Ar kada nors jaučiatės pavargę nuo nuovargio? Panašu, kad atsikeli ryte ir užuot jautęsis atjaunėjęs kaip žmonės iš televizijos reklamų, numalšini savo žadintuvo garsą ir pataikai kaip Tedas Williamsas į beisbolo kamuolį.

Blogiausia tai, kad turite darbų, kuriuos reikia atlikti, ir tiesiogine to žodžio prasme negalite sau leisti sloguoti visą dieną. Tačiau yra būdų, kaip tai išspręsti. Kadangi jūsų kūnas yra holistinė būtybė, vienos srities pokyčiai paveiks daugybę kitų pokyčių. Taigi, dėl šių pokyčių jūs jausitės energingi ir motyvuoti stumti dieną.

Pakeitimai daro įtaką vienai iš keturių svarbiausių kiekvieno asmens kategorijų:

• Fizinis
• Emocinis
• Intelektualus
• Dvasinis

Taigi pradėkime atlikti šiuos pakeitimus, jei jaučiate energijos ir motyvacijos trūkumą:

Fizinis

1. Kasdieniai pasivaikščiojimai

Daugelis iš mūsų dirba darbus, dėl kurių reikia ilgai sėdėti nepatogiose kėdėse. Žmogaus kūnas nėra tam sukurtas. Taigi kiekvieną dieną skirkite 10–30 minučių ir tiesiog eikite pasivaikščioti. Tai padės jūsų kūnui išlikti sveikam.

Ir jei manote, kad neturite tam laiko, galite pakviesti asmenį, su kuriuo reikia susitikti, ir eiti į pasivaikščiojimą. Iš esmės einate pasivaikščioti ir susitikimą organizuojate taip.

Nėra pasiteisinimų, kurie trukdytų jums užsiimti šia veikla - tai lengva, lengva ir trumpa. Tačiau tuo pačiu metu jūsų kūnas gauna labai reikalingą energiją.

2. Snausti

Jei manote, kad ikimokyklinio amžiaus vaikai yra kvaili, kai leidžiasi pietų miegus, jūs nepraleisite didelio energijos. Vien 20–30 minučių miegas padidina jūsų dėmesį, leidžia jūsų protingoms smegenims persiorientuoti ir paruošti daugiau darbų, kuriuos turite atlikti.

Visi didžiausi atlikėjai istorijoje miegojo, nes jų darbui reikėjo didžiulio kognityvinio dėmesio, kuris išeikvojo energiją. Štai kodėl miegas yra svarbus.

3. Ištempkite

Kartais tereikia patempti kūną dvi minutes. Kai esate kietas, ypač jei nesportuojate ryte, jūsų kūnas vis tiek nepabudo. Taigi svarbu paleisti visas kūno dalis ir leisti nenutrūkstamai energijai tekėti visoje joje.Reklama

Tai padarys kraujotaką geresnę, ypač patekusią į galvą, kuri turi sutelkti dėmesį į sudėtingas pažinimo užduotis. Taigi atsistokite nuo kėdės ir išsitieskite, nes tai suteiks jums daugiau energijos. Taip pat galite išbandyti šiuos paprasti tempimai jūsų biure .

Emocinis

4. Valgykite tai, kas užpildo galvą ir skrandį

Aš nedėjau maisto į fizinę dalį, nes daugumai mūsų santykis su maistu yra emocinis ir tam yra didelė priežastis. Cukraus sunkusis prisotintas maistas šiuo metu daro mus aukštus, bet tada gaunamas mažas, o jūs prarandate visą energiją bet ką daryti 11 val., Kas yra absurdas.

Kai pradėsite galvoti apie maistą, pradėkite galvoti apie tinkamumą naudoti ir pasirinkite tą, kurį galite naudoti labiausiai. Daug skaidulų turintis, baltymingas maistas užpildys jūsų skrandį, bet ir smegenis, ir jūs jo nepavargsite.

5. Paskambinkite draugui

Santykiai vaidina pagrindinę mūsų gyvenimo dalį. Jie yra pagrindinis mūsų laimės šaltinis, o visa mūsų rūšis vadinama socialiniu gyvūnu. Taigi, kai nusileidžiate žemyn ir žemai, vienas geriausių energijos stiprintuvų iš tikrųjų patenka į socialinę aplinką ir tiesiog gerai praleidžia laiką.

Socialiniai ratai linkę pumpuoti energiją atgal į mus net tada, kai manome, kad nieko nebeturime.

Jei esate darbe ir vandens pokalbių nėra, tiesiog paskambinkite draugui telefonu ir minutę pakalbėkite. Nesiųskite jam žinučių, tiesiog paskambinkite ir pasikalbėkite telefonu.

6. Pažaisk žaidimą

Ar žinote, kad dauguma generalinių direktorių pranešė, kad žaidžia žaidimus, kad būtų produktyvesni. Skamba šiek tiek paradoksaliai, bet atsižvelgdamas į žaidimų pobūdį supranti jo motyvus.

Žaidimai yra seni, kaip pati žmogaus civilizacija, ir nors mums nepavyksta pasiekti maždaug 80% žaidžiamų žaidimų, mums vis tiek patinka juos žaisti.

Žaisdami paprastą, tarkime, minų ieškotojo žaidimą, galite jaustis produktyvesni ir energingesni. Taigi nemanykite, kad žaidimai yra energijos švaistytojai, galvokite apie juos kaip apie energijos stiprintuvus.

Intelektualus

7. Grokite muziką fone

Nesvarbu, ar tik fone baltas triukšmas ar klasikinės muzikos ar popdainos, muzika mums daro stebuklus energijos ir motyvacijos klausimais.Reklama

Jūs žinote, kas jums labiausiai tinka ir per kurį laiką, ir tai tik primena, kad kartais jums reikia muzikos, kad magija įvyktų. Štai keletas gražių motyvacinių dainų, kurias galite išbandyti: 30 įkvepiančių dainų, kurios jus motyvuoja visam gyvenimui

P.S. Rašydamas tai klausiausi „Dragon Ball- Cha La“ (vokiečių kalba). Toje dainoje man tiesiog yra kažkas, kas labai motyvuoja, įkvepia ir suteikia energijos, kuri verčia mane rašyti, kol kraujos rankos.

8. Knygos

Knygų teikiamas stimulas padėti susigrąžinti dėmesį ilgesniam laikui. Taigi turėtumėte pradėti skaityti kai kuriuos (jei jau to nepadarėte).

Pradžioje žmonės negali užmigti perskaityti daugiau nei porą puslapių knygos. Tai visiškai gerai, nes jūsų smegenys persiorientuoja į dėmesį, būtiną perskaityti dešimtis knygos puslapių.

Po mėnesio knygų skaitymo kasdien (pakaks 20 puslapių per dieną)^[1], jums bus daug lengviau išlikti susikaupusiam ir energingam darbe, nes būsite ištreniravę savo smegenis, kad ilgesnį laiką išliktumėte aštrūs ir susikaupę.

9. Keiskite rėmus ir perspektyvas

Rėmeliai yra galingas ginklas žmonių, žinančių, kaip jais naudotis, rankose. Kai susiduriate su problema ar iššūkiu, kuris priverčia jus sustoti dar nepradėjus, problema yra ne pačioje užduotyje, o tame, kaip jūs priartite prie tokios užduoties (rėmelio).

Atlikus šešių pratimų treniruoklių salėje po 4 pakartojimus, kiekviena iš jų tampa daug lengvesnė, kai pagalvoji apie tai žaidimo lygiu. Pradedate siekį išlyginti savo fizines jėgos ir ištvermės savybes, ir kiekvienas atstovas atneša daugiau patirties, kuri priverčia jus pakilti aukštyn sporto salės pabaigoje.

Kai kas nors sumažina jūsų energiją arba priverčia jaustis nemotyvuotai, pabandykite į tai pažvelgti kitu kampu.^[2]Kai pakeisite savo santykį su problema, tai nustos būti problema.

Dvasinis

10. Meditacija

Skirkite minutę laiko įkvėpimui ir iškvėpimui, susitelkite ir paleiskite mintis meditacija ir dėmesingumas gali akimirksniu pakelti jūsų energijos lygį.

Meditacija tūkstančius metų buvo naudojama kaip streso malšintojas, laimės nešėjas ir energijos stiprintojas. Jei dirbate sausakimšame biure, raskite minutę tylaus ir vienintelio laiko meditacijai ir pamatysite didelius savo energijos ir motyvacijos lygių skirtumus.Reklama

11. Patekite į zonos ritualą

Šiandien dauguma žmonių tai vadina srautu. Tai yra rasti saldžią vietą tarp nenuobodžios užduotys ir nerimas dėl užduočių, kurioms nesame kompetentingi.

Patekęs į zoną, iškraipai laiką ir gauni didžiulį dėmesį ir energiją daryti viską, kas yra priešais tave. Tam bėgikai naudoja terminą bėgikai.

Anksčiau buvau žaidėja ir galėjau 10 valandų sėdėti kėdėje žaisdama žaidimą, nejudindama raumenų ir net nesusikaustydama. Nepaprastas dėmesys ir energija, kurios tam sukviečiau, buvo nepalyginami su visa kita mano gyvenime.

Tai nėra tai, kad mes neturime energijos ir motyvacijos, tiesiog mes neturime aiškaus kelio, kaip jį iškviesti (taip, aš tiesiog naudojau žaidėjo nuorodą). Srautas mums suteikia tą kelią.

12. Dabar galia

Kai mes ką nors darome, mes visada galvojame apie kitą dalyką, kurį turime padaryti. Tai verčia mus nuolat vaikytis to, kas yra ateityje ir niekada nėra čia.

Šiuo metu dirbate kliento užduotį, tačiau nuolat galvojate apie susitikimą, kurį turite per tris valandas.

Atėjęs į susitikimą nuolat galvoji apie tai, ar po dviejų valandų turėsi eiti į sporto salę.

Atėję į sporto salę nuolat galvojate apie vakarienę su žmona ir vaikais.

Pradėdami vakarieniauti su šeima ir vaikais, jūs nuolat galvojate apie ataskaitą, kurią turite išsiųsti prieš eidami miegoti.

Atsigulęs į lovą galvoji apie dalykus, kuriuos reikia padaryti ryte, vos pabudęs.Reklama

Šis amžinas ciklas tęsiasi ir tęsiasi tol, kol trūksta kvėpavimo, energijos, motyvacijos ką nors daryti.

Esmė - sustoti ir būti šioje akimirkoje - mėgaukitės dabarties galia. Tai suteikia tiek daug atgaivos paprasčiausiai pažvelgti į medį ir galvoti apie nieką, išskyrus tą medį. Kai gyvenate šiuo metu, tai ne tik atneša energijos, bet ir tausoja energiją, kurią praleistumėte galvodami ir jaudindamiesi dėl būsimų dalykų, kuriuos turite padaryti.

Maži pokyčiai duoda didelių rezultatų

Visi šie pokyčiai neatrodo didelė problema, kai apie juos skaitote. Tačiau praktiškai jie duoda didžiulius rezultatus, ypač jei galite juos sujungti. Dideli rezultatai gaunami tik kaupiant mažus dalykus, todėl kuo greičiau pradėsite juos dirbti, tuo greičiau pamatysite rezultatus, susijusius su didesniu energijos lygiu ir motyvacija.

Nedideli fizinės srities pokyčiai apima kasdienius pasivaikščiojimus, bambėjimą ir tempimą.

Maži emocinio srities pokyčiai yra tinkamo maisto valgymas, pokalbiai su draugais ir žaidimai.

Nedideli intelektinės srities pokyčiai apima muzikos klausymą, knygų skaitymą ir rėmų / perspektyvų keitimą.

Nedideli dvasinės srities pokyčiai apima meditaciją, patekimą į zoną / srautą ir buvimą akimirka (turint dabarties galią).

Maži pokyčiai, dideli rezultatai. Ko lauki?

Panašus nuotraukų kreditas: Sethas Doyle'as per unsplash.com

Nuoroda