Socialinė žiniasklaida negrįžtamai pakeitė mūsų gyvenimą. Nuo pat jo išradimo aušros kiekvienas turėjo savo nuomonę apie tai, kaip naudotis šiomis platformomis. Aš užaugau, kai vyresni giminaičiai tikrino, ar „visada esu prie telefono“, ir dažnai piktindavausi savo tėvu, kad jis atėmė telefoną, kai buvo po 22 val. Žmonės buvo įsitikinę ir tebėra, kad jaunoji karta per daug laiko praleidžia socialinėje žiniasklaidoje ir dėl to kenčia nuo jos poveikio savigarbai ir bendrai psichinei sveikatai.

Būdamas koledžo studentas, aš visą laiką naudojuosi socialiniais tinklais – ir prisipažinsiu – tikriausiai daugiau nei turėčiau. Pačiomis prasčiausiomis akimirkomis bandžiau daryti pertraukas nuo „Instagram“, „Facebook“ ir kitų socialinių tinklų naudojimo, kad pagerinčiau savo savigarbą. Vis dėlto, nepaisant to, kaip pagerėjo mano psichinė būsena, aš nuolat jaučiausi tarsi „iškritęs“. Net kartą praleidau savo draugo gimtadienį, nes draugai manė, kad kvietimą mačiau feisbuke.

Po kiekvienos savaitės pertraukos, kurią bandžiau, iš naujo atsisiunčiau programėlę, šį kartą pasiryžęs pasiekti laimingą pusiausvyrą, kurios siekiau: palaikyti ryšį su draugais, nesinaudodamas palyginimo efektais, nufotografuotais vaizdais ir nerealus gyvenimo būdas, kuris užplūsta mano pašarus, pablogina mano savigarbą ir psichinę sveikatą.

Tačiau, remiantis neseniai atliktu Delavero universiteto tyrimu, gali būti žengtas žingsnis teisinga linkme siekiant šios pusiausvyros visiškai nepasišalinant iš visos socialinės žiniasklaidos. Tyrėjai išsiaiškino, kad mūsų bendravimo internete turinys ir kontekstas iš tikrųjų lemia mūsų bendrą gerovę už socialinės žiniasklaidos ribų, o ne tai, kiek laiko praleidžiame šioms programoms.

Tyrimo metu buvo apklausta daugiau nei 100 kolegijos studentų ir nustatyta, kad tie, kurie patiria teigiamą sąveiką internete, labiau linkę turėti teigiamą socialinę sąveiką ne socialinėje žiniasklaidoje, o tie, kurie patiria neigiamą sąveiką, patyrė didesnį neigiamą poveikį bendrai nuotaikai, psichinei sveikatai / gerovei. būtis, ir savigarba.

Šios išvados prieštarauja tam, ką tikėjau visą savo paauglystės gyvenimą: mano savigarbos stoka kyla dėl per didelių išlaidų laikas socialiniuose tinkluose. Nors egzistuoja riba tarp dažno socialinių tinklų naudojimo ir nesveiko laiko praleidimo programoje, tikrasis veiksnys, lemiantis poveikį savigarbai, yra turinio, į kurį pasineriame, tipas.

Taigi, prieš skubėdamas ištrinti visas savo socialinės žiniasklaidos programas, bandydamas vėl pagerinti savo psichinę sveikatą (tai vis dar yra vienas iš sprendimų, nors ir sudėtingas), galiu pradėti tiesiog pakeisdamas internetinę aplinką, kurioje dalyvauju ir bendrauju. Štai keli žingsniai, kuriuos atlikau siekdamas ugdyti teigiamą internetinę patirtį, tikėdamasis, kad šis pozityvumas bus pritaikytas ir mano bendravimui realiame gyvenime:

1. Nustokite sekti žmones socialiniuose tinkluose, kurie verčia jus jaustis blogai.

Pašalinus iš savo sklaidos kanalo įrašus, kuriuose skatinamas savęs palyginimas, skatinama dietos kultūra ir pateikiamos nuotraukos su fotošopu, jūsų socialinė sąveika internete gali tapti ne tokia savikritiška ir labiau panaši į tai, kaip atrodo tikri žmonės.

2. (tęskite žingsnį iki 1) Sekite žmones, kurie skelbia teigiamą žinią.

Kūno pozityvumo ir rūpinimosi savimi bendruomenės yra viena iš socialinės žiniasklaidos pranašumų. Savigarbą mažinantį turinį pakeitus pakylėjančia ir palaikančia internetine bendruomene, gali būti suteikta daugiau galių.

3. Ženkite dar vieną žingsnį ir užblokuokite paskyras, dėl kurių jaučiatės blogai.

Nemėgstate matyti nerealių išvaizdos idealų? Ar tam tikros įžymybės, reklamuojančios „detoksikuojančias“ arbatas? Užblokavę juos, galite būti tikri, kad jų turinio nėra jūsų sklaidos kanale ir sukurti pozityvesnę aplinką, nereikės aktyviai vengti jų turinio.

4. Dienos pabaigoje priminkite sau, kad socialinė žiniasklaida yra svarbiausia kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis.

Netgi neredaguotos nuotraukos gali būti klaidinančios. Geras apšvietimas, kampai ir pozavimas neteisingai supranta tikrovę be skaitmeninio redagavimo. Būdai pavaizduoti savo gyvenimą paprastame kvadratiniame įvaizdyje gali labai iškreipti gyvenimo, kurį jie iš tikrųjų gyvena, tikrovę.

Mes galime susigrąžinti socialinės žiniasklaidos poveikį daug labiau, nei manome, kad galime, atsižvelgdami į tai, ką sekame, kokios nuotraukos mums patinka ir su kokiomis paskyromis bendraujame. Kuo daugiau žingsnių imsimės kurdami pozityvesnį socialinį internetinį gyvenimą, tuo geresnis gali būti tikrasis mūsų gyvenimas savigarbos, psichinės sveikatos ir bendros gerovės požiūriu.

Socialinė žiniasklaida gali būti labai naudinga, pavyzdžiui, palaikyti ryšį su artimaisiais ir rasti kitų bendraminčių, kuriems rūpi palaikyti psichinę sveikatą. Tačiau šiuos privalumus galima gauti tik tada, jei socialinę žiniasklaidą naudosime sąmoningai.

Norėdami prisijungti prie teigiamos internetinės aplinkos, apsuptos meilės, įkvepiančių citatų ir psichologijos faktų, apsilankykite mūsų Instagram @psychalive.

Šaltiniai:

Socialinės medijos ir išmaniųjų telefonų naudojimas kolegijos studentams: asociacijos su suvokiamų santykių kokybe, depresiniu pažinimu, nuotaika ir gerove pateikė Garret R. Sacco. 2018 m.