Nerimas gali būti rimta psichologinė būklė, kuri riboja mūsų bendravimą, vystymąsi ir bendrą proto būseną. Kai kuriems iš mūsų nerimas yra nuolatinis, smegenyse nuolat įjungiantis pavojaus signalus, kurie liepia nerimauti dėl kiekvieno smulkmenos. Kitų atveju mes beveik nepastebime, kai jaučiame nerimą. Tačiau galime pastebėti, kad užmarštyje atsitraukiame nuo dalykų, dėl kurių jaučiamės šiek tiek nepatogūs. Kad ir kokiu mastu, kai tik suteikiame savo nerimo galią savo elgesiui, mes greičiausiai tapsime labiau nerimauti, labiau save naikinantys ir save ribojantys.

Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos reikia suvokti apie nerimą, yra tai, kad nerimo būseną dažnai lemia save naikinantis mąstymo procesas, žinomas kaip „kritinis vidinis balsas“. Kai kuriais atvejais šis balsas veikia subtiliai. Tai netgi gali skambėti draugiškai, nes įtikina jus priimti iššūkius ir siekti tikslų. Šiuo metu jums gali kilti minčių, kurios atrodo draugiškos ir viliojančios, pavyzdžiui:

„Jūs tikrai nenorite būti gydytoju, tad kam likti medicinos mokykloje?

„Jums ir taip nepatinka, todėl nesivargink jo/jos prašyti“.

'Tu turėtum ją palikti, kol ji tave paliks. Tau viskas gerai. Tau gerai sekasi būti vieniša.

Ekstremalesniais ar tiesioginiais atvejais galime patirti stiprų nerimą arba polinkį patirti dramatišką stresą ar net panikos priepuolius. Kai tai tampa modeliu, kankinančios mintys, kurios tęsia nerimą, perspėja mus, kad jausime nerimą, o tai sukelia laukimą ir nerimą. Kai pradedame galvoti, kad jausimės įsitempę ir susirūpinę, sunku išvengti nerimo. Balsas viduje mus tyčiojasi, o tai padidina mūsų įtampą ir padidina mūsų prisitaikymą prie bet kokių nerimo simptomų mūsų kūne. Užuot leidęs mums tvarkytis ramiai, faktiškai, balsas pablogina situaciją, todėl net nedideli nepatogumai tampa katastrofiški.

Kuo daugiau klausysime šio vidinio balso ir jo pražūtingų pranešimų bei apgaulingų įspėjimų, tuo stiprės mūsų nerimas. Be to, jei atsitrauksime, kad išvengtume šių nemalonių jausmų, baimė, kurios tikimės išvengti, išaugs. Todėl labai svarbu nesuteikti šių pranešimų iš mūsų smegenų. Kai anksti susidorojate su nerimo simptomais, padedate išvengti baimių nekontroliavimo.

Ir atvirkščiai, kuo labiau leisimės ir klausysimės šio balso, tuo daugiau nerimo ims užvaldyti tavo gyvenimą, neleisdamas patekti į situacijas, kurios tau patiko. Kai kamuoja nerimas, labai svarbu išlikti tvirtai ir išlaikyti tikrą tikėjimo jausmą, kad tai išgyvensime. Būdami tokioje būsenoje neturime sabotuoti savęs imdamiesi veiksmų, kurie kelia mums didžiulį nerimą. Vietoj to turime pradėti žengti laipsniškus tikėjimo šuolius, priimdami iššūkius po vieną žingsnį.

Tačiau būtina atsiminti, kad kritiškas vidinis balsas gali būti sudėtingas ir neigiamas. Kai pradėsite daryti teigiamus pokyčius, galite pajusti padidėjusį nerimo lygį. Labai dažnai, kai aktyviai dirbame ar siekiame užsibrėžto tikslo, pavyzdžiui, kreipiamės į darbą, priimame į mokyklą ar užmezgame naujus santykius, pradedame jausti didesnę baimę ir nerimą. Nors džiaugiamės savo pasiekimais, galime jaustis išsigandę, savikritiški ir pernelyg susirūpinę. Mūsų balsai bandys mus sugriauti tokiomis mintimis: „Ką tu juokauji? Jie niekada tavęs nesamdys“ arba „Nesivaržykite rimtai žiūrėti į šiuos santykius“. Šiaip jis/ji net nemėgsti tavęs. Kai tai atsitiks, atsispirkite savo kritiškam vidiniam balsui. Neleiskite, kad tai diktuotų jūsų elgesį ir nulemtų jūsų ateitį.

Galite mesti iššūkį kritiškam vidiniam balsui, tiksliai išsiaiškindami, ką jis jums sako, ir nustatydami, kokios aplinkybės jį sukelia. Kai žinome, ką sako balsas, galime pradėti atskleisti, iš kur jis galėjo kilti ir kaip priėjome prie šio savikritiško požiūrio. Ar turėjote vieną iš tėvų, kurie nuolat nerimavo dėl jūsų gerovės, jūsų veiklos rezultatų ar sugebėjimų? Ar jus atstūmė kažkas, kuriuo jums rūpėjo, ar kažkas, ko jums reikėjo, privertė jaustis našta? Bet kuri iš šių ankstyvų neigiamų patirčių, nuo fizinio iki emocinio nepriežiūros ir prievartos , gali būti internalizuojami, taip formuojant mūsų vidinį balsą.

Svarbu pažymėti, kad pokyčiai retai būna be nerimo. Tai jausmas, atsirandantis žengiant teigiamą žingsnį mūsų vystymosi srityje. Su šiuo nerimu galime susidoroti mažais žingsneliais susidurdami su dalykais, kurių bijome. Naudinga pripažinti, kad tai gali būti ženklas, kad mes sprendžiame pagrindines problemas ir darome pažangą tam tikroje savo gyvenimo srityje.

Atminkite, kad kankinti save itin nerimą keliančiomis mintimis visada yra destruktyvu. Yra daug nerimo sutrikimų, kurie gali labai neigiamai paveikti jūsų gyvenimą. Jei jaučiate skausmą ar krizę ir manote, kad jums reikia pagalbos, yra daug gydymo būdų ir vietų, kur galite kreiptis pagalbos. Toliau pateikiamas nerimo šaltinių sąrašas:

Nacionalinis psichikos sveikatos institutas – Nerimas
WebMD – nerimas
Amerikos nerimo sutrikimų asociacija
Įžvalgų žurnalas