Socialinė žiniasklaida yra neįtikėtina, leidžianti mums bendrauti su žmonėmis visuose pasaulio kampeliuose, perduoti vaizdo įrašus vienu mygtuko paspaudimu ir pamatyti pasaulį neišeinant iš mūsų namų. Tai sakant, ji turi tamsiąją pusę: socialinės žiniasklaidos blaškymąsi.

Paprastas vartotojas praleidžia beveik 2,5 valandos per dieną, naršydamas atnaujinimus, atostogų nuotraukas ir kitokį turinį.^[1]

Socialinių tinklų išsiblaškymas gali sutrikdyti jūsų asmeninį gyvenimą, sugadinti jūsų darbo našumą ir pavogti laiką, kurį galėtumėte skirti pomėgiams ar tobulinti save. Tačiau socialinės žiniasklaidos nereikia visam laikui ištremti iš savo gyvenimo; jį tiesiog reikia suvaldyti. Kaip ir visa kita gyvenime, visa tai susiję su saiku.

Kaip nutempiate priklausomybę socialinei žiniasklaidai? Išbandykite šiuos 12 būdų, kad įsitikintumėte, jog jį naudojate sveikai ir produktyviai:

1. Nustatykite tikslą

Ką norite pasiekti apribodami socialinės žiniasklaidos blaškymąsi? Jūsų atsakymas į šį klausimą turės įtakos jūsų veiksmų planui.

Gal norite nustoti taip vėlai naršyti socialiniuose tinkluose. Galbūt viena konkreti platforma kelia jus į blogą galvos erdvę, o gal jums reikia nustoti tikrinti socialinę žiniasklaidą darbe.

Kai nuspręsite dėl tikslo, užrašykite jį ten, kur galite jį pamatyti. Įdėkite lipduką į savo darbo kompiuterį, jei problema yra socialinės žiniasklaidos tikrinimas biure. Jei problema yra prieš miegą, padėkite užrašą šalia patogios kėdės. Įsitikinkite, kad jis matomas visur, kur kyla problemų.

2. Pasiimkite raštus

Paprastai socialinės žiniasklaidos išsiblaškymas prasideda nuo konkretaus ženklo. Kokios emocijos paskatina tyrinėti mėgstamą platformą? Kada tai paprastai įvyksta? Greičiausiai rasite elgesio modelį, kurį galėtumėte dirbti.Reklama

Nustatę šį modelį galite sutelkti savo pastangas. Bandymas iš karto nustatyti visą tvarkaraštį gali būti didžiulis, todėl pradėkite nuo problemų.

3. Pakeiskite pranešimų nustatymus

Labiausiai tikėtina, kad patikrinsite savo įrenginį, kai pasirodys pranešimas. Kuo daugiau pranešimų gausite, tuo daugiau išsiblaškysite. Geros naujienos yra tai, kad galite tinkinti pranešimų nustatymus.

Galite pasirinkti retkarčiais siunčiamus pranešimus arba juos visiškai iškirpti. Ir jei jums tikrai reikia žinoti, kada jūsų BFF paskelbia atostogų nuotraukas, visada galite vėl įjungti pranešimus.

Taip pat galite pakeisti savo įrenginio buvimo vietą visą dieną. Pavyzdžiui, paliekant jį veidu į apačią, kol darbe, ekranas nebebus apšviečiamas ir atitrauks jūsų dėmesį nuo darbo. Jei jūsų įrenginyje yra nustatymas „Netrukdyti“, nedvejodami įgalinkite jį.

4. Pradėkite rytinę rutiną

Ar jūsų programėlė yra pirmas dalykas, kurį patikrinate ryte? Jums gali tekti perskaityti kai kuriuos el. Laiškus, tačiau patikrinus juos iškart pabudus, rytinis socialinių tinklų slinkimas gali būti ne toks produktyvus.

Stenkitės kuo ilgiau išvengti savo prietaiso ryte.^[du]Pažeiskite šią taisyklę tik esant kritinėms situacijoms ar susitikimams, pvz., Patvirtindami rytinio dantų apsilankymo laiką. Praleiskite likusį rytą mankštindamiesi, ruošdami maistingus pusryčius ar užsiimdami kita veikla be ekrano, kuris suteikia jums energijos.

Puiki rytinė rutina gali būti puiki visaverčio, ​​sveiko gyvenimo pradžia. Norėdami užpildyti likusias dalis, išbandykite „Lifehack’s“ Viso gyvenimo planuotojas . Tai padės jums išsikelti tikslus ir gyventi visavertiškai, nesikreipiant į socialinius tinklus. Patikrinkite tai šiandien!

Kad būtų lengviau, apsvarstykite galimybę naudoti tikrą žadintuvą, o ne tai, kas yra jūsų telefone. Kai jūsų įrenginys jus kiekvieną dieną pažadina, daug lengviau įsisąmoninti naudojant papildomas programas, kurios eikvoja jūsų laiką.Reklama

5. Apribokite savo programos naudojimą

Išmaniajame telefone ar planšetiniame kompiuteryje galite stebėti savo programos naudojimą ir tiksliai pamatyti, kiek laiko praleidžiate socialiniuose tinkluose. Naudokite tai kaip etaloną, norėdami ieškoti patobulinimo. Kai kurie įrenginiai netgi leidžia jums nustatyti laiko apribojimus, kad niekada neperžengtumėte savo dienos paskirstymo.

Kitas būdas yra visiškai ištrinti socialinės žiniasklaidos programas iš savo įrenginio. Prijunkite save prie problemų paleisdami kompiuterį bet kada, kai norite patikrinti savo socialinės žiniasklaidos profilius. Be pranešimų, sudeginančių skylę kišenėje, išvengti socialinių tinklų blaškymosi tampa įmanoma.

Jei nesate pasirengę eiti į viską, įdėję programas į paslėptą įrenginio aplanką, galite jų nepastebėti ir nepastebėti. Kai naudosite telefoną kažkam kitam, bus sunkiau įsiskverbti į socialinius tinklus.

6. Naudokitės interneto blokatoriumi

Kai kuriomis dienomis interneto galimybės gali būti pernelyg viliojančios. Taip lengva perkelti iš darbo į socialinę žiniasklaidą toje pačioje naršyklėje, o atsigauti nuo blaškymosi gali užtrukti beveik pusvalandį.^[3]Kodėl gi neužblokavus sau prieigos prie socialinės žiniasklaidos?

Tinklo blokatoriai neleidžia jums eiti į tam tikras jūsų įrenginio svetaines. Šią funkciją galite suaktyvinti darbo valandomis, kad negalėtumėte kreiptis į socialinius tinklus, kai jūsų mintys pradeda klajoti. Ši paskutinė gynybos linija yra veiksminga, jei jums to reikia.

Sužinokite daugiau apie tai, kaip susikaupti prisijungus prie nemokamų Greitas bėgimo klasės įsibėgėjimo įveikimas dabar. Šiame tiksliniame užsiėmime sužinosite, kaip elgtis su blaškymu ir sustiprinti dėmesį. Prisijunkite prie nemokamos klasės dabar!

7. Nustatykite netechnines zonas

Galite nurodyti konkrečias namų ar darbo srities sritis, kuriose technologijos yra leidžiamos arba neleistinos. Jei laikysite įrenginius atokiau nuo vietų, į kurias jums reikia sutelkti dėmesį, rečiau išsiblaškys socialinė žiniasklaida.

Miegamasis, vonios kambarys, pietų stalas ir namų biuras yra visi vietų, kuriose prietaisas gali pernelyg atitraukti dėmesį, pavyzdžiai. Apsiribokite tik tuo, kad įrenginius naudosite tik kitose patalpose, ir sumažinsite prastovos slinkimo laiką.Reklama

8. Įgyvendinkite apdovanojimų programą

Jei negalite nesinaudoti socialine žiniasklaida kiekviename žingsnyje, laikas priversti save užsidirbti savo socialinės žiniasklaidos laiko.

Klasikinis skatinimo metodas yra pateikti sau užduočių sąrašą, kurį reikia atlikti prieš pradedant mažiau produktyvią veiklą. Tai gali būti darbo užduotys, namų ruošos darbai ar labiau pozityvi veikla, pavyzdžiui, patekimas į lauką ar talentų ugdymas.

Apdovanokite save socialinių tinklų laiku, kai baigsite kiekvieną veiklą. Pavyzdžiui, išsiurbę kambarį, galite uždirbti penkių minučių pertrauką socialiniuose tinkluose. Neleiskite sau prisijungti prie jokių platformų, kol jūsų užduotis nebus atlikta; priešingu atveju tai panaikina visą pratimą.

9. Išbandykite „Timeboxing“

„Timeboxing“ yra laiko valdymo technika, pagal kurią užblokuojate tam tikras laiko dalis, skirtas atskirai veiklai. Pavyzdžiui, galite užblokuoti pirmąją darbo valandą, kad atsakytumėte į el. Laiškus. Kai tik baigsis ta valanda, uždarykite savo el. Paštą ir pereikite prie kito bloko.^[4]

Naudodami šį metodą galite užblokuoti laiko skiltis, kai galite ir negalite naudotis socialine medija. Laikykitės laiko langelių ir mokysite save patekti į socialinės žiniasklaidos dėmesį tik tada, kai to reikia. Kiekvienas kitas blokas bus skirtas kitai veiklai be dėmesio išsiblaškymo.

10. Pasiimk pomėgį

Jei rasite ką nors vertingo, kas praleistų laiką, nepajusite poreikio dažnai kreiptis į socialinius tinklus. Užsiimant pomėgiu protas lavinamas tuo, ką darote, o tai yra pusė mūšio.

Pomėgiai gali būti tokie pat paprasti kaip knygos skaitymas arba tokie pat sudėtingi kaip medžio apdirbimas. Kad ir ką norėtumėte veikti, užpildykite laiką produktyvia veikla, į kurią galite kreiptis vietoj socialinės žiniasklaidos.Reklama

11. Greitai bandykite socialinę žiniasklaidą

Kartais dėl rimtų problemų reikia imtis rimtų priemonių. Jei jums tikrai reikia iš naujo nustatyti smegenis, kad sustabdytumėte socialinės žiniasklaidos dėmesį, pabandykite socialinių tinklų detoksikacija visai savaitei. Tai bus sunku, bet tai padės suprasti, kad norint gyventi pilnavertį, produktyvų gyvenimą nereikia socialinės žiniasklaidos.

Ką turėtumėte daryti, kai tik savaitė baigsis? Prisiminkite, kaip jautėtės, kai nuolat nevartojote „Twitter“ ir „Facebook“ įrašų. Jei nerimaujate, kad pamiršite, suplanuokite mėnesio ar ketvirčio pasninką, kad primintumėte sau. Štai vienas pavyzdys, ką turėtumėte daryti: „Lifehack Challenge“: „24 Hour Digital Fast“.

12. Rašykite rečiau

Daugelis žmonių naudojasi socialine medija dokumentuodami savo gyvenimą ir pasiekimus. Nors tai yra puikus būdas įtraukti artimuosius į jūsų gyvenimą, kad ir kur jie gyventų, tai taip pat yra galimybė blaškantiems dėmesį rasti.

Pradėkite apsiribodami vienu pranešimu vienoje platformoje per dieną. Tokiu būdu vis tiek galite palaikyti ryšį, nesuteikdami sau tiek galimybių išsiblaškyti.

Apatinė eilutė

Įvaldyti savo socialinės žiniasklaidos įpročius užtruks šiek tiek laiko. Nenusiminkite, jei vis tiek kaskart išsiblaškote.

Jei kyla abejonių, atsigręžti į savo gyvenimo tikslus . Juos pasiekę jausitės kur kas geriau nei praleisite laisvalaikio valandas slinkdami socialiniuose tinkluose.

Daugiau apie tai, kaip išvengti socialinės žiniasklaidos blaškymosi

• Nebesiblaškykite daugiau: išjunkite automatinius įspėjimus iš socialinės žiniasklaidos
• 9 žingsniai, kaip atsijungti nuo socialinės žiniasklaidos ir vėl susisiekti su gyvenimu
• Išsiblaškymo kaina yra toli už jūsų vaizduotę

Panašus nuotraukų kreditas: Austin Distel per unsplash.com

Nuoroda