Jūs žinote pratimą: atsimerkite, atsikelkite, robotiškai perkelkite save į vonios kambarį, puoškitės ir išeikite. Pripažink, tai tavo rytinė rutina. Nenuostabu, kad neveikia visu pajėgumu. Nenuostabu, kad jums tikrai sunku susikaupti tiek, kad galėtum nusišypsoti kolegoms. Nenuostabu, kad skundžiatės, kad nerandate nieko, kas pagerintų jūsų dieną.

Pradėkite jaustis geriau savo dieną. Štai trumpas sąrašas 10 dalykų, kurie pagerins jūsų dieną per pirmąsias sekundes:

1. Parašykite trumpą pastabą savo žurnale

Ryto ramybė, ramios akimirkos prieš aušrą dažnai yra unikaliausios dienos akimirkos. Tuo metu atlikti tam tikrus žurnalus ar ištuštinti mintis gali būti stebuklinga. Tai sukuria srautą, kuris kažkodėl įamžinamas ištisomis valandomis, tarsi raudona styga, išlaikant jus budrumą. Tai neturi būti sudėtinga. Paprasčiausiai, vos pabudę, penkioms minutėms ištuštinkite mintis užrašų knygutėje. Kad ir kaip paprasta gali atrodyti, tai tikrai pagerina jūsų dieną.Reklama

2. Atsikratykite nenaudingo objekto

Nėra geresnio momento tai padaryti nei ryte. Išvalyk namus, išvalyk spintą, išvalyk protą. Išmetus nenaudingą daiktą atsiranda aiškumo būsena ir subtilus jausmas, kad esi lengvesnis. Dabar objektas turi būti tikrai nenaudingas, kitaip jūs išmesite visą savo namą.

3. Medituokite 10 minučių

Negaliu pakankamai pabrėžti meditacijos naudos. Mūsų protas, kad ir koks jis būtų naudingas visatos supratimui, taip pat gali sukelti daug rūpesčių, jei jis bus paliktas be priežiūros. Išmokti sutramdyti protą ir padaryti jį ištikimu tarnu yra vienas iš svarbiausių įpročių, kuriuos galite sukurti. Tai darykite medituodami ryte. Tai visą dieną nustatys daug traškesnį ir patogesnį kelią.

4. Sportuodami tikrai pagerinate savo dieną

Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas yra didžiulė baterija, sulaikanti energiją. Dabar įsivaizduokite, kaip sujudinus akumuliatorių, jis pagamins daugiau energijos. Taip nutinka mankštinantis. Jūs sukuriate daugiau energijos ir kaupiate ją savo raumenyse. Maža to, jūsų smegenys taip pat kuria ir tiekia endorfinus. Ši energija bus naudinga jums visą dieną.Reklama

5. Galvok apie žmogų, kurį myli - įdėmiai

Įsivaizduokite, kad jūsų mylimasis pabunda ir rytą pradeda su šypsena. Laikykitės tos minties kurį laiką. Vien mintis apie tą žmogų palengvins jūsų sielą. Tai netgi gali pritraukti tą žmogų prie jūsų.

6. Ačiū kam nors už kažką

Sakyti ačiū yra neįvertinta. Dabar gali kilti sunkumų suradus žmogų, kuriam būtų galima padėkoti iškart pabudus. Žinau, kad padariau. Tokiais atvejais parašykite padėkos laišką. Jums nereikia jo siųsti, tik parašykite žodžius ir palikite juos ten. Jei ryte vertinate pirmą dalyką, kviečiate daugiau galimybių į savo gyvenimą.

7. Sužinok naują žodį

Jei mokotės užsienio kalbos, tai puikiai veikia. Net jei nesate, kasdien išmokti naują žodį gimtąja kalba gali būti smagu ir atsipalaiduoti. Galite pastebėti, kad dieną kartojate tą žodį, ar kažkaip suklupote žurnale ar atsitiktiniame pokalbyje. Taip pat galite pasirinkti žodį, kurį norite išmokti naktį prieš tai, kuris nustatys kitos dienos temą. Tai tikrai veikia.Reklama

8. Vizualizuokite 3 akimirkas nuo dienos, kol ateisite

Tai labai galingas pratimas. Privalote nustatyti ir apibrėžti momentus, kuriuos norite patirti. Tai gali būti nepaprastai naudinga. Tačiau, jei jūs taip pat bandysite įsivaizduoti save iš tikrųjų darant tai, ką nusprendėte padaryti, tai padidins viso dalyko mastą. Aš dažnai atsiduriu akimirkomis, beveik identiškomis toms, kurias vizualizavau ryte.

9. Pasivaikščiokite

Pasivaikščiokite ramiu, grynu ryto oru. Jokio spaudimo, jokių minčių, nerimo. Judėkite aplinkui ir būkite. Ramus rytinis pasivaikščiojimas gali būti valymas. Asmeninė erdvė, kurią sukuriu tuo pasivaikščiojimu, yra labai galinga. Nepriimk mano žodžio. Išbandykite patys.

10. Turėkite stiklinę natūralių sulčių

Vietoj įprastų pusryčių gerkite sultis. Tai suteiks daugiau žvalumo rytinei rutinai ir pagerins jūsų sveikatą. Kurį laiką eksperimentuokite, norėdami rasti geriausiai jums tinkančią sulčių rūšį. Apelsinai ir obuoliai yra skanus mišinys. Jei esate išties azartiškas, galite net pakeisti rytinę kavą šia natūralių sulčių taure.Reklama

11. Priglauskite savo augintinį ar partnerį

Yra keletas tyrimų, kuriuose teigiama, kad mums reikia mažiausiai 8 apkabinimų per dieną, kad tinkamai veiktų emociniu lygiu. Kodėl gi nepradėjus anksti ir apkabinus sutuoktinį kaip pirmą dalyką, kurį darai ryte? Nuo to laiko jūsų energija bus persipynusi per visą dieną. Jei neturite sutuoktinio, priglauskite katę ar šunį. Jei jūsų augintinis yra žuvis, galbūt norėsite su ja švelniai pasikalbėti ir skleisti teigiamą energiją.

12. Nusiprausk

Apgaulė yra padaryti dušą šaltą. Taip pat galite atlikti karšto ir šalto derinį, dėl kurio kraujas bėgs greičiau. Pirmas ryto prausimasis po dušu gali būti standartinis ingredientas daugelyje Vakarų kultūrų, tačiau iš tikrųjų tai gali būti naudinga kaip priemonė atnaujinti kūną, o ne vien tik valyti išorėje. Žinoma, šis žingsnis puikiai derinamas su skaičiumi 4 arba 9 iš aukščiau pateikto sąrašo. Greitas bėgimas prieš tai taip pat padarys.

13. Venkite skaityti ar žiūrėti naujienas

Per pastarąjį šimtmetį žiniasklaida kardinaliai pasikeitė. Tai ne tik apie naujienų atnaujinimus. Šiais laikais tai sukelia aklą neapibrėžtumą, baimę ir norą priversti pirkti daiktus. Naujienos yra ne kas kita, kaip stimuliatorius šiais laikais, nuolatinėje kovoje dėl reitingų. Paprasčiausiai venkite. Jūsų diena bus kur kas geresnė be tokio tipo naujienų.Reklama

14. Šypsokis

Jie sako, kad šypsotis yra antras geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo lūpomis, ir aš visiškai sutinku. Ryte besišypsanti diena taip pat atvers daugiau ramybės ir galimybių. Žmonės šypsosi kaip būdas parodyti savo atvirumą, atsipalaidavimą ir norą pradėti bendrauti su jumis. Taigi, pažvelk į save veidrodyje ir nusišypsok.

Šiame straipsnyje jūs turite bent 2 savaites rytinės įprastos medžiagos. Išsirinkite labiausiai patikusius ir pradėkite praktikuotis. Arba, dar geriau, skirkite laiko pasidalinti savo patarimais toliau pateiktuose komentaruose, norėčiau iš jūsų išgirsti.