Daugumai šio pasaulio žmonių sunku motyvuoti sportuoti ar net pradėti sportuoti. Tačiau yra keletas iš mūsų, kurie iš tikrųjų elgiasi priešingai ... Mes sportuojame per daug.

Nors sportuoti ir būti fiziškai aktyviam kiekvieną dieną yra puiku, kaip ir visa kita gyvenime, per daug kažko yra blogas dalykas. Kalbant apie mūsų fitneso tikslus, 80% mūsų galimybių juos pasiekti priklausys nuo to, ką įdėsime į burną.

Beje, šis straipsnis man yra šiek tiek asmeniškas. Viršvalandžiai yra tai, su kuo aš kovojau per pastaruosius porą metų. Kai kraujyje yra mankštos, mums neįmanoma sustoti. Mes praleidžiame kaltę ir nuotaiką, jei praleidome treniruotę. Net būdamas fitneso specialistu, techniškai aš savo kūną pažįstu geriau nei bet kas kitas, tačiau tai yra kova, norint rasti gerą skirtumą tarp per daug ir teisingai dirbančio.

Tik tada, kai išmokau klausytis savo kūno, planuoti ir planuoti bei išsiaiškinti, kokios yra mano pačios stipriosios ir silpnosios pusės, išsprendžiau galvosūkį.Reklama

Jei skaitote tai ir tai jus rezonuoja, arba jei jaučiatės pavargę ir nemotyvuoti, pateikiame keletą ženklų, kurie gali rodyti, kad dirbote per daug. Mūsų kūnui reikia bent 1–2 poilsio dienų per savaitę ir, jei nuolat susiduriate su kai kuriais iš šių požymių, kelios savaitės ar net mėnuo poilsio gali būti naudingas. Nesijaudinkite, pasiėmę šiek tiek laiko, visos savo pastangos neišmesite pro langą ir tikrai nepadarysite antsvorio turinčio žmogaus. Jei kas, tai leis jaustis žvaliam ir energingam, o svarbiausia atneš nuostabių rezultatų ateityje.

1. Nuolat nevykdote treniruotės.

Nesėkmė progresuojant yra puiku. Žinote, kai keliate sunkesnius svorius ir galite atlikti tik 4 pakartojimus. Arba kai sunkiau sprunki ir gali įveikti tik trumpą laiką. Bet jei jūs vis lėtesnis ir silpnesnis, kitaip tariant, nesiseka, kai regresuojate, tai tikriausiai reiškia, kad dirbate per daug.

2. Jums sunku miegoti ar užmigti.

Sunkumas užmigti reiškia, kad jūsų simpatinė nervų sistema vis dar veikia net tada, kai ilsitės. Nors tai gali būti pagrindinis persitreniravimo ženklas, tai taip pat gali reikšti, kad jūsų streso lygis yra aukštas, kai jums jo reikia. Jei mėtotės ir sukatės lovoje ar prabundate vidury nakties, pertreniruojate.

3. Kiekvieną dieną keliate, sprunka ar atliekate HIIT pratimus.

Jei nesate profesionalus sportininkas, treniruojantis kelis kartus per dieną ir valgantis maistą bei papildus, kurie gali pagerinti jūsų pasirodymą, jūs nesate Wolverine. Daugeliui iš mūsų kėlimas, bėgimas ir didelio intensyvumo intervalinių treniruočių atlikimas kiekvieną dieną nepaliks mūsų organizmui pakankamai laiko atsigauti. Galų gale mūsų sveikata pablogės kartu su mūsų nuotaika ir jausmais, ir tai yra kažkas, ko nenorite atsitikti. Padarykite pertrauką arba pakaitomis keiskite intensyvumo ir kėlimo dienas su lengvomis tempimo dienomis. Tavo kūnas tau padėkos.Reklama

4. Jaučiate pernelyg didelį galūnių skausmą.

Jei jaučiate skausmą keliuose, ar nebūtų akivaizdu, kad tikriausiai vartojate per daug ar netinkamai naudojate? Jei bėgate ir jaučiate, kad skauda apatines galūnes, tai gali reikšti, kad per ilgai bėgote per daug ar per toli. Jei keliate ir jaučiate galūnių skausmą, gali būti viena iš dviejų galimybių - numeris vienas yra vėluojantis raumenų skausmas (DOMS) arba antras, keliate blogos formos. Nors pirmasis yra natūralus dalykas ir praeis per porą dienų, blogos formos kėlimas ilgainiui gali sukelti nepageidaujamų sužalojimų. Kad išvengtumėte pervargimo, jums būtina nusiteikti savo kūnui ir įsiklausyti į šiuos svarbius ženklus.

Manote, kad gera laikysena yra nereikalinga? Perskaitykite tai - geros laikysenos svarba

5. Po treniruotės jautiesi pavargęs ir nusiteikęs.

Manoma, kad mankšta leidžia jums jaustis gerai dėl didelio endorfinų kiekio, išsiskiriančio ir cirkuliuojančio jūsų kūne treniruotės metu ir po jos. Tai puikus jausmas, ar ne? Bet kas, jei tas jausmas niekada neateis? Ką daryti, jei jaučiate, kad kiekvieną kartą po mankštos snaudžiate po fizinio krūvio, ar dar blogiau, jei jaučiate mirtį? Jei po treniruotės jaučiatės „Lochness“ monstras ir tai neleidžia jaustis gerai, atėjo laikas šiek tiek sumažinti mastelį.

6. Trokštate daugiau cukraus nei įprastai.

Mūsų kūnas yra linkęs trokšti cukraus, kai kortizolio lygis yra didelis arba kai glikogeno (gliukozės jo saugojimo pavidalu) yra mažai. Jei Timo Tamso ir „Pop Tarts“ trokštate dažniau nei įprastai, tai geras ženklas, kad dirbate sunkiai.Reklama

Sužinokite daugiau - kaip cukrus veikia mūsų smegenis

7. Jūs dažnai sergate.

Nors yra daugybė priežasčių, kodėl galite susirgti, mankšta neturėtų būti viena iš jų. Manoma, kad fiziniai pratimai yra vienas iš natūralių gyvenimo imunitetą stiprinančių priemonių. Viena priežasčių, kodėl pradėjau sportuoti vėlyvais paauglystės metais, buvo ta, kad nuolat sirgau ir tai pasiteisino. Vis dėlto, jei esate susipažinę su gripo šūviais ir niekas kitas namuose neserga, tačiau lovoje liekate dėl viruso ar klaidos, galbūt norėsite pasidomėti savo pratimų dažnumu ir intensyvumas.

8. Jaučiatės priaugęs svorio, nors daug sportuojate.

Taip, mankšta turėtų numesti svorį ir padidinti liekną raumenų masę. Tačiau kartais per daug dirbant gali padidėti raumenų švaistymas ir riebalų kaupimasis. Galbūt deginate kalorijas, tačiau deginate kalorijas iš gliukozės ir glikogeno bei savo brangiųjų raumenų atsargų ir to nenorite. Norint pasiekti lieknumą, jūsų kūno kortizolio lygis turėtų būti subalansuotas. Miego trūkumas ir pervargimas gali tai pakreipti, dėl to padidėja kortizolio kiekis ir padidėja riebalų nusiteikimas. Ar dirbote kaip pamišęs žmogus ir vis dar jaučiate, kad priaugote svorio? Jūs persitreniravote.

Jei patys patyrėte kai kuriuos iš šių ženklų, žengkite žingsnį atgal ir padarykite pertrauką. Neneigkite ženklų, nes dienos pabaigoje jūs sportuojate norėdami pagerinti sveikatą, o ne ją pabloginti.Reklama

Gyvenimas yra per trumpas, kad galėtum būti pavargęs ir nusiteikęs, ir tikrai per trumpas, kad visą laiką galėtum skirti mankštai.

Štai kodėl visi mano tinklaraštyje siūlomi pratimai yra trumpi ir mieli, tačiau veiksmingi. Mano tikslas yra pasiekti tobulą pusiausvyrą, o norint tai pasiekti būtina atsigauti ir, svarbiausia, išmokyti savo klientus, kaip tai padaryti.

Klausyk savo kūno. Jūs turite tik vieną.

Skaitykite daugiau - 7 dalykai, kuriuos turėtumėte nustoti daryti bandydami būti sveikiReklama

Panašus nuotraukų kreditas: „HJ Media Studios“ per flickr.com