10 geriausių estrogenų turinčių maisto produktų, kurių jums reikia ar kuriuos reikia stebėti!
Estrogenas yra vienas iš svarbiausių kiaušidžių sukurtų hormonų ir yra atsakingas už antrines moterų lytines savybes: krūtų augimą, mėnesinių ciklą, kūno formą. Dauguma žmonių nesupranta, kad vyrų organizme taip pat yra specifinis estrogeno lygis, tačiau jį tinkamai subalansuoja didelis testosterono kiekis.
Daugelis mūsų vartojamų maisto produktų turi panašių į estrogenus savybių, kurios gali padidinti hormono kiekį mūsų organizme. Nors tai gali būti naudinga kai kuriems žmonėms, ypač vyrai gali būti neigiamai paveikti.
Kaip estrogeno lygis gali jus paveikti?
Žemas estrogeno kiekis moterims[1]gali nutraukti mėnesinių ciklą ir netgi sukelti uždelstą jaunų mergaičių vystymąsi. Moterims iki 40 metų, kurių estrogenų kiekis yra labai mažas, gali pasireikšti ankstyva menopauzė, dėl kurios gali pasireikšti karščio bangos ir naktinis prakaitavimas.[2]
Kaip žemas estrogeno lygis veikia moteris kitais būdais:
- Pamiršimas
- Nemiga
- Sumažėjęs libido
- Skausmingas lytinis aktas
- Nereguliarūs laikotarpiai
- Šlapimo pūslės infekcijos[3]
- Galvos skausmas
- Nuotaika keičiasi
- Depresija
- Kaulų netekimas
Estrogeną pirmiausia gamina moterų kiaušidės, jis taip pat gali būti sintetinamas iš riebalų ląstelių pertekliaus. Šiek tiek estrogeno gamina antinksčiai, kurie sėdi ant inkstų. Estrogeno gamybos signalas ateina iš hipofizio, kurio lygis skiriasi priklausomai nuo moters mėnesinių ciklo stadijos.
Ar estrogeno lygis gali paveikti ir vyrus?
Padidėjęs estrogeno kiekis gali turėti neigiamą poveikį moters organizmui panašiai kaip ir mažas estrogeno kiekis, o padidėjęs estrogeno kiekis vyrams yra rimtesnis. Padidėjęs estrogeno kiekis gali būti nustatytas vyrų menopauzės atvejais[4]- su amžiumi susijęs vyriško hormono lygio pokytis. Aukšto estrogeno simptomai vyrams yra šie:
- Nevaisingumas: Dėl sumažėjusios spermos gamybos
- Ginekomastija: Vyrų krūtų raida
- Erekcijos disfunkcija: Vyrų lytiniam potraukiui reikalingas pakankamas testosterono kiekis
Estrogenais turtingas maistas
Jei pasitaiko mažo estrogeno simptomų, gali būti keletas maisto produktų, kuriuose gausu estrogenų. Nors jie nepateikia visiškai tų pačių hormonų, sintetinamų žmogaus organizme, jie sukuria fitoestrogeną - augalinį estrogeną, kuris imituoja tikrąjį estrogeną, kai organizmas jį apdoroja. Savaime suprantama, kad turėtumėte vengti šių maisto produktų, jei nerimaujate dėl aukšto estrogeno kiekio.
Toliau pateikiamas sąrašas maisto produktų, kuriuose, kaip žinoma, yra didelis estrogeno kiekis:Reklama
Sojų produktai
Turtingas fitoestrogenų šaltinis, sojos yra įvairių lengvai vartojamų variantų, tokių kaip sojų pienas, tofu ar edamamo pupelės. Manoma, kad sojos produktuose yra didžiausias izoflavonų šaltinis - fitoestrogenų klasė, kurią galima lengvai vartoti dietos metu. Soja taip pat yra puikus baltymų šaltinis, todėl veganams ir vegetarams jis yra idealus pasirinkimas mėsai pakeisti.
Lino sėklos [5]
Teigiama, kad šiose mažose sėklose yra iki trijų kartų daugiau sojos pupelių fitoestrogenų, tačiau jūsų kūnas neišnaudos jų naudos, nebent prieš vartojimą jos bus įtrūkusios ar sumaltos. Linų sėklos taip pat turi daug skaidulų, leis jaustis sočiai ir gali padėti numesti svorį bei sumažinti cholesterolio kiekį.
sezamo sėklos [6]
Visos sėklos ir net sezamo aliejus turi lignanų (augaluose randamų cheminių junginių), turinčių fitoestrogenų. Sėklos yra apkrautos skaidulomis ir yra puikus mineralų šaltinis.
Pupelės [7]
Reklama
Juose yra palyginti daug fitoestrogenų, tačiau jie nesulaukia didelio dėmesio. Pupelės yra gerai žinomos dėl didelio skaidulų kiekio, kuris padeda valdyti cholesterolio kiekį. Pupelių rūšys yra žirniai, pinto pupelės ir lima pupelės
Džiovinti vaisiai
Džiovintuose vaisiuose yra ne tik sveikas užkandis, bet ir nedidelis kiekis fitoestrogenų. Patartina apriboti, kiek valgote, nes džiovintuose vaisiuose yra daug kalorijų. Džiovinti vaisiai, tokie kaip abrikosai, datulės ir slyvos, yra geri šaltiniai.
Sėlenos
Kviečių sėlenos yra patikimas būdas patekti į organizmą fitoestrogenų dozei. Jo galima rasti viskuo, pradedant bandelėmis, duona ir kruopomis.Reklama
Riešutai
Keli riešutų tipai, tokie kaip pistacijos, kaštonai, lazdyno riešutai ir graikiniai riešutai, yra puikūs fitoestrogenų šaltiniai.
Liucernos daigai
Tai yra natūraliai mažai kalorijų ir angliavandenių, todėl jie yra puikus pasirinkimas, jei norite gauti dietos fitoestrogeno dozę.
Avinžirniai[8] Reklama
Puikus fitoestrogenų, kuriuose taip pat yra daug skaidulų ir baltymų, šaltinis.
Alyvuogės ir alyvuogių aliejus
Jie turi daugybę sveikų padarinių jūsų plaukams, odai, nagams ir širdžiai, taip pat puikiai tinka jūsų hormonų lygiui
Žinojimas, kaip galite kontroliuoti savo kūną, gali suteikti daugiau galių, ypač kai tai yra taip paprasta, kaip pakeisti savo mitybą. Tačiau svarbu žinoti, kad hormonai gali tapti keletu nepageidaujamų poveikių, kai jie tampa nereguliuojami, ypač tiems, kurie yra jauni ir vis dar vystosi. Moterims menopauzės metu svarbu pasikalbėti su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju apie jūsų simptomus. Taip pat protinga paminėti visus vaistažolinius vaistus ir dietos pakeitimus, pvz., Tuos, kurie paminėti, kad geriau suprastumėte, kaip geriausiai sušvelninti jūsų konkrečius simptomus ir sugrąžinti jums galimybę mėgautis gyvenimu.
Panašus nuotraukų kreditas: common.wikimedia.org per upload.wikimedia.org Reklama
