Tikslų išsikėlimas yra esminis žingsnis į visavertį gyvenimą. Vis dėlto Naujųjų metų pažadai dažniausiai būna prasti. Kodėl tai? Viena vertus, jie turi savotišką ceremonijos būdą, kaip mus paruošti nesėkmei. Kitų metų augimas ir nauja pradžia suteikia mums naujų vilčių dėl geresnės savęs versijos. Tačiau dažnai pastebime, kad netrukus mūsų kalendoriuose atsiranda tas pats nepasitikėjimas savimi, savigyna ir kritiški vidiniai balsai, kurie jau seniai kūrė kliūtis mūsų tikslams pasiekti.

Kartais šios vidinės priešo jėgos laimi, įtikindamos mus paslysti, o paskui nubausdamos už nesėkmę dar kartą. „Tik pabūkite lovoje ilgiau“, – tai aidės mūsų galvose. „Sporto salė gali palaukti“. Tada, kai tik paspaudžiame snaudimo mygtuką, mus aplanko tokios mintys: „Tu niekada nedaryk nieko, ką sakai. Jūs niekada nebūsite formos. Tu toks nepatrauklus. Kodėl tu negali tiesiog to sutvarkyti?' Rezoliucijos problema yra ta, kad jas dažniausiai skatina šis vidinis kritikas. Jų tikslas – „sutvarkyti“ save, o ne teigiama prasme.

Vietoj šio kasmetinio kvietimo jaustis blogai, šiais metais nusprendžiau pasiūlyti iššūkį. Nustokime daryti savo rezoliucijas apie mus – bet kokiu atveju ne tiesiogiai. Nustokime įsijausti į mintį, kad mus reikia pataisyti. Verčiau pasiryžkime daryti vieną dalyką, kuris, kaip įrodyta moksliškai, padaro mus laimingesnius, labiau pasitenkinusius asmenis – nukreipkime savo dėmesį į išorę ir tapkime dosnesni.

Tai gali atrodyti kaip akivaizdus ar pernelyg apibendrintas teiginys, tačiau yra daug unikalių dosnumo privalumų, kurie yra geresni ne tik mūsų pasauliui, bet ir mums. Viena vertus, tai pagerina mūsų fizinę sveikatą. Naujas studijuoti rodo, kad žmonės, gyvenantys „tikslo ar prasmės“ gyvenimą, turi mažą ląstelių uždegimo lygį. Uždegimas yra susijęs su vėžiu ir kitomis ligomis. Psichologijos mokslų asociacija pranešė apie šią koreliaciją, apibrėždama prasmingą ir tikslą turintį gyvenimą kaip „mažiau susitelkęs į pasitenkinimą savimi ir daugiau į kitus. Tai gyvenimas, kuriame gausu užuojautos, altruizmo ir didesnės prasmės. Kitas studijuoti žurnale „Journal of Behavioral Medicine“ buvo pranešta, kad žmonės, sergantys lėtine širdies ir kraujagyslių liga (ŠKL), kurie leido laiką padėdami kitiems, turėjo mažesnę tikimybę patirti naują ŠKL įvykį arba mirti per dvejus metus. Šie asmenys taip pat patyrė mažiau depresijos simptomų.

Turint didelį psichinį ir fizinį atlygį, svarbu rasti būdų, kaip dosnumą įtraukti į savo gyvenimą. Pirma, turėtume atkreipti dėmesį į tai, kad dosnumas nėra dovanojimas. Tai yra savęs dovanojimas. Tai yra mūsų dėmesio nukreipimas į išorę, o tai taip pat padeda susikoncentruoti į teigiamą situaciją. Kuo daugiau bendraujame su mus supančiais žmonėmis, tuo mažesnė tikimybė, kad pasinersime į savo skundus ir nusivylimus. Taigi, kokiais būdais galime gyventi už savo galvos ir nukreipti savo dėmesį į kitus?

Pirma, galime atlikti nedidelius gerumo veiksmus. Labai lengva įsitraukti į kasdienybę, jausti kasdienį susierzinimą prie eilės prie kavinės arba minios, dėl kurios vėluojame. Maži poelgiai, pavyzdžiui, durų laikymas kam nors, gali sumažinti šį nusivylimą ir visiškai pakeisti mūsų nuotaiką. Būdami viešose vietose galime skirti laiko padėti savo įrenginius ir užmegzti akių kontaktą su žmonėmis, su kuriais bendraujame. Pavyzdžiui, nusišypsojimas kam nors gali pakeisti visą jo dieną.

Be to, visada turėtume pripažinti žmones, kurie daro ką nors už mus. Nuo padavėjo, patiekiančio mūsų kavą, iki bendradarbio, bendradarbiaujančio projekte, yra daugybė žmonių, kurie mums ką nors siūlo dideliais ir mažais būdais. Išreikšdami savo dėkingumą šiems žmonėms, galime jaustis labiau suderinti ir susieti su mus supančiais žmonėmis, taip pat su savo dėkingumo ir laimės jausmais. Tardami nuoširdų „ačiū“, mes darome pauzę. Tai primena mums gyventi šia akimirka ir vertinti smulkmenas gyvenime, kurios iš tikrųjų užima didžiąją dalį mūsų laiko.

Galiausiai, savanorystė yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galime padaryti patys. Nors teisinamės, kad tai yra kažkas, kam neturime laiko, geriau manyti, kad tai vienintelis dalykas, kuriam tikrai turime laiko. Savanoriška veikla yra aktyvus būdas atremti mūsų vidinį kritiką, suteikiant mums vertės ir tikslo jausmą. Be to, tai dar labiau skatina mus gyventi už savo proto ribų, padeda mums jausti didesnį ryšį su mus supančiu pasauliu, tuo pačiu didinant mūsų sąmoningumą ir dėkingumą. Savanoriaudami žmonės, kurie buvo linkę į depresiją, kartais nustoja jaustis prislėgti.

Kai dedame sutelktas pastangas nukreipti savo dėmesį į išorę, pamatysime, kad iš žmonių sulaukiame kitokio atsakymo. Mūsų dienomis pradedame patirti tikrą džiaugsmą, nes žmonės gauna daug daugiau džiaugsmo duoti nei gauti . Pasiryžimą būti dosnesniu galima įvykdyti daugybe būdų – tokiais mažais veiksmais kaip nusišypsojimas nepažįstamam žmogui arba savanorystė vietinėje prieglaudoje. Mes pastebėsime, kad šie nedideli pokyčiai iš tikrųjų pakeis visą mūsų pasaulį, nes kai mes tampame dosnesni sau, žmonės į mus reaguoja skirtingai. Mūsų gyvenimas gerėja, ir mes pradedame siekti kai kurių iš tų didesnių tikslų mūsų sąraše. Atsiveriame naujoms galimybėms, meilei, draugystei, užuojautai, ryšiui ir pasiekimams.