6 jogos pozos, kurias galite padaryti lovoje prieš miegą, kad pagerintumėte sveikatą
Kartais sunku atsipalaiduoti po ilgos dienos, o užmigti gali būti sunku net tada, kai esi išsekęs. Laimei, yra daug būdų atsipalaiduoti po dienos, kuri gali padėti užmigti. Vienas iš būdų yra užsiimti joga geriausioje vietoje žemėje: savo lovoje. Dabar pradėkime, kad šį vakarą galėtumėte pradėti geriau miegoti.
1. Vaiko poza
- Atsisėskite patogiai ant kulnų.
- Pasukite liemenį į priekį, kaktą pailsėdami ant lovos priešais save.
- Nuleiskite krūtinę kuo arčiau kelių, ištieskite rankas priešais save.
- Laikykite pozą ir kvėpuokite.
Nauda sveikatai Reklama
- Atleidžia įtampą nugaroje, pečiuose ir krūtinėje
- Padeda sušvelninti stresą ir nerimą
- Lanksto kūno vidaus organus ir palaiko juos elastingus
- Ramina protą ir kūną
- Skatina stiprų ir pastovų kvėpavimą
2. Siūkite adatų pozą
- Pradėkite nuo rankų ir kelių. Riešus padėkite tiesiai po pečiais, o kelius - tiesiai po klubais. Padėkite blauzdas ir kelius iki klubų. Centruokite galvą neutralioje padėtyje ir sušvelninkite žvilgsnį žemyn.
- Iškvėpdami paspauskite dešinę ranką po kaire ranka delnu į viršų. Dešinę ausį ir skruostą padėkite ant lovos, tada žiūrėkite kairės link.
- Kairę alkūnę pakelkite, o klubus pakelkite. Nespauskite svorio ant galvos; Vietoj to, sureguliuokite savo padėtį, kad neapkrautumėte kaklo ar pečių.
- Minkštinkite ir atpalaiduokite apatinę nugaros dalį. Leiskite nutekėti visai pečių, rankų ir kaklo įtampai.
- Laikykite iki vienos minutės. Norėdami atleisti, paspauskite kairę ranką ir švelniai išstumkite dešinę ranką.
Nauda sveikatai
- Švelniai suspauskite viršutinės krūtinės raumenis.
- Atidaro viršutinius ir išorinius peties raumenis.
- Detoksikuoja ir ramina jūsų kūną šiek tiek pasukdamas.
- Siunčia šviežią kraują į viršutines galūnes.
3. Supta Virasana
Reklama
- Padėkite rankas už šonų.
- Iškvėpkite ir pasilenkite link lovos.
- Paimkite savo svorį ant rankų, tada alkūnes ir dilbius.
- Kai atsiremiate į alkūnes, uždėkite rankas gale (ant dubens)
- Dabar atleiskite sėdmenis ir apatinę nugaros dalį stumdami save žemyn link savo uodegikaulio.
- Galite baigti gulėti eidami ant lovos arba atsitiesdami ant atramos. Jei naudojate antklodes atramai, įsitikinkite, kad turite bent du iš jų tame pačiame aukštyje. Tai padės palaikyti stuburą judant žemyn.
- Laikykite šią pozą maždaug 30 sekundžių ir iki 1 minutės.
Nauda sveikatai
- Tai padeda virškinimo sistemai geriau funkcionuoti ir pagerina virškinimą.
- Šios pozos metu taip pat ištempiamos sausgyslės, raiščiai ir daugybė mažesnių kelio raumenų.
- Tai padeda sušvelninti pavargusias kojas.
- Ši poza taip pat naudinga, nes padeda sušvelninti mėnesinių skausmo simptomus.
- Jis taip pat ištiesia pilvą, kulkšnis, gilius klubo lenkėjus ir šlaunis.
4. Viparita Karani
- Iškvėpkite. Atsigulkite ant nugaros ir įsitikinkite, kad kojų užpakalinė dalis prispaudžia prie sienos / galvūgalio, o padai yra nukreipti į viršų. Jums reikės šiek tiek judėti, kad būtumėte patogūs šioje padėtyje.
- Užpakalį padėkite šiek tiek atokiau nuo sienos arba prispauskite prie sienos.
- Įsitikinkite, kad nugara ir galva yra ant grindų. Jūs pastebėsite, kad jūsų kūnas suformuoja 90 laipsnių kampą.
- Pakelkite klubus aukštyn ir stumkite po jais atramą. Jūs taip pat galite naudoti rankas, kad palaikytumėte klubus ir suformuotumėte tą kreivę apatinėje kūno dalyje.
- Laikykite galvą ir kaklą neutralioje padėtyje ir suminkštinkite gerklę bei veidą.
- Užmerkite akis ir kvėpuokite. Laikykitės padėties bent penkias minutes. Atleiskite ir apsukite į bet kurią pusę. Kvėpuokite prieš atsėdėdami.
Nauda sveikatai Reklama
- Tai suteikia liemens priekinę dalį, kojų galą ir kaklo galą gerai ištempti.
- Tai padeda atsipalaiduoti pavargusioms, ankštoms kojoms ir kojoms.
- Tai malšina lengvą nugaros skausmą.
- Tai yra asana, kuri padeda nuraminti ir nuraminti protą.
5. Savasana
- Atsigulk ant nugaros. Atsilošdami ant lovos, padėkite kojas šiek tiek išskirstę vienas nuo kito. Įkiškite rankas į šonus delnais į viršų. Jūsų pirštai turėtų būti susisukę natūraliai.
- Priveržkite ir pakelkite kojas. Įkvėpkite giliai, kai įtempiate kūną. Įtempkite sėdmenis ir šiek tiek pakelkite kojas nuo žemės.
- Atpalaiduokite savo kūną. Iškvėpkite, kvėpuodami į vidų, kai atleidžiate pozą. Nusileisk kojas ir atlaisvink kumštį
Nauda sveikatai
- Ramina smegenis ir padeda sušvelninti stresą bei lengvą depresiją.
- Atpalaiduoja kūną.
- Sumažina galvos skausmą, nuovargį ir nemigą.
- Padeda sumažinti kraujospūdį.
6. Jathara Parivartanasana
Reklama
- Iš „Atlošto įrišto kampo pozos“ laikykitės nugaros, palaikomos pagalvės, ir rankomis švelniai nukreipkite kelius.
- Kelius perkelkite į kairę rankas iškišę į šonus, delnais į viršų. Įsivaizduokite savo kvėpavimą lyg banga, banguojanti per stuburą, atleisdama įtampą kiekvieno iškvėpimo metu. Pabūkite čia minutę ir tada perjunkite į kitą pusę.
Nauda sveikatai
- Gerina virškinimą
- Atveria įtemptus pečius
- Padeda atlaisvinti apatinę nugaros dalį
- Ramina protą