Pradėkite laisvą dieną nuo pusryčių, kurie ne tik užpildo, bet ir suteikia energijos išgyventi rytą.

1. Pietvakarių kiaušinių peštynės

Kiaušiniai yra supakuoti su baltymu, todėl jie yra kiaušinių ląstelių pusryčiai, kad galėtumėte sočiai pasisotinti iki pietų. Pabandykite pridėti šiek tiek salsos, avokado ir aštraus padažo, kad pietvakariai paimtų kiaušinienę.

2. Žemės riešutų sviesto ir vaisių pusryčių įvyniojimas

Pusryčių įvyniojimas yra greitas ir lengvas, todėl puikiai tinka toms dienoms, kai bėgate iš paskos. Suberkite žemės riešutų sviestą ant pilno kviečių tortilijos ar linų apvalkalo, o po to sukraukite vaisius - braškės, avietės, bananai, obuoliai ir mėlynės yra puikus pasirinkimas. Taip pat galite paskleisti graikiško jogurto žemės riešutų sviestą įvairovei ir papildomiems baltymams.

3. Citrusinių vaisių kokteilis

Gerkite pusryčius naudodami šį energiją trūkstantį citrusinių vaisių kokteilį. Pagaminti iš žalių lapinių špinatų, energiją gaminančių daržovių, greipfrutų ir apelsinų, gausite daug rytinės žievelės ir kalcio.

4. Klevo pekano kvinojos dubuo

Jei jums patinka avižiniai dribsniai, jums patiks šis pusryčių klasikos suktinis. „Maple Pecan Quinoa Bowl“ yra pilnas sudėtingų angliavandenių, kurie virškinami lėtai, kad ilgiau pasisotintumėte. Tai taip pat yra puikūs pusryčiai tiems šaltiems rudens rytams, kurie sušildo ir paruošia dienai.

5. Žemės riešutų sviestas ir vaisių vafliai

Vafliai yra populiarus pusryčių pasirinkimas, ypač kai jie lengvai paruošiami skrudintuve. Užuot pridėję sirupo ir sviesto į savo vaflius, pabandykite pridėti žemės riešutų sviesto (arba „Nutella“) ir vaisių, kad gautumėte sveikesnę ir energiją didinančią alternatyvą.

Reklama

6. Avižiniai dribsniai su vaisiais ir riešutais

Nors avižiniai dribsniai gali atrodyti kaip paprastas ir nuobodus pusryčių pasirinkimas, jo gebėjimas išlaikyti jus sočius jau seniai įrodyta. Įdėkite vaisių, granolos ir šiek tiek riešutų, kad pagardintumėte avižinius dribsnius, suteikdami dar daugiau energijos išsilaikyti visą rytą.

7. Pusryčiai „Burrito“

Norite gauti ilgalaikio kiaušinienės, šoninės, pomidorų, laiškinio laiško ir sūrio privalumų, tačiau neturite laiko pusryčiams atsisėsti? Šiuos daug skaidulų ir baltymų turinčius pusryčius suvyniokite į pilno kviečių ar linų tortiliją arba pasiimkite keliaudami!

8. Javų Sundae

Javai yra greitas ir paprastas būdas puikiai pradėti savo dieną. Pasigaminkite mėgstamų dribsnių desertą naudodami citrinos arba vanilės graikų jogurtą, kad padidintumėte skaidulų ir baltymų kiekį. Tada pridėkite savo priedų, pavyzdžiui, vaisių ir granolos.

9. Avižinių dribsnių troškiniai

Ieškote naujo būdo mėgautis avižų dribsniais? Šis skanus avižinių dribsnių troškinys yra sveikas būdas gauti pluoštu užpildytų avižų. Puikiausias puodų dalykas yra tas, kad jei gaminsite sekmadienį, pusryčiai bus paruošti eiti visą savaitę.

10. Kiaušinis, sūris ir kumpis Quesadillas

Quesadillas nebėra tik pietums ir vakarienei. Jie taip pat puikiai tinka pusryčiams, ypač kai yra įdaryti kiaušinių, sūrio, kumpio, špinatų, grybų ir kitų omletui tinkamų ingredientų.

11. Žemės riešutų sviesto bananų Quesadillas

Jei nesate omleto gerbėjas, savo pusryčių kesadilijas taip pat galite pasigaminti su žemės riešutų sviestu ir bananais. Arba su bet kokiais kitais patinkančiais vaisiais.

Reklama

12. Uogų avižų pusryčių kokteilis

Šis pusryčių kokteilis yra uogų derinys, derinant energijos kupinus vaisius ir avižas, kad išlaikytumėte visą rytą.

13. Pusryčių troškinys

Kitas lengvas pusryčių užkandis yra šis kiaušinių, hašbruno ir dešros patiekalas. Negalite suklysti derindami šiuos pusryčių patiekalus - ir lengva pašildyti ir eiti ryte.

14. „PB&J Perfect“

Šis „PB&J Parfait“ yra skanus ir sveikas, derinant uogas, avižas ir graikišką jogurtą, kad būtumėte sotus ir kurstomas iki pietų.

15. Obuolių vanilės graikiško jogurto blynai

Pasiruoškite pulti tą dieną, kai pusryčiaudami gausite „Apple Vanilla“ graikiško jogurto blynus. Šie baltymų pripildyti kaminai paruoš jus pačiam darbingiausiam rytui, leisdami susikaupti ir atlikti užduotis.

16. „Bagel“ sumuštinis

Pagerinkite savo pusryčių žaidimą, paversdami savo kitą maišelį rytiniu malonumu. Įdėkite kiaušinių, avokadų, pomidorų ir špinatų, kaip nurodyta šiame recepte, kad padidintumėte ryto produktyvumą.

17. Puošnus tostas

Pridėkite energingų supermaisto produktų, tokių kaip graikų jogurtas, mėlynės, braškės ir cinamonas, prie savo skrebučio, kad jūsų diena būtų sveika.

Reklama

18. Pusryčiai BLT

Jei jums patinka BLT, jums patiks ši pusryčių versija. Kiaušinių ir avokadų įdėjimas padės jums pagerinti rytinę rutiną, o tradicinė šoninė, salotos ir pomidorai patenkins jūsų skonį.

19. Kantalupos jogurto dubuo

Vaisiai, be skanumo, suteikia kūnui galios. Kartu su graikišku jogurtu jis tampa superiniu pusryčių maistu.

20. Pusryčių vaisių pica

Kas gali būti geriau už picą pusryčiams? Ypač, kai ši pica pakelia jūsų energijos lygį ir yra skanus.

21. Mėlynių bananų riešutų avižiniai dribsniai

Į savo dietą įtraukite daugiau naudingų grūdų ir avižų su mėlynių bananų riešutų avižiniais dribsniais. Šis patiekalas ne tik sveika širdžiai, bet ir palaikys jus visą rytą.

22. Bananų migdolų kokteilis

Pradėkite savo rytą naudodami šį bananų migdolų kokteilį. Tai hibridinis kokteilis su kokteiliu, pagamintas iš graikiško jogurto, bananų ir vanilinių migdolų pieno, sumaišytas, kad pradėtų dieną.

23. Moliūgų bandelės

Ruduo yra tinkamiausias laikas pagaminti šiuos puikius moliūgų bandeles. Pagaminkite juos sekmadienį ir visą savaitę kasdien gausite sveikus, energiją didinančius pusryčius.

Reklama

24. „Crichless Quiche“

Šis bekvapis tešlos patiekalas yra lengvas ir erdvus, todėl jūs jaučiatės pasiruošęs tą dieną.

25. Kiaušinių ir sūrio sumuštiniai / sausainiai

Negalima išleisti pinigų kiaušinių ir sūrio sumuštiniams / sausainiams, kai galite pasigaminti patys! Be to, šie „pasidaryk pats“ pusryčių sausainiai yra sveikesni ir sotesni.

26. Avokadų ir kiaušinių paplotėliai

Užpildyta baltymų ir sveikų riebalų, avokadų ir kiaušinių paplotėliai garantuoja, kad būsite sotūs ir energingi, kol ateis laikas pietauti.

27. Špinatų ir kumpio omletas suvyniojamas

Susukite savo špinatus ir kumpio omletą į linų plėvelę arba neskaldytą kviečių tortiliją ir pasiimkite ją keliaudami!

28. Viduržemio jūros pusryčiai „Tostadas“

Šis kvapnus, graikų įkvėptas tostada suteiks jūsų žingsnį, suteikdamas jums impulsą, reikalingą rytiniams tikslams pasiekti.

29. Pusryčių įdarytos saldžiosios bulvės

Įdarykite saldžią bulvę su kiaušiniais, šonine, sūriu ir įvairiomis daržovėmis skaniems ir sotiems pusryčiams.

Reklama

30. Obuolių bananų avižiniai dribsniai

Padidinkite rytą ir savo produktyvumą naudodami šiuos sveikus, mažai riebalų turinčius ir sotus obuolių avižinių dribsnių bandeles.

Panašus nuotraukų kreditas: img_1607 / su vėju per flickr.com