Ar dažnai atsiduriate vėlai vakare, besikaitindami vėsiame televizoriaus ar išmaniojo telefono spindesyje? Jei taip, jūsų miego kokybė gali būti sėkminga.

Keli naujausi tyrimai parodė, kad šie prietaisai iš tikrųjų vagia tiek vaikų, tiek suaugusiųjų miegą. Dėl šios problemos kyla tai, kad daugiau žmonių nei bet kada miegamajame naudojasi elektronika. Štai keletas statistinių duomenų, rodančių problemos išplitimą:

• 2014 m. Miego Amerikoje apklausa Nacionalinio miego fondo vertinimu, 89% suaugusiųjų ir 75% vaikų savo miegamuosiuose turi bent vieną elektroninį prietaisą.
• Jų 2011 m. Apklausa nustatė, kad valandą prieš miegą iki 95% suaugusiųjų reguliariai naudojasi techninėmis ir elektroninėmis priemonėmis.
• Jaunesni žmonės dažniau naudojasi išmaniaisiais telefonais, nešiojamaisiais kompiuteriais ir žaidžia vaizdo žaidimus, o vyresni suaugusieji - televizorių.
• „Pew Research“ apklausos taip pat nustatė du trečdaliai suaugusiųjų nešiojasi išmaniuosius telefonus į lovą (18–29 metų vaikams tai padidėja iki 90 proc.!).

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl turėtumėte išvaryti elektroniką iš savo miegamojo, ir patarimų, kaip geriau miegoti po skaitmeninio detoksikacijos.

Penki būdai, kaip elektronika veikia jūsų miegą ir sveikatą

Elektronika veikia jūsų fizinį kūną ir jūsų protą, o tai gali paveikti jūsų miego tvarkaraštį ir prisidėti prie miego trūkumo. Štai penki svarbiausi būdai, kaip elektroniniai prietaisai, tokie kaip išmanieji telefonai, kompiuteriai ir televizorius, keičia jūsų miegą.

1. Mėlyna šviesa slopina melatoniną

Yra gerai nustatyta, kad šviesa vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant mūsų vidinius paros ritmus. Elektronika, pavyzdžiui, televizoriai, išmanieji telefonai, planšetiniai kompiuteriai, kompiuteriai ir net LED lemputės, skleidžia mėlyną šviesą, kuri, manoma, yra ypač svarbi miegant.

Naujausi tyrimai iš Harvardo ir Toronto universiteto mokslininkai nustatė, kad mėlynojo spektro šviesa veikia mūsų kūnus slopindama natūralų melatoniną. Kadangi melatoninas yra mieguistumą sukeliantis hormonas, atidėtas jo išsiskyrimas reiškia daugiau budėjimo laiko ir didesnių sunkumų užmigti.Reklama

2. Stimuliavimas ir stresas budina

Aktyvi ir patraukli elektronika, pvz., Planšetiniai kompiuteriai, nešiojamieji kompiuteriai, išmanieji telefonai ir televizoriai, skatina jūsų mintis ir atitraukia miegą. A neseniai atliktas Norvegijos tyrimas koreliacinis kompiuterio ir mobiliojo telefono naudojimas prieš miegą, ypač su padidėjusia nemiga.

Tačiau užmigimas yra tik šio klausimo dalis. Anksčiau minėtoje 2011 m. NSF apklausoje 10–20 proc. Jaunesnių suaugusiųjų prisipažino kelis kartus per savaitę pabudę dėl savo telefonų trikdžių ir 26 proc. Prisipažinę, kad 2014 m.

Pabudęs patikrinti telefoną miego viduryje gali paveikti gilų miegą ir apsunkinti grįžimą į lovą. Ir jei tikrindami tuos darbo el. Pašto adresus ar socialinės žiniasklaidos paskyras patiriate stresą, tai gali dar labiau apsunkinti miegą.

(Nuotrauka pagal Sharon Drummond (mandagumo Flickr.com)

3. Reguliariai trūkstamas miego režimas padidina svorį

Nors svoris ir nutukimas priklauso nuo kelių veiksnių, atrodo, kad miego įpročiai vaidina svarbų vaidmenį pagal pastarųjų kelerių metų tyrimus.Reklama

Vienas vaikystės tyrimas neseniai paskelbtas BMC visuomenės sveikata žurnale nustatyta, kad vaikai, turintys antsvorio, miegojo mažiau nei įprasto svorio vaikai, kuriuos autoriai siejo su chaosu namuose, nepatikrintu ekrano laiku, televizoriais miegamuosiuose ir kitais veiksniais.

Kitas Brighamo Youngo universitetas tyrimas parodė, kad jaunų moterų, kurių miego grafikas yra nenuoseklus, kūno masės indekso reitingai yra labiau linkę nei nuolatinių bendraamžių. A didelio masto slaugytojų tyrimas taip pat nustatė, kad trumpas miegas ilgainiui padidino nutukimo riziką.

Manoma, kad nuoseklus miego trūkumas veikia kūno fizinę medžiagų apykaitą, o papildomos valandos budros reiškia papildomas valandas valgyti, kurios abi gali prisidėti prie svorio augimo.

4. Uždelstas miego ir budėjimo atsilikimas gali turėti įtakos sveikatai ir produktyvumui

Australijos tyrimas paauglių nustatė, kad didesnis elektronikos (įskaitant telefonus, kompiuterius ir televizorių, bet ne radijo imtuvus) naudojimas buvo susijęs su didesniu miego / pabudimo tvarkaraščio vėlavimu ir pabudimu vėliau.

2014 m. NSF apklausoje vaikai, kurių kambariuose naktį buvo įjungti elektroniniai prietaisai, daugiausia pranešė apie sąžiningą ir prastą miegą, o tie, kurie paliko elektroniką, - apie puikų miegą. Vaikų, kuriems buvo įjungta elektronika, miego trukmė kartais buvo mažesnė nei tų, kurių elektronika miegamuosiuose buvo išjungta arba ne.

Vaikams, paaugliams ir suaugusiesiems miego nepakankamumas yra susijęs su pažinimo ir mokymosi sutrikimais, atminties sutrikimais, sprendimų priėmimo sutrikimais, dienos nuovargiu ir įvairiomis sveikatos problemomis.Reklama

5. Susiejus savo lovą su kita veikla miegas gali būti sunkesnis

Ne miego veikla lovoje, pavyzdžiui, televizoriaus žiūrėjimas, žaidimai, darbas ar mokymasis, gali būti blogas miegui. Iš esmės, kuo daugiau jūsų smegenys sieja jūsų lovą, tuo mažiau galvoja apie miegą, kai ten esate.

Miego higienos ekspertai rekomenduokite lovą rezervuoti poilsiui tik tam, kad lavintumėte savo protą geresniam miegui. Jei po kelių minučių negalite užmigti, geriau atsikelkite iš lovos ir atlikite kažką panašaus, kaip skaityti ar klausytis muzikos, kol pasijusite mieguistas.

(Nuotrauka pagal mik_p , mandagumo Flickr.com)

Atsijungimas nuo elektronikos ir geresnis miegas

Čia pateikiamos kelios naudingos strategijos, kaip valandomis prieš miegą atpratinti save ar vaikus nuo elektronikos, kartu su kitais pripažintais miego higienos patarimais.

Įdiekite skaitmeninį detoksikatorių savo namuose.

Nustatykite televizorių, kompiuterių, vaizdo žaidimų, planšetinių kompiuterių ir mobiliųjų telefonų išjungimo ribos laiką ir, jei reikia, leiskite visiems patikrinti savo mažesnius įrenginius centrinėje vietoje.Reklama

Nužudyk televizorių ir prislopink šviesą dvi valandas prieš miegą.

Likus kelioms valandoms iki miego, pradėkite mažinti ryškią šviesą ir išjunkite televizorius. Apsvarstykite galimybę pakeisti ryškias šviesas keliose lempose į rausvai ar oranžinio atspalvio lemputes, kad būtų geriau apšviestas vakaras. Harvardo mokslininkai taip pat siūlo nešioti mėlynus šviesą blokuojančius akinius naktinėms pelėdoms ir pamainos darbuotojams.

Naktį telefonus paversite tyliais.

Įsitikinkite, kad visų telefonai naktį būna tylūs, kad išvengtumėte trikdžių, ypač jei jaučiate, kad turite miegoti su jais netoliese. Jei nerimaujate dėl praleistų skubių telefono skambučių, yra programų, kurios tam tikru metu tikrins skambučius arba blokuos tam tikrus pranešimus iki ryto, kad galėtumėte netrukdomai pailsėti.

Elektroniką keiskite kita atsipalaidavimo veikla.

Jei nerimaujate dėl nuobodulio naktimis be savo programėlių, jų vis tiek yra daug raminantys ir neelektroniniai dalykai, kuriuos galite padaryti, kad pasibaigtų . Skaitykite su silpnesne šviesa, praneškite apie savo dieną, išbandykite jogą ar meditaciją, atsipalaiduokite mėgstamose dainose ar raskite kitų būdų atsipalaiduoti.

Sureguliuokite savo miego higieną ir miego režimą.

Sveiki miego įpročiai yra laikytis įprasto miego ir pabudimo laiko, leisti bent septynias valandas poilsio per naktį, reguliariai leisti saulės šviesą ir mankštintis dienos metu, palaikyti kambarių vėsumą ir riboti stimuliatorius. Įprasta miego tvarka taip pat gali padėti pasiruošti miegui. Rutina gali būti tokia: dušas, pasiruoškite rytojaus aprangą, gurkšnokite arbatą, šiek tiek skaitykite, valykite dantis, pasitempkite ir tada šokite į lovą.

Elektronikos mažinimas naktį gali šiek tiek priprasti, tačiau geresnio miego ir sveikesnio kūno bei proto nauda yra verta. Atminkite, kad visi jūsų el. Laiškai, žaidimai ir socialinės žiniasklaidos paskyros vis dar lauks jūsų ryte!

Panašus nuotraukų kreditas: Crumpart per flic.kr Reklama