Kokį vaidmenį nesveikas maistas vaidina metant svorį?

Griežtai tariant, nesveiko maisto valgymas neturi jokio svorio. Pica, mėsainiai, saldainiai ir kiti nesveiki maisto produktai jūsų mitybai neprideda daug mitybos, o turėdami daug kalorijų patys savaime nedaug reguliuoja jūsų svorį. Tačiau, kaip žino kas nors kada nors laikęsis dietos, beveik neįmanoma nuolat laikytis visiškai sveikos mitybos plano ir griežto mankštos režimo.

Tiesą sakant, tą akimirką, kai nuspręsite visam laikui atsisakyti savo senų nesveikų favoritų, tikriausiai pradėsite jų trokšti dažniau nei bet kada anksčiau! Laimei, tyrimai rodo, kad geriausias būdas laikytis dietos ilgalaikėje perspektyvoje ir suteikti sau kuo daugiau šansų numesti svorį yra tyčia apgauti. Taip, planavimas laikinai laikytis dietos gali padėti pakeisti kilogramus.Reklama

Apgaulės dienų galia

Įteikę sau apgaulės dienos dovaną, galite spoksoti į pagundą ir nepasiduoti, žinodami, kad turite dar kelias dienas laukti, kol galėsite pasilepinti. Nustačius dietos apribojimus, jūs patiriate didžiulę psichinę įtampą.

Nepageidaujamam maistui sunku pasakyti „Ne“, ypač mūsų visuomenėje, kur jis yra pigesnis ir lengviau pasiekiamas nei bet kada anksčiau. Kai žinai, kad tau ateina apgaulės diena, rečiau gailiesi savęs ar „ką gi“ akimirkos atiduodi savo potraukiui.Reklama

Mokslas už jūsų dietos apgaudinėjimą

Mokslininkai iš Portugalijos dalyviams paskirta 10 500 kalorijų per savaitę dieta (palyginimui, vidutinis amerikietis vidutiniškai per savaitę suvalgo daugiau nei 17 000 kalorijų) ir stebėjo jų svorio kritimą. Pusei dalyvių buvo paskirta sukčiavimo diena, kiekvieną sekmadienį jiems buvo leista valgyti viską, ko jie norėjo.

Po dviejų savaičių visi dalyviai sulieknėjo. Įdomu tai, kad tarp abiejų grupių vidutinis prarasto svorio kiekis nesiskyrė. Be to, tie, kuriems kiekvieną dieną buvo leista apgauti dieną, jautėsi labiau motyvuoti siekti būsimų svorio metimo tikslų.Reklama

Tyrimui vadovaujanti mokslų daktarė Rita Coelho do Vale mano, kad pastangos, reikalingos susilaikyti laikantis dietos, gali sukelti neplanuotų purslų. Vis dėlto sąmoningai pasiruošę atlaidams galite išlaikyti bendrą valios lygį.

Jos žodžiais tariant , „... kai planuojamas elgesys dėl tikslo nukrypimo, tai yra ilgalaikio plano dalis, jie iš tikrųjų gali padėti, o ne pakenkti sėkmingam tikslo siekimui“.

Kaip padaryti, kad apgaulės dienos būtų jums naudingos

Taigi, kaip dažnai turėtumėte įtraukti apgaulės dieną į savo dietą? Pirmiau minėtas tyrimas rodo, kad vienos dienos atostogos nuo dietos ar svorio palaikymo režimo gali padėti laikytis sveikų įpročių kitomis savaitės dienomis.

Kai praleisite apgaulės dieną, pasistenkite nepersistengti! Puiku mėgautis pora skanėstų, tačiau valgant iki pertekliaus tik jausitės mieguistas ir ligotas. Nenorite, kad kitą rytą, kai pats laikas keltis įprastiems sveikiems pusryčiams, teks kovoti su greito maisto pagiriomis.Reklama

Taip pat galite apsvarstyti galimybę įtraukti papildomas mankštas į savo apgaulės dienas, kad sudegintumėte papildomas kalorijas, tačiau stengdamiesi atsikratyti kiekvienos kalorijos, būkite atsargūs. Jūsų tikslas turėtų būti atsipalaidavęs, teigiamas požiūris į savo valgymo įpročius, įskaitant suplanuotas ir malonias apgaulės dienas. Taigi, kai kitą kartą norėsite picos gabalėlio, bet nenorite atsisakyti dietos, tiesiog užsirašykite, kad kitą apgaulės dieną turėtumėte didelį gabalėlį. Ilgainiui tai naudinga tau!