energijos lygį.

Be to, nebūsite alkanas, kai jis bus arti pietų, o tai reiškia, kad geriau valdysite nepersivalgymą per pietus.

Sutvarkyti savo protą

Tai, ką mes ką tik išgyvenome, yra būdai, kaip ryte fiziškai paruošti jūsų kūną. Tačiau galite padaryti dar šiek tiek daugiau, kad išnaudotumėte visas dienos galimybes nesijausdami vangūs ar išsekę. Ir tai yra mokymasis sutvarkyk savo mintis - mintys, veiksmai ir neįvykdyti planai, kad jūsų energija būtų prioritetinė tą dieną. Reklama

Daugelio žmonių įprasta mąstysena yra tiesiog imtis dalykų, kaip jie ateina, arba visą dieną sparnuoti. Bet ar tu tai žinojai paprastai Kiekvieną rytą skiriant papildomas 3-5 minutes tyčiniams apmąstymams ir dienos planavimui, galite sutaupyti kelias valandas vėliau?

Tai taip pat suteikia jums motyvacija ir papildomas vairavimas nuveikti daugiau dienos. Kiekviena minutė, praleista planuojant, sutaupo net dešimt minučių vykdymo. Taigi, jei jums prireiks maždaug 10–12 minučių, kol susiplanuosite dieną, ši nedidelė laiko investicija sutaupys iki dviejų valandų sugaišto laiko ir paskirstytų pastangų per dieną.

1. Pradėkite atlikdami 5 minutes atspindys .

Tai galite padaryti pusryčiaujant, jei norite sutaupyti laiko. Atspindėjimas padeda išvalyti mintis ir leidžia galvoti apie sau iškeltus ilgalaikius tikslus. Išnaudokite šį laiką savęs paklausimui, ar esate arčiau tų tikslų.

Jei reikia, užsirašykite savo mintis, nes tai yra sąmonės srautas, kad ir kas būtų jūsų galvoje, ir iš esmės yra idėjos verslui, gyvenimui ir kitiems sprendimams. Kad ir ką norėtumėte išvalyti, jūsų smegenys dirbs ir mąstys kūrybiškiau.

Kai baigsite, kitas dalykas, padėsiantis apsivalyti mintyse, yra peržvelgti savo darbų sąrašas. Jei savo mobiliajame įrenginyje turite skaitmeninį darbų sąrašą, nuskaitykite jį, kad pamatytumėte, kokias užduotis turite atlikti šiandien.

Ar dar nėra atliktų užduočių ar užduočių? Suteikite pirmenybę jiems, kad galėtumėte pamatyti, kas yra skubiausia. Tai užtruks tik minutę ar dvi.

2. Kai tai bus padaryta, galite dabar suplanuokite savo dieną .

Visada pirmiausia įdėkite svarbiausią užduotį, kad įsitikintumėte, jog ji bus atlikta. Jei įmanoma, stenkitės neužsisakyti jokių susitikimų ar susitikimų iki vėlaus popietės, nes jūsų rytai paprastai yra šventos didžiausio produktyvumo valandos.

Norite sugebėti panaudoti visą turimą energijos juostą ir rytinį kofeiną (jei geriate kavą) svarbiausioms užduotims atlikti.

3. Baigę rūšiuoti ir tvarkyti, pats laikas tai padaryti laisvalaikio skaitymas.

Tai gali būti greitas 15–20 minučių kasdienių naujienų sekimas, straipsnių naršymas internete ar knygos skaitymas. Ryte skaitydami šiek tiek pakurstote savo mintis žiniomis ir įkvėpimu. Reklama

Skaitydamas knygas apie mąstyseną, asmeninį augimą ir, pavyzdžiui, verslą, taip pat galite įkvėpti savo kūrybinių sulčių.

Jei nemanote, kad turite laiko tai padaryti namuose, pabandykite tai padaryti važiuodami į darbą, jei važiuojate viešuoju transportu. Jei einate ar važiuojate į darbą, galite pabandyti klausytis tinklalaidžių ar garso knygų.

4. Prieš išeidami iš namų, pakuokite sveikus užkandžius pasiimti į darbą.

Kad ir kaip trivialiai tai skambėtų, pasiruošimas yra dalis proto sutvarkymo pasiruošti ateinančiai dienai.

Užkandžiai biure padės užpildyti prieš ir po pietų esančias spragas, o tai padės užtikrinti, kad visą dieną turėsite energijos ir išvengsite popietinio nuosmukio.

5. Galiausiai palikite daug laiko jūsų kasdienės kelionės į darbą ir atgal.

Palikite vietos galimam transporto eismo vėlavimui ar transporto gedimams, kad nepatektumėte į darbą jaudindamiesi ar skubėdami, nes tai susilpnins jūsų nuotaiką, kuri yra didelis energijos siurblys.

Pradėkite savo dieną tinkama tvarka

Tikiuosi, kad sutiksite, jog rytinė rutina yra geriausias būdas pradėti ir užtikrinti, kad turite nuolatinį energijos srautą, kuris padės jums išlikti produktyviam visą dieną.

Kiekvienai naujai rutinai reikia praktikos ir laiko, todėl norėsite šiek tiek išbandyti ir išbandyti siūlomą tvarką.

Nuolatinis energijos srautas yra gyvybiškai svarbus, kad galėtumėte būti budrus ir kontroliuoti visą dieną. Nepraleiskite progos padaryti daugiau vien todėl, kad trūksta energijos ar susikaupimo.

Be rytinės tvarkos, galite išbandyti įvairius įprastus įpročius įvairiais dienos laikais, kurie padės jums sukurti ar tausoti energiją. Reklama

Kadangi jūsų produktyvumas yra glaudžiai susijęs su jūsų energijos lygiu, svarbu rasti naujų būdų, kaip išlaikyti kūną energingą. Jei norėtumėte sužinoti apie kitas tvarkas, kodėl gi neužsiprenumeravę mūsų naujienlaiškio šiandien?

Panašus nuotraukų kreditas: Japhethas Mastas per unsplash.com