Ar jūs kada nors praradote miegą nerimaudamas dėl kažko, kas dar turi įvykti? Ar jaudinimasis dėl ateities nutraukė jūsų produktyvumą ar nuotaiką? Jei taip, laikas išmokti nustoti jaudintis naudojant keletą paprastų metodų.

Mums visiems rūpi, ypač kai kalbama apie įvykius, žmones ir svarbius dalykus.

Nors nerimas yra įprasta gyvenimo dalis, nerimas yra mūsų brangaus laiko ir energijos švaistymas. Mes patiriame nerimo ciklą, kuriame svarstome blogiausius scenarijus, kurie beveik niekada niekada neįvyks.

Mes niekada negalime išmokti visiškai nustoti jaudintis dėl ateities, tačiau yra būdų, kurie padės mums geriau suvaldyti tą rūpestį, kad galėtume sutaupyti šiek tiek laiko. Šiame straipsnyje mes tiksliai apžvelgsime, kaip tai padaryti.

Turinys

1. Kaip nerimaujant eikvojamas laikas ir energija
2. 8 idėjos, kaip nustoti jaudintis
3. Paskutinės mintys
4. Daugiau apie tai, kaip nustoti jaudintis

Kaip nerimaujant eikvojamas laikas ir energija

Rūpestis niekada neatima rytojaus liūdesio, jis tik šiandien pasigenda džiaugsmo. —Leo F. Buscaglia

Dalis rūpesčių yra išlaidų suvokimas. Kurdami sąmoningumą, galime geriau kurti iniciatyvius sprendimus, kad sumažintume arba pašalintume tas išlaidas ir pagerintume savo psichinę sveikatą, pasitelkdami atsipalaidavimo metodus.

Ką jums kelia nerimas dėl ateities?

• Nerimas dėl to, kas dar turi įvykti, sunaudoja vertingą protinį nekilnojamąjį turtą ir laiką.
• Susitelkimas į nerimą apsunkina ne tik tvarkymąsi su užduočių sąrašu, bet ir trukdo pamatyti tas galimybes ar veiksmus, kurie jas lemia.
• Rūpesčiai dėl ateities taip pat yra energijos nutekėjimas, todėl jūs galite labiau jaudintis. Rūpestis yra pats galingiausias, kai energijos trūksta.
• Tai dabarties džiaugsmo malšintuvas, kuris gali sumažinti ne tik jūsų energiją, bet ir nuotaiką.
• Rūpestis tavęs nenuveda ten, kur viskas gerai. Tiesą sakant, tai daro priešingai.
• Susirūpinimas ateitimi sukuria užburtą ratą, kuriame labiau rūpi ateitis.

8 idėjos, kaip nustoti jaudintis

Kai jaučiuosi susirūpinusi dėl ateities, nerimui suvaldyti naudoju šiuos metodus.

1. Praktikuokite dėmesingumą

Kadangi susirūpinimas dėl ateities traukia mus į ateitį, niekas nerimauja greičiau nei kai kurie dabartiniai dėmesingi dalykai, kad galėtume valdyti savo mintis ir emocijas. Reklama

Apsižvalgykite ir pastebėkite, kas jus supa. Naudokite penkis pojūčius, kad apibūdintumėte savo artimiausią aplinką.

Atkreipti dėmesį į aplinką pasitelkiant jusles yra puikus būdas patekti į dabartinę akimirką, kai ateities rūpesčiai negali jūsų varginti.

Čia yra paprastas dėmesys pradedantiesiems.

2. Atlikite gilų kvėpavimą

Ar kada pastebėjote kvėpavimą, kai jaudinatės? Jei ne, kitą kartą, kai kils nerimą keliančių minčių apie su ateitimi susijusį įvykį, pasitikrinkite kvėpuodami.Lėtinis nerimas gali turėti įtakos mūsų fizinei sveikatai, jei leisime tai pratęsti ilgą laiką. Dėl nerimo mūsų kvėpavimas tampa negilus ir gilus kvėpavimas gali padėti mums atsipalaiduoti , sumažinkite nerimastingas mintis ir išveskite mus iš nerimo režimo.

Čia yra du metodai, kuriuos reikia naudoti norint įsitraukti į gilų kvėpavimą ir atsipalaiduoti:

4, 4 ir 4 technika

Pabandykite dabar, giliai įkvėpkite nosį iki keturių. Laikykite jį keturis ir tada leiskite kvėpuoti pro nosį ar burną iki keturių. Atlikite tai keturis kartus.

Būtinai atlikite šią techniką lėtai, kad nepasidarytumėte hiperventiliacijos ir nesuktumėte galvos.

Oksitocino kvėpavimas

Iš tikrųjų į jūsų smegenis išsiskiria galingas hormonas oksitocinas. Tai tas pats hormonas, kuris išsiskiria, kai apkabinate ar bučiuojate mylimą žmogų.

Štai kaip atlikti kvėpavimą oksitocinu: Reklama

Įkvėpkite labai giliai, kad pilvą užpildytumėte oru. Kai pajusite, kad pilvas išsiplėtė tiek, kad nebegalite įsiurbti oro, palengva paleiskite jį išleisdami garsinį Haaaaaaaaaaaahhh.

Pakartokite šią techniką keletą kartų, kol pasijusite atsipalaidavę. Rūpestis nekenčia gilaus kvėpavimo, todėl tai yra viena greičiausių ir paprasčiausių metodų.

3. Išreikškite papildomą dėkingumą

Kaip jūs tikriausiai jau žinote, nerimas sukelia neigiamų minčių ir jausmų. Dėkingumas yra visiškai priešingas.

Kadangi jūsų smegenys negali vienu metu galvoti teigiamų ir neigiamų minčių, dėkingumas yra puiki technika, kurią reikia naudoti, kai norite sužinoti, kaip nustoti jaudintis. Maža to, tai yra tai, ką galite padaryti bet kur ir bet kada, ypač kai turite tik kelias laisvas minutes.

Aš dažnai naudoju dėkingumą, kai nerimas mane pažadina vidury nakties. Kai taip nutinka, pradedu išvardyti visus dalykus, už kuriuos esu dėkingas, kol vėl užmigsiu. Tai veikia kaip žavesys.

Norėdami pradėti, apsižvalgykite. Pradėkite išvardyti bent tris ar daugiau dalykų, už kuriuos esate dėkingi. Tai gali būti kėdė, kurioje sėdite, ar miegantis augintinis prie kojų.

Kol dar nežinai, dėkingumo jausmas pakeis neigiamą jausmą, kurį sukelia nerimas.

Iš šio sąrašo galite pasisemti daugiau idėjų 40 paprastų būdų, kaip praktikuoti dėkingumą .

4. Pasvirkite į ką nors

Labai dažnai norisi nustumti rūpesčius į šalį, ypač kai jums nustatytas trumpas projekto terminas arba kalendorius, kupinas įsipareigojimų. Tačiau tai yra tik kvietimas nerimui dar ilgiau laikytis, todėl tai nėra veiksmingas būdas sužinoti, kaip nustoti jaudintis.Reklama

Užuot bandę ignoruoti nerimą, pasilenkite uždavę sau tokį klausimą: O jei iš tikrųjų įvyktų tai, dėl ko nerimauju?

Gavę atsakymą, užduokite sau šį klausimą: kas nutiktų? Toliau klauskite tolesnio klausimo, kol baigsis tada kas.

Visada manau, kad atlikus šį pratimą, įkandama iš nerimo. Aš taip pat einu su planu, jei iš tikrųjų nutiktų tai, dėl ko nerimauju.

5. Perimkite atgal kontrolę

Jei problema yra išsprendžiama, jei situacija yra tokia, kad jūs galite ką nors padaryti, tada nereikia jaudintis. Jei tai nėra pataisoma, tada nerimauti nėra pagalbos. Nėra jokios naudos jaudintis. —Dalai Lama

Ką jūs kontroliuojate? Ką galite išspręsti? Ką daryti, kad nenutiktų viskas, dėl ko nerimaujate?

Daugeliui iš mūsų nerimas sukelia jausmą, kad esate nekontroliuojamas ir nesaugus. Tai, kas yra mūsų kontroliuojama, padeda mums atgauti tuos kontrolės ir saugumo jausmus.

6. Priveržkite ir atleiskite

Kai nerimaujate, ar dažnai jaučiate skrandžio, krūtinės ar gerklės veržimą? Naudokite tą sandarumą, kad galėtumėte atsipalaiduoti.

Įtempkite kiekvieną savo kūno raumenį. Įtempkite kojas, čiulpkite pilvą, sugniaužkite dugną, sugriežtinkite rankas ir padarykite kumščius. Vieną akimirką laikykite raumenis tokioje įtemptoje padėtyje, tada atleiskite visus raumenis.

Ši technika vadinama progresuojančiu raumenų atpalaidavimu^[1]. Jis kovoja su nerimu ir stresu, kurdamas supratimą apie tai, koks kūnas jaučiasi būdamas atsipalaidavęs.Reklama

7. Naudokite rūpesčius kaip matuoklį

Rūpestis yra puikus matuoklis, leidžiantis mums žinoti, kas yra svarbu ir kas ne. Kai norite sužinoti, kaip nustoti jaudintis, derinkite matuoklį.

Ar svarbu, dėl ko nerimaujate skalėje nuo 1 iki 10? Jei davėte 5 ar mažiau, užduokite sau šį klausimą: kadangi šis dalykas, dėl kurio nerimauju, nėra labai svarbus, kas iš tikrųjų kelia nerimą?

Jei jam suteikėte 5 ar daugiau, laikas pradėti nerimą paversti motyvatoriumi, kad pradėtumėte veikti.

8. Parašykite arba išsikalbėkite

Išgąsdinimas iš galvos jį sumažina. Tai panašu į seną analogiją, kad jei apšviečiate bakterijas, ji žūsta, bet jei laikote ją tamsoje, ji auga.

Jei nesijaučiate patogiai kalbėdamasis su savo rūpesčiu ir emocijomis su draugu, šeimos nariu, treneris , ar kitas patikimas specialistas, pabandykite apie tai parašyti. Išmeskite viską ant popieriaus ir tada išmeskite popierių.

Rašydami apie su ateitimi susijusį rūpestį, tai ima iš jo krūvį ir sukuria daugiau aiškumo ir supratimo.

Paskutinės mintys

Nerimas neturi nieko. Kitą kartą susirūpinę ateitimi:

• Sukurkite supratimą apie tai, kas jums rūpi.
• Naudokitės vienu ar keliais nerimo keliančiais būdais.
• Atminkite, kad jaudinatės ne vieni (mes visi tai darome).

Atlikdami anksčiau nurodytus veiksmus galėsite gyventi be rūpesčių, kad galėtumėte susigrąžinti brangų laiką ir išlikti produktyvūs.

Daugiau apie tai, kaip nustoti jaudintis

• Kaip gyventi akimirką ir nustoti jaudintis dėl ateities
• 15 būdų nustoti permąstyti ir jaudintis dėl visko
• 10 būdų sumažinti stresą ir gyventi be rūpesčių gyvenimą

Panašus nuotraukų kreditas: Gabrielle Henderson per unsplash.com Reklama

Nuoroda