Naujųjų metų ryžtasjonai linkę sulaukti prieštaringų atsiliepimų. Daugelis žmonių, kurių aš apie juos klausiu, nusuka akis, vadindami juos „nerealiais“ arba „nerealiais“. Kiti turi skalbinių sąrašą dalykų, kuriuos nori „pataisyti“ apie save 2020 m. Mano jausmai yra kažkur per vidurį. Nors esu už tikslų išsikėlimą ir pokyčių, kurie pagerintų mūsų gyvenimą, siekimą, nerimauju, kad Naujųjų metų pažadai iš prigimties vaidina mūsų „kritišką vidinį balsą“.

Keista tai, kad mūsų kritišką vidinį balsą gali būti labai sunku pagauti. Naujus metus galime pradėti turėdami tikslą, kuris mums tikrai rūpi. Galbūt norime daugiau sportuoti arba praleisti daugiau laiko su savo vaikais be technologijų. Ateik sausio 1 d^Šv, ryte užsirišame bėgimo batelius ir užrakiname iPhone nakčiai. Pradedame jaustis puikiai. Tada vieną dieną suskamba žadintuvas ir viduje girdime nedidelį balsą: „Kodėl tau šiandien tiesiog nepalikus lovoje? Jums taip gerai sekėsi. Vieno bėgimo praleidimas nebus svarbus. Kitą vakarą tas pats balsas pasigirsta: „Puiku kalbėti telefonu. Reikia nusiraminti ir atsipalaiduoti. Tau buvo sunki diena.' Žinoma, bėda ta, kad šis balsas suskambės tą minutę, kai pasinaudosite jo patarimu. 'Pamatyti? Sakiau tau, kad susimaišysi. Tu toks tingus ir be formos!' 'Oho. Visą naktį kalbėjote telefonu ir ignoravote savo vaikus. Jūs esate baisūs tėvai.

Mes visi galime įstrigti savo vidinio kritiko dvilypumo spąstuose, kurie prasideda kaip save raminanti sirena, viliojanti mus blogai elgtis, o vėliau virsta piktu treneriu, kuris smerkia mus dėl mūsų nesėkmių. Štai kodėl mano geriausias patarimas Naujiesiems metams yra atremti savo kritiško vidinio balso įtaką, apimant užuojautą sau.Pasak vadovaujančios tyrėjos dr. Kristin Neff, užuojauta sau susideda iš trijų pagrindinių elementų:

1. Gerumas sau prieš savęs vertinimą
2. Sąmoningumo per didelis susitapatinimas su mintimis
3. Bendra žmonija prieš izoliaciją

Taigi, kaip šie požiūriai taikomi nustatant tikslus ir laikantis įsipareigojimų?

Gerumas sau

Pirmas dalykas, kurį reikia savęs paklausti, yra: „Iš kurios mano pusės mano pasiryžimai? Ar jie skamba kaip malonūs ir sąžiningi rūpestingo draugo pasiūlymai ar įžeidžianti internetinio trolio kritika? Vienas dalykas yra pasakyti sau: „Aš jaučiuosi daug geriau ir labiau savimi, kai maitinuosi sveikai ir rūpinuosi savo kūnu“. Visai kas kita pasakyti: „Tu tokia karvė. Baik valgyti. Šiais metais turite tai sutvarkyti!'

Vienas iš didžiausių užuojautos sau privalumų yra tai, kad tai nėra savęs vertinimas. Kritiškas ir smerkiantis požiūris save sabotuoja ir veda į save naikinantį elgesį. Kurdami nerealius standartus, jie mus paruošia nesėkmei, o tada, kai nesilaikome jų, suardo, taip sukurdami savęs atsisakymo ciklą.

Vienintelis būdas pasiekti nuolatinę sėkmę – elgtis su savimi taip maloniai ir pagarbiai, kaip būtume su draugais. Turime nusistatyti lūkesčius, atitinkančius tai, ko iš tikrųjų norime, o ne tai, kuo, mūsų manymu, turėtume būti, ir turime būti malonūs ir kantrūs, kai neišvengiamai klystame, švelniai ragindami save grįžti prie elgesio, dėl kurio jaučiamės gerai. kelias.

Sąmoningumas

Įsisavinimas gali padėti mums įveikti kylančias minčių ir jausmų bangas, per daug nesusitapatinus su jais. Galime pastebėti, kad į mus ateina kritiškų vidinių balsų, kurie sako, kad mums nepavyks. Arba mums gali kilti nerimo tornadas, kai atliekame norimus pokyčius, dėl kurių jaučiamės pažeidžiami. Sąmoningumas padeda mums pastebėti šias mintis jomis nesutrypti ar nenusinešti. Vietoj to galime stebėti, kaip jie praeina, grįžta į kvėpavimą ar bet kokią pasirinktą sąmoningumo praktiką, kad padėtų mums įveikti bet kokią audrą, kylančią judant link savo tikslų.

Bendra žmonija

„Visi žmonės kenčia. Pats buvimo „žmogumi“ apibrėžimas reiškia, kad žmogus yra mirtingas, pažeidžiamas ir netobulas“, – rašė Neffas. „Todėl užuojauta sau apima pripažinimą, kad kančia ir asmeninis nepakankamumas yra bendros žmogiškosios patirties dalis – tai, ką mes visi išgyvename, o ne tai, kas nutinka „man vienam“.

Kai mušame save, dažnai jaučiamės izoliuoti ir nepakartojamai žemi. Bendras žmoniškumas yra užuojautos sau elementas, skatinantis mus žiūrėti į savo kovas kaip į bendros žmogiškos patirties dalį. Jūs nesate pats blogiausias, nes vieną kartą suklydote. Jūs esate ne mažesnis nei todėl, kad nepasiekėte vieno tikslo. Žmogaus patirtis yra uolėtas aukštumų ir nuosmukių kelias, o pripažinimas, kad esame žmonės, leidžia daryti klaidas, jas pripažinti ir nukreipti save atgal į kelią, neišplaukiant į savigraužos jūrą.

Daugelis žmonių nepaiso užuojautos sau, painiodami ją su gailesčiu sau. Tačiau, kaip pabrėžia Neffas, „užuojauta sau nėra tas pats, kas būti lengvam sau. Tai būdas ugdyti save, kad galėtume išnaudoti visą savo potencialą. Jos tyrimai parodė, kad užuojautos sau praktika iš tikrųjų padeda motyvuoti. „Savęs gailestingi žmonės kelia sau aukštus standartus, tačiau nesijaudina, kai nepasiekia savo tikslų“, rašė Neffas . „Vietoj to, tyrimai rodo, kad po nesėkmės jie labiau linkę išsikelti sau naujus tikslus, o ne skęsti nusivylimo ir nusivylimo jausmuose. Teikdami užuojautą sau prioritetą, suteikiame sau geriausias galimybes įgyvendinti kitus savo tikslus ir mažiau tikėtina, kad gyvensime savo vidinio kritiko malone. Ir tai man yra Naujųjų metų pažadas, kurį verta priimti.