20 lengvų kokteilių receptų svorio metimui
Aš tikiu, kad girdėjote apie milijoną skirtingų glotnučių receptų, skirtų lieknėti, tiesa? Būkime sąžiningi ... jie greiti, lengvi, kvapnūs, sotūs ir tokie skanūs! Be to, jūs galite lengvai pritaikyti kokteilius, kad jie atitiktų jūsų makrokomandas. Be to, jie gali pagaminti neįtikėtinus mažai kalorijų turinčius saldumynus iš tų saldumynų, kurių galbūt trokštate.
Gal jums įdomu, ar kokteiliai yra tinkami svorio metimui?
Taip ir ne. Pochlebciai gali būti puikus patiekalų pakaitalas ir būdas pasisemti papildomų baltymų! Neteisingai naudojant, jie taip pat gali sukelti daug nepageidaujamų kalorijų.
Jūs tikriausiai girdėjote sakant anksčiau: Negerkite kalorijų. Daugeliu atvejų tai gali būti tiesa. Nebūtinai kokteiliai ar skystos kalorijos yra blogos, tačiau gali būti sunku pateisinti kokteilį kaip valgį, net jei jo kalorijos yra vienos. Dėl šios paprastos priežasties, kai kurie žmonės, bandantys sulieknėti, kokteilius gali naudoti labiau kaip užkandį, o ne valgį, ir tai gali sukelti nepageidaujamą svorio augimą.
Beje, kokteiliai paprastai yra sveiki ir gali būti nuostabūs tramdant potraukį! Be to, makro profilis (angliavandenių, riebalų ir baltymų dalis) taip pat gali būti pastebėtas. Kartais iš tikrųjų yra prasmingiau ieškoti mėgstamiausio deserto „cat-smoothie“ versijos (pagamintos iš visų ingredientų, kurie jus tenkins), užuot siekę deserto, kuris padidins cukraus kiekį kraujyje.
Dėl šių skirtumų turime atskirti kokteilius, kurie naudojami kaip maistas, nuo tų, kuriuos galima užkąsti kaip užkandį:
Valgio kokteiliai
Jie turėtų turėti skaidulų, baltymų, angliavandenių ir riebalų mišinį. Šios rūšies kokteiliai paprastai turėtų būti naudojami kaip valgio pakaitalas. 8 uncijos vien vaisių kokteilio nepakanka, kad ilgą laiką patenkintų daugumą žmonių. Tačiau šis makroelementų mišinys užtikrins, kad jūsų kūnas jausis sotus iki kito valgymo.
Kodėl taip yra? Skaidulos, baltymai ir riebalai paprastai virškinami lėčiau, todėl jūsų kūnas nuolat patenka į maistines medžiagas, kurios truks ilgiau. Priešingai, gryni vaisiai lengvai virškinami ir greitai padidins cukraus kiekį kraujyje, kad netrukus sumažėtų.
Užkandžių kokteiliai
Tai yra mažesnio kaloringumo ir maistinių medžiagų tankus. Skirtingai nuo valgio kokteilių, šie lengvi ir švieži kokteiliai gali greitai pagreitinti jūsų energiją. Šie kokteiliai yra nuostabus būdas pasimėgauti papildomais žalumynais ir supermaistu. Tačiau greičiausiai jie ilgai neleis jaustis sotūs.
Naudokite užkandžių kokteilius tarp valgių arba kai jums reikia pasiimti. Bet būk dėmesingas! Per didelis bet kokio užkandžiavimo būdas per dieną vis tiek gali sukelti per daug kalorijų.
Dabar, kai žinote skirtumą tarp užkandžių ir patiekalų kokteilių, įsigilinkite į mano 20 geriausių kokteilių receptų! Pasirinkę įvairius variantus - nuo dekadentiškų desertų iki lengvų ir šviežių manęs, žemiau rasite viską, ko jums reikia! Atėjo laikas patenkinti savo potraukį sveiku būdu!
1. „Snickerdoodle“ kokteilis
Ar yra kas nors geresnio už tą saldų ir nepakartojamą „snickerdoodle“ slapuko smeigtuką? Aš užaugau su šiuo sausainiu kaip liūdnai pagarsėjęs šeimos desertas (mes netgi pavadinome savo triušius pagal šį mėgstamą skanėstą). Tačiau jei norite sugrąžinti šį skonį be kalorijų, visa viltis neprarandama! Šiame „snickerdoodle“ kokteilyje yra mažiau nei 400 kalorijų ir žiedai yra 14 gramų baltymų. Jei norite sumažinti kalorijų ir cukraus kiekį, taip pat yra pakeitimų, kaip vietoj saldiklio naudoti steviją ar vienuolio vaisius!
Peržiūrėkite receptą čia! Reklama
2. Geriausias žaliasis kokteilis
Gerai, būkime tikri. Mes visi norime savo gyvenime pridėti dar šiek tiek žalios spalvos. Tačiau kartais gali būti sunku apgauti. Pakeiskite visa tai naudodami šį 5 žvaigždučių kokteilio receptą. Šis kokteilis yra ne tik nepaprastai skanus, bet ir gausus maistinių medžiagų. Suimkite tuos žalumynus lengviausiu būdu!
3. „Detox Smoothie“
Šis kokteilis yra gaivus, lengvas ir žalias, suteikiantis jūsų kūnui reikalingą maistinių medžiagų kiekį. Be to, tai suteikia papildomą cilindro padidėjimą, kuris, kaip teigiama, padeda sumažinti toksiškumą sunkiesiems metalams.
4. Detox Smoothie # 2
Šis neįtikėtinas kokteilių receptas suteikia ne tik ingredientų, bet ir nuoseklų vadovą kuriant savo fantastinius kokteilių receptus! Paragavę to, niekada nebenorėsite grįžti!
5. Lengvas svorio metimo kokteilis
Jei nesate bananų mėgėjas, tai šis skirtas jums! Vietoj to, šiame kokteilyje cukinijos naudojamos kaip tirštiklis ir grikiai, kad būtumėte sotūs ir patenkinti visą dieną! O tau, čia celiakams ... taip, grikiuose nėra glitimo!
6. Kreminės mėtos šokolado traškučių kokteilis
Dalis kovos bandant numesti svorį ir sukurti sveikesnius įpročius yra kova dėl to, kad reikia atsisakyti kai kurių mėgstamų maisto produktų, pavyzdžiui, šokolado. Net nesakyk. Šis šokoladinis mėtų kokteilis yra puikus baltymų ir šokolado mišinys, kad patenkintumėte jūsų norus visam laikui! Kodėl verta vengti to, kas jums patinka, kai galite pasilepinti sveiku būdu?
7. Kreminis kakavos avokadų kokteilis
Reklama
Kalbėdami apie šokoladą, leiskite šiam kokteiliui! Avokadų ir šokolado mišinys leis jaustis patenkintas ir sveikas visą dieną. Maža to, jūsų grietinėlė papūs jūsų mintis.
8. „Copy-Cat Starbucks Mocha Frappuccino“
Ar jūs kada nors nuėjote į kavinę ir pajutote kankinantį geluonį supratę, kad negalite užsisakyti nieko, išskyrus juodą kavą? Jaučiu tavo skausmą. Asmeniškai aš esu didžiulė frappuccino mergina, ir gyvenimas be mano mišinių skamba kankinančiai. Ar tai kokteilis? Techniškai ne. Bet šis receptas lengvai gali būti dvigubas! Jis yra mažiau kaloringas, sveikesnis ir vis tiek skanus. Drąsiai pridėkite šiek tiek kolageno, kad padidintumėte baltymų kiekį!
9. Šaldytų vaisių kokteilis
Kartais, norint rasti savo idealų kokteilį, nereikia žengti toli už pagrindų. Šis obuolių sulčių ir jogurto pagrindas suteikia geriausią saldumo ir grietinėlės mišinį!
10. Braškių „Keto“ kokteilis
Taip! Laikydamiesi keto dietos, vis tiek galite turėti kokteilių. Kaip atsitinka, uogose yra mažai angliavandenių! Be to, šis kokteilis naudoja avokadą, kad pridėtų papildomo kremo ir sveikų riebalų. Tai tikrai padės deginti riebalus visą dieną!
11. Tikras vaisių kokteilis
Laikykitės pagrindų, kad gautumėte kuo daugiau maistinių medžiagų! Šis kokteilis tampa tiesiai prie reikalo, naudojant geriausius vaisių mišinius, kad sumaišytumėte jums svarbiausią svorio netekimo gėrimą.
12. Citrusinių vaisių energiją stiprinantis kokteilis
Jaučiatės pavargęs ir nubėgęs? Užuot bėgę prie kavos puodo, kai pirmą kartą pabundate, pabandykite bėgti prie maišytuvo! Šis nuostabus kokteilių mišinys yra neįtikėtinas būdas suteikti kūnui maistinių medžiagų, tuo pačiu suteikiant jums energijos, reikalingos dieną praleisti.Reklama
13. Liesas braškių pyragas
Šis veganiškas receptas leis jums daugiau pasinerti! Tai veganiškas, mažai kaloringas ir skanus! Kuo jis skiriasi nuo bet kurio įprasto braškių kokteilio? Paslaptis yra sviesto ekstraktas, suteikiantis sodrų konditerijos skonį, tuo pačiu išlaikant mažai kalorijų. Jei norite palikti kėdę, kad iš karto susimaišytumėte, esate geroje kompanijoje.
14. „Banana Split“ kokteilis
Šis turtingas ir dekadentiškas kokteilis leis jums pasijusti tarsi pasilepinantis senamadiškoje ledainėje. Šis receptas yra visiškai skanus ir mūsų potraukis praskris pro langą. Jis išlieka skaniai lygus ir kreminis su bananų pagrindu ir suteikia papildomą kremo skonį.
Teisingas įspėjimas: šiame kokteilyje yra šiek tiek didesnis natūralaus cukraus kiekis. Tačiau tai yra daug žemiau nei pašėlti ir pasinerti į Beno ir Džerio kubilą. Žinoma, jei norite pajusti lengvesnę šio gėrimo versiją, visada galite įdėti šiek tiek banano ir datulių cukinijoms ir stevijoms.
15. Liesas avižinių sausainių kokteilis
Ir štai mes tai turime! Dar viena sveiko jūsų mėgstamo deserto versija! Jei ryte sergate valgydami avižinius dribsnius, pabandykite juos naudoti purtant! Dėl didelio avižinių dribsnių pluošto jie padeda ilgiau jaustis sotūs ir sotūs, tuo pačiu suteikiant kokteiliui naują įdomią tekstūrą.
16. Ananasų kopūstų kokteilis
Jei norite į savo dieną patekti šiek tiek papildomų žalumynų (ir būkime atviri, ar ne visi!), Šis ananasų kopūstų kokteilis tinka jums! Ingredientai yra ne tik nepaprastai maistingi, bet ir lengvi bei švieži. Ananasas yra žinomas dėl virškinimo, nes jame yra fermento, vadinamo bromelainu. Vien dėl šios priežasties šis kokteilis gali padėti jums jaustis lengvai ir energingai po to, kai gurkšnojate!
17. Sveikas „Shamrock“ purtymas
Nebūtina būti airiu, kad galėtumėte mėgautis geru kokteilio purtymu! Be to, pasirodo, kad ir jūs neturite būti nesveika! Šis kokteilių kokteilis yra pagamintas iš visiškai sveikų ingredientų ir netgi sportinio graikiško jogurto, kad padidintų baltymų kiekį. Ar suplakite dubenį jogurto ar kokteilį? Tai tavo pasirinkimas, bet aš žinau, į kurį norėčiau kreiptis! Dienos pabaigoje ingredientai pasirodo beveik tiksliai identiški.Reklama
18. Cinamono ritininis kokteilis
be plastiko iššūkis'>Dar kartą sportinis graikiškas jogurtas, užtikrinantis gerą baltymų kiekį, šis kokteilis gali pakeisti nuostabų mažai kalorijų maistą. Jame yra jogurtas, avižos, chia sėklos ir vaisiai, siūlantys puikų skaidulų, baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų mišinį. Tai ne tik fantastiškas skonis, bet ir gali labai sutramdyti potraukį, tuo pačiu išlikdamas palyginti nekaloringas ir sotus.
19. „Golden Glow“ ciberžolė
Garsas, kai kokteilyje yra kokteilis, gali kai kuriuos iš jūsų sukrėsti, tačiau išbandyti tikrai verta. Pirma, ananasai savaime turi tokį stiprų skonį, kad ciberžolės skonis yra beveik visiškai užmaskuotas. Antra, ciberžolė yra stiprus priešuždegiminis procesas, kurį kiekvienas turėtų pabandyti įtraukti į savo dietą. Galbūt nustebsite sužinoję, kad jis taip pat yra gana skanus!
20. „Copy-Cat Disneyland Dole Whip Smoothie“
Jei tikrai norite paragauti magijos namuose, išbandykite šį fantastišką receptą! Pagamintas tik iš dviejų ingredientų, be cukraus ar papildomų kalorijų gausite jums patinkantį grietinėlės skonį. Sutramdykite tuos potraukius teisingu keliu!
Premijų kokteilių priedai
Norėdami papildomai padidinti svorį, išbandykite šiuos įdomius priedus!
Žalieji
Paslėpkite žalumynus visur, kur tik galite! Skutikliai paprastai būna labai kvapnūs, todėl paprastai net nepastebėsite kelių pridėtų žalumynų. Tačiau maistinės medžiagos leis jaustis ypač energingai visą dieną!
Baltymas
Į beveik bet kokį kokteilį įpilkite nedidelį samtelį baltymų miltelių. Ypač jei ieškote maisto pakaitalo, paprastas baltymų miltelių įdėjimas užtikrins, kad visą dieną išliksite sotus!
Šaldytos cukinijos
Ar girdėjai mane teisingai? Taip, tu padarei! Cukinijos iš tikrųjų yra puikus tirštiklis glotnučiuose. Vertimas: Mažiau cukraus ir daugiau skaidulų! Kadangi cukinijos yra tokios mažai kaloringos ir beveik bekvapės, galite naudoti ją kokteiliuose, kad gautumėte sodrią ir kreminę tekstūrą, tuo pačiu išlaikydami mažai kalorijų. Be to, dėl papildomų skaidulų jausitės lyg sočiai pavalgę, kad būtų mažiau kalorijų.
Saldiklis Subs
Daugumoje kokteilių saldikliams naudoti papildomą medų, sirupus ar vaisius. Tačiau tai gali labai greitai pridėti nepageidaujamų kalorijų. Vietoj to pabandykite kartą per parą pasisavinti mažai kalorijų turinčius saldiklius, pvz., Vienuolio vaisius ar steviją, kad sumažintumėte daug cukraus. Tai sakant, venkite dirbtinių saldiklių, tokių kaip „Splenda“. Jie neduos tau nieko gero.Reklama
Sub-desertai
Pabandykite pasigaminti mėgstamų desertų sveikų kokteilių. Mes esame tik žmonės, ir kartais gali būti sunku laikytis sveikos mitybos. Užuot kažko atsisakę, suraskite mėgstamiausių patiekalų antrinę dalį! Šiuo atveju, norint gauti tą nuostabų skonį, kurio trokštate, jūs turite mažai kalorijų turinčio kokteilio pavidalu!
Daugiau sveikų receptų
- Šie 30 vegetariškų receptų yra tokie geri, kad galite permąstyti mėsą
- 31 sveikas pusryčių receptas, kuris padidins jūsų energiją
- Šią savaitę išbandysite 25 lengvus, greitus ir sveikus vakarienės receptus
Panašus nuotraukų kreditas: „Chelsea shapouri“ per unsplash.com
