Aš visada vaikystėje buvau nemalonus mieguistas. Nuo aštuonerių metų aš dažnai išgyvenau keturias ar penkias valandas (nerimo pakrautas) miegas naktį. Pastaruosius kelerius metus aš iš tikrųjų stengiausi tai pakeisti - dėkoju už keletą triukų ir įpročių, kuriuos sukūriau per metus. Jei norite rimtai ir kokybiškai išsimiegoti, šie patarimai jums puikiai tiks.

1. Sumažintas kofeinas.

Kofeinas yra viena didžiausių negalėjimo užmigti priežasčių. Tai taip pat blogina miego kokybę. Mano naujųjų metų šių metų rezoliucija buvo visiškai atsisakyti kofeino. Sutaupykite už retą kavos puodelį, kurį turiu ... ir aš už tai miegojau kur kas geriau. Nepatikėtumėte, koks skirtumas. Be kofeino, pumpuojančio venas, jaučiuosi miegojusi dvigubai ilgiau nei iš tikrųjų.

Jei negalite išdrįsti atsisakyti kofeino, pabandykite sumažinti porą puodelių per dieną ir laikykitės ryto / ankstyvos popietės. Perjunkite į be kofeino, skonio skirtumas beveik nesiskiria, o daugumoje atvejų jame yra tik apie 1-2% įprasto kofeino kiekio. Spustelėkite čia, jei norite sužinoti daugiau apie kofeino poveikį miegui.

2. Prieš miegą gerkite šiltą pieną.

Visada, kai vaikystėje stengdavausi miegoti, mama man visada gamindavo šiltą puodelį pieno. Dažniau tai pavyko! Tai dar vienas klasikinis motinos atvejis, kurį žino geriausiai.Reklama

Piene yra amino rūgštis, vadinama tritofanu, kuri (be reikalo nepritekliaus) virsta serotoninu, o paskui - melatoninu. Melatoninas yra žinomas kaip miego hormonas ir per trumpą laiką jus išsiųs link link. Šoninė pastaba: Trytophan taip pat yra kalakutijoje, todėl po Padėkos dienos ar Kalėdų vakarienės galite jaustis ypač mieguisti.

3. Gerbk savo miegamojo šventumą.

Jūsų miegamasis turėtų būti kažkur, kur einate, dėl dviejų priežasčių. Miegok ir ... gerai, žinai. Jei norite pasiimti savo elektroninius gizmos į lovą, kad galėtumėte pasinerti, tada jūs painiojate savo smegenis. Jūs duodate jam stimuliacijos perdozavimą, tada stebitės, kodėl negalite miegoti kelias valandas.

Jei norite geresnio miego kiekvieną vakarą, paverskite savo miegamąjį zona be elektronikos. Išmokyk savo smegenis, kad miegamasis yra poilsio vieta.

4. Įsigykite geriausią čiužinį, pagalves ir PJ, kuriuos galite sau leisti.

Įvertinus, kiek laiko praleidžiame miegodami, nuostabu, kiek mažai pinigų į tai investuojame. Daugelis žmonių perka pigiausius čiužinius ir pagalves, kokias tik gali rasti, ir yra šokiruoti, kaip nemalonu jiems naktį, kai bandoma eiti miegoti. Jei norite geresnio miego, turėtumėte išleisti tiek pinigų, kiek galite sau leisti aukštos kokybės čiužiniams ir pagalvėms. Daugelį metų miegojau vienvietėje lovoje su spygliuotomis spyruoklėmis ir tai sugadino mano miegą ir ilgus metus davė blogą nugarą.Reklama

Dabar turiu nuostabiai patogų karališko dydžio čiužinį, į kurį skęstu, ir pagalvėles. Šalia kofeino išpjaustymo tai yra didžiausias mano miego pagerėjimas. Nepagailėkite ir savo PJ, gaukite storą, minkštą porą, kurią norėtumėte, kur visą dieną, jei galėtumėte. Nustatykite miego laiką laukimu.

5. Padarykite savo kambarį kuo tamsesnį.

Šviesa slopina melatonino gamybą. Tai reiškia, kad patartina miegamąjį padaryti kuo tamsesnį. Tai užtikrina, kad kiekvieną naktį geriau miegosite. Tai galite padaryti nusipirkę storą užuolaidų porą, kad užblokuotumėte išorinę šviesą, uždraudę elektroniką miegamajame (nemirksi žiburiai), išjungdami visas lemputes viršuje ir uždarydami miegamojo duris. Jei jūsų miegamasis vis dar nėra pakankamai tamsus, galite nusipirkti miego kaukę, kad užblokuotumėte visą šviesą.

6. Jei per 30 minučių negalite užmigti, darykite ką nors kita.

Jei vis dar stengiatės užmigti, nemuškite savęs dėl to. Atsikelk ir pasivaikščiok po namus, eik kelioms minutėms į lauką ar paskaityk knygą. Nukreipkite dėmesį į poreikį miegoti, o miegas netrukus pas jus.

7. Laikykite dienoraštį.

Kaip Žemėje dienoraščio laikymas padėtų man geriau išsimiegoti? Girdžiu, kaip klausiate. Na tai tikrai gana paprasta. Jūs žinote visas tas mintis, kurių negalite nustoti lakstyti mintyse, kai sukandate akis užsimerkę įtikindami save, kad nesate išprotėję? Dienoraščio laikymas atima visas tas mintis iš galvos, perkelia į puslapį ir saugo ten, kur negali tavęs sutrikdyti.Reklama

Tai panašu į skundą dėl kažko draugui. Kai jis bus nuo krūtinės, pajusite svorį nuo savo pečių ir tai jūsų nebejaudins.

8. Išbandykite meditaciją ar hipnoterapiją prieš pat miegą.

Jei norite perkelti miegą į kitą lygį, meditacija ir hipnoterapija gali tai padaryti. Abi yra labai panašios tuo, kad ramina sąmoningą protą. Medituodamas susikoncentruoji ties vienu dalyku (ir galiausiai nieko IR viskuo), tuo tarpu hipnoterapijoje - savo aspektu, kurį norėtum patobulinti, ir mintyse pakartotum atitinkamus pasiūlymus.

Paprastas meditacijos pratimas, kurį naudoju kiekvieną vakarą, yra sutelkti mintis į kvėpavimą. Protingai užrašau, kaip oras jaučiasi šaltas, kai įkvepiu, ir šiltas, kai iškvepiu, kaip išsiplečia mano pilvas. Kadangi aš visą dėmesį skiriu kvėpavimui, į galvą nekyla jokių nepageidaujamų minčių.

Vos 10 minučių meditacijos prieš miegą daro didžiulį skirtumą miego kokybei. Toks jausmas, kad pabudęs kitą rytą prie miego trukmės pridėjai valandų.Reklama

Tai yra aštuoni mano mėgstamiausi būdai geriau išsimiegoti. Ar turite savo patarimų? Palikite komentarą ir praneškite man, norėčiau juos perskaityti!

Panašus nuotraukų kreditas: „Miego laikas“, pateikė Alexandra Guerson per flickr.com