Ar jus blaško beveik nenumaldomas svorio mažinimo metodų ir maisto planų propagavimas? Ar vėl priaugate riebalų, bet nenorite nustoti graužti mėgstamo sūrio?

Jei taip, tada jums pasisekė, nes mes surinkome geriausias Keto dietos tabletes, kurios padės numesti svorį.

Kodėl turėtumėte mumis pasitikėti?

Pagal straipsnius, kuriuos perskaitėme iš patikimų šaltinių, tokių kaip Harvardo medicinos mokykla ir „Healthline“, mes norime jums papasakoti daugiau apie ketogeninę dietą.

Prieš priimdami sprendimą dėl pirkimo, prašome atidžiai perskaitykite svarbius faktus, o tada - DUK išspręsti jūsų klausimus.Svarbiausia, visada pasitarkite su savo gydytoju jei turite antrų minčių ar turite nuolatinę sveikatos būklę.

Kas yra ketogeninė dieta?

Ketogeninė dieta(arba trumpai tariant, Keto dieta) mažina cukraus atsargas organizme.^[1]Dėl to energijos riebalai pradeda skilti, sukuriant molekules, vadinamas ketonais, kurias organizmas naudoja maistui. Tai taip pat gali prisidėti prie svorio metimo, nes organizmas vartoja riebalus.

Bet nesijaudinkite, tai nėra susijusi su visomis žaliosiomis daržovėmis. Tai siūlo mažai angliavandenių turinčią, riebią dietą ir daug naudos sveikatai. Negana to, ketogeninėms dietoms taip pat bus naudinga diabetas, nutukimas, epilepsija ir Alzheimerio liga.

Dietinių tablečių „Keto“ apžvalgos rodo, kad tokia dieta leis jums mesti svorį ir pagerinti savijautą, todėl tai yra viena iš labiausiai rekomenduojamų dietų, kurias siūlo daugelis gydytojų.

Jei norite sužinoti daugiau apie Keto dietą, pažiūrėkite į šį straipsnį: Keto svorio netekimo tiesa: ar šis dietos planas iš tikrųjų veikia?

Skirtingi ketogeninių dietų tipai

Yra 8 ketogeninės dietos rūšys, tinkamos svorio metimo problemoms įvairioms medžiagų apykaitai.

1. Standartinė ketogeninė dieta (SKD)

SKD yra labai mažai angliavandenių, vidutiniškai baltymų ir labai riebi dieta. Paprastai jame yra 70–75% riebalų, 20% baltymų ir maždaug 5–10% angliavandenių. Daržovės turėtų būti vartojamos stipriai, ypač be krakmolo, nes jose yra mažai angliavandenių.

Ši ketogeninė dieta veiksmingai padėjo žmonėms sumažinti svorį, sureguliuoti kraujospūdį ir pagerinti širdies saugumą.

2. Labai mažai angliavandenių vartojanti ketogeninė dieta (VLCKD)

Šis dietos tipas paprastai vadinamas standartine keto dieta, nes standartinė dieta susijusi su labai mažai angliavandenių turinčia ketogenine dieta.

3. Gerai suformuota ketogeninė dieta (WFKD)

Čia galioja tas pats įprastas ketogeninės dietos modelis. Gerai suformuluotas reiškia, kad maistas, baltymai ir angliavandenių makroelementai laikosi normalaus ketogeninio maistingumo santykio, todėl dažniausiai sukelia ketozę.

4. MCT ketogeninė dieta

Didžiausias dėmesys skiriamas vidutinės grandinės trigliceridų (MCT) riebių dietų laikymuisi. MCT galima lengvai rasti kokosų aliejuje ir jie yra siūlomi kaip emulguojantys skysčiai MCT aliejams. Tai leidžia jums turėti daugiau angliavandenių ir baltymų išlaikant ketozę.

Turėkite omenyje vieną dalyką: jei daugiausia vartojama, tai gali sukelti viduriavimą ir skrandžio sutrikimus. Norėdami to išvengti, geriausia turėti subalansuotą MCT ir ne MCT riebalų mitybą.Reklama

5. Kalogenų ribota ketogeninė dieta

Tai taip pat atitinka tą patį pagrindinės keto dietos modelį, išskyrus tai, kad tai rodo suvartojamą kalorijų kiekį iki nustatyto kiekio. Paprastai nesvarbu, kad kalorijos būtų ribotos, nes riebalų valgymo ir buvimo ketozėje poveikis yra linkęs užkirsti kelią persivalgymui.

6. Ciklinė ketogeninė dieta (KKD)

Angliavandenių perkrovimas arba ŠKL apima daugiau angliavandenių (pvz., Penkios ketogeninės dienos kartu su dviem aukštesnio angliavandenių dienomis). Tai labiau skirta sportininkams, kurie per treniruotes pratęs raumenyse prarastą glikogeną su daugiau angliavandenių turinčiomis dienomis.

7. Tikslinė ketogeninė dieta (TKD)

Tai pagrįsta prielaida, kad suvartoti angliavandeniai dar efektyviau pasisavinami prieš ir po treniruočių, kai mes esame aktyvūs, sumažėja raumenų energijos poreikis.

Tai gali būti kompromisas, leidžiantis kiekvieną dieną vartoti angliavandenius tarp įprastos ketogeninės dietos ir ciklinės ketogeninės dietos.

8. Daug baltymų turinti ketogeninė dieta

Šioje dietoje yra daugiau kalorijų, palyginti su įprasta ketogenine dieta, yra 35% baltymų, 60% riebalų ir 5% angliavandenių santykis. Kaip rodo kai kurie tyrimai, kad daug baltymų turintis ketogenas gali padėti žmonėms efektyviai sulieknėti.

Svarbūs faktai

Štai keletas svarbių faktų apie ketogeninę dietą.

1. Skatina svorio metimą

Keto dieta padeda numesti svorį, nepakenkiant psichinei ir fizinei sveikatai. Tai sumažina alkį skatinančius hormonus.

2. Potencialiai sumažina traukulius

Riebalų, baltymų ir angliavandenių mišinys keto dietoje keičia kūno energijos panaudojimą ketozei sukelti - mechanizmui, kuriuo organizmas naudoja deguonį ketoniniams kūnams sukurti. Tyrimas parodė, kad tai padeda kontroliuoti epilepsija sergančių žmonių priepuolius, išryškinant tuos, kurie niekada nebuvo gydomi kitokia priežiūra.

3. Gali sumažinti tam tikrų vėžių riziką

Tai taip pat padeda užkirsti kelią tam tikroms vėžio formoms ar jas gydyti. Vieno tyrimo duomenimis, ketogeninės dietos gali būti sveikas ir veiksmingas alternatyvus vaistas pacientams, sergantiems daugeliu ligų, kartu su chemoterapija ir radioterapija.^[2]Taip yra todėl, kad tai gali sukelti daugiau oksidacinių pažeidimų nei įprastos vėžinių ląstelių ląstelės, dėl kurių jos mirs.

4. Gali padidinti širdies ir smegenų saugumą ir funkciją

Širdies ligų ir insulto tikimybę gali padidinti padidėjęs cholesterolio kiekis. Keto dietos gali sumažinti širdies komplikacijų riziką, sumažinant cholesterolio kiekį maiste.

Kai kurie tyrimai rodo, kad ketonai, turintys neuroprotekcinių pranašumų per keto dietą, reiškia, kad smegenys ir nervų ląstelės gali būti sustiprintos ir padengtos.^[3]Štai kodėl keto dieta gali padėti žmogui išvengti tokių sutrikimų kaip Alzheimerio liga arba juos suvaldyti.

5. Gerina spuogus

Spuogai yra netinkamos dietos pasekmė ir yra viena iš pagrindinių odos problemų. Spuogai sukelia įvairias priežastis, todėl kai kuriems žmonėms yra sąsajų su dieta ir cukraus kiekiu kraujyje.

Panardinus su dideliu kiekiu perdirbtų ir rafinuotų angliavandenių, pasikeis bakterijų pusiausvyra ir smarkiai padidės ir sumažės cukraus kiekis kraujyje, o tai visa tai neigiamai paveiks odos sveikatą.

6. Keto tinka ne visiems

Ketogeninė dieta nėra tokia paprasta. Keto gripą, vieną iš šalutinių dietos padarinių, nėra lengva atsikratyti. Galite užmigti, obsesiškai užsinorėti saldainių ir paliesti „alkaną“, kuris nėra klasifikuojamas kaip retas šalutinis poveikis. Jums taip pat gali pykinti ir skaudėti galvą.

7. Ne viskas turėtų būti jūsų lėkštėje

Šis dietos planas skatina šiuos specifinius maisto produktus: neskaldytus grūdus; pupelės ir ankštiniai augalai; krakmolingos daržovės, pavyzdžiui, jamsai ir bulvės; daug angliavandenių turinčių vaisių, tokių kaip obuoliai, apelsinai ir bananai; alkoholis; cukrus; ir neriebūs pieno produktai.

Mityba skatina baltymus iš įvairių šaltinių, taip pat kiaušinius, žuvį, avokadus, kokosų ir alyvuogių aliejus bei daržoves be krakmolo.Reklama

5 geriausios Keto dietos tabletės, padėsiančios numesti svorį

1. „Nutriana Keto Diet“ BHB tabletės

Jose yra BHB druskų, kurios padeda suteikti energijos raumenims ir smegenims. Gaminama ketono energija pakeis angliavandenius teikdama energiją organizmui.

Šios tabletės yra efektyviausios, kai kartu laikomasi Keto dietos ir lengvų fizinių pratimų. BHB tabletės yra naudingos, nes neturi glitimo ir padeda išlaikyti energiją visą dieną. Jie padeda sutrumpinti laiką, kurį reikia norint patekti į ketozės būseną, ir paspartina svorio metimo procesą.

Be to, šios tabletės padėtų likti mažiau alkanoms ir pagerintų psichinį aiškumą. Tabletėse esančios ketono druskos dažnai gali sukelti pykinimą, viduriavimą ir diskomfortą skrandyje per pirmąsias vartojimo dienas.

Gaukite „Nutriana Keto Diet“ BHB tabletes čia.

2. Grynosios Keto dietos tabletės

Juose yra puikus visų reikalingų maistinių medžiagų, reikšmingų svorio metimo kelionei, mišinys. Jame yra keletas specialių vaistažolių ingredientų, kurie būtų naudingi jūsų imuninei sistemai. Jie pradeda ketozės būseną organizme ir padeda sustiprinti svorio metimą.

Šios dietinės tabletės riebalus paverčia pagrindiniu kūno energijos tiekėju ir padidina adiponektino kiekį, kuris padeda reguliuoti medžiagų apykaitą. Tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, širdies skausmą ir nerimą.

Be to, vaistažolių sudedamosios dalys šiose tabletėse gali sukelti alergiją žmonėms.

Gaukite „Pure Keto Diet Pills“ čia.

3. „Herbtonics“ obuolių sidro acto „Keto“ dietos tabletės

Obuolių sidro actas yra actas, pagamintas iš fermentuotų obuolių sulčių ir gali būti pagrindinis keto tablečių gamybos elementas, padedantis paspartinti svorio metimą. Šiose acto tabletėse yra natūralių ingredientų ir jose nėra dirbtinių kvapiųjų medžiagų ar chemikalų.

Tai lengvai pašalina riebalų junginio perteklių organizme ir padeda vartotojui patirti protinį aiškumą ir optimizuoti pažinimo funkcijas. Jie išvalo vartotojo kūną, nuplaudami visas nesuvirškintas atliekas, taigi sumažina pilvo pūtimą.

Tačiau šios tabletės gali sukelti gerklės dirginimą dėl tabletėse esančios rūgšties. Be to, ilgalaikis šių tablečių vartojimas gali sutrikdyti organizmo rūgščių ir šarmų pusiausvyrą.

Čia gausite „Herbtonics“ obuolių sidro acto „Keto“ dietinių tablečių.

4. Vitamino Bounty Keto BHP egzogeninių ketonų dietos piliulės

Jei netyčia suvalgote tai, kas nėra draugiška keto, galite kreiptis į egzogenines ketonų tabletes, kad jūsų kūnas nesirgtų ketoze. Ketono tabletėse esančios BHB druskos suteiktų energijos raumenims ir smegenims.Šios tabletės pagerina nuotaiką ir energijos lygį. Apetitas slopinamas, taigi uždegimas mažėja.

Kita vertus, kai organizme kaupiasi per daug ketonų, susidaro rūgštis, kuri yra riebalų deginimo šalutinis produktas. Tai sukelia kraujo rūgštingumą, kuris gali pakenkti kepenims, inkstams ir smegenims.

Gaukite vitaminų Bounty Keto BHP egzogeninių dietų tablečių čia.

5. „VitaRaw“ egzogeninės Keto dietos tabletės

Tai dar viena egzogeninių keto tablečių forma. Jie yra 3 kartus galingesni už kitas rinkoje esančias tabletes ir pasirodė esą veiksmingesni. Jose yra 2100mg Keto BHB, kuris yra daug didesnis nei bet kurio kito panašaus tipo produkto.

Jie nevykdo tinkamos keto dietos, kad galėtų efektyviai dirbti. Nepaisant bet kokios dietos, vartotojas gautų norimų rezultatų, skirtingai nei kitos keto tabletės. Jie ne tik išmeta riebalus iš jūsų kūno, bet ir išsaugo raumenis.

Tačiau jie gali sukelti Keto gripą ir sukelti pykinimą vartojant. Be to, tai dažnai gali sukelti nemalonų kvapą, o tai gali sukelti nemalonių pojūčių.

Gaukite „VitaRaw Exogenous Keto Diet Pills“ čia.

Šalutinis poveikis ir greiti sprendimai

Kiekvienas geras dalykas veikia kartu su trūkumais. Šis tobulas svorio metimo dietos planas turi tam tikrų trūkumų.

Pernelyg didelis troškulys, dažnas šlapinimasis, sumišimo nerimas ir (arba) dirglumas, tachikardija, apsvaigimas ir drebulys, prakaitavimas ir šaltkrėtis yra keletas trumpalaikių ketogeninės dietos šalutinių reiškinių.

Keto gripas nėra tiksliai virusas, todėl nėra infekcinis ar toksiškas, tačiau tikrai gali sukelti stresą. Laimei, tai laikina ir netrukus vėl jausitės gerai ir turėsite daugiau ištvermės, nei turėjote prieš pradedant dietą.

Yra keletas tam tikrų matavimų, kuriuos turite atlikti dirbdami su bet kuriuo iš aukščiau paminėtų šalutinių poveikių:

1. Padidinkite druskos ir vandens suvartojimą nes abu jie yra labiau atsakingi už daugumą keto gripo problemų.
2. Pabandykite vartoti daugiau riebalų, kad pašalintumėte šalutinį poveikį . Laikydamiesi subalansuotos keto dietos, galite valgyti kelias valandas ir turėti daug energijos, kad užtikrintumėte, jog po valgio nebūsi alkanas.
3. Pabandykite laikytis keto dietos dar kelias dienas, kol simptomas praeis. Jūsų kūnas užtruks, kol prisitaikys prie naujų pokyčių, ir šie simptomai yra tik laikini.
4. Pasilikite savo mankštą . Neapkraukite savo kūno, kai jis jau yra įtemptas. Pirmas kelias savaites pabandykite nusiraminti ir atjaunėkite, kol pajusite keto gripą.
5. Turėkite keto užkandžių kaip kietai virti kiaušiniai, jei jaučiate alkį tarp valgių ar po jų. Stresas dėl jūsų turimos maisto dalies gali net sustiprinti simptomus arba juos dar labiau pabloginti.

DUK

K: Ar galiu kada nors valgyti angliavandenius dar kartą?

Į: Žmonės dažnai jaučiasi nesaugūs dėl šios dietos dėl kai kurių ankstesnių prielaidų: kad riebalai yra lygūs blogiems arba kad vienintelis būdas numesti svorį yra visiškai nustoti valgyti!

Vienas iš dalykų, kuris žmonėms iš tikrųjų rūpi, yra tai, ar jie kada nors galės valgyti angliavandenius. Taip, bet grįžti prie įprasto valgymo stiliaus gali atrodyti šiek tiek sunku. Pirmus kelis kartus valgydami angliavandenius po keto, laikykitės vieno porcijos dydžio. Stenkitės nepersistengti.

Antra, pradėkite nuo neperdirbtų angliavandenių, o ne eikite tiesiai į pyragus ir picas; eikite į augalinius angliavandenius. O svarbiausia - eik lėtai! Angliavandenius dietoje įveskite palaipsniui. Per kelias savaites pridėkite angliavandenių po vieną valgį ar užkandį.

Stebėkite, kaip jūsų kūnas reaguoja, jei viskas gerai, tuomet galite patogiai valgyti šiuos angliavandenius visą dieną.

K: Ar prarasiu raumenis?

Į: Laikydamiesi keto dietos, neprarasite raumenų. Nors angliavandeniai yra naudingi raumenims auginti, jie nėra būtini norint padidinti raumenų masę.Reklama

Trys paprasti raumenų auginimo žingsniai: valgyti pakankamai baltymų, valgyti kalorijų perteklių (kuris gaunamas iš riebalų, laikantis ketogeninės dietos) ir teisingai treniruotis. Taigi ketogeninė dieta puikiai padeda auginti raumenis, nes jos baltymų suvartojama gana daug.

Be to, angliavandenių apribojimas suteikia organizmui „adrenerginį stimulą“, kuris, kaip nustatyta, apsaugo nuo raumenų irimo.

K: Kiek baltymų galiu suvalgyti?

Į: Šios keto dietos suvartojamas baltymas nėra visiems tinkamas skaičius.

„Kiek baltymų turiu suvalgyti?“, Galite paklausti. Na, jūsų baltymų poreikis priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties, ūgio, svorio ir kūno sudėties (t. Y. Bendro svorio, atėmus kūno riebalus).

Turėtumėte likti tarp 1,2–1,7 gramo baltymų per dieną kūno svorio (apie 0,6 gramo už svarą). Taigi, 85–110 gramų baltymų per dieną, jei sveriate 70 kg (154 svarus), padalykite šį kiekį per dieną į keto patiekalus ir visą dieną gausite pastovų baltymų kiekį.

Optimalios ketozės nepasiekia ne dėl per didelio baltymų kiekio, o per daug angliavandenių.

Klausimas: Kvepia mano kvapas. Ką aš galiu padaryti?

Į: Ketozė taip pat turi tam tikras stygas ir viena iš jų yra „keto kvėpavimas“. Keto kvėpavimas yra ryškus burnos skonis ar kvapas, kuris skiriasi nuo įprasto nemalonaus kvapo. Kai kurie apibūdina keto kvėpavimą kaip metalinio skonio.

Be šio juokingo skonio, keto kvėpavimas gali būti kvepiantis vaisiais arba turėti stiprų kvapą, panašų į nagų lako valikliu. Tačiau būkite tikri, kad šis blogas kvapas atsiranda dėl tam tikrų priemonių, pavyzdžiui, geriant daugiau vandens, kad ketonus būtų galima išplauti šlapinantis ir pagerinti kvėpavimą.

Turėtumėte laikytis geros burnos higienos, pavyzdžiui, valyti du kartus per dieną ir reguliariai valyti siūlus, kad sumažintumėte keto kvėpavimą. Mėtų ar kramtomosios gumos vartojimas taip pat gali padėti užmaskuoti šį kvapą.

Atminkite, kad keto kvėpavimą patiria ne visi ketogeninę dietą turintys asmenys ir kad jis laikinas. Per kelias dienas ar savaites galite pastebėti kvėpavimo pokyčius.

Klausimas: Aš girdėjau, kad ketozė yra labai pavojinga. Ar tai tiesa?

Į: Žmonės dažnai klausia, ar ketozė gali būti pavojinga? Atsakymas į tai būtų „taip“ ir „ne“.

Turintiems problemų, kurios gali pakenkti jų imuninei sistemai, pvz., Diabetui, yra didesnė rizika dėl sumažėjusio insulino kiekio. Kai kurie žmonės susiduria su nedidelėmis problemomis, tokiomis kaip „keto gripas“.

Ketozės pradžioje kai kurie žmonės teigia, kad pradėję ketozę jie serga. Jie kartais vemia ir patiria virškinimo sutrikimus, nuovargį ir mieguistumą. 25 proc. Žmonių tai patiria dėl mažo cukraus kiekio. Keto gripą galima sumažinti geriant vandenį.

Kalbant apie diabetu sergančius žmones, ketozė gali sukelti ketoacidozę. Tada yra tų, kurie gali naudoti keto dietą kaip pasiteisinimą valgyti daugiau sviesto ir lašinių. Žmonės, kurie tai darytų, taip pat gali susidurti su padidėjusiu cholesterolio kiekiu ir padidėjusia diabeto rizika. Taigi patariama dietologui ar gydytojui.

Esmė

Sveikas ir tinkamas gyvenimo būdas tapo daugelio žmonių prioritetu šiame amžiuje, kuriame gyvename. Norėdami pasiekti savo norimus tikslus, žmonės dažnai laukia kelių rūšių dietų ir fitneso režimų, pavyzdžiui, garsiosios Ketogeninės dietos, kurioje yra mažai angliavandenių. dieta, kurioje riebalai naudojami kaip pagrindinis energijos kuras, o ne angliavandeniai.

Šiame greitame pasaulyje žmonės dažnai laukia greitų ir greitų rezultatų. Tokiais atvejais jie pasirenka įvairių rūšių papildus, kad palaikytų svorio metimo kelionę.

Štai kodėl mes ieškojome geriausiųDietos tabletės keto, irmes sudarėme savo geriausių keto dietinių tablečių sąrašą, norėdami numesti svorio ir padėti jums išlikti ketozės būsenoje. Tikimės, kad viena iš šių geriausių Keto dietinių tablečių padės jums numesti svorio.

Daugiau svorio netekimo papildų

• 10 geriausių sveikų ir natūralių svorio metimo papildų
• 7 geriausi svorio metimo papildai, kurie yra sveiki ir veiksmingi
• 10 natūralių papildų, norint greitai numesti svorį

Panašus nuotraukų kreditas: Jasminas Schreiberis per unsplash.com

Nuoroda