Galite pradėti tvarkytis šiandien! Čia yra keturi lengvi pratimai pradedantiesiems, kuriuos galite atlikti namuose ir toliau daryti, nes jūsų fizinis pajėgumas auga. Nors tai skirta pradedantiesiems, šie pratimai tinka visiems - ypač užsiėmusiems žmonėms. Kai negalite patekti į sporto salę arba keliaujate, tereikia šiek tiek vietos skirti maksimalioms pastangoms. Nereikia leisti, kad laiko trūkumas būtų pasiteisinimas dėl jūsų fizinio pasirengimo nepaisymo.

Žengti tą pirmąjį žingsnį link stipraus kūno nebūtina būti sunku. Štai keletas paprastų pradedančiųjų pratimų, kurie gali pradėti stiprinti ir kurti jūsų kūną.

Priimk šį iššūkį. Atlikite kiekvieną iš šių pratimų mėnesį tris ar keturias dienas per savaitę. Nustebsite, kiek stipriau jaučiasi visas jūsų kūnas, ir būsite pasirengę priimti naujus kūno rengybos iššūkius. Aš laimėjau keletą fitneso apdovanojimų kaip JAV jūrų pėstininkas, ir visada pastebėjau, kad tą dieną laimėjo nuoseklumas ir paprastumas. Atrodė, kad man visada trukdo persistengti, sudėtingos kasdienybės ir pan. Bet kai buvau nuoseklus ir paprastas, aš to laikiausi ir nuolat tobulėjau. Galite patirti tuos pačius rezultatus.

Nesvarbu, ar turite 10 minučių, ar valandą, naudokite laiką, kurį turite tris ar keturias dienas per savaitę, ir pamatysite rezultatus. Šie rezultatai paskatins jus padidinti savo pastangas ir išplėsti savo žinias, plotį ir tinkamumą.Reklama

Atsispaudimai

Privalumai sveikatai: Krūtinė, bicepsas ir pagrindinė jėga. Pradedantysis į pažengusį.

Paprasti žingsniai: Pradėkite rankomis į priekį žeme, pečių plotyje ir krūtine kelis centimetrus virš žemės. Kūną laikykite tiesiai, atsiremkite į pirštus ir rankas. Paspauskite iki galo rankos ištiesimą, tada atleiskite atgal iki kelių colių virš žemės. Pakartokite. Laikykite galvą žiūrėdami žemyn arba šiek tiek į priekį. Atlikite bent 3 rinkinius. Jei reikia, galite palengvinti svorį ant kelių, o ne ant pirštų. Pradėkite nuo 5 iki 10 kiekvieno rinkinio pakartojimų ir susikurkite iš ten.

Lentos

Reklama

Privalumai sveikatai: Pagrindinė jėga. Pradedantysis į pažengusį.

Paprasti veiksmai: Tiesiai iškiškite alkūnes po pečiais. Laikykite galvą žiūrėdami žemyn arba šiek tiek į priekį, o kūnas - tiesus. Laikykite tiek, kiek galite, kol negalėsite išlaikyti savo kūno tiesiai, tada sustokite. Atlikite tai 3 kartus. Galite pradėti tik nuo 15 iki 30 sekundžių. Dirbkite iki 2 minučių ar ilgiau.

Burpees

Privalumai sveikatai: Bendras kūno pratimas, jėga ir širdies bei kraujagyslių sistemos. Pradedantysis į pažengusį.Reklama

Paprasti veiksmai: Pradėkite nuo stovėjimo padėdami rankas šonuose. Sulenkite kelius ir nuleisk žemę, kol rankos liečiasi. Spardykite kojas atgal ir judėkite į atsispaudimo padėtį, tada spardykite kojas į priekį ir šokite aukštyn. Pakartokite. Pradėkite lėtai ir darykite minutę. Padidinkite savo greitį ir laiką, kiek žengiate į priekį. Šaudykite 5–10 minučių burpių.

Šokinėjantis lynas

Nauda sveikatai: Širdies ir kraujagyslių sistemos, pagrindinė jėga, rankų jėga, kojų jėga, bendras kūno fitnesas.

Paprasti veiksmai: Įsigykite šuolio virvę, grįžkite į savo vaikystės įgūdžius ir šokite! Laikykite galvą į priekį, o rankas - apie atliekų aukštį. Pradėkite nuo mažų tikslų, sakykite minutę nesustodami, tada sukaupkite iki 10 minučių ar daugiau.Reklama

Sportas prasideda šiandien!

Pratimai sukelia priklausomybę, kai tai tampa įpročiu. Įpročio ugdymas yra svarbesnis nei tai, ką darote ar kiek laiko darote. Daugeliui įpročių įsigalėjimas trunka tris mėnesius, taigi, jei esate pradedantysis, pradėkite savo įprotį įsipareigodami tris ar keturias dienas per savaitę. Laikas neturi reikšmės - darykite viską, kas tiktų, net jei tai yra tik penkios minutės iš minėtų pratimų. Kai įprasite šią įprotį ir pradėsite jausti rezultatus, bus lengva padidinti atliekamų pratimų kiekį ir tipą. Ir jei net šie paprasti pratimai atrodo pribloškiantys, prisiminkite paprasčiausią dalyką, kuris garantuoja jūsų judėjimą į priekį: eikite į lauką pasivaikščioti!

Norėdami sužinoti daugiau paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti net savo biure, patikrinkite tai nuoroda!

Panašus nuotraukų kreditas: vadymvdrobot per stock.adobe.com