Nuo tada, kai Stephenas Covey išleido savo perkamiausią knygą 7 labai efektyvių žmonių įpročiai 1989 m. įpročių tema buvo madinga. Informacijos netrūksta, jei ieškote naudingų įpročių, kuriuos galite pritaikyti sau. Beje, daugelis įpročių yra susiję su verslo ar asmenine sėkme. Bet jei jūsų tikslas yra sveika šeima, galbūt norėsite išimti puslapį iš ekspertų įpročių knygų ir pritaikyti juos savo šeimos gyvenime.

1997 m. Mano šeimos sveikatos ir įpročių siekis buvo pradėtas įgyvendinti, kai su savo žmona Sue Minkoff įkūriau sveikatingumo centrą „LifeWorks“. Nuo pat pradžių mes visada siekėme sukurti gydymo centrą, kuriame žmonės gautų ne tik geriausią medicininę priežiūrą, bet ir aplinkoje, kuri paskatino jus jaustis kaip šeima,^[1]taip pat yra aistringi šeimos, norinčios sustiprinti visus savo namų ūkio aspektus, šalininkai.

Per pastaruosius 2 dešimtmečius mes sukaupėme 11 paprastų, bet galingų sveikos šeimos įpročių:

1. Valgyk kartu

Kai šeimos susėda kartu pavalgyti,^[2]užuot valgę pakaitomis ar griebdami maisto kelyje, jie linkę valgyti sveikesnius dalykus. Dažniau vartojami daržovės, vaisiai ir sveikas maistas, o ne perdirbtas ir riebus maistas.

Be fizinės naudos, kurią teikia sveikesni valgiai, atlikite tyrimus^[3]rodo, kad šeimos laikas padeda vaikams gauti geresnius pažymius ir vengti rūkymo, alkoholio ir narkotikų vartojimo.

Jei jūsų šeima dabar nesidalina daugybe patiekalų kartu, tai gali neatsitikti per naktį. Galbūt pradėkite nuo tikslo - du kartus per savaitę. Laikykitės to, laikui bėgant sukurkite dažnį ir nustatykite jį kaip įprotį.

2. Gaminkite kartu

Panašiai ir valgių gaminimas kartu yra naudingas sveikai šeimai. Naminis maistas yra ne tik sveikesnis, bet kartu gaminantys šeimos nariai leidžia laiką kartu ir kuria prisiminimus. Virtuvė dažnai yra namų centras, todėl tai yra gera vieta susiburti.

Kartu gaminant patiekalus taip pat galima perduoti šeimos receptus. Vaikai, kurie išmoksta gaminti maistą, ugdo vertingus gyvenimo įgūdžius, o darbas yra bendras - mama ar tėtis neturi jaustis taip, tarsi valgio ruošimas būtų vien jų našta.^[4] Reklama

3. Kartu planuokite atostogas

Kaip dažnai atostogaujate su šeima ir susiduriate su besiskundžiančiais vaikais? Kažkas per nuobodu, arba tu esi per daug užsiėmęs. Tai gali padėti įtraukti visą šeimą į atostogų planavimą.^[5]

Suteikdami vaikams balsą šeimos planuose, jie gali bendrauti ir pasisakyti už dalykus, kuriuos jie nori padaryti, taip pat atsižvelgti į kitų indėlį ir net išmokti eiti į kompromisus. Jei įpratote, kad tėvai yra autoritariški planuodami veiklą, tikrai galite pabandyti įpratinti įtraukti visus.

4. Gerbk vienas laiko

Kad ir kaip gera būtų daryti kartu kaip šeimą, neišvengiama ir to, kad visi šeimos nariai norės skirti laiko vienišiems - ir tai sveika.^[6]

Vien laiko praleidimas leidžia žmogui apmąstyti, atsipalaiduoti, išspręsti problemas ir dar daugiau. Ypač šiame ryšių amžiuje, kai, atrodo, visi turi pririštą mobilųjį įrenginį, svarbu leisti vienas kitam atsijungti, kai jaučia poreikį. Sveikos šeimos įpranta gerbti vienas kito laiką.

5. Išmokite klausytis

Tėvams nėra svetima kalbėtis su savo vaikais. Tačiau produktyvus pokalbis yra abipusė gatvė, o tai reiškia, kad kalbėtis su savo vaikais yra svarbu - o kalbėtis su kuo nors reikia ne tik kalbėti.^[7]

Tikras pokalbis apima klausymą, o sveikos šeimos įpranta klausytis vienas kito, o ne tik pakaitomis kalbėti. Tai, ką sakote savo šeimos nariams, nėra svarbiau už tai, ką jie jums sako. Šeimos nariai, įpratę vykti dvipusėmis diskusijomis, labiau supranta vienas kitą, todėl yra artimesni.

6. Padarykite sveikatą įprasta

Jei norite sukurti sveikus įpročius, sveikata turi tapti kasdienybe, kurios laikosi visi šeimos nariai. JAV ligų kontrolės centrai pabrėžia nuoseklumą, nuspėjamumą ir tolesnę priežiūrą, kai reikia struktūrizuoti šeimos sveikatos planus.^[8]

Tai gali reikšti, kad visi namuose po vakarienės vienu metu valosi dantis. Tai gali reikšti, kad po tam tikro paros laiko niekas nevalgo saldžių užkandžių. Tai reiškia planuoti reguliarius patikrinimus, pertraukti ekrano laiką po tam tikros valandos ir užtikrinti, kad visi kiekvieną naktį miegotų pakankamai. Jei norite pažangesnio pasirinkimo, apsvarstykite alternatyvias sveikatos galimybes, tokias kaip akupunktūra^[9]šeimai.Reklama

Padarykite šiuos dalykus kasdienybe ir išsiugdysite sveikus šeimos įpročius.

7. Būkite fizinis

Fizinio pasirengimo mantra, ypač kalbant apie dabartinę vaikų nutukimo epidemiją, yra valgyti mažiau, daugiau judėti. Sveikesnius mitybos įpročius galima gauti laikantis kai kurių jau minėtų įpročių formavimo būdų, tačiau jei norite, kad jūsų šeima daugiau judėtų, turite pasistengti.^[10]

Leiskitės į šeimos pasivaikščiojimus ar pasivažinėjimus dviračiais. Suplanuokite savaitgalio užsiėmimus, susijusius su žaidimu. Kai surinksite šeimą per gimtadienį, prieš pjaustydami pyragą surenkite estafečių varžybas. Tai manęs nesustabdė, tai tikrai - būdamas 70-ies aš jau dalyvavau 42 „Ironman“ lenktynėse.^[vienuolika]

Pasiėmimas yra tas, kad galite planuoti savo gyvenimą, o sveikos šeimos įpranta judėti. Tai veikia ir atvirkščiai - žmonės, reguliariai sportuojantys, dažniausiai būna efektyvesni vykdydami savo šeimos vaidmenis.^[12]

8. Pasinaudokite prastovomis

Šeimos užimtos. Čia yra namų darbai, vaikų sporto tvarkaraščiai, socialiniai renginiai. Savaitgaliai, ypač, gali atrodyti kaip laikas, kai jūs visada plaukiate iš vienos vietos į kitą.

Jei manote, kad jums reikia pertraukos nuo visos veiklos, tikriausiai tai daro ir jūsų šeima. Puiku gerbti socialinius įsipareigojimus ir vaikus užimti, tačiau kartais reikia tiesiog atsipalaiduoti. Jei jūsų savaitgaliai yra nuolat užsakomi, pabandykite įpratinti skirti vieną savaitgalį per mėnesį, kad neturėtumėte planų.

Leiskite sau pailsėti. Leiskite savo sutuoktiniui pailsėti. Leiskite savo vaikams pailsėti. Praleiskite šeštadienio rytą su vaikais žiūrėdami animacinius filmus pižamoje. Paimkite savaitgalį be planų ir tiesiog pažiūrėkite, kur jis jus nuveš.

Jei aktyvių dienų planavimas jūsų šeimai padeda padengti jūsų fizinę sveikatą, kartais atsipalaidavę ir nieko nedarydami tinkami tinginiai, galite padėti visos šeimos psichinei sveikatai.^[13] Reklama

9. Mokykitės kartu

Kiek tėvų, kai vaikas grįžta namo iš mokyklos, klausia: ko tu išmokai šiandien? Tai gana įprasta.

Bet ką darytum, jei tavo vaikas vartytų scenarijų ir tavęs paklaustų: ko tu šiandien išmokai? Ar galėtumėte jiems atsakyti?

Yra vertybė būti mokiniu visą gyvenimą. Žmonės nemėgsta žinojimo dėl visko. Jei jūs, kaip tėvai, galite prisiimti tą pačią atsakomybę mokydamiesi ką nors naujo kiekvieną dieną, o tai yra vaikų lūkesčiai, ar ne jūs abu augate?

Yra daugybė tyrimų, kurie rodo, kad mokymasis visą gyvenimą yra raktas į sėkmę. Ir kiekvienas tėvas nori, kad jų vaikai išmoktų naujų dalykų. Taigi kodėl gi ne sujungti dalykus? Moksliniai tyrimai palaiko šią strategiją kaip būdą, kaip pridėti reikšmingos vertės visos šeimos namų gyvenime.^[14]

Žiūrėkite edukacines laidas ar dokumentinius filmus kaip šeima. Įkurkite šeimos knygų klubą ar net nuspręskite parašyti knygą, kuri atitiktų jūsų aistrą. Jūsų vaikai daugeliu atžvilgių nėra jūsų bendraamžiai, tačiau naujų dalykų mokymasis yra būdas šiek tiek suvienodinti žaidimo sąlygas, skatinant jūsų vaiką domėtis, kartu pranešant, kad esate ir atviras.

10. Žiūrėkite naujienas kaip šeima

Naujienos vaikams gali būti baisus dalykas. Jei esate tėvas, tikriausiai turėjote bent keletą akimirkų, kai galvojate apie save, tikiuosi, jis / ji to negirdi.

Bet spėk ką? Jie tikriausiai girdi. Ir kadangi vaikams kai kurie naujienų dalykai geriausiu atveju yra painūs, o blogiausiu - bauginantys, svarbu suvirškinti naujienas kaip šeimą.

Tai jūsų, kaip tėvų, galimybė nuraminti savo vaikus. Tai jų, kaip vaikų, galimybė išsakyti jums savo dalykų suvokimo apimtį, taip pat bet kokias nuogąstavimus. Jūsų, kaip tėvų, nuojauta gali būti apsaugoti savo vaikus nuo tokių dalykų kaip šaudymai mokykloje, karas ir panašiai, tačiau jie apie juos išgirs. Sveika yra nuolatinio informacijos srauto virškinimas ir laiko panaudojimas virškinimui bei diskusijoms.^[penkiolika] Reklama

11. Būk atviras ir sąžiningas

Santykių patarėjai jums pasakys, kad norint palaikyti teigiamus santykius būtina būti atviram ir sąžiningam savo partneriui. Panašiai yra ir su šeimomis, kurios dažnai yra esamų santykių pratęsimas.

Štai kodėl labai svarbu būti sąžiningam su kiekvienu šeimos nariu. Ypač svarbu nieko neslėpti. Jei esate sutuoktinis ir tėvai, norite, kad jūsų partneris ir vaikai būtų atviri ir sąžiningi su jumis, todėl turėtumėte įprasti būti atviri ir sąžiningi su jais.

Vienas iš sveikos šeimos pamatų yra pasitikėjimas, o pasitikėjimą galima užmegzti tik sąžiningai ir atvirai. Neslėpk nuo tiesos. Nemanykite, kad saugote savo šeimą būdami mažiau nei atviri. Sąžiningas ir atviras diskursas yra tai, kaip visuomenė žengia į priekį, o įprotis sąmoningai sąžiningai ir atvirai elgtis su šeimos nariais yra pagrindinė sveikos dinamikos kūrimo dalis.^[16]

Paskutinės mintys

Šeimos gyvenimas gali būti keblus. Ne visas šeimas galima apibūdinti kaip sveikas. Bet jei siekiate šios kategorijos, tai yra kelios rekomendacijos, kurių galite laikytis, kad išsiugdytumėte įpročius, kurie sukuria sveikas šeimas.

Nors skirtingos šeimos gali pasinaudoti unikaliomis savo strategijomis, vis dėlto tiesa yra viena:

Įsipareigojimas sveikesnei šeimai yra investicija, kuri niekada nenustoja generuoti grąžos.

Panašus nuotraukų kreditas: Anna Pritchard per unsplash.com

Nuoroda