Ar nusprendėte, kad norite tapti ankstyvuoju paukščiu, tačiau jums tikrai sunku ryte išsitempti iš lovos? Štai keletas dažniausiai pasitaikančių dalykų, kuriuos galite padaryti neteisingai.

1. Nėra nuoseklaus miego tvarkaraščio

Kiekvieną vakarą eiti miegoti skirtingu laiku yra vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti miegančiam kūnui. Vėliau tai taip pat apsunkins ankstyvą atsibudimą. Taip yra todėl, kad jūs neleidžiate sau gerai įsibėgėti ir tikriausiai miegate netinkamai. Dažnai žmonės bandys atsigriebti vėlyvą naktį mažai miegodami kitą naktį anksčiau eidami miegoti, tačiau šis bandymas žaisti pasivyti nepasiteisins. Atsakymas? Paprasčiausiai pabandykite miegoti tuo pačiu metu, tai pagerins jūsų miegą ir lengviau atsikels.

2. Savaitgalį vėlai miegoti

Miegoti savaitgaliais yra bene vienas didžiausių gyvenimo malonumų. Tačiau šis nedidelis atlaidumas kenkia jūsų biologiniam laikrodžiui kaip ir ilgas skrydis. Tai yra socialinio reaktyvinio atsilikimo forma, kuri iš naujo nustato jūsų vidinį ritmą, todėl jūsų produktyvumas žymiai sumažėja, taip pat beveik neįmanoma anksti keltis likusia savaite. Be to, tai gali sukelti sveikatos problemų, pavyzdžiui, antsvorį.Reklama

Išeitis yra pabandyti laikytis įprasto režimo savaitgaliais, net jei jūs budite vėliau nei įprasta.

3. Gėrimas prieš miegą

Nepaisant to, kad tai laikoma viena geriausių miego pagalbinių priemonių, iš tikrųjų baisu, kai ramios naktys miega. Taip yra todėl, kad tai padidins jūsų gilaus miego ciklą. Nors tai skamba kaip teigiamas dalykas, jis tai daro apiplėšdamas REM miegą, kuris yra būtinas mokymuisi ir atminčiai. Alkoholis gali atitolinti pirmąją REM miego fazę, dėl kurios jausitės mažiau pailsėję ryte, todėl bus sunkiau keltis anksti ryte. Taigi taip, šiek tiek gėrimo prieš miegą gali padėti greičiau užmigti, tačiau gaunama kokybė nebus tokia puiki.

4. Kavos gėrimas vėlai

Tai tikriausiai yra akivaizdus, ​​bet dažnai ignoruojamas atsakymas į daugelį galimų miego problemų. Po pietų jaučiatės mieguistas, todėl turite tirpalą su kofeinu. Deja, kavos ir kitų panašių gėrimų pusinės eliminacijos laikas yra ilgesnis, nei galėtumėte pagalvoti, ir taip išvengsite laiko užmigti.Reklama

Geresnis vidurdienio mieguisto bliuzo sprendimas yra energingas užkandis ar net šiek tiek lauko mankšta. Popietinis miegas taip pat gali būti geras sprendimas, jei tik nepersistengiate, nes…

5. Kakliukų paėmimas gali būti ir blogas

Ilgai snaudžiant po 16:00 val. pakenks jūsų šansams užmigti padorią valandą vėliau vakare. Jei būtinai turite nusnausti, įsitikinkite, kad tai tik vienas per dieną, mažiau nei trisdešimt minučių ir anksčiau po pietų.

6. Leiskite savo augintiniui dalytis savo lova

Žinau, kad dėl šio esu tikrai kaltas. Kad ir kaip būtų malonu per naktį glaustis su pūkuotu draugu, jie gali rimtai sutrikdyti jūsų miegą. Ne tikėtina, kad naktį jie bus aukštyn ir žemyn, bet arti jų pleiskanos taip pat gali pakenkti jūsų miegui, todėl anksti ryte galite jaustis mažiau pailsėję.Reklama

7. Vėlai valgyti naktį

Yra priežastis, dėl kurios jūsų tėvai visada sakydavo neiti miegoti pilnu skrandžiu. Ne tik jausitės sotūs ir žiaurūs, bet ir rimtai pakenksite gerą miegą ir apsunkinsite ankstyvą atsibudimą. Taip yra todėl, kad miegant jūsų kūnas neva virškina maistą, jis užima per daug energijos ir gali apsunkinti užmigimą. Jei atsitiks, kad nutolsi, kūnas dirbs taip sunkiai, kad ryte nebūsi tinkamai pailsėjęs. Bus dar blogiau, jei vakarieniausite baltymingai, nes kūnui sunkiau apdoroti.

8. Televizoriaus žiūrėjimas lovoje

Kad miego aplinka būtų gera, turėtumėte vėsų ir ramų kambarį, kuriame nėra ryškios šviesos. Deja, tai taip pat reiškia, kad televizorius turėtų būti praleistas iš mieguistos šventovės. Taip yra todėl, kad tamsa suaktyvina jūsų pastatytą miego mechanizmą, o vėliau vakare veikiant save per daug šviesos gali supainioti procesą.

9. Pataikymas į snaudimą

Šis savaime suprantamas dalykas, bet ne tik todėl, kad pažodžiui keliesi vėliau su kiekvienu mygtuko paspaudimu. Tie papildomi 5, 10 ar 15 minučių snaudimo laikas jums visiškai nenaudingi, ir jie tikrai nesuteikia jums ypač kokybiško miego laiko. Tyrimai rodo, kad miegas turi būti mažiausiai 10 minučių, kad būtų naudingas, todėl pertraukimas tarp pavojaus signalų nepadeda pailsėti. Taigi jūsų pavogtos akimirkos lovoje ne tik trukdo anksti keltis, bet ir labiau pavargsta.Reklama

10. Užuolaidų uždarymas

Vienas geriausių būdų pažadinti kūną ryte yra saulės spindulių poveikis. Tai sukelia smegenyse cheminę reakciją, kuri padeda atsibusti. Jei norite atsibusti dar anksčiau nei saulėtekis, gali būti naudinga įsigyti žadinimo šviesą arba mėlyną terapinę lemputę, imituojančią saulės spindulių poveikį.