Kava yra daugelio darbuotojų gyvenimo būdas. Kofeinas suteikia jiems reikalingą impulsą, kad padėtų jiems išgyventi dieną. Bet, kaip žinome, kaip ir cukraus aukštis, kofeinas skatina nusidėvėjimą. Milijonų dolerių klausimas biure daugeliui žmonių turėtų būti googlinis: kaip budėti darbe be kofeino?

Pasak Gallupo, stulbinantys 85% darbuotojų neužsiima darbu.^[1]Tai reiškia, kad didžioji dalis darbo jėgos visame pasaulyje savo darbą vertina neigiamai arba daro viską, ko reikia norint išsaugoti savo darbą. Todėl nereikėtų stebėtis, kad biure žmonės pavargsta.

Galbūt jūs esate kaip vienas iš mano klientų. Kiekvieną rytą jis pradeda savo dieną kaip ir daugelis žmonių visame pasaulyje. Jis eina į virtuvę, įsipina į kapsulę savo „Nespresso“ aparate ir tada sėda prie televizoriaus, gurkšnodamas gurmanišką kavą. Tada visą dieną jis turės dar vieną ar dvi taures, ypač jei Smiltininkas lankosi.

Nacionalinės saugos tarybos duomenimis, 43% darbuotojų trūksta miego, todėl neretai žmonės mato ant stalo ant joe puodelio.^[2]Pridėkite susitikimus, kurie, atrodo, užsitęsia, ir valandas, kurias praleidžiame prie kompiuterio ekrano, ir kova dėl mūsų dėmesio yra labai reali.

Kofeinas tapo pasirinktu narkotiku milijonams žmonių. Žmonės naudoja kavą, kad vėl sutelktų dėmesį. „Starbucks“ net padarė kavos klubą ir kietą, jau nekalbant apie brangų. Bet tai nereiškia, kad tai naudinga mums. Laimei, yra geresnių, sveikesnių būdų budėti.

Štai keli patarimai, kaip budėti darbe be kavos.Reklama

1. H2O

Mes visi žinome geriamo vandens svarbą. Daugelis žmonių nesuvokia, kokį poveikį tai gali turėti mūsų dėmesiui ir produktyvumui. Jei kada nors važiavote 6 valandas ar ilgiau lėktuvu, nusileidę kūnas jaučiasi sunkus. Priežastis - dehidracija. Adrenalinas nuo jaudulio išvykus į Disneilendą su savo šeima gali užmaskuoti mūsų vangumą tik tiek laiko. Kai jis pasibaigs, mūsų kūnas tai pajus.

Tas pats vyksta ir biure. Kuo labiau dehidratuotas mūsų kūnas, tuo blogesnės jo funkcijos. Galvos skausmai daugiausia susiję su dehidracija. Mūsų kūno drėkinimas turi daug naudos sveikatai, kuri yra gana nematoma, įskaitant toksinų pašalinimą iš mūsų kraujotakos, geresnį virškinimą, sąnarių ir akių sutepimą ir padidėjusią koncentraciją.

Kiek vandens turėtume gerti? JAV nacionalinių mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijų duomenimis, moterys turėtų išgerti apie 2,7 litro per dieną, o vyrai - apie 3,7 litro.^[3]

Nepaisant to, kad žinome, kad turėtume gerti daugiau vandens, daugelis žmonių to negeria. Kodėl taip yra? Paprasčiau tariant - nuobodulys. Jam trūksta skonio. „Coca-Cola“, „Mountain Dew“ ar „Monster Energy“ yra tai, į ką žmonės kreipiasi. Nepažeidžia ir tai, kad juose yra kofeino, suteikiant jiems dvigubą energijos kiekį cukraus ir kofeino pavidalu.

Kaip su tuo kovoti? Lengva, atvėsinant vandenį. Pagyvinkite vandenį įpildami ledo kubelių, pagamintų iš 100% vaisių sulčių, arba įpilkite vaisių pleištų į savo vandenį, įleisdami į juos mėgstamų skonių užuominą.

Pasiūlymas: Atsisiųskite programą arba nustatykite aliarmus, kurie praneštų jums visą dieną išgerti vandens. Tavo kūnas tau padėkos.Reklama

2. Labanakt miegas

Kaip ir vanduo, tai turėtų būti savaime suprantama. Taip turėtų būti, bet reikia pasakyti, kad 43% darbuotojų trūksta miego. Per daug žmonių trumpina miegą dėl darbo ar pramogų.

Daugumai žmonių dienos metu nepakanka laiko padaryti viską, ko jie nori. Deginti vidurnakčio aliejų prieš didžiulį pristatymą ar projektą yra suprantama, bet ilgalaikė, mūsų kūnas ir veikla nukentės, jei per stipriai stumsime kūną.

Prieš kelerius metus WSJ sukūrė bemiegio elito terminą, nurodydamas nedidelę žmonių grupę, kuriai kiekvieną naktį reikia tik trumpai miegoti. Mokslininkų skaičiavimais, jie sudaro tik apie 1% gyventojų.^[4]Jūs galite būti vienas iš jų. Tik jūs žinote, kaip efektyviai galite išsimiegoti kelias valandas. Aš nesu iš jų, ir tikėtina, kad jūs taip pat ne. Aš kada nors sutikau tik vieną asmenį, kuris atitiko sąskaitą, tačiau jos poveikis jų kūnui vis dar nežinomas.

Mes visi esame unikalūs. Kiekvienas mūsų kūnas veikia šiek tiek skirtingai, tačiau daugumai žmonių optimaliam darbui reikia septynių-aštuonių valandų per dieną. Bet tai ne tik kiekybė, bet ir kokybė, todėl prieš miegą svarbu 30 minučių atvėsti.

Išjunkite visus ekranus. Jei įmanoma, perjunkite geltoną šviesą. Jei ne, tiesiog išjunkite šviesą. Išjunkite pranešimus telefone. Darykite viską, kad jūsų aplinka būtų palanki miegui. Galiausiai, perskaitę geros knygos skyrių ar du, kad išsimiegotumėte, yra puikus būdas pasiruošti miegui. Šių paprastų dalykų atlikimas žymiai pagerins jūsų miego kokybę.

Siūlymas: sukurkite kasdienį atsipalaidavimo režimą, kad užtikrintumėte miego kokybę.Reklama

3. 80% taisyklė

Japonijoje yra išraiška „8 bandelė man“, kuri reiškia valgymą, kol pasisotinsite 80 proc. Iš tikrųjų tai genialus potėpis, ypač tiems, kurie nori daugiau nuveikti darbe. Žinojimas, kaip budėti darbe be kofeino, yra tikras iššūkis daugeliui žmonių, tačiau dietos koregavimas yra puiki vieta pradėti.

Kai pirmą kartą atsikrausčiau į Japoniją, dažnai pastebėjau, kad patiekalai yra daug mažesni nei patiekalai Amerikoje. Nemeluosiu, tai iš pradžių mane klaidino. Po pietų atsidūriau vis dar alkana. Laikui bėgant mano kūnas prisitaikė.

Pilno skrandžio problema yra ta, kad jis ištraukia kraują iš mūsų smegenų, todėl daugelis žmonių po pietų jaučiasi mieguisti. Po pietų nesijaučiant sotus, galėsite dirbti aukštesniame lygyje biure.

Daugelis iš mūsų buvo išmokyti lengvų pusryčių, tvirtesnių pietų ir didelių patiekalų vakarienei. Ironiška, bet turėtų būti atvirkščiai. Problema yra didelis vakarienės valgis, kurio dauguma žmonių nenori keisti. Todėl turėtume eiti dirbti į kitus du valgius.

Daugeliui Vakarų žmonių pusryčiai susideda iš bananų, dribsnių ar žemės riešutų sviesto ir želė sumuštinio. Taigi, kol ritasi pietūs, nenuostabu, kad jie alkani. Dideli pietūs sukelia mieguistą popietę. Verčiau pasimėgaukite gausesniais pusryčiais, kurie jus pamatys visą dieną. Tokiu būdu pietų laikas gali būti ne kas kita, o tik užkandis, leidžiantis jūsų protui išlikti aštriam, kol baigsite dieną.

Pasiūlymas: keli maži dietos pakeitimai gali padidinti darbo našumą biure.Reklama

4. Kvėpavimas

Kvėpavimas yra dar viena nepakankamai įvertinta technika, padedanti pagerinti mūsų našumą. Patrickas McKeownas Deguonies pranašumas , Jameso Nestoro Kvėpavimas: naujas pamesto meno mokslas ir Wimo Hofo Wim Hofo metodas: suaktyvinkite visą savo potencialą visi gilinasi į kvėpavimo ir deguonies galią.

Brendonas Burchardas, perkamiausias knygos autorius Auksinis gyvenimo bilietas: istorija apie antrus šansus ir „Aukštos kokybės akademijos“ kūrėjas sako: aš nesitikiu turėti energijos. Aš generuoju energiją. Jis tai daro atlikdamas kvėpavimo ir fizinių pratimų seriją, ir nepaprastai svarbu, kaip efektyviai jie padeda mums pagerinti našumą.

Pasiūlymas: Skirkite laiko išmokti kvėpuoti, nes tai gali būti efektyvus būdas padidinti energiją ar atpalaiduoti kūną.

5. Apdovanokite savo kūną

Kitas ilgalaikis sprendimas, padedantis budėti darbe, yra atlygis savo kūnui. Mūsų kūnai sunkiai dirba dėl mūsų. Kasdienis šlifavimas laikui bėgant gali kenkti mūsų kūnams, todėl labai svarbu apdovanoti savo kūną.

Masažai yra puikus būdas sumažinti skausmą ir raumenų skausmą, tuo pačiu gerinant kraujotaką ir mažinant kraujospūdį. Gražios šiltos vonios taip pat gali pasiekti panašių rezultatų. Masažai ir vonios padeda kovoti su nemiga, sumažina traumas ir nerimą, padeda nuo sąnarių skausmų ir daug daugiau.^[5][6]

Pasiūlymas: Suplanuokite reguliarų masažą į savo mėnesį.Reklama

Apatinė eilutė

Sužinoti, kaip budėti darbe, yra tikras iššūkis milijonams žmonių visame pasaulyje. Daugelis kreipiasi į kofeiną kavos pavidalu, kad suteiktų jiems reikalingą impulsą, tačiau tai yra trumpalaikis ilgalaikės problemos sprendimas. Vietoj to turėtume sutelkti dėmesį į tai pakeisti keletą mūsų kasdienių įpročių . Rezultatai jus nustebins ir, jei tik pasiseks, galėsite atsisveikinti su kofeino įpročiu.

Daugiau patarimų, kaip pabusti darbe

• Kaip būti budriems ir energingiems, nesvarbu, koks užimtas jūsų tvarkaraštis
• Kaip budi toliau dirbti?
• 8 būdai, kaip pabūti po pietų

Panašus nuotraukų kreditas: Ilja Pavlovas per unsplash.com

Nuoroda