KAIP GAUTI SIX PACK ABS NEPALIEKANT SAVO SOFOS

Daugelis iš mūsų miršta, norėdami atskleisti savo šešių pakuočių abs, tačiau mes kvailai manome, kad salė yra vienintelis sprendimas. Ne visi yra pasirengę skirti laiko, atsikratyti brangių narystės mokesčių ar kovoti su negatyvumu, palyginti su kūno palyginimu. Jei norite sužinoti, kaip gauti šešių pakuočių abs, bet nenorite palikti savo sofos ar svetainės, vis tiek tai įmanoma!

Turinys

Pagrindiniai „Abouch-based Ab“ pratimų privalumai
„Your Living Room Six Pack Ab“ treniruotė
Kaip gauti „Six Pack Abs“: papildomi patarimai
Paskutinės mintys
Daugiau apie „Six Pack Abs“ kūrimą

Pagrindiniai „Abouch-based Ab“ pratimų privalumai

Daugiau jokių pasiteisinimų

Kadangi šie pratimai net neprašo atsitraukti nuo patogios sofos, o juo labiau - namų, nebeturite laiko pasiteisinimo. Jie gali būti lengvai atliekami bet kada namuose ar net keliaujant. Jei turite prieigą prie lygaus paviršiaus, galite tai padaryti!

Efektyvus laikas

Kai žinosite rutiną, treniruotė bus baigta per 5 minutes. Žinoma, galite atlikti daugiau kiekvieno raundo pakartojimų, jei norite greičiau susiaurinti tuos ab raumenis, tačiau net ir tik vienas raundas kiekvieną dieną lėtai, bet užtikrintai sustiprins jūsų pagrindinę jėgą.

Nėra specialios įrangos

Kadangi tai yra kūno svorio pratimai, jums nereikia jokios brangios įrangos ar jokios įrangos! Kai pateksite į plokščią paviršių, būsite pasirengę eiti.

Sumažinta traumų rizika

Kadangi nepakelsite sunkių svorių mokydamiesi gauti šešių pakuočių abs, jūs mažiau apkrausite raumenis ir sąnarius, o tai sumažins traumų riziką.

Sukuria abs plieną

Nors daugelis nori sužinoti, kaip gauti šešių pakuočių abs, norint paprasčiau pagerinti jų išvaizdą, tiesa yra ta, kad pagrindinė stiprybė yra neatsiejama nuo visko, ką darome. Pusiausvyrai, stabilumui ir gerai laikysenai reikalingi stiprūs pagrindiniai raumenys^[1].Reklama

Kai jūsų pilvo raumenys bus tonizuoti, bus lengviau užsiimti sportu, pomėgiais, pavyzdžiui, sodo darbu, ir atlikti tokias darbo užduotis kaip lenkimas, sukimas ar kėlimas. Ar kankina juosmens skausmas, visą dieną sėdint prie stalo? Pagrindinės treniruotės taip pat gali padėti, nes jos stabilizuoja tą sritį.

Dabar eikime į treniruotės santrauką, kuri padės jums sužinoti, kaip gauti šešių pakuočių abs, nepaliekant sofos.

„Your Living Room Six Pack Ab“ treniruotė

1 turas

Atlikite 20 kiekvieno pratimo pakartojimų. Pakartokite ciklą 2-3 kartus, tarp jų pailsėdami 1-2 minutes.

Kelio viršūnės

Kuo lėčiau nuleisite kojas, tuo daugiau dirbsite pilvą. Štai kaip padaryti tobulus kelio pakėlimus:

„The Ultimate Ab“ treniruotė (su gifais!) - albumas „Imgur“

Kojos pakelia

Jie yra labai panašūs į kelių pakėlimus, tačiau keldami kojas nesulenkite kelių, todėl apatinė pilvo dalis visam laikui bus įsitraukusi.Reklama

Pratimai su dvigubų kojų keltuvais „Openfit“

Dviračiai

Tai paprastas, efektyvus pratimas, kurį reikia atlikti mokantis gauti šešių pakuočių abs. Darydami dviračius darykite viską, kad smakras nesiglamžytų prie krūtinės. Laikydami pakeltą smakrą, užtikrinsite, kad jūsų šerdis liktų kuo labiau užimta.

2 turas

Pailsėkite 10-20 sekundžių prieš pradedant 2 raundą. Vėlgi, atlikite 20 kiekvieno pratimo pakartojimų. Pakartokite ciklą 2-3 kartus, tarp jų pailsėdami 1-2 minutes.

Atvirkštinis krizė

Užuot atnešę smakrą susitikti su smakru, pakelsite kelius, kad sutiktumėte smakrą.

„Couch Crunches“

Bet koks krizė yra puikus, kai mokaisi, kaip patogiai įsitaisyti šešias kuprines. Kaip tradicinių traškesių variantas, šie sofos traškučiai prašo jūsų kojas padėti 90 laipsnių kampu, remdamiesi ant sofos krašto.Reklama

Vertikalios klubo traumos

Šiam pratimui naudosite sofą, kad palaikytumėte viršutinę nugaros dalį, o kojas remsite į grindis ir stumdysite klubus aukštyn. Tai nuostabi pagrindinė treniruotė, tačiau ji puikiai tinka ir klubo judrumui.

3 turas

Prieš pradėdami raundą pailsėkite 10–20 sekundžių. Atlikite po 10 kiekvieno pratimo pakartojimų kiekvienoje pusėje. Pakartokite ciklą 2-3 kartus, tarp jų pailsėdami 1-2 minutes.

Kryžiaus krizė

Mokydamiesi gauti šešių pakuočių abs, išbandykite šį variantą tradiciniame krizėje. Tai puikus pratimas šerdžiai ir įstrižoms, kurias jausite kelias dienas.

Negyva klaida

Šis pratimas reikalauja jūsų viso kūno įsitraukimo. Nors pagrindinis dėmesys skiriamas šerdies stiprinimui, jis taip pat palies rankų ir kojų jėgą.

„Crossover Toe Touch Crunch“

Čia vėl įsitikinkite, kad laikote pakeltą smakrą, kad išvengtumėte kaklo įtempimo. Kuo tiesesnė bus jūsų pakelta koja, tuo labiau įsitrauks jūsų šerdis.Reklama

5 geriausi pasvirę pratimai, skirti sukurti pagrindinę jėgą ir raumenų apibrėžimą - nemokamos treniruoklių salės ir kūno rengybos treniruotės

Kaip gauti „Six Pack Abs“: papildomi patarimai

Svarbu pažymėti, kad norint pasiekti tradicinę šešių pakuotę, jūs jau turite turėti plokščią pilvą. Jei vis dar yra šiek tiek riebalų aplink pilvą, turite sutelkti dėmesį į svorio metimą laikydamiesi dietos kartu su šia įprasta procedūra.

Norėdami tai padaryti, turite įsitikinti, kad deginate daugiau kalorijų, nei vartojate. Norėdami pradėti, pabandykite sumažinti savo kalorijas maždaug 200 ir duokite jai dvi savaites prieš pradėdami ieškoti rezultatų.

Taip pat galite įtraukti nemokamą „Lifehack“Paprastas kardio namų treniruočių planaspradėti deginti daugiau riebalų ir kalorijų.

Kai pradėsite auginti raumenis, aukščiau išvardytos šešios pakuotės gali atrodyti per lengvai. Kai taip atsitiks, pakartokite vieną raundą ir kiekvieną pratimą atlikite iki didžiausios ribos bent 3–4 kartus per savaitę.

Paskutinės mintys

Jei norite išlikti aktyvūs ir gyventi lengviau, tvirtas pagrindas yra puiki vieta pradėti. Nesvarbu, ar esate sportininkas, ar biuro darbuotojas, mokymasis gauti šešių pakuočių abs gali būti tikslas, kurį verta pasiekti, nes tai pagerins jūsų judrumą, pasiūlys didesnį judesių amplitudę ir padės jums be skausmo judėti per savo kasdienybę.Reklama

Jei esate ant savo sofos ar lovos, jau esate ten, kur turite būti šiai ab-building treniruotei, todėl pradėkite ir auginkite raumenis jau šiandien!