Daugelis iš mūsų valgo norėdami nuraminti neigiamą nuotaiką. Nors tai gali veikti laikinai, tikiuosi, kad tai nėra jūsų pagrindinė ar vienintelė strategija, kaip pasijausti geriau. Jums bus geriau, jei galite pasikliauti tuo, kaip vienu iš daugelio būdų, kaip susidoroti su nusivylimu. Kai kurios alternatyvios galimybės įveikti nemalonias nuotaikas: emocijų pajautimas ir priėmimas, palaikymo ištiesimas, problemų sprendimas, mankšta, buvimas gamtoje, meditacija, užduoties atlikimas arba dėmesio nukreipimas. Variantų yra beveik neribotos. Tačiau kai kurie žmonės valgymą naudoja kaip pagrindinę priemonę susidoroti su bloga savijauta. Tai vėliau gali sukelti dar didesnį nusiminimą. Ar tai apibūdina jus? Naujas tyrimas suteikia vilties nutraukti šį ciklą.

Jau kurį laiką žinojome, kad neigiamos emocijos ir sunkumai su jomis susidoroti gali sukelti visų rūšių valgymo problemų. Nauji tyrimai pradeda toliau aiškintis konkrečius mechanizmus, susijusius su emocijų reguliavimo sunkumų vaidmeniu valgymo elgsenoje. Praėjusį mėnesį paskelbto tyrimo duomenimis, studentai, kurie patyrė neigiamą nuotaiką, bet buvo nesugebėjo jos pažymėti, valgė daugiau nei tie, kurie patyrė neigiamą nuotaiką, bet sugebėjo ją atpažinti. Atrodė, kad sugebėjimas ar nesugebėjimas nustatyti konkrečių teigiamų emocijų neturėjo įtakos. Autoriai padarė išvadą, kad nesugebėjimas identifikuoti ir pažymėti, kurias neigiamas emocijas tuo metu patiriate, gali būti viena iš atskirų problemų, siejančių sutrikimus ir valgymą.

Nors šis atradimas reikalauja tolesnio tyrimo, tai yra konkretus žingsnis, kurį galite pabandyti, jei esate linkęs kovoti su neigiamų emocijų valdymu ir naudoti valgymą kaip pagrindinę strategiją. Išmokite atpažinti, pažymėti ir suskirstyti į kategorijas neigiamas emocijas, kad galėtumėte tai padaryti realiu laiku. Galite pasinerti į psichologijos literatūrą, užsiimti terapija, paskaityti apie emocijas ir emocinį intelektą arba tiesiog susirasti „jausmų ratą“ ir pradėti vardinti savo neigiamas emocijas, kurios kyla per savaitę. Dėl šių naujų savimonės ir nuotaikų diferenciacijos priemonių gali būti, kad kitą kartą, kai jausitės prislėgti, nepersivalgysite.

1. dalykų žmogus , A. ir kt. (2017). Emocijų reguliavimas esant persivalgymo sutrikimui: apžvalga. Maistinių medžiagų. 2017 lapkričio 22 d.;9(11). pii: E1274. doi: 10.3390 / nu9111274.
2. Jones, AC & Herr, NR, (2018). Emocijų diferenciacija tarpininkauja tarp emocijų reguliavimo sunkumų ir suvartojamų kalorijų. Valgymo elgesys; vasario 17 d.;29:35-40. doi.org/10.1016/j.eatbeh.2018.02.003
3. Leehr, EJ ir kt. (2015). Emocijų reguliavimo modelis persivalgymo sutrikimo ir nutukimo atveju – sisteminė apžvalga. Neuroscience Biobehav Rev. 2015 m. vasario mėn.;49:125–34. doi: 10.1016/j.neubiorev.2014.12.008. Epub, 2014 m. gruodžio 19 d. DOI: 10.1016/j.neubiorev.2014.12.008.