Neseniai rašiau apie Gyvenimas su atsitiktine tapatybe .' Aprašiau, kokie skausmingi ankstyvieji išgyvenimai, apibrėžimai irgynybosturi įtakos tam, kaip asmenys suvokia ir prisistato per visą savo gyvenimą, todėl jie sukuria „atsitiktinę tapatybę“, o ne tikrąjį suvokimą, kas jie yra. Šio proceso supratimas gali paskatinti žmones suabejoti savo neigiama tapatybe ir padaryti didelių pokyčių savo suvokime. Šiame tinklaraštyje aptarsiu kai kuriuos galingus veiksmus, kurių visi galime imtis, kad iššauktume neigiamą savęs suvokimą ir pakeistume tapatybės jausmą.

Pirma, turime suvokti, kad tapatybė yra toliausiai nuo fiksavimo. Žmogus gali tapti tuo, kuo nori, bet kuriuo momentu pakeisdamas savo veiksmus. Tačiau ir veiksmus, ir mūsų savęs suvokimą daug sunkiau pakeisti, kai taip ilgai gyvename su jais. Ištrūkti iš senos tapatybės dažnai simboliškai reiškia sulaužytifantazijos ryšysArba iliuzija apie ryšį su mūsų kilmės šeima, kurioje susiformavo tapatybė, šeima, kuri kadaise buvo mūsų saugumo šaltinis. Daugelis iš mūsų elgiasi su savo vidiniu kritiku, kuris palaiko mūsų neigiamą savęs sampratą, kaip su laukiamu svečiu ir labiau linkę tikėti kiekvienu žodžiu, nei mesti iššūkį pirminei tapatybei, kurią susiformavome ankstyvoje aplinkoje. Taigi, kaip mes galime iššaukti nustatytą tapatybės jausmą, nulupti sluoksnius ir sužinoti, kas mes iš tikrųjų esame?

1. Atsispirkite savo kritiniam vidiniam balsui

Vienas iš būdų pakeisti šią iškreiptą savęs sampratą yra atlikti žingsnius Balso terapija . Balso terapija – tai metodas, kurį sukūrė mano tėvas, psichologas ir autoriusRobertas Firestone'aspadėti žmonėms atpažinti ir veikti prieš savokritiškas vidinis balsas“, neigiamas vidinis dialogas, kuris kritikuoja ir kenkia mus ir kitus tokiu būdu, kuris žeidžia ir riboja mūsų gyvenimą. Balso terapijos žingsniai padeda mums atpažinti destruktyvius dalykus, apie kuriuos pasakojame patys. Kai kurie iš jų yra tiesiai ant paviršiaus. 'Tu toks kvailas, storas, bjaurus, tingus, erzinantis, nesėkmingas.' Kai kuriuos iš šių „balsų“ galima spręsti iš to, kaip elgiamės su savimi: su kuo renkamės pasimatymus, kaip rūpinamės savimi, kaip susilaikome ar stengiamės siekti savo tikslų.

Balso terapija gali padėti mums suvokti šiuos balsus ir juos atskleisti. Mes pradedame juos ištarti garsiai (arba užrašydami) kaip „tu“ teiginius (t. y. „tu toks kvailas ir t. t.“). Mes juos išskiriame iš išorės, kad galėtume matyti juos kaip atskirą priešą, o ne mūsų tikrąjį teiginį. požiūrio. Kai gilinamės į balso atakas ir patiriame jas supančius emocijas, galime pradėti užmegzti ryšius su tomis mintimis. Iš kur mes sėmėmės tokių idėjų apie save? Kuo geriau suprantame jų šaltinį praeityje, tuo daugiau galios turime valdyti šį destruktyvų procesą dabartyje.

Svarbu mesti iššūkį tiems balsams. Galime reaguoti švelnesniu, labiau užjaučiančiu ir realistišku požiūriu ir galime imtis veiksmų, prieštaraujančių jų nurodymams. Kai mūsų balsas mums sako „tu negali padaryti to ar ano“, galime rizikuoti ir gyvenime siekti to, ko norime. Galime daryti pakeitimus iš ramesnės supratimo ir tikėjimo savo gebėjimu tobulėti vietos.

2. Ugdykite vidinį kompanioną

Mes galime sustiprinti savo tikrąjį savęs jausmą, priimdami malonų požiūrį į save. Kuo smalsesni, kantresni ir atviresni būsime sau ir tuo, kas esame, tuo labiau galime augti ir keistis, kad taptume tuo, kuo norime būti. Šis procesas yra ne savęs glamonėjimas ar savęs ugdymas, o draugiškas požiūris. Visada turėtume stengtis laikyti save taip, kaip būtume geru draugu. Galime elgtis su savimi taip, kaip elgiamės su jais, nes norime matyti jų trūkumus ir trūkumus, tikėdami tuo, kas jie yra ir kuo jie gali tapti. Lygiai taip pat, kaip mums smalsu jų istorija ir kaip jie tokie atsirado, mes galime būti smalsūs ir patys. Ir lygiai taip pat, kaip palaikome ir palaikome juos, kai jie susiduria su iššūkiais, galime būti gailestingi ir optimistiški, kai siekiame savo tikslų.

3. Sukurkite pasirinktą šeimą – Svarbu pasirinkti būti šalia žmonių, kurie teigiamai orientuojasi į save ir į mus. Mūsų kilmės šeima gali būti palaikanti ir mylinti arba kritiška ir griaunanti. Daugeliui iš mūsų tai yra šiek tiek abiejų. Būdami vaikai, neturėjome pasirinkimo atsiriboti nuo neigiamos įtakos, todėl jas įtraukėme, formuodami gynybą ir idėjas, kad galėtume suprasti savo patirtį. Tačiau suaugę galime pasirinkti savo aplinką. Galime praleisti daugiau laiko su žmonėmis, kurie palaiko mums patinkančią pusę, kurie turi prasmingų tikslų arba tiesiog skatina mus siekti mūsų.

4. Būkite suaugę ir supraskite, kad turite galią – Bet kuriuo metu galime atlikti pakeitimus, kurie pakeis mūsų tapatybę. Asmeninės galios suvokimas yra išlaisvinantis procesas, bet tikrai ne be nerimo. Kai mes iššaukiame savo neigiamą tapatybės jausmą, galime tikėtis tam tikros reakcijos ir pasipriešinimo. Mūsų kritiškas vidinis balsas iš pradžių paprastai tampa garsesnis. Galime jaustis labai nepatogiai ir priversti trauktis į seną apvalkalą. Ironiška, bet galime jausti, kad prarandame keistą priklausymo jausmą, matydami save pozityvesnėje šviesoje. Ir toliau priminti sau, kad mes nebe bejėgiai vaikai, o suaugusieji, galintys pasirinkti skirtingus sprendimus, yra įgalinantis būdas pakeisti savo tapatybės jausmą. Galiausiai naujas elgesys taps norma, o mūsų vidinis kritikas nurims.

5. Nebijokite ieškoti prasmės – Norėdami tapti tikruoju savimi, turime nuolat savęs klausti: „Kas aš esu iš tikrųjų? Kas mane apšviečia?' Turime būti pasirengę suabejoti tuo, ką asimiliavome iš savo ankstyvosios aplinkos, kuri gali neatspindėti, kas mes esame ir kas mums daro gyvenimą prasmingą. Kokį spaudimą jaučiu nuo ankstyvo gyvenimo, kuris lemia mano pasirinkimą ir kas man iš tikrųjų svarbu? Ar man reikia šio laipsnio, kad įrodyčiau savo šeimai, kad esu vertas, ar mane domina ši tema? Ar aš noriu būti vienas, ar bijau išeiti ir įsimylėti?

Tokie klausimai nėra susiję su savanaudiškumu ar susitelkimu tik į savo laimę. Jie siekia mūsų pačių prasmės jausmo. Neseniai studijos parodė, kad prasmės ieškojimas, o ne laimė, iš tikrųjų veda į gilesnę, ilgalaikę gerovę. Klausti savęs, kas mums svarbu, neturėtume vengti ar bijoti. Būtent tada, kai ieškome dalykų, dėl kurių jaučiamės labiausiai pasitenkinę, turime daugiausia ką pasiūlyti mus supančiam pasauliui, ir būtent šie užsiėmimai leidžia mums susigrąžinti jausmą, kas mes esame.