Neabejotina, kad šiais laikais atrodo, kad daugelis tūkstantmečių trenkia į sveikesnį barą, ir tai yra barre su dviguba r ir e. Šis fitneso įniršis, kurio kaina yra apie 20–30 USD už barrą, kelia rimtų pretenzijų. Prisijungti gali visi, nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinio pasirengimo, ir gali pamatyti kūno skirtumą tik penkiose barre klasėse. Skamba per gerai, kad būtų tiesa? Išsiaiškinkime šio naujo fitneso reiškinio tiesą ir atskirkime faktus nuo fantastikos.

Kas iš tikrųjų yra „Barre“ klasė?

Kiekvienas, kuris kada nors padarė baletą, yra susipažinęs su baleto barre - tai tik puošnus stacionarių turėklų pavadinimas, suteikiantis papildomą paramą atliekant apšilimą. „Barre“ klasės treniruotė kilo iš baleto - tiksliau - sužeistos balerinos dar 1959 m. Lotte Berk buvo vokiečių balerina Londone, kuri skaudino jai nugarą ir todėl nusprendė atidaryti reabilitacinę studiją, remdamasi savo šokių rutina. Dažnai studijoje dažnai lankydavosi tokios kaip Barbra Streisand. „Berk's“ studentė Lydia Bach tai atvežė į Ameriką 1971 m., O dabar yra daugybė originalo atšakų ir stilių, nors originalas buvo uždarytas 2005 m.

„Barre“ klasės treniruotė įkvėpta baleto. Pradėsite nuo keleto kilimėlių pratimų, nukreiptų į jūsų šerdį ir abs, tada pereikite prie barre ir atlikite šokių įkvėptą treniruotę, nukreiptą į rankas, pečius, dubenį, klubus ir kojas. Čia yra žvilgsnis į tai, kas sudaro barre klases:

Puikiai atrodysite atlikdami „Barre“ treniruotę

Choreografuota pagal nuotaikingą muziką ir pagal užsakymą sukurta atsižvelgiant į žmogaus amžių ir kūno rengybos lygį, „Barre“ treniruotę galima paaiškinti kaip baleto, pilateso, jogos ir šokio derinį. Nors tai nėra treniruotė, skirta prakaituoti į beprasmę balą, ji valios priversti tuos raumenis virpėti kaip audros lapai. Čia yra daugybė „Barre“ klasės privalumų:Reklama

Jis dirba raumenis, tačiau yra dėmesingas sąnariams

„Barre“ treniruotė įtempia raumenis mažais, labai kontroliuojamais judesiais, vadinamais izometriniais judesiais, tačiau, nors jūsų raumenys gali drebėti ir drebėti dėl pastangų (kurias jūs turėtumėte teigiamai priimti), tai švelnus sąnariams ir maža traumų rizika .

„Barre“ treniruotės padeda padidinti lankstumą ir jėgą

Daugybė stiprių žmonių yra kieti kaip lentos. (Pagalvokite, kad raumeningas kamienas negali liesti jo pirštų!) „Barre“ klasė suteikia jums lankstumo ir jėgų. Jo nedideli, greiti pulso judesiai veikia raumenis, bet taip pat juos sutelkia, todėl jūs esate stipresnis ir kur kas švelnesnis nei anksčiau.

Jie padeda numesti svorį ir centimetrus Reklama

Kadangi „Barre“ treniruotės yra nukreiptos į raumenis ir dirba juos be nuovargio, deginate kalorijas. Iš tikrųjų barre klasė tikrai sudegins daugiau nei 200 kalorijų. Kai kurie žada pasiekti auksinį skaičių - 500! Kartu su sveika mityba, kurioje yra mažai cukraus ar be jo, „Barre“ gali padėti numesti svorį ir dar svarbiau perskirstyti kūno centimetrus, kad suteiktų kuo geresnę formą.

Jis nukreiptas į raumenis ir ugdo ištvermę

Barre judesiai yra izometrinio pobūdžio, nukreipti į konkrečius raumenis ir judinantys juos be įprasto išsiplėtimo ir susitraukimo. Raumenys įsitemps, bet nepakeis ilgio. Tai leidžia treniruoti raumenis kaip niekad anksčiau - priežastis, kodėl pasijuntate „Jell-O“ barre klasės pabaigoje.

Tai mankšta, bet turinti meditacinį poveikį

Maži, bet nenutrūkstami judesiai „Barre“ klasėje leidžia suprasti protą ir kūną. Kadangi dauguma klasių nuolat keičia savo įprotį, fizinis ir psichinis suvokimas, kurį jūs gaunate tai atlikdami, gali būti beveik lygiagretus tarpininkavimas! Dar vienas pliusas yra tas, kad kai žinai judesius, juos gali atlikti ir namuose.Reklama

Bet jei manote, kad tai gali pakeisti įprastą treniruotę, tai gali būti ne taip ...

Viskas, kas priverčia tave judėti, yra gerai, tiesa? Viskas, kas priverčia kraują pumpuoti, raumenys juda ir kūno grioveliai yra tikrai sveiki. Tai reiškia, kad jei jūs ieškote tam tikros rūšies naudos, tada gerai žinoti, ką pratimas gali ir ko negali padaryti, taigi štai ką darys barre ne daryk savo kūnui.

Tai nėra puiki kardio treniruotė

Nors „Barre“ klasėje raumenys palieka gailestingumo, tačiau tai, ko ji nesiekia, yra širdis. Barre klasė nėra intensyvus kardio užsiėmimas. Nors tai gali jus tonizuoti ir nusiimti keletą papildomų svarų, tai gali nepadaryti a puiku riebalų naikinimo sesija. Tačiau atminkite, kad visi kūnai nėra pagaminti vienodai, ir tai gali būti puiki svorio metimo treniruotė tu.

Tai nesuteikia jums funkcinės stiprybės

Jei ieškote treniruotės, kuri padidintų jūsų kūno funkcinę jėgą - tokios, kuri padėtų jums pakelti sunkius svarmenis ir užlipti laiptais, neprarandant prakaito, tada „Barre“ gali būti ne jūsų klasė. Izometriniai judesiai padidina lankstumą ir ištvermę, todėl barre klasė taps puikiu maratonininku, bet nebūtinai sprinteriu.Reklama

Galite sulyginti savo fitneso pažangą

„Barre“ klasėje nereikia kelti didelių sunkumų ar stumti daugiau nei jūsų ištvermė, todėl po kelių mėnesių tai stebuklingas svorio metimas, raumenų virpėjimas, jėgos ir ištvermės padidėjimas. Kad taptumėte stipresnis, turite nuolat mesti iššūkį savo kūnui, siekdami vis aukštesnių tikslų ir kliūčių, kurios linkusios po kurio laiko sustoti barre, nebent turite instruktorių, kuris nuolat sau meta iššūkį, kad treniruotė būtų geriausia! Gali nusibosti ta pati pasikartojanti rutina.

Apskritai, „Barre“ yra gera treniruotė - ypač jei pradedate fitneso programą, ieškote kažko įdomaus ar net atsigaunate po traumos ar ligos. Tai taip pat puikus tarpininkas tuo atveju, jei ką tik baigėte intensyvias svorio treniruotes ir esate kietesnis nei banglentė! Taip pat gera idėja susieti barre klasę su kita treniruote. Kintamos jėgos ar kardio treniruotės su barre užtikrins, kad jūs gausite barre lankstumą intensyvios treniruotės kardio ar funkcinėmis jėgomis, suteikdami jums visą treniruotę, kuri jums geriausia!