Kai kurie žmonės natūraliai renkasi laiką vienam, ir tai gali būti gerai. Maždaug 50 % gyventojų gali būti priskirti intravertų kategorijai, o tai reiškia, kad jie gauna didžiausią vertę gyvenime iš laiko, praleisto savarankiškai. Buvimas vienam gali pasiūlyti turtingą psichologinę patirtį, tačiau per didelė izoliacija gali turėti neigiamos įtakos tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai.

Panagrinėkime buvimo vienam privalumus ir trūkumus.

Būti vienam pliusai

Būdami vieni mūsų smegenys pasikrauna

Mūsų smegenims reikia pusiausvyros. Nors socialinė sąveika yra labai svarbi tam tikroms smegenų veiklos sritims, mūsų smegenims reikia laiko atsipalaiduoti ir pasikrauti. Daktarė Sherrie Bourg Carter paaiškina: „Nuolatinis buvimas „įjungtas“ nesuteikia jūsų smegenims galimybės pailsėti ir pasipildyti. Būdami vieni be jokių trukdžių galite išvalyti mintis, susikaupti ir mąstyti aiškiau. Tai galimybė atgaivinti savo protą ir kūną tuo pačiu metu.

Buvimas vienam padidina produktyvumą

Pripažinkime, žmonės gali labai blaškytis. „Kai iš savo dienos pašalinsite kuo daugiau trukdžių ir trukdžių, – sako dr. Carteris, – jūs geriau sugebate susikaupti, o tai padės atlikti daugiau darbo per trumpesnį laiką. Nedideli bendradarbių ar šeimos narių pertraukimai gali sutrikdyti mūsų mintis ir apsunkinti sugrįžimą į projektą. Net teksto žinutės ar el. pašto pranešimo ping gali iškreipti dėmesį ir sumažinti produktyvumą.

Buvimas vienam skatina kūrybiškumą

Kūryba linkusi klestėti vienumoje. Studijos dabar rodo, kad žmonės iš tikrųjų labiau linkę sugalvoti geriausias idėjas patys, o ne per grupines minčių šturmo sesijas. Žmonės apskritai, o ypač kūrybiškumas, yra jautrūs kitų kritikai, o tai yra viena iš priežasčių, kodėl daugelis iš mūsų gali laisviau mąstyti ir aiškiau išreikšti save būdami vieni. Be to, kitų netrukdymas leidžia mums mąstyti ir mąstyti kitaip, o tai lemia kūrybiškesnius „metapažinimus“.

Buvimas vienam iš tikrųjų gali sustiprinti santykius su kitais

Yra keletas priežasčių, kodėl praleistas laikas atskirai gali pagerinti mūsų santykius. Pirmiausia, diferenciacija (buvimas atskiru, savarankišku asmeniu) ir ryšys (emociškai ir fiziškai artimas) yra esminiai sveikų santykių komponentai. Tam tikro lygio nepriklausomybės išlaikymas padeda išlaikyti santykių kibirkštį. Be to, vien laikas leidžia mums labiau vertinti su kitais praleistą laiką, o ne laikyti tai savaime suprantamu dalyku ar jaustis priblokšti. Laikas vieniems taip pat gali padėti mums geriau suprasti kitus. Intravertai linkę turėti aukštą empatijos ir savimonės lygį – dvi savybes, kurios prisideda prie sveikų santykių su kitais. Galiausiai, pasak daktaro Carterio, „leisdami laiką su savimi ir įgydami geresnį supratimą apie tai, kas esate ir ko trokštate gyvenime, labiau tikėtina, kad geriau nuspręsite, su kuo norite būti“.

Minusai būnant vienam

Būdami vieni esame pažeidžiami vidinių kritikų

Būti vienam su savo mintimis ne visada yra gerai. Izoliacija gali būti puiki terpė neigiamoms, savikritiškoms mintims. Mes visi turime vidinį kritiką, bjaurų trenerį, kuris gyvena mūsų galvose ir ieško bet kokios galimybės mus kritikuoti. Šie „kritiški vidiniai balsai“ linkę daugintis, kai liekame vieni su savo mintimis. „Kritiški vidiniai balsai“ dažniausiai būna patys blogiausi, kai esame ne tik vieni, bet ir jaučiuosi vienišas . Šiuo metu vidinis kritikas mums sako, kad kažkas su mumis negerai ir mes nepriklausome kitiems žmonėms. Šia prasme mes esame patys didžiausi priešai.

Buvimas vienam gali sukelti skausmingą vienatvę

Svarbu atskirti laiką, praleistą laimingai vienam, nuo laiko, praleisto jaučiantis vienišumą. Neurologas Johnas Cacioppo, kuris padarė karjerą studijuodamas vienatvę, apibrėžia vienatvę kaip „suvokiamą socialinę izoliaciją arba neatitikimą tarp to, ko norite iš savo socialinių santykių, ir jūsų suvokimo apie tuos santykius“. Šia prasme vienatvę apibrėžia ne laikas, kurį praleidžiame vieni, o tai, kaip mes jausti apie laiką, kurį praleidžiame vieni. Vienišumo jausmas gali sukelti nemylimo ar nepatikimo jausmą, o tai gali paskatinti mus nusigręžti į save. Vienišumo jausmas iš tikrųjų yra skausmingas fiziniu, taip pat ir emociniu lygmeniu. Cacioppo paaiškina: „Socialinio ryšio nebuvimas sukelia tokius pačius pirminius pavojaus varpelius kaip alkis, troškulys ir fizinis skausmas“.

Buvimas vienam / vienišam gali sukelti depresiją

Laikas, praleistas vienas ir jaustis vienišas, gali sukelti depresiją . Tiesą sakant, dabar tyrimai rodo, kad vienišos smegenys struktūriškai ir biochemiškai skiriasi. Kai kas nors yra vienišas, jo nervinės reakcijos į teigiamus vaizdus ir įvykius yra slopinamos, todėl pasaulis suvokiamas per neigiamą filtrą. Mes labiau tikime, kad viskas yra beviltiška, kai esame vieniši. Dėl to sunkiau sukaupti energiją ir drąsą rasti laimę ir pokyčius.

Buvimas vieni gali pakenkti mūsų sveikatai

Per daug laiko vieni kenkia mūsų fizinei sveikatai. Studijos nustatė, kad socialinė izoliacija ir vienatvė gali padidinti mirtingumo tikimybę iki 30 proc. Tyrinėtojai teigia: „Socialinis ryšys turi ne tik įtakos psichologinei ir emocinei gerovei, bet taip pat turi reikšmingos ir teigiamos įtakos fizinei gerovei ir bendram ilgaamžiškumui“. Svarbu palaikyti stiprius socialinius ryšius, net jei norite didžiąją laiko dalį praleisti vienas.

Taigi, koks yra Verdiktas?

Nors žmonėms reikia laiko vieniems, kad jų smegenys galėtų pailsėti ir atsinaujinti, per daug laiko vienam arba socialinių ryšių trūkumas gali pakenkti mūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Svarbu atskirti sveiką laiką vienam, kai esame produktyvūs, kūrybingi ir žiūrime į save, nuo neigiamo laiko vienatvės, kai esame savikritiški arba jaučiamės vieniši.

Jei nuolat atsiduriate šalia kitų ir jaučiatės išsekę, būtinai suplanuokite laiką vienam, kai esate sveikas. Jei jaučiatės vienišas arba jaučiatės vienišas, būtinai skirkite daugiau laiko prasmingų socialinių ryšių paieškoms. Nesvarbu, ar esate intravertas, ar ekstravertas, svarbu rasti jums tinkamą pusiausvyrą.

Jei jums sunku kovoti su vienišumo jausmu, perskaitykite šį įrašą Ką daryti, kai jautiesi vienišas .

Jei jaučiatės izoliuoti ir galite jausti depresijos simptomus, čia yra keletas naudingų patarimų išteklių :

Nacionalinis psichikos sveikatos institutas – depresija
Depresija.com
WebMD – depresija
Helpguide.org – Depresija
Depression-Screening.org