Liūdesio, sielvarto, nevilties ir vienatvės jausmai yra normalios emocijos, kurias tam tikru savo gyvenimo momentu patiria visi žmonės. Kai šie jausmai trunka ilgą laiką, dažnai nustatoma klaidinga diagnozė, nes liūdesio ir depresijos būsenos turi keletą bendrų simptomų, įskaitant sunkumą sutelkti dėmesį ir lėtinį nuovargį, susijusį su nemiga ir netaisyklinga valgymo rutina. Tačiau svarbu aiškiai atskirti liūdesys ir depresija siekiant užtikrinti, kad sergantieji depresija gautų reikiamą pagalbą atsigauti. Depresija yra rimta būklė, kelianti grėsmę tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai, o liūdesys yra laikina emocija. Žemiau pateikiami 7 būdai, kaip atskirti liūdesį nuo depresijos.

1. Susidomėjimo veikla, kuri anksčiau patiko, praradimas

Kai liūdna, veikla, kuri jums paprastai patinka, pavyzdžiui, serialų žiūrėjimas ar patogaus maisto valgymas, vis tiek gerai atitrauks jūsų nuotaiką. Panašiai draugo telefono skambutis ar kavos pasimatymas gali padėti jums įveikti liūdesį ir vienatvę, kurią patiriate, ir lėtai, bet užtikrintai vėl pradėsite džiaugtis dalykais. Svarbiame „Psychology Today“ straipsnyje paaiškinama, kokia yra anhedonija , visiškas susidomėjimo veikla, kuri jums kažkada atrodė maloni, praradimas ir nesugebėjimas išlaikyti malonumo jausmo, kurį sukelia tokia veikla. Anhedonija yra pagrindinė raudona depresijos vėliava – jei kenčiate nuo ilgalaikių abstinencijos nuo malonių užsiėmimų, tokių kaip maistas, seksas, darbas ir socialinis bendravimas, būtinai kreipkitės į specialistą.

2. Sutriko miego rutina

Sielvartas ir nelaimingas jausmas gali kurį laiką nemiegoti, tačiau, kaip ir aukščiau pateiktame pavyzdyje, kai vėl galėsite mėgautis mėgstama veikla, žmogus turėtų galų gale užmigti ir normaliai funkcionuoti po gedulo, stipraus liūdesio ar emocinis sutrikimas praėjo. Kita vertus, sergant depresija dažnai sutrinka įprastas miego režimas tiek, kad pažeidžiamas jūsų fizinis kūnas. Tai apima keletą dienų trunkančią nemigą, negalėjimą išlipti iš lovos ryte ar net ilgą laiką kaitalioti šias būsenas. Nuovargis, galvos ir raumenų skausmai dažnai atsiranda dėl šių sutrikusių miego modelių.

3. Nereikšmingumo jausmas ir rimta savikritika

Kitas klinikinės depresijos rodiklis yra nesugebėjimas pripažinti savo vertės, jaustis pasiekęs ir rasti gyvenimo tikslą. Liūdesys gali sukelti minčių apie nevertumą ir net kaltės jausmą, nors tai dažnai kompensuoja draugų ir šeimos narių patvirtinimas ir teigiama parama. Depresija dažnai sukelia savęs bausmingas mintis, kad esi nevertas ir bejėgis, kurių negalima pakeisti artimųjų ar net medicinos specialistų įtikinimu.

4. Pasikartojančios mintys apie savižudybę

Polinkis į mintis apie savižudybę ir noras nebegyventi nėra liūdesio simptomai. Sunki depresija dažnai užvaldo bevertiškumo jausmą, kaip minėta aukščiau, ir perauga į mintis apie savęs žalojimą ir net mirtį. Pasikartojančios mintys apie savižudybę yra rimtas įspėjamasis klinikinės depresijos požymis, dėl kurio reikia nedelsiant įsikišti! Šių minčių atskleidimas patikimam žmogui ir pripažinimas, kad reikia pagalbos, yra drąsos, o ne silpnumo ženklas.

5. Emociniai, aplinkos ir socialiniai veiksniai

Liūdesio jausmą ir jį lydinčius nuovargio, sumažėjusio apetito ir vienišumo simptomus dažnai sukelia žeidžiantys, nuviliantys ar sunkūs išgyvenimai. Tai gali būti emociniai įvykiai, tokie kaip išsiskyrimas ar mirtis, aplinkos veiksnys, pvz., persikėlimas į naują vietą, arba toks veiksnys, kaip socialinis nerimas. Liūdesys paprastai yra situacijos, kurią galima tiksliai nustatyti dėl akivaizdžios priežasties arba kelių prisidedančių veiksnių, pasekmė, leidžianti išgyventi praradimą ar nusivylimą prieš pradedant jaustis geriau. Depresija yra būklė, kuri persmelkia mintis, emocijas, elgesį ir jautrumą viskam ir dažnai negali būti siejama su vienu konkrečiu veiksniu. Sunkus liūdesio ir nerimo jausmas be jokio konkretaus sukėlėjo dažnai rodo sunkesnę depresijos būklę.

6. Apetito praradimas ir kūno svorio pokyčiai

Depresija yra būklė, kuri užkariauja sveiką apetitą, dažnai turinti ilgalaikį ir stiprų poveikį organizmui. Reikšmingas svorio pokytis kartu su visišku apetito praradimu – net ir patogiam maistui – yra depresijos požymis, kurio nereikėtų ignoruoti, ypač kai jis pradeda veikti energijos lygį ir svarbias kūno funkcijas. Kūno svorio pokyčiai, tiek metant, tiek priaugant svorio, liūdesio laikotarpiais tikrai nėra neįprasti. Tačiau sutrikusi valgymo rutina ir dėl to atsirandantis svorio pokytis liūdesio metu dažnai paskatins žmones grįžti prie sveikos rutinos reguliariai valgant ir mankštinantis. Tai netinka tiems, kurie kenčia nuo depresijos.

7. Sulėtėję judesiai, nuovargis ir dėmesio praradimas

Prasta koncentracija ir dėmesio praradimas liūdesio metu dažniausiai atsiranda dėl užsiėmimo kitomis mintimis, ypač tomis, kurios yra susijusios su liūdesio priežastimi, pavyzdžiui, pirmiau minėtais veiksniais. Depresija paveikia koncentraciją dėl minčių trūkumo, lėto mąstymo ir nesugebėjimo priimti įvairaus masto sprendimų – net ir iš pažiūros nesvarbių sprendimų, kuriems reikia minimalaus mąstymo. Depresija yra jūsų gebėjimo mąstyti ir judėti kaltininkas, o liūdesys dažniausiai paveiks jūsų norą normaliai veikti – ir tik laikinai.

Apibendrinant galima teigti, kad liūdesys ir depresija klaidingai vartojami kaip nevilties, vienišumo ir bendro nelaimingumo jausmo terminai. Svarbu įvertinti minėtus skirtumus ir suvokti, kad depresija yra rimta liga, kurią reikia tinkamai gydyti, o liūdesys – emocinis periodas, kuris su laiku praeis. Jei minėti depresijos simptomai atsiliepia jums, nedelsdami kreipkitės į specialistą pagalbos – depresija yra nepakankamai gydoma būklė, kuriai reikia rimto dėmesio.

Marcusas yra įgijęs psichologijos laipsnį, sveikatos psichologijos magistro laipsnį ir yra dirbęs NHS bei privačiose organizacijose. Markusas pradėjo psysci psichologijos ir mokslo tinklaraštį, skirtą skleisti nedidelių, prasmingų ir naudingų išteklių tyrimus.