Galbūt jums patinka vaikščioti po parką, grožėtis gamtos vaizdais ir garsais, o gal jums patinka pasitempti su sukimosi pamokomis ir išlieti prakaitą. Galbūt krepšinis vietinėje pramogų lygoje yra jūsų dalykas. Tik jūs žinote, kaip motyvuoti save sportuoti su mėgstama veikla.

Tačiau nors jums patinka ši veikla ir jums patinka tai, kaip jaučiatės jas užsiimdami, pastaruoju metu negalite sukaupti jėgų dalyvauti.

Yra 22 klaida, kuri dažnai nutinka, kai nori mankštintis, bet neturi nuotaikos. Treniruotės pagerins jūsų nuotaiką ir pagerins savijautą ^[1] , bet dėl ​​dabartinės nuotaikos nenorite sportuoti.

Kiekvienas gali retkarčiais įstrigti šioje vėžėje. Gali būti, kad darbas per daug iš jūsų atėmė arba jūsų šeima ir asmeniniai įsipareigojimai suvalgo daug jūsų laiko ir energijos. Turite rasti būdą, kaip nutraukti šį ciklą.

Kaip galite pradėti?

Štai 7 strategijos, padėsiančios išmokti motyvuoti save sportuoti.

1. Neįsitraukite į juodąją sofos skylę

Kai tik įeisite pro duris iš darbo, apsivilkite treniruočių drabužius ir vėl paspauskite duris. Jei atsisėsite ant patogios sofos, prireiks daugiau tvirtumo, kad atsigautumėte. Laikykite savo sofą kaip smėlį ir neįsitraukite į spąstus.

Tai paprastas fizikos dėsnis – pirmasis Niutono dėsnis: ramybės būsenoje esantis objektas linkęs likti ramybėje; judantis objektas yra linkęs likti judesyje. Po treniruotės galite įsitaisyti ant patogios sofos, bet pirmiausia, kol visą dieną esate judesyje, išlikite judesyje ir susiraskite treniruotę, kuri leis jums judėti.

2. Susiraskite atskaitomybės partnerį

Tyrimai rodo, kad atsakingo partnerio turėjimas labai padidina pratimų dažnumą ir padidina sėkmę ^[du] . Pasikalbėkite su kai kuriais savo draugais ir susiraskite ką nors, kas turi tą patį tvarkaraštį kaip ir jūs, ir jums bus lengviau motyvuoti save treniruotis.

Jei norite daugiau sužinoti, kaip pasirinkti atskaitingą partnerį, peržiūrėkite Šis straipsnis .

Galbūt turite draugą, kuris mielai pasivaikščiotų anksti ryte prieš darbą, o gal pažįstate žmogų, kuris norėtų eiti į šokių pamoką iškart po darbo pabaigos. Žinodami, kad turite susitikti su kuo nors kitu, priversite du kartus pagalvoti, ar nereikės treniruotis.

Nebūtina, kad visose treniruotėse dalyvautų jūsų partneris, bet net jei susitiksite su šiuo žmogumi kartą per savaitę, tai paskatins jus treniruotis ir kitomis dienomis. Jeigu tikrai jaučiate, kad atskaitingo partnerio jums reikia nuolat, susiraskite 2–3 žmones ir susitikite su jais 2–3 kartus per savaitę.

Vienas įspėjimas: jei jūsų atskaitomybės partneris atšaukia jus, būkite tam pasirengę ir laikykitės savo tvarkaraščio. Retkarčiais visiems kyla tam tikrų dalykų, bet jei pastebite, kad jūsų partneris dažnai bando atšaukti ar pakeisti laiką, tikriausiai turėsite susirasti naują partnerį.

Jei draugas to nedaro, apsvarstykite galimybę mėnesiui ar dviems pasisamdyti asmeninį trenerį, kad įprastumėte atsiskaityti su kuo nors ir tinkamai pradėtumėte savo kūno rengybos kelionę.

3. Būkite atsakingas

Jei norite išmokti motyvuoti save treniruotis, įsipareigokite 30 dienų pratybų planui. Pažiūrėkite į savo kalendorių ir suplanuokite, kuriomis dienomis ir valandomis ketinate treniruotis, įskaitant tai, kokia bus ta treniruotė. Leiskite sau du kartus „persidaryti“ dėl atsitiktinių gyvenimo įvykių ar ligos, bet tik du.

Pavyzdžiui, tarkime, kad antradienį po darbo turite eiti į treniruotę, bet paskambina šeimos narys, kurio automobilis sugedo, ir jūs turite padėti.

Pertvarkysite tą savo sukimosi pamokos datą ir surasite kitą datą, kad įtrauktumėte ją į kalendorių, bet norite tai padaryti tik būtiniems išoriniams gyvenimo įvykiams. Snaudimo mygtuko paspaudimas, nes pabudote per daug pavargęs, nėra tinkamas pasiteisinimas.

Jei galite laikytis šio plano 30 dienų, tai turėtų atrodyti kaip įprotis, nes gausite daugiau energijos ir stebėsite savo pažangą laikui bėgant.

4. Į savo dieną įtraukite mažų judesių

Jei eisite į darbą ir didžiąją dienos dalį sėdėsite prie stalo, po to jausitės gerai išlipti ir pajudinti raumenis. Tačiau kartais atrodo, kad sunku išbristi iš sėslaus provėžos ir pradėti mankštintis.

Vienas iš sprendimų yra palaikyti ryšį su savo kūnu visą dieną. Dienos metu telefone nustatykite kelis laikmačius, o kai jie suges, skirkite kelias minutes įvairiems fiziniams judesiams atlikti.

Ištiesimas ir lenkimai į priekį arba šoniniai lenkimai yra puikios idėjos. Galite atsistoti prie sienos ir „nulupti“ nuo jos, apčiuopdami kiekvieną slankstelį ir atlaisvindami apatinę nugaros dalį. Nusiaukite batus ir pajudinkite kojų pirštus. Pakelkite blauzdas, atsistokite ir kelkite kulnus aukštyn ir žemyn.

Jei norite greitai dirbti biure, patikrinkite Šis straipsnis .

Šie maži judesiai, atliekami 2–3 kartus per visą darbo dieną, gali atrodyti nereikšmingi, tačiau jie padės jums šiek tiek geriau prisitaikyti prie savo fizinio savęs, todėl būsite labiau motyvuoti sportuoti atliekant sunkias treniruotes.

Pagalvokite apie juos kaip apie užkandžius, o apie treniruotę – kaip apie pagrindinį patiekalą.

5. Valgykite ką nors šviežio

Kalbant apie gausų valgį, tai, ką valgome ir geriame, yra susiję su mūsų savijauta, todėl jei nežinote, kaip motyvuoti save sportuoti, pradėkite nuo sveiko užkandžio. Jei šiomis dienomis valgote ne itin gerai, įsipareigokite kasdien suvalgyti bent vieną šviežią produktą. Galbūt turite obuolį kaip popietės užkandį arba šiek tiek salotų prie vakarienės.

Kartais esame tokie užsiėmę, kad nesuvokiame, kad valgėme ne taip šviežiai, kaip norėtume. Sąmoningai pasirinkdami ieškoti šviežio maisto, rūpinatės savimi, o tai, savo ruožtu, privers jus galvoti apie tuos pačius pasirinkimus, kai kalbama apie mankštą.

Kitas privalumas yra tas, kad jei valgote gerai, galite jaustis „lengvesni“ ir turėti daugiau energijos treniruotėms.

6. Sukurkite alternatyvųjį ego

Iš pradžių tai gali atrodyti beprotiškai, tačiau alter ego naudojimas gali būti puikus būdas atsikratyti įpročio arba sukurti tam tikrus gyvenimo pokyčius, kurių trokštate. Savo knygoje Alter Ego efektas , Toddas Hermanas iliustruoja, kaip alter ego yra protinis triukas, skirtas pagerinti jūsų gyvenimą. Daugelis žinomų pramogų kūrėjų naudojo alter ego, kad įveiktų scenos baimę.

Kaip tai galėtų padėti jums? Dienos pabaigoje galite būti per daug pavargę, kad galėtumėte mankštintis, tačiau jūsų alter ego toks nėra ir ilgainiui gali veikti kaip nemokamas kūno rengybos treneris.

Tarkime, kad sukuriate personažą pavadinimu „Ironman“. Žinoma, kai ateini po ilgos darbo dienos, gali prisikalbėti, kad nori atsipalaiduoti ant sofos. Tačiau Ironman taip nesijaučia – jis pasiruošęs apsiauti sportbačius, bėgti 30 minučių ir likti kelyje!

7. Gerkite daug vandens

Kartais pačios paprasčiausios taisyklės yra svarbiausios. Visi žinome, kad visą dieną turime būti hidratuoti. Tačiau jei visą dieną esate užsiėmęs darbe ir visą rytą valgėte didelį stiklinę kavos, staiga gali būti ankstyva popietė ir suprasite šiandien negėrei vandens .

Vandens gėrimas pagerina nuotaiką ir mažina nuovargį. Vienas tyrimas parodė, kad „ribotas vandens suvartojimas žymiai padidino troškulį ir sumažino pasitenkinimą, ramybę, teigiamas emocijas ir veržlumą / aktyvumą“. ^[3] .

Todėl vandens gėrimas yra vienas iš paprasčiausių ir veiksmingiausių būdų padidinti motyvaciją, jei mokate motyvuoti save sportuoti.

Įsitikinkite, kad visą dieną vartojate vandenį, o jei gėrėte kavą, išgerkite šiek tiek daugiau vandens, kad išvengtumėte jos sausinančio poveikio.

Paskutinės mintys

Kaip šią savaitę planuojate išlikti motyvuoti ir judėti pirmyn?

Motyvuokite save treniruotis – įsipilkite sau didelę stiklinę vandens, išsiimkite kalendorių ir pagalvokite, ką treniruočių tipai Tu nori daryti.

Galite naudoti bet kurią iš aukščiau pateiktų strategijų, kad sugrįžtumėte į kelią ir pasiektumėte finišo liniją.

Jūs žinote, kaip gerai jaučiatės tai darydami, todėl padovanokite sau tokią dovaną. Jums nereikia laukti rytojaus – apsiaukite sportbačius!

Daugiau apie tai, kaip motyvuoti save sportuoti

• 10 būdų, kaip padidinti treniruočių motyvaciją
• 10 proto gudrybių, kaip motyvuoti save treniruotis
• Jei nekenčiate mankštos, tai tikriausiai pakeis jūsų nuomonę

Panašios nuotraukos kreditas: Jonathanas Borba per unsplash.com

Nuoroda