Šiais laikais pabudęs nuo naujienų gali jaustis tarsi paniręs į dulkių debesį. Staiga mus supantis oras pasijunta drumstas, nesaugus, dusinantis ir sunkiai orientuojamas. Su kiekviena antrašte kyla dar vienas rūgščios sumaišties dvelksmas, nuolatinis nevilties šoninis vėjas arba didžiulis slegiančio nerimo gūsis. Ir nors pačios antraštės gali keistis kiekvieną dieną, tas jausmas, kad esi nuolat priblokštas ar nugalėtas, nesikeičia.

Nesunku jaustis mažam ar nesaugiam susidūrus su tamsiausiais dabartiniais įvykiais. Tas jausmas, kad esame bejėgiai arba kažkaip atimta mūsų galia, yra vienas iš blogiausių dalykų, kuriuos žmogus gali ištverti. Kai išorinės jėgos lemia pagrindinius pasaulio įvykius, ar tai būtų stichinė nelaimė, neįsivaizduojamas smurto aktas, grėsmė mūsų sveikatai ar bet koks žmogaus kančios aspektas, tai paliečia mūsų giliausią ir žmogiškiausią pažeidžiamumą.

Taigi, kaip su tuo susidoroti? Kaip galime pasirūpinti savo psichine sveikata, kad galėtume pasirodyti ne tik dėl savęs ir savo artimųjų, bet ir dėl bendruomenių bei priežasčių, kurios mums yra svarbiausios? Kaip galime susigrąžinti asmeninės galios jausmą, kuris daro mus galingesnius mus supančiame pasaulyje?

1. Prisijunkite prie Ramybės

Kai jaučiamės paskatinti kokio nors įvykio, mūsų kortizolio lygis greičiausiai pakils į viršų. Kadangi atrodo, kad dalykai nepriklauso nuo mūsų kontrolės, gali būti sunku nuraminti mūsų nervų sistemą. Mes netgi galime jaustis kalti bandydami „nusiraminti“, nes bijome, kad ignoruojame problemą, dėl kurios turėtume ką nors daryti.

Tiesa ta, kad nors mūsų adrenalinas gali paskatinti imtis veiksmų (apie tai plačiau vėliau), greitas kovos arba bėk režimas, į kurį patenkame tam tikrą akimirką, gali pakenkti mums protiškai ir fiziškai. Ir kai pasidaro labai blogai, užuot spręsdami problemą, galime net ieškoti stingdančių agentų ar trukdžių, kurie padėtų mums pabėgti.

Norėdami ugdyti savo atsparumą, turime pradėti nuo mokymosi nusiraminti savyje. Viena paprasta ir neatidėliotina technika, kurią galime išbandyti, yra 4–7–8 kvėpavimas, praktika, kai keturias sekundes kvėpuojame per nosį, septynias sekundes sulaikome kvėpavimą ir aštuonias sekundes iškvėpiame per burną. Pakartodami šį modelį penkis kartus, galite nuraminti mūsų nervų sistemą. Kiti naudingi nusiraminimo būdai – tai nuspėjama ir ritminga veikla, pvz., pasivaikščiojimas, kai pakėlus vieną koją nuleidžiate kitą. Prisijungimas prie gamtos taip pat gali padėti.

2. Įpraskite savo reakciją.

Didžioji dalis to, ką skaitome ar matome per naujienas, savaime gali jausti traumą arba sujaudinti mus gilesniame emociniame lygmenyje. „RAIN“ metodas yra psichologų Jacko Kornfieldo ir Taros Brach mokomas metodas, padedantis žmonėms susidoroti su tais laikais, kai jaučiamės emociškai sukrėtę, ir įprasminti bet kokią neišspręstą traumą. RAIN žingsniai yra šie:

1. R atpažinti didžiulį jausmą, traumą ar netektį
2. A pripažinti/Leisti/Priimti, kad tai įvyko ir gali būti neišspręstas, bet jausmas praeis
3. aš Ištirkite savo praeities ir dabartinio gyvenimo patirties pobūdį. Ar sėdint su jausmais kyla kokių nors pojūčių, vaizdų, emocijų ar minčių?
4. N tiesioginis susitapatinimas su patirtimi, o tai reiškia, kad mes per daug nesusitapatiname su tuo, kas įvyko, ir leidžiame tam įvykiui mus apibrėžti

Nerimą keliantys dabartiniai įvykiai gali pakurstyti senas ar neišspręstas emocijas. Šių ryšių užmezgimas ir patirties apdorojimas RAIN žingsniais gali padėti mums neapsunkinti ir nenusileisti tamsiu keliu. Vietoj to, mes galime pripažinti ir jausti jausmus, juos įprasmindami ir galiausiai eidami į priekį.

3. Pajuskite tai, ką jaučiate.

Kai nutinka blogi dalykai, yra didelis postūmis nusiraminti ir tęsti. Kad ir koks keistas jausmas būtų „tęsti“ įprastą rutiną – ištuštinti indaplovę, gaminti pusryčius vaikams, susikoncentruoti į darbą ar tiesiog ne doom slinkite per socialinę žiniasklaidą – visi turime judėti per dieną. Vis dėlto, kai spaudžiame ir nesugebame susidurti su savo jausmais, jie turi būdą sekti mus.

Kad ir kokius jausmus turėtume, ar tai būtų pyktis, sielvartas, baimė ar liūdesys, turėtume duoti sau laiko ir erdvės juos pajusti. Lyg mus užliejanti banga, kylančios emocijos gali jaustis stiprios ir slegiančios, tačiau kai jas visiškai pajuntame, jos gali nuslūgti ir nusėsti atgal į jūrą. Jei vengiame savo jausmų, atsiranda įvairių šalutinių poveikių, kurie išplinta į mūsų gyvenimą, o pajutę skausmą iš tikrųjų galime jaustis pasikrauti, atgauti jėgas ir suteikti daugiau galių.

Jausti savo emocijas labai skiriasi nuo galvojimo ar apsėsto dalykų, kurie mus skaudina. Tai yra leisti natūralioms bangoms nuplauti mus, tada priimti ramybę, kuri gali sekti. Jei negalime pasiekti tokios ramybės būsenos, o mūsų emocijos nuolat jaučiasi taip, lyg jos mus užklumpa, tai gali būti ženklas, kad reikia kreiptis pagalbos ir paramos iš terapeuto.

Keturi. Praktikuokite užuojautą sau

Daugelis iš mūsų esame linkę nusigręžti į save, kai susiduriame su kažkuo skausmingu. Galime jaustis kalti arba tiesiog būti žiaurūs, vis primindami sau, kad jaučiamės blogai. Mes galime užpildyti savo galvas beviltiškais scenarijais, kurie sustiprina bejėgiškumo jausmą.

Užuot patekę į šiuos spąstus, turėtume įsipareigoti praktikuoti užuojautą sau. Gydytoja Kristin Neff apibrėžia tris užuojautos sau principus: gerumą sau, o ne savęs vertinimą, dėmesingumą, o ne tapatinimąsi su mintimis ir jausmais, ir bendrą žmogiškumą prieš izoliaciją.

• Gerumas sau

Kai mums sunku, pagrindinis mūsų tikslas turėtų būti elgtis su savimi taip, kaip su draugu, išgyvenančiu tą patį. Turėtume jausti empatiją sau ir pripažinti, kad tai, ką išgyvename, yra tikrai sunku.

• Sąmoningumas

Kai mus sukrėtė toks „kovok arba bėk“ režimas, galime dėmesingai žiūrėti į savo reakciją. Galime sutikti, kad viskas, ką galvojame ir jaučiame, yra gerai. Tačiau, kaip stebint, kaip debesys slenka virš kalno, mes neturime nuvilti kiekvienos minties ir jausmo.

• Bendra žmonija

Tiek daug su tuo, su kuo susiduriame, susiduriame ne vieni. Tai ypač pasakytina apie istorijas, kurios pasiekia ir paveikia milijonus žmonių. Kai įvyksta tragiškas viešas įvykis, tiek daug žmonių jaučiasi taip pat, kaip ir mes. Prisijungimas prie bendros žmogiškosios patirties yra pagrindinė užuojautos sau dalis. Kiti buvo ten, kur esame prieš mus, o kiti yra su mumis dabar. Kad ir kaip atrodytų beprecedenčiai, mus supa žmonės, kurie dalijasi ta patirtimi ir nori kurti pokyčius.

5. Suburkite savo komandą.

Dalis bejėgiškumo jausmo yra vienatvė. Kai įvykis mus veikia neigiamai, taip pat daug žmonių, kaip mes. Surasti savo komandą reiškia sukurti palankų tinklą, į kurį įeitų kažkas, su kuriuo galėtume pasikalbėti apie tai, ką jaučiame, su kuo galėtume bendradarbiauti ir kartu imtis veiksmų.

Mūsų komandos kūrimas yra asmens išsaugojimo ir visuomenės efektyvumo veiksmas. Tai, kad su mumis kas nors išgyvens pakilimus ir nuosmukius, labai svarbu, kad nesijaustume tarsi paskandinti triukšmo. Mums reikia, kad kas nors leistų mums jausti tai, ką jaučiame, bet taip pat pakylėtų, kai jaučiamės prislėgti, ir jaučiamės gerai darydami tą patį dėl kito žmogaus.

6. Imkitės veiksmų.

Dalis komandos formavimo atsiranda imantis veiksmų dėl mums svarbių dalykų. Negaliu pasakyti, su kiek kalbu žmonių, kurie patiria didžiulį palengvėjimą ir kurie yra stipriai įkvepiantys prisijungdami prie galimybių savanoriauti arba prisijungti prie kitų, kad būtų ginami jiems svarbūs dalykai. Net maži veiksmai gali turėti didžiulį poveikį mūsų psichinei sveikatai.

Nėra geresnės vietos savo nusivylimui nukreipti, nei veikti. Su mumis rezonuojančių organizacijų radimas padeda palaikyti ryšį su tuo, kas mums svarbu. Tai suteikia mums išleidimo adrenalinui ir įrankį žingsniams, kurie yra sinchronizuojami su tuo, ką jaučiame. Neabejotina, kad įsitraukiant bus pakilimų ir nuosmukių, tačiau tuos pakilimus ir nuosmukius patiriame kartu su kitais. Kuriame bendruomeniškumo jausmą. Priartėjimas prie tikslų išlaiko viltį ir palaiko ryšį pasaulyje, kuris dažnai verčia mus jaustis demoralizuotiems ir atskirtiems.

Asmeninės galios panaudojimas susieja mus su didesne, galingesne samprata apie tai, ką sugeba žmonės. Tai yra vienas dalykas, dėl kurio neturėtume prarasti vilties. Kiekvieną dieną kiekvienas iš mūsų yra raginamas apdoroti vienokia ar kitokia trauma. Sutikdami save su užuojauta, kurdami komandą ir imdamiesi veiksmų, atitinkančių mūsų vertybes, sunkumus įveikiame vertingais būdais. Mes geriname savo gerovę, suteikiame vilties ir užuojautos kitiems. Tai gali atrodyti kaip viskas, ką galime padaryti, tačiau tai yra ir vienintelis pagrindas, kuriuo remiantis galima ką nors padaryti. Negalime kontroliuoti kiekvieno naujienų pasakojimo. Ką galime padaryti, tai būti malonūs sau, gerbti tai, ką jaučiame, ir toliau kovoti už tai, kas mums rūpi.