Buvote pas gydytoją, lankėtės terapeuto, praleidote laiką su jus mylinčiais žmonėmis. Trumpai tariant, jūs padarėte viską, ką, pasak žmonių, turėtumėte daryti, kai reikia įveikti depresiją.

Vis dėlto, kad ir ką darytumėte, ta depresija tiesiog neišnyks.

Po viso to, kai yra didžiausias beviltiškumo, nevilties, nuovargio ir apatijos jausmas, gali būti pernelyg pagunda pasiduoti. Nors ir vilioja, bet taip neturi būti.

Tai, kad perskaitėte visus įprastus patarimus, kaip padėti depresijai, ir pastebėjote, kad tai neveikia, nereiškia, kad nieko nebus.

Tiesa ta, kad vien todėl, kad tas patarimas buvo tinkamas kai kuriems žmonėms, tai nebūtinai reiškia, kad jis tinka jums.

Šiandien mes apsvarstysime keletą unikalių strategijų, pasiūlymų, įrankių ir metodų, kuriuos galite naudoti depresijai padėti, tačiau pirmiausia turėtumėte žinoti:

Tai galite įveikti

Kad ir kaip žemai jaučiatės šiuo metu, kad ir kaip jaustumėtės, kad jūsų depresija tiesiog neišnyks, žinokite, kad vis tiek yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad viskas būtų geriau.

Taip, šiuo metu viskas gali atrodyti beviltiška.

Taip, net ir tokiems paprastiems dalykams kaip ryto atsikėlimas iš lovos gali prireikti Herculeano pastangų, kurių ne visada sugebi surinkti.

Bet ne, tai nereiškia, kad turite pasiduoti.

Čia mes apsvarstysime keletą praktinių patarimų, kaip padėti depresijai, kai niekas kitas neveikia, ir atlikite paprastus, veiksmingus veiksmus, kuriuos galite atlikti dabar, kad ir kokia sunki būtų jūsų depresija.

1. Priimkite sprendimą: depresija nugalės

Negalima atsikratyti fakto, kad įveikus depresiją imamasi veiksmų, tačiau vienas paprasčiausių, lengviausių veiksmų, kuriuos galite atlikti dabar, yra toks:

Nuspręsti.

Tvirtas, konkretus sprendimas, kurio, kad ir kaip būtų, depresija nelaimės.

Jūs nusipelnėte būti laisvas nuo savo depresijos. Jūs nusipelnėte būti laimingi ir džiaugtis gyvenimu ir galite būti.Reklama

Jei skaitydami šį straipsnį nieko nedarote, padarykite tai:

Išimkite rašiklį ir popieriaus lapą ir užrašykite savo sprendimą. Užrašykite savo ketinimą išgyventi šį savo gyvenimo periodą ir laikykite tą popieriaus lapą kur nors matote.

Galite nustebti, koks skirtumas gali būti toks mažas. Akimirksniu tai gali pakeisti jūsų mąstyseną nuo žmogaus, kenčiančio nuo depresijos, į tą, kuris sveiksta ir yra pasirengęs įveikti šią depresiją.

2. Pasijuok

Tiesa, ką jie kalba apie juoką, tai tikrai geriausias vaistas.

Juokiantis išsiskiria laimingas cheminis dopaminas, kuris juda per mūsų kūną ir leidžia mums jaustis gerai.

Jis taip pat išskiria kitas savijautą skatinančias medžiagas, tokias kaip endorfinai, kurie, be kita ko, malšina skausmą, mažina stresą ir netgi gali padėti geriau miegoti, ypač naudingi, jei depresija jus visą naktį.

Atsižvelgiant į tai, žiūrint juokingus filmus ar TV laidas, žiūrint standu komediją ar tiesiog leidžiant laiką su draugu, kuris visada tave prajuokina, galima gauti teigiamų rezultatų.

3. Priminkite sau gerus laikus ir didelius pasiekimus

Kai tau yra sunki depresija, lengva pamiršti, kad kada nors jautėtės kitaip. Kaip jaučiatės, tarsi visada jaustumėtės taip žemai.

Jei jūsų depresija taip pat siejama su menkos savivertės ir žemos savivertės jausmais, vilioja tikėti melu, kad ir jūs niekada gyvenime nepadarėte nieko gero ar verta.

Galbūt taip galvojate, bet pažiūrėkite:

Tai, kad turite tokią mintį, dar nereiškia, kad esate įsipareigoję tuo tikėti.

Priminkite sau laikus, kai buvote laimingesni. Kai jums patiko gyvenimas, nesvarbu, kiek seniai tai galėjo būti.

Priminkite sau praeities laimėjimus. Net ir paprasti dalykai, tokie kaip darbo nusileidimas ar egzamino išlaikymas, gali būti gana didelė problema, kai savivertė yra menka.

Peržiūrėkite nuotraukas, iškarpų albumus ar tiesiog savo prisiminimus ir priminkite sau geresnius laikus. Tai gali būti ne stebuklingas vaistas, bet jis pasirodo galingas, paspaudus jungiklį jūsų smegenyse, paverčiant jūsų mintis niekad negaliu būti laimingas Aš buvau laiminga anksčiau ir jei galiu tokia būti kartą, galiu būti tokia ir vėl.

4. Sukurkite tinkamą aplinką atkūrimui

Kai išgyvename depresiją, lengva leisti net ir tokiems pagrindiniams dalykams kaip namų ruošos darbai nukristi. Rezultatas yra tas, kad mūsų aplinka tampa netvarkinga, purvina, chaotiška ir tai dar labiau pablogina mūsų proto būseną.Reklama

Taigi mes ir toliau ignoruojame namų ruošos darbus, todėl užburtas ratas tęsiasi.

Bet žiūrėk:

Galite nutraukti tą ciklą, o tai padarydami sukursite idealią aplinką atsigauti nuo depresijos.

Net nereikia to padaryti visko vienu ypu.

Sutelkite dėmesį į vieną dalyką vienu metu, net jei tai tik vieno kambario kampas. Darykite tai, kam jaučiate, kad turite energijos, ir, kol to nežinote, turėsite švarią, tvarkingą ir netvarką, kuri daug palankesnė jūsų depresijai įveikti.

Be to, pasiekimo jausmas, kurį gaunate tvarkydamiesi, gali padaryti stebuklus jūsų savigarbai ir stipriai pakelti nuotaiką.

5. Sumažinkite cukraus kiekį

Kai esame giliai į depresiją, daugelis iš mūsų kreipiasi į maisto produktus, kad pasijustume geriau; bet tiesa ta, kad taip elgiantis iš tikrųjų galima padaryti daugiau žalos nei naudos.

Žinoma, valgydami maistą su perdirbtu cukrumi, pavyzdžiui, saldainius, sausainius, saldžius dribsnius ir nepageidaujamą maistą, galime gauti laikiną impulsą, kuris leidžia mums jaustis geriau, kai išsiskiria nedidelis kiekis dopamino.

Vis dėlto neilgai trukus tas cukraus kiekis praeina ir mes nukenčiame iki dar žemesnės nei mes pradėjome psichinės būsenos.

Tarsi to būtų negana, buvo atlikta daugybė tyrimų, susiejant didelį suvartojamo cukraus kiekį su padidėjusiu depresijos lygiu, todėl verta jį sumažinti, kad suteiktumėte sau kuo daugiau galimybių įveikti.

6. Atsisakykite alkoholio

Tai nėra vienintelis straipsnis apie tai, kaip padėti depresijai, patariantis pakeisti mitybą, tačiau nedaugelis kitų jums pasakys, kad yra įtikinamų įrodymų, kodėl taip pat turėtumėte palikti alkoholį.

Taurė vyno ar alaus gali padėti jums atsipalaiduoti ar mažiau jaudintis, bet taip yra todėl, kad alkoholis iš tikrųjų yra depresija,^[1]ir tai slegia tą mūsų smegenų dalį, kuri kontroliuoja slopinimą, nerimą ir tai, kaip mes jaučiamės.

Problema ta, kad kuo daugiau mes geriame, tuo daugiau iš esmės į savo sistemas įsileidžiame depresiją sukeliančią medžiagą, kuri iki galo verčia mus jaustis žemai, galbūt dar labiau nerimaujantiems ir prislėgtiems nei tada, kai pradėjome.

Niekas nesako, kad jums reikia eiti visą gyvenimą, bet jei jau seniai kovojate su depresija, tai gali būti gera vieta pradėti.

7. Suknelė, kad padarytumėte įspūdį

Depresija sunaudoja energiją, todėl net ir paprasti dalykai, pavyzdžiui, geras dušas ir tinkamas apsirengimas, gali atrodyti kaip monumentalus iššūkis.Reklama

Kai depresija siejama su žemu savęs vertinimu, vargu ar verta įveikti tuos iššūkius.

Bet rasti energijos, kad susiburtume ir atrodytume kuo puikiausiai, net jei nebūtinai jausti geriausiu atveju gali padaryti stebuklus, pakeisdami mūsų mąstyseną.

Ilgai nusiprauskite po dušu, nusiskuskite, raskite geriausią aprangą - tą, kuri visada verčia jus jaustis užtikrintai ir patraukliai ir persirengti.

Jei makiažas yra toks dalykas, kuris, jūsų manymu, padeda atrodyti geriausiai, dėvėkite jį.

Kai baigsite. Pažvelk į save veidrodyje.

Tai jūs esate geriausia, o kai esate geriausia, galite padaryti viską, įskaitant didelius pokyčius, kurie padės jums kartą ir visiems laikams įveikti depresiją.

8. Važiuokite lauke

Kai jūsų nuotaika pakyla - nors ir šiek tiek - atrodant geriausiai, laikas eiti lauke.

Kartais depresija ir socialinis nerimas reiškia, kad nenorėsite eiti labai toli, ypač ne kur nors su minia žmonių, bet tai gerai. Jums nereikia eiti labai toli.

Pasislėpę ir atsitraukę (kaip tai daro daugelis mūsų depresijos viršūnėje), paprasčiausias žingsnis vėl susidūrus su pasauliu suteiks didžiulį impulsą jūsų savijautai.

Prieš tai mes net nesuvokiame papildomų gryno oro privalumų ir Vitaminas D nuo saulės spindulių .

9. Šokis

Vienas iš geriausių dalykų, kurį kiekvienas iš mūsų gali padaryti, kad depresija liktų be galo, yra mankšta - bet būkime nuoširdūs:

Kai esate toje vietoje, paskutinis dalykas, kurį jaučiate, yra smūgis į sporto salę ar bėgimas.

Geros naujienos yra tai, kad šokiai turi tą patį poveikį, jei ne dar didesnį.

Jūsų kūnas vis tiek gauna visus endorfinus judėdamas, be to, jei klausotės tokių dainų, kurios visada priverčia jus šokti, iš to taip pat gausite papildomą impulsą.

10. Padaryk gerą darbą

Daugumoje patarimų, kaip padėti depresijai, daugiausia dėmesio skiriama tam, ką galime padaryti, kad padėtume sau, tačiau daug ką reikia pasakyti apie susisiekimą ir pagalbą kitam.Reklama

2013 m. Kalifornijos universiteto psichologijos profesorė Sonja Lyubomirsky paskelbė tyrimą, kuris parodė, kad gerumo aktų atlikimas gali padėti mums jaustis laimingesniems ilgą laiką.^[2]

Tai taip pat neturi būti didžiulis gestas. Aukojimas vietiniam maisto bankui ar „Goodwill“ parduotuvei, kažkam komplimentų pateikimas, kaimynų augalų laistymas ar savanoriškas darbas, norint pasiimti savo šunį pasivaikščioti, kai jie patys to padaryti negali, gali reikšmingai pakeisti jūsų savijautą.

11. Laikykitės įprastos rutinos

Kai viskas, ką norite padaryti, yra pasislėpti po antklode ir daugiau niekada neišeiti, net ir paprasti dalykai, kurie sudaro mūsų kasdienybę, gali atrodyti neįmanomi.

Tai yra viliojanti ir daug lengviau - jų nepaisyti, tačiau, mano patirtis, tai daro tendenciją viską pabloginti.

Taip, reikia daug pasakyti, kad kelias dienas atostogauji, kad galėtum pasirūpinti savimi ir įgyvendinti savo depresijos įveikimo strategijas, tačiau, jei įmanoma, seki kasdienes užduotis, tokias kaip sąskaitų apmokėjimas, prekių pirkimas, užsukęs į tą savaitės pasivijimą su šeima ar draugais.

Kai mes leidome tuos dalykus kaupti, tie keli vekseliai, kuriuos galėjome išnagrinėti, virsta tiesiogine prasme skolų ir blogų žinių kalnu, o tai nėra tai, ko mums reikia bandant įveikti depresiją.

Draugai ir šeimos nariai nerimauja dėl mūsų ir siūlo mums visokius nepageidaujamus (nors ir geranoriškus) patarimus, kurie mums kelia tik dar didesnį pasipiktinimą.

Dalykai, kuriuos turėjo būti lengva, tampa vis sunkiau, tuo labiau mes juos ignoruojame, todėl išlaikydami šias kasdienes mūsų kasdienybės dalis, nesvarbu, kokią didelę kovą ji kartais gali jausti, iš tikrųjų gali pasirodyti neįtikėtinai veiksmingas.

12. Būkite kūrybingi

Rašykite, pieškite, tapykite, paimkite instrumentą, kažką statykite, megzkite. Dirbdami ką nors kūrybingo keičiame savo minties modelius, suteikdami mums ką nors daugiau dėmesio skirti ne tik savijautai.

Be to, pasiekimo jausmas, kurį gauname sukūrę ką nors savo, gali dar kartą parodyti, kad labai padeda pakeisti mūsų nuotaiką.

13. Sukurkite depresijos pagalbos priemonių rinkinį

Depresija yra rimta problema, kuriai spręsti daugeliui žmonių reikia vaistų, terapijos ir profesionalios pagalbos, tačiau tai nereiškia, kad gaudami tokią paramą negalite padaryti tiek, kiek galite, kad palengvintumėte simptomus.

Sukurkite depresijos pagalbos priemonių rinkinį, kuriame gausu dalykų, kurie padės gerai jaustis ir palaikyti budėjimo režimą tiems laikams, kai atrodo, kad niekas kitas neveikia.

Galbūt norėsite įtraukti seną „iPod“, kuriame yra visa jūsų mėgstama gera savijauta muzika, „blu-ray“ ar DVD juokingus filmus, kurie garantuoja jūsų pilvo juoką, senas laimingesnių prisiminimų nuotraukas, net čekį, skirtą pasilepinti kelione į kinas, nauja apranga ar dar kas nors leidžia jaustis gerai.

Jūs netgi galite parašyti sau laišką, primindami sau, kad ši depresijos priepuolis praeis ir kad jūs turite tai savyje, kad ją įveiktumėte, kad ir kokie sunkūs dalykai būtų.

Raskite tai, kas jums labiausiai tinka

Čia išvardytos idėjos ir pasiūlymai nėra skirti pakeisti medicinos patarimus. Jei susiduriate su depresija, konsultacijos su gydytoju ar terapeutu gali viską pakeisti.Reklama

Vis dėlto, jei išbandėte tuos dalykus ir pastebėjote, kad jie neveikia, arba jei tiesiog norite suteikti sau pačią geriausią galimybę viską pakeisti, pereidami šį sąrašą galėtumėte pagaliau rasti vieną dalyką, kuris iš tikrųjų jums tinka, kai jūsų depresija išnyksta visam laikui.

Panašus nuotraukų kreditas: „Pexels“ per pexels.com

Nuoroda