Kai tik aptariama miego sąvoka, įprasta manyti, kad kiekvieną naktį turėtume ilsėtis nuo šešių iki aštuonių valandų. Nors tai yra ilgalaikis įsitikinimas, tačiau naujesni tyrimai rodo, kad tai yra bendras teiginys, kurio faktiškai yra mažai.

Tiksliau, Surrey miego tyrimų centras JK dabar teigia, kad svarbiausia yra miego kokybė, o ne kiekis. Be to, optimalus miego kiekis skirsis kiekvienam asmeniui, vidutinis laiko tarpas yra nuo penkių iki devynių valandų.

6 būdai anksti pabusti ir nesijausti pavargę

Nors ši įžvalga atskleidžia daug dalykų, ji ypač pabrėžia faktą, kad įmanoma būti ankstyvu atsikėlimu, nepaisant to, kiek miegojote prieš naktį. Kol jums patinka gilus ir ramus miegas, turėtumėte sugebėti pakilti ryte nejausdami pernelyg nuovargio ar pernelyg vangumo.

Taip pat yra praktinių žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad atsibustumėte anksti ir nesijaustumėte pavargę tiek pasiruošimo geram miegui, tiek dėl rytinės rutinos. Taigi be jokių tolesnių veiksmų pateikiami šeši veiksmingiausi veiksmai:Reklama

Kokie pasirengimai leidžia klestėti naktims?

1. Venkite kavos, raudonojo vyno ir šokolado vartojimo prieš miegą

Jei ketinate mėgautis giliu ir ramiu naktiniu miegu, svarbu, kad jūsų ciklas liktų nepertraukiamas. Pavyzdžiui, užmigti, pavyzdžiui, tikrai giliai ir energingai, užtrunka iki keturių valandų, todėl nuolatiniai pertraukimai šiuo laikotarpiu pakenks jūsų poilsio kokybei ir paliks nuovargį ryte.

Viena ryškiausių neramumų priežasčių yra mityba, kai moksliškai įrodyta, kad kai kurie maisto produktai ir gėrimai sutrikdo virškinimo sistemą ir pertraukia miegą. Kava, raudonas vynas ir pieniškas šokoladas yra svarbiausi pavyzdžiai, todėl prieš miegą kuo ilgiau susilaikykite nuo šių daiktų. Pasistenkite nevartoti šių produktų po pietų, tačiau jei tai neįmanoma, pabandykite juos pašalinti iš dietos po šeštos valandos.

2. Eikite į tualetą prieš pat siekdami miego

Nors dauguma iš mūsų apsilanko tualete prieš lipdami į lovą, daugelis iš mūsų praleis laiką skaitydami, žiūrėdami televizorių ar žaisdami žaidimus, kol vėl užmiegame. Mūsų šlapimo pūslės gali užpildyti lėtai ir nepastebimai per šį laiką, ypač todėl, kad inkstai ir toliau dirba visą naktį o kol mes miegame.

Tai reiškia, kad vietoj to, kad pabudus ryte šlapimo pūslė būtų pilna, ankstyvą rytą greičiausiai vėl sutriks eiti į tualetą. Tai prisidės prie sutrikusio ir tinkamo miego, todėl labai svarbu stengtis apsilankyti tualete prieš pat ketinant miegoti. Net jei nesiryžtate eiti, svarbu dėti šias pastangas, kad jūsų miego kokybė ir poveikis būtų jūsų ryte.Reklama

3. Įsitikinkite, kad jūsų kambarys atspindi pagrindinius Feng Shui principus

Nors Feng Shui nėra kažkas, kuo tiki visi, tai yra senovės kinų menas, turintis pagrindą Vakarų vertybėse ir logikoje. Laikydamiesi pagrindinių „Feng Shui“ principų ir atitinkamai organizuodami savo kambario išplanavimą, galite palengvinti ramesnį miegą, kuris rytui suteikia žvalumo ir energijos.

Štai kodėl jūsų miegamojo išplanavimas yra pats svarbiausias Feng Shui požiūriu, ir jūs galite atlikti keletą žingsnių, išdėstydami savo baldus ir padėdami lovą. Pastarasis taškas yra pats svarbiausias, nes lova turi būti pastatyta taip, kad duris matytumėte iš savo poilsio padėties, atsidarę duris. Tai suteikia stiprų saugumo jausmą, kai mes miegame, tuo pačiu užtikrinant patogesnį miegą.

Atsižvelgiant į tai, spalvos, kurias naudojate miegamajame, taip pat turės įtakos jūsų nuotaikai įsitvirtinant miegoti. Nusivylimas pozityviu požiūriu smarkiai pagerina jūsų miego kokybę ir ramybę, todėl svarbu, kad jūs pritaikyti spalvų psichologiją, kad būtų sukurta ideali aplinka jūsų miegamajame. Reikia rekomenduoti pastelinių mėlynų ir žalių atspalvių derinį, nes jie sukelia ramybės, ramybės ir harmonijos jausmus, neužgoždami jausmų.

Ką galite padaryti pabudę?

4. Ryte maišydami sutelkite dėmesį į kažką laimingo ir įdomaus

Streso ir nerimo jausmas visada būna blogesnis ryte, nes derinami mūsų subtilūs mąstymo modeliai, atsirandantys miegant ir kortizolio lygio kilimas mūsų kūnuose. Tai gali sukelti nuovargį ir mieguistumą net ir gerai išsimiegojus, todėl turėsite pabandyti tai paneigti, aktyviai sutelkdami dėmesį į kažką teigiamo, susijusio su ateinančia diena.Reklama

Kai kuriomis dienomis tai bus lengviau nei kitomis, todėl būkite iniciatyvūs ir stenkitės planuoti ateities dienas ir užsirašyti į kalendorių. Gimtadieniai ir jubiliejai teikia akivaizdų džiaugsmą ir jaudulį, o prieš planuodami ką nors ypatingo, taip pat galėtumėte nustatyti nacionalines ir pasaulines šventes. Birželio 20-oji vadinama Vasarvidžiu ir yra romantiškiausia metų diena Europoje , pavyzdžiui, todėl yra idealus laikas suplanuoti įdomią kelionę kartu su mylimu žmogumi.

Kad ir ką pasirinktumėte sutelkti dėmesį, diena prasidės jaudulio pliūpsniu, jūsų pojūčiai bus energingi ir palengvės bet koks nuovargio jausmas.

5. Sukurkite rytui valdomą mankštos režimą

Nors įmanoma atsibusti anksti ir nejausti nuovargio, šis budrumo jausmas gali greitai išblėsti, jei jis nėra puoselėjamas. Čia gali pradėti veikti tinkamas ir valdomas rytinės mankštos režimas, nes tai gali akimirksniu pagerinti jūsų nuotaiką ir paskatinti didesnį dėmesį ir koncentraciją.

Taip yra todėl, kad dėl paprastų pratimų, tokių kaip bėgiojimas, smegenys į kraują išleidžia daugybę cheminių medžiagų ir endorfinų, kurie kai kuriais atvejais gali palengvinti streso, vangumo ir net skausmo simptomus. Įdomu tai, kad taip pat įrodyta, jog sportuojant ryte, jūsų energijos lygis padidėja ir sekančiai dienai, jei sutelksite dėmesį į pasiekiamas disciplinas, kurios atitiktų jūsų esamą fizinę būklę ir dienos grafiką.Reklama

6. Gaukite drėkinimo teisę, kai pirmą kartą maišote

Remiantis įvairiais tyrimais, būdas, kuriuo mes drėkiname savo kūną, kai pirmą kartą pabundame ryte, daro vis didesnę įtaką mūsų psichinei pažiūrai. Žinoma, kad diena prasideda paprasčiausia stikline vandens (prieš valgant pusryčius), todėl jūsų medžiagų apykaita prasideda, pavyzdžiui, padeda greitai pabusti ir jaustis akimirksniu budresnis.

Kalbant apie karšto gėrimo vartojimą per pusryčius, pasistenkite vengti kavos vartojimo kasdien. Nors istoriškai tai buvo laikoma pagrindiniu pojūčių stimuliavimo būdu, mokslas įrodė, kad mūsų kūnas laikui bėgant palaipsniui pripranta prie kofeino poveikio, o tai reiškia, kad norint pasiekti norimų rezultatų reikia daugiau. Atsižvelgiant į tai, kavą reikia vartoti retkarčiais ir tais atvejais, kai jaučiatės ypač pavargęs, o pertraukomis vartojamos tokios alternatyvos kaip vaisiai ir įprasta arbata.