Gerai, pagaliau galite tai pripažinti. Praėjo du mėnesiai, kai pamatėte salės vidų. Susirgimas, šeimos krizė, viršvalandžiai darbe ir mokykliniai dokumentai, kuriuos reikėjo pabaigti, neleido mankštintis. Dabar kyla klausimas: kaip vėl pradėti?
Kai turite įprotį mankštintis, tai tampa automatiška. Jūs tiesiog einate į sporto salę, jėga nėra susijusi. Bet po mėnesio, dviejų mėnesių ar galbūt metų pertraukos gali būti sunku vėl pradėti. Čia yra keletas patarimų, kaip atsikelti ant to bėgimo takelio.

1. Nenutraukite įpročio - Lengviausias būdas išlaikyti reikalus yra tiesiog nesustoti. Venkite ilgų pertraukų mankštindamiesi ar atkurdami įprotį. Kai kuriems žmonėms tai gali būti šiek tiek per vėlu. Bet jei turite įprotį mankštintis, nemeskite to, pastebėję pirmuosius rūpesčius.
2. Apdovanojimas rodomas - Woody Allenas kadaise tai pasakė: Pusė gyvenimo pasirodo. Norėčiau teigti, kad 90% įpročio yra tik pastangos tam pasiekti. Galite susirūpinti dėl savo svorio, įveiktų ratų kiekio ar kiekio, kurį galėsite paspausti vėliau.
3. Įsipareigokite trisdešimt dienų - Įsipareigokite vieną mėnesį praleisti kiekvieną dieną (net tik 20 minučių). Tai sustiprins įprotį mankštintis. Prisiimdami įsipareigojimus, jūs pirmąsias savaites taip pat atimate spaudimą apsispręsti, ar eiti.
4. Padaryk tai įdomu - Jei nesimėgausite sporto sale, bus sunku išlaikyti tai kaip įprotį. Yra tūkstančiai būdų, kuriais galite judinti kūną ir mankštintis, todėl nenuleiskite rankų, jei nusprendėte kilnoti svarmenis ar daryti traškesius ne jums. Daugelis didelių fitneso centrų pasiūlys įvairias programas, kurios gali atitikti jūsų skonį.
5. Tvarkaraštis tyliomis valandomis - Nedėkite mankštos laiko tokioje vietoje, kur jį lengvai nustums kažkas svarbesnio. Iš karto po darbo ar pirmas dalykas ryte dažnai yra tinkama vieta tai įdėti. Pietų valandos treniruotes gali būti per lengva praleisti, jei pradedama montuoti darbo reikalus.
6. Gaukite draugą - Griebk draugą, kad prisijungtų. Turėdamas socialinį mankštos aspektą, gali sustiprinti jūsų pasiryžimą mankštintis.
7. X Jūsų kalendorius - Vienas mano pažįstamas žmogus turi įprotį bet kurią kalendoriaus, kurį jis eina į sporto salę, dieną nupiešti raudoną X. To nauda yra ta, kad ji greitai parodo, kiek laiko praėjo nuo sporto salės. Nuolatinis X kiekis kalendoriuje yra lengvas būdas motyvuoti save.
8. Mėgautis prieš pastangas - Baigę bet kokį darbą, paklauskite savęs, kokios dalys jums patiko, o kokios - ne. Paprastai malonūs jūsų treniruotės aspektai bus atlikti, o likusio bus išvengta. Sutelkdami dėmesį į tai, kaip padaryti treniruotes malonesnes, galite įsitikinti, kad norite ir toliau lankytis sporto salėje.
9. Sukurkite ritualą - Jūsų treniruotės rutina turėtų būti taip įsišaknijusi, kad tai taptų ritualu. Tai reiškia, kad paros laikas, vieta ar užuomina automatiškai pradeda griebtis savo krepšio ir išeiti. Jei treniruočių laikas yra visiškai atsitiktinis, bus sunkiau pasinaudoti ritualo pagreitiu.
10. Streso sumažinimas - Ką darai, kai tau kyla stresas? Didelė tikimybė, kad jis neveikia. Bet mankšta gali būti puikus būdas sumažinti stresą, išlaisvinant endorfiną, kuris pagerins jūsų nuotaiką. Kitą kartą, kai jausite įtampą ar nuovargį, pabandykite atlikti patinkantį pratimą. Kai streso malšinimas yra susijęs su mankšta, lengva atgauti įprotį net ir po atostogų.
11. Išmatuokite tinkamumą - Svoris ne visada yra geriausias sekamas skaičius. Raumenų padidėjimas gali kompensuoti riebalų sumažėjimą, todėl skalė nesikeičia, net jei jūsų kūnas yra. Bet kūno rengyba yra puikus būdas išlaikyti motyvaciją. Įrašę paprastus skaičius, tokius kaip atsispaudimų, sėdimųjų vietų ar greičio, kurį galite paleisti, skaičius gali padėti suprasti, kad pratimas daro jus stipresnius ir greitesnius.
12. Pirmiausia įpročiai, vėliau įranga - Puošni įranga nesukuria įpročio sportuoti. Nepaisant to, kai kurie žmonės vis dar mano, kad nusipirkę tūkstančio dolerių mašiną kompensuos jų neveiklumą. Taip nebus. Pirmiausia pradėkite kurti mankštos įprotį, tik vėliau turėtumėte nerimauti dėl asmeninės sporto salės.
13. Išskirkite savo silpnybę - Jei nukritimas nuo treniruoklio jums yra įprastas reiškinys, sužinokite, kodėl. Ar jums nepatinka sportuoti? Ar tai laiko stoka? Ar tai yra sąmonės jausmas sporto salėje? Ar tai nėra tinkamumo įgūdžių stoka? Kai tik galite izoliuoti savo silpnybę, galite imtis veiksmų situacijai pagerinti.
14. Pradėk nuo mažo - Pirmos treniruotės bandymas nubėgti penkiolika mylių nėra geras būdas įpročiui sukurti. Pirmas kelias savaites dirbkite žemiau savo galimybių, kad įprotumėte. Priešingu atveju galite išgąsdinti save po žiaurios treniruotės.
15. Eik sau, o ne įspūdžiui - Lankymasis sporto salėje, kurio vienintelis tikslas - atrodyti puikiai, yra tas pats, kas pradėti verslą tik siekiant uždirbti pinigų. Pastangos negali pateisinti rezultatų. Bet jei einate į sporto salę, norėdami pasistumdyti, pasisemti energijos ir gerai praleisti laiką, tuomet galite tęsti net tada, kai rezultatai lėti.