Mūsų partneriai yra tikrojo mūsų paties veidrodžiai. Apimdami partnerių jogos praktiką vieni su kitais, mes ne tik remiamės vienas kitu, norėdami palaikyti - tiesiogine ir metaforine prasme -, bet ir pažeidžiame vieni kitus.

Mokslas nustatė, kad taip elgdamiesi mes stipriname savo socialinius ryšius ir santykius, o tai lemia ilgesnį gyvenimą, sveikesnius įpročius, sumažėjusį stresą ir gilesnį gyvenimo prasmės suvokimą.^[1]

Taigi, kaip joga tiksliai padeda tai padaryti? Sanskrito kalba joga kilusi iš žodžio juj , reiškiantis jungą ar susivienijimą.^[2]Tik tikslinga atspindėti šį apibrėžimą su partneriu ir iš esmės pradėti vienyti du žmones kaip visumą. Partnerių jogos šaknys taip pat yra pasitikėjimo ir bendravimo kūrimas, kurie yra sveikų, intymių ir sėkmingų santykių pagrindas.

Išskaidykime keletą pozų gilesniam nardymui:

1. Kvėpavimas kartu

Puiki jogos praktika prasideda kvėpavimu. Tai paprastas, bet galingas būdas prisijungti prie savo kūno ir pastebėti kylančius pojūčius.

Suraskite sėdimą padėtį su savo partneriu, liesdami nugarą. Užmerktomis akimis sureguliuokite kvėpavimą ir pradėkite gilinti įkvėpimus ir iškvėpimus.

Pajusite partnerio kvėpavimo pakilimą ir kritimą, kai derinsitės vienas kito ritmu. Pažiūrėkite, ar vis dar galite išsaugoti savo kvėpavimą, net jei kyla pagunda atspindėti partnerio kvėpavimą; leiskite šiam ritmui užmigdyti jus giliau, kad taptumėte esami ir žinotumėte vienas kito erdvę.

Net vienybėje jūs gerbiate savo savo kūnas ir kvėpavimas, ir ši garbė tęsiasi jūsų partneriui. Su šia gyvybės jėga - prana ^[3]- jūs galite rasti turtingesnį ryšį vienas su kitu paprastu kvėpavimu.

Šį pratimą darykite 3–5 minutes arba tiek, kiek patogu.

2. „Partner Twist“

Tvist yra puikus natūralus kūno detoksikavimas. Liemenį pasukus priešinga kryptimi, judesys veikia kaip vidaus organų išgręžimas, o iškvėpus iš organizmo galima pašalinti sukeltą toksiškumą.^[4]

Paliesdami nugarą, giliai įkvėpkite. Iškvėpdami švelniai pasukite, eikite priešinga viena kitos kryptimi. Paimkite vieną ranką ir padėkite ją ant priešingo kelio, kita ranka siekdami partnerio. Naudokite jogos dirželį, jei jo nėra.Reklama

Leiskite kvėpavimui dar kartą sinchronizuoti jus su partnerio ritmu ir atkreipkite dėmesį į tai, kas yra jūsų partnerio rankos palaikymas, kuris padės šiek tiek lengviau įsisukti.

Likite sukdami 5 pilnus įkvėpimus, tada perjunkite puses.

3. Užlenkimas / priekinis lankstymas

Kol jūsų nugaros vis dar liečiasi, bendraukite, kas sulenks į priekį ir kas pateks į nugarą. Turėsite galimybę pasikeisti pusėmis.

Žmogus, sulenkiamas į priekį, pasieks rankas į priekį ir arba paguldys kaktą ant kilimėlio, arba padės ant blokelio, kad būtų palaikoma. Nugaros lankstą atliekantis asmuo atsirems į partnerio nugarą ir atvers širdies bei krūtinės priekį. Čia giliai kvėpuokite ir pažiūrėkite, ar vėl pajuntate vienas kito kvėpavimą.

Jogoje manoma, kad širdis yra vieta priešais ir krūtinės gale, nes tai yra tos pačios srities anga. Taigi šioje pozoje, nors ir darote priešingą žingsnį, jūsų širdys vis tiek yra susijusios. Pagalvokite, kaip tai reiškia jūsų santykius nuo kilimėlio.

Pabūkite šioje pozoje 5 pilnus įkvėpimus ir perjunkite, kai abu būsite pasirengę.

4. Sielos žvalgymas

Šis pratimas yra labai asmeniškas ir maitinantis, nes sėdite atsisukęs į savo partnerį, švelniai žiūrėdamas į jų akis.

Atsiremkite rankas jiems ant kelių ar į rankas ir leiskite jiems tai padaryti. Tai dar labiau sujungs jus su prisilietimo jėga. Kai susitvarkysite (o kikenimas atslūgs nuo tiesioginio akių kontakto), pradėkite tikrai matyti Jūsų partneris.

Per dienų ir savaičių chaosą mes dažnai neturime progos atsisėsti ir priimti asmenį, su kuriuo dalijamės savo gyvenimu. Švelniai pažvelkite į savo partnerio bruožus, unikalumą ir energiją, leiskite jiems pamatyti jus mainais. Tai ne tik jūsų likusios praktikos centravimas, bet ir gilus meilė ir gailestingumas.

Pabūkite šiame pratime 5 minutes ar ilgiau, jei abu jaučiatės nusiteikę.

5. Sėdima ir palaikoma katė / karvė

Reklama

Iš sėdimos padėties pasiekite partnerio dilbius ir susipinkite.

Įkvėpdami išlenkite nugarą ir pakelkite širdį į dangų, galbūt net pakeldami žvilgsnį, kad atidengtumėte ir atidarytumėte gerklę. Iškvėpdami suapvalinkite stuburą ir atsitraukite, naudodami vienas kito rankų pasipriešinimą kaip atramą, nukreipdami žvilgsnį į savo krūtinės pusę.

Kartokite judesius 3–5 kartus arba tol, kol jaučiatės patogiai.

Leiskite šiai partnerio paramai pradėti kurti pasitikėjimą ir pasiduoti, taip pat bendrauti. Kalbėkitės su tuo, kas jaučiasi gerai šioje pozoje, ir paklauskite to paties savo partnerio.

Nors poza atliekama kartu, jūsų patirtis apie tai savo kūne skirsis. Skirkite laiko pasidalinti tais pojūčiais ir pasidomėkite savo partneriu.

6. Sėdi ir palaikoma priekinė atlenkimas

Santykiuose žinome, kad nereikia visko daryti savarankiškai. Savo kampe turime geriausią sąjungininką, kuris mums padės.

Lygiai taip pat šioje pozoje ateikite į plačių kojų sėdynę prisilietę kojų padus. Pasiekite rankas į priekį ir susikiškite, o tada pakaitomis švelniai traukite vienas kitą arčiau vidurio, naudodami vienas kitą kaip pasipriešinimą šiame priekyje. Pabūkite čia po 5 pilnus įkvėpimus.

Nors ši poza yra gilus ruožas, galbūt pasirinkite daugiau žaismingo požiūrio! Jei juokas kyla natūraliai arba kas nors išmuša pokštą, eik kartu!

Atraskite malonumo dirbdami ir buvimas vienas su kitu. Tai patikimas būdas numalšinti bet kokį stresą ar įtampą ir priminti vienas kitam paprastesnius dalykus, kurie jums abiem sukelia dar daugiau šypsenų.

7. Partnerio valties poza

Kalbant apie sudėtingas pozas, partnerio atspindėjimas ir palaikymas gali padėti pasiekti papildomą pasitikėjimą savimi ir energiją. Kadangi jie tai daro ir su jumis, jūs abu galite pasidalinti šia pagrindine poza.

Pradėkite sėdėdami, atsukę vienas į kitą, šiek tiek toliau, kad būtų pakankamai vietos kojoms ištiesti. Kai būsite pasiruošę, užeikite Valtis pozuokite po vieną koją, kol liečiasi kojų padai.Reklama

Naudokite juos kaip atsparumą, kad dar labiau stabilizuotumėte šią pozą. Jei įmanoma, pasiekite vienas kito rankas ir raskite vienas kito žvilgsnį. Šypsokis ir kvėpuok. Bendraukite, kaip jaučiatės, ir įsišaknykite vienas kitam 5 pilnus įkvėpimus.

8. Dvigubas žemyn šuo

Kalbant apie pasitikėjimo stiprinimą, ši poza suteiks jums ir jūsų partneriui galimybę dirbti kartu siekiant bendro tikslo. Ši poza taip pat yra susijusi su bendravimu ir mintimis, kai esate pasirengę nusileisti ar jaučiatės sensacija, kuria norėtumėte pasidalinti su savo svarbiausiu asmeniu.

Su savo partneriu tradiciniame šunyje žemyn, įsitaisykite įlipę į priekį, esantį kilimėlio viršuje. Pakeldami po vieną koją, padėkite kojas ant partnerio stuburo pagrindo. Jums gali tekti pakoreguoti kojas ar eiti atgal rankomis, kad tai pakoreguotumėte.

Patekę į pozą, prieš perjungdami, kvėpuokite ten penkis kartus. Išėję palieskite pagrindą, kaip tai jautėsi ir ką patyrėte. Dalinkitės poza kartu pateikdami savo konkrečią perspektyvą.

9. Atvirkštinio kario partnerio poza

Jei tai nėra akivaizdu iš aukščiau esančios nuotraukos, ši poza skirta sukurti meilę - tiesiogine ir simboline prasme.

Pradėkite Karys du atsuktas vienas nuo kito, palietus užpakalinės kojos išorę. Leiskite šiam galinės kojos ryšiui suvienyti jus pozoje, pastatydami bendrą pagrindą, iš kurio galėsite stabilizuotis.

Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, ateikite į savo atvirkštinį karį, pakeldami vieną ranką virš galvos ir siekdami partnerio rankos, sukurdami širdies formą savo sujungtos pozos viduryje. Naudokite jogos dirželį, jei negalima suimti partnerio rankos.

Paimkite kitą ranką ir apvyniokite ją už juosmens. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą ir įspauskite partneriui į pėdą, kai jie daro tą patį. Panašiai atspindėkite savo rankos palaikymą.

Meilė, kurią sukuriate savo santykiuose, yra abipusė gatvė. Priminkite sau apie visus nuostabius būdus, kuriais jūs suteikiate ir naudojate tą meilę kurti. Čia atsikvėpkite 5 kartus ir tada atleiskite, kai būsite abu pasiruošę.

10. Dviguba medžio poza

Nė vienas žmogus nėra sala, be to, joks medis nesukelia be paramos.Reklama

Šioje partnerio pozoje pradėkite nuo savo medžio, pakeldami vieną koją ir prispausdami pėdos padą į šlaunį arba žemyn žemyn ant blauzdos.

Kai pasieksite pusiausvyrą, ištieskite vieną ranką į savo partnerį ir susitikite su jais, paliesdami delnus, centre tarp savo atitinkamų medžio pozų. Paimkite kitą ranką ir pasiekite ją už savo partnerio, suteikdami jiems meilų glėbį. Prieš keisdami šonus, pasilikite 5 pilnus įkvėpimus.

Nors jūsų medžio poza yra jūsų pačių, raskite centrinį ryšį, kuris jus abu sujungia į vienybę.

Leiskite sau pajusti ir įvertinti palaikymą, kurį gaunate iš savo partnerio, ant kilimėlio ir ypač nuo jo.

11. Nuolatinis partneris Backbend

Mūsų širdies atvėrimas vienas kitam yra pats neapdairiausias būdas parodyti mūsų pažeidžiamumą. Štai kodėl ši poza yra tokia galinga kartu. Naudodamiesi vienas kitu palaikymui, jūs patikinate savo partnerį, kad viskas yra įmanoma (ir geriau), kai turite vienas kitą.

Pradėkite stovėti ir atsigręžti vienas į kitą, kai persipinate vienas kito dilbius. Giliai įkvėpkite, kai laikote vienas kito žvilgsnį, o iškvėpdami atsilenkite, kad atsivertumėte širdį dangui, pasitelkdami vienas kito rankas kaip pasipriešinimą. Pabūkite čia 5 pilnus kvėpavimus arba tol, kol jums patogu.

Išleisk ir baigk apsikabinęs, pagerbdamas erdvę, kurią sukūrei vienas kitam ir sau.

Paskutinės mintys

Partnerių joga prašo pažeidžiamumo. Per prisilietimo galią ir sinchronizuotą kvėpavimą mes užmezgame gilesnius ir turtingesnius ryšius santykiuose su partneriu.

Patirtis, kuria mes dalinamės kartu ir individualiai šiose jogos pozose, tampa bendravimo temomis, kurios gali padėti sužinoti daugiau apie save ir save, dar labiau padidindamos savo artumą iki dar niekada nejaučiamų aukštumų.

Praktikuokite šias pozas su savo partneriu, kai tik užsigeidžiate to ryšio ar intymumo. Iššūkis vienas kitam pozomis, kurios yra tiek energingos, tiek atstatančios, ir sureguliuokite unikalias vienas kito patirtis, kad jūsų santykiai būtų naudingesni.

Panašus nuotraukų kreditas: Viktoras Freitas per unsplash.com

Nuoroda