Tikėtis kūdikio? Sveikiname! Kaip įdomu! Galbūt jūs jau pradėjote planuoti nuostabias dienas su mielu mažu džiaugsmo ryšuliu savo gyvenime. Vis dėlto jūsų nėra. Kaip ir visa kita gyvenime, taip pat yra ir ne tokia graži jo pusė. Deja, dujos! Nors vaikštote kaip išdidi būsima mama, dujos kartais jaučiasi nepatogios, nemalonios ar net skausmingos.

Kai pastojate, padidėja progesterono lygis, dėl kurio jūsų žarnos raumenys atsipalaiduoja kūne. Dėl to virškinimo ciklas sulėtėja. Kai esate nėščia, maistui judėti per žarnyno traktą reikia 30% daugiau laiko. Todėl lieka daugiau laiko susikaupti dujoms ir jūs jaučiatės labiau išpūstas ir dujinis.

Kai nėštumo metu seksis toliau, padidėjęs gimdos spaudimas pilvo ertmei gali dar labiau sulėtinti virškinimą ir sukelti daugiau dujų.Reklama

Bet čia yra geros naujienos, jei nėščia jus kamuoja per didelis vidurių pūtimas. Išbandykite šiuos paprastus 7 patarimus namuose ir tai padės sumažinti diskomfortą dėl dujų nėštumo metu.

1. Laikykite maisto žurnalą ir atidžiai peržiūrėkite savo mitybą.

Maisto dienoraščio vedimas gali padėti analizuoti santykį tarp tam tikro maisto valgymo ir daugiau dujų. Jei manote, kad dujos pasireiškia labiau nei įprastai, stebėkite valgomus maisto produktus ir patiriamą dujų kiekį.

2. Pabandykite pašalinti vieną konkretų maistą vienu metu, kuris atrodo problemiškas.

Venkite pieno produktų, jei netoleruojate laktozės. Vietoj to pakeiskite pienu be laktozės arba kalcio stiprintu sojų pienu. Venkite keptų ir riebių maisto produktų ir patikrinkite šį maisto produktų sąrašą.Reklama

Maistas, kuris gali prisidėti prie dujų išsiskyrimo ir pilvo pūtimo; daug angliavandenių turintys gėrimai, dirbtiniai saldikliai, gazuoti gėrimai, vaisių gėrimai, pupelės, kukurūzai, porai, svogūnai ir svogūnai, Briuselio kopūstai, kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai, šparagai, artišokai, džiovinti vaisiai, kriaušės, obuoliai, kriaušės, artišokai, medus, kukurūzai, bulvių, kviečių ir avižų sėlenos.

3. Valgykite lėtai, dažniau ir mažesnėmis porcijomis.

Kuo daugiau valgysite per vieną valgį, tuo ilgiau jis sėdės virškinamajame trakte ir gamins daugiau dujų. Tris įprastus valgius per dieną paverskite penkiais ar šešiais mažesniais valgiais per dieną, kad jūsų kūnas galėtų lengviau virškinti. Taip pat stenkitės valgyti lėčiau, kad valgydami imtumėte mažiau oro. Patekę į orą skrandyje susidaro dujų burbuliukai. Jūs netgi galite patirti nemalonų pilvo dujų skausmą, kai jis kartu su dujomis susidaro jau virškinant maistą.

4. Padidinkite skaidulų kiekį ir gerkite daug vandens.

Vidurių užkietėjimas ir dujos dažnai eina kartu. Dietos skaidulos gali padėti atsikratyti vidurių užkietėjimo nėštumo metu ir padėti virškinti. Tai savo ruožtu padės sumažinti dujų gamybą, dujų skausmą ir vidurių pūtimą iki minimumo. Į racioną įtraukite skaidulų stiprintuvus, tokius kaip daržovės, slyvos, figos, linų miltai ir sveiki grūdai, kad būtų lengviau tuštintis.Reklama

Ir gerkite daug vandens. Kai tai darote, gerkite iš puodelio ar stiklinės, o ne iš butelio ar per šiaudelį, kad geriant kuo mažiau patektų oro. Rekomenduojama kasdien siekti nuo aštuonių iki dešimties 8 uncijos akinių.

5. Sportuokite ir būkite aktyvūs.

Sportas po valgio gali padėti maistui ir dujoms judėti per jūsų sistemą. Jei sėdėsite ilgą laiką, dujos nejudės ir galite patirti mėšlungį ir perteklinį pilvo pūtimą. Sportas gali ne tik pagreitinti virškinimą, bet ir išlaikyti fizinį pasirengimą bei emocinį džiaugsmą. Pasivaikščiokite po apylinkes, paleiskite vakuumą, pasivaikščiokite šunį ar pradėkite keletą nėštumo pratimų.

6. Dažnai keiskite padėtį ir pakelkite kojas.

Jei jus apkrauna nemaloni dujų padaugėjimas, atsisėskite kur nors, kur galite pakelti kojas. Kol esate tuo, dėvėkite laisvus, patogius drabužius ir venkite įtempimo per juosmenį ir pilvą. Pabandykite atsisėsti, kol valgote ar geriate. Tai padės išlaikyti kūdikį aukštą ir panaikins pilvo spaudimą ir leis kūnui laisviau virškinti.Reklama

7. Atsipalaiduokite ir mėgaukitės procesu.

Nerimas ir stresas gali padidinti praryjamo oro kiekį. Pašalinkite kuo daugiau streso iš savo gyvenimo. Raskite ramaus laiko dienos metu giliai įkvėpdami ir atsipalaiduodami, arba net rezervuokite dieną nėščiosioms SPA procedūroms. Atminkite, kad jūsų negimęs kūdikis gali pajausti jūsų savijautą įsčiose. O sveiko kūdikio gimimas yra palaima tiek jums, tiek jūsų kūdikiui.

Galiausiai dujos nepakenks nei jums, nei jūsų kūdikiui, o tai tik diskomfortas, kol esate nėščia. Nors norint kontroliuoti dujas gali tekti pašalinti kai kuriuos maisto produktus iš dietos, įsitikinkite, kad turite pakankamai trūkstamų maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, kalcis, baltymai ir vitaminai. Ir visada, jei abejojate, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog kažkas rimčiau nevyksta.

Laimingo nėštumo!Reklama