Mirštate, kad būtumėte tinkami ir sveiki, bet stengiatės rasti laiko savo užimtame grafike? Daugelis iš mūsų pateko į šią baimę keliančią mįslę, tačiau, laimei, fizinę būklę galima lengvai pritaikyti, kad atitiktų beveik kiekvieno žmogaus gyvenimo būdą. Tai ypač pasakytina apie kūno svorio pratimus, nes jiems nereikia jokios įrangos ir jie gali būti atliekami bet kur ir bet kada!

Norint sveikai sportuoti, nereikia daug laiko ar pastangų, kaip daugelis pirmiausia įsivaizduoja. Lengviausias būdas pradėti yra treniruotės, pirmiausia atliekamos ryte. Tai ne tik patogu, bet ir pažadins kūną sukelti papildomą riebalų deginimą prieš pusryčius.

Naudokite tik šiuos 6 kūno svorio judesius, kuriuos greitai sustiprinsite ir ištempsite visą kūną per 6 minutes! Jie paskatins jūsų kraują pumpuoti, pagerinti nuotaiką ir net padaryti produktyvesnį dienai į priekį.Reklama

Pasirengę įeiti į ryto karių klubą? Kiekvieną pratimą atlikite vienas po kito grandinės formatu. Pažiūrėkime, kiek galite pasiekti per 6 minutes!

1. Pritūpimai

Be jokių abejonių, pritūpimai yra viso kūno pratimų karalius. Nors jie daugiausia dėmesio skiria apatinio kūno raumenims, klubams, sėdmenims, pakinkliams ir keturkojams, jie taip pat padeda sustiprinti visą jūsų šerdį. Tonizuodamas kojas ir išraižydamas sėdmenis, jūs taip pat pagerinsite pusiausvyrą ir pagerinti kaulų tankį !Reklama

1. Pradėkite nuo kojų nuo pečių pločio
2. Nusileidę kūną priveržkite pilvą ir stumkite klubus atgal
3. Sustokite, kai šlaunys taps lygiagrečios grindims
4. Stumkite per kulnus, kad grįžtumėte į stovėjimo padėtį
5. Pakartokite 10-15 pakartojimų

2. „Push Ups“

„Push ups“ yra dar viena kūno svorio pratimų jėgainė, šįkart daugiausia dėmesio skirianti viršutinei kūno daliai. Jie stipriai suaktyvins jūsų krūtinės, rankos ir pečių raumenis, kartu dirbdami ir jūsų šerdį. Nenuvertinkite šio pratimo efektyvumo!

1. Pradėkite nuo visų keturių atsilenkimo padėties, rankos tiesios ir plaštakos tik platesnės nei pečių plotis
2. Užfiksuokite kūną tiesia linija nuo galvos žemyn iki kulkšnių
3. Nuleisk save žemyn, kol krūtinė beveik liečiasi su žeme
4. Stumkite atgal, sutelkdami dėmesį į krūtinės susitraukimą ir savo širdies pritraukimą
5. Pakartokite 5-15 pakartojimų

3. Lentos

Reklama

Plankas yra auksinis pilvo ir šerdies raumenų stiprinimo pratimų standartas. Kaip statiškas palaikymo pratimas, jis gali atrodyti nedaug, bet neleiskite šito apgauti! Šis paprastas izometrinis pratimas veikia pagrindą sunkiau nei daugelis kitų įprastų ab pratimų. Įtraukdami savo pagrindinius raumenis į natūralią stabilumo funkciją, savo pilvo raumenis su pop ir apatinės nugaros dalimis.

1. Rankas padėkite tiesiai pečiams
2. Susitraukite sėdmenis, užfiksuokite šerdį ir palaikykite kūną tiesia linija nuo galvos iki kojų
3. Palaikykite padėtyje, nesulaužydami formos 20-60 sekundžių

Niekada nėra lengva išlikti sveikam pagal įtemptą grafiką. Štai kodėl jums reikia programos, kad išlaikytumėte motyvaciją pasiekti šį tikslą. Mūsų tikslų sistema siūlo programą, teikiančią NEMOKAMAS ir specialiai pritaikytas medžiagas, kad jus atnaujintų paprastos ir sveikos gyvenimo idėjos, kad jums nereikėtų gaišti daug laiko ir pastangų, kad išliktumėte sveiki. Spustelėkite ir sužinokite daugiau!

4. Išeiti

Šis pratimas, kai kuriems žinomas kaip „kirminas“, palaiko kūno svorį ir viršutinės, ir pagrindinės dalies raumenims. Tai gali būti dar griežtesnė, pridedant atsispaudimus šio judesio metu.Reklama

1. Pradėkite nuo stovėjimo, pėdos šiek tiek toliau nei pečių plotis
2. Nuleisk save į pritūpimo padėtį
3. Padėkite rankas ant grindų priešais save ir palaipsniui eikite jomis, kol atsidursite atsistojus
4. Nuolat eikite rankomis atgal link kojų, tada grįžkite į stovėjimo padėtį
5. Pakartokite 2-8 pakartojimus

5. Žemo ūgio supamas arklys

Plaučiai sutelkia dėmesį į apatinės kūno dalies stiprinimą ir įtemptų pakinklių bei blauzdų ištiesimą. Supamojo žirgo variacija padeda padidinti klubo lenkėjų tempimą ir pagerinti bendrą laikyseną.

1. Pasinerk į priekį kaire koja ir lenkis maždaug 90 laipsnių kampu
2. Ištieskite kairįjį kelį ir stumkite viršutinę kūno dalį į priekį, kol pirštai beveik liečia žemę
3. Pabandykite įrėminti kairę koją tarp rankų
4. Grįžkite į stovėjimo padėtį ir pakartokite kitą koją
5. Atlikite tarp 5-15 pakartojimų (abi kojos)

6. Dviračio krizė

Reklama

Vidutinis krizė tiesiog negali atitikti dviračio krizės ir tai puikus lentos papildymas. Šis pratimas padės sušvelninti juosmenį, dirbant pagrindinius, pilvo ir įstrižus raumenis.

1. Pradėkite gulėdami lygiai ant žemės, o nugaros apačia stumiama plokščia
2. Padėkite rankas už galvos, bet neužfiksuokite pirštų
3. Kelkite kelius į krūtinę ir leiskite petiui šiek tiek pakilti nuo grindų
4. Dešinę koją ištiesinkite 45 laipsnių kampu prie grindų, tuo pačiu pasukdami kūną kairėn ir nukreipdami dešinę alkūnę į kairįjį kelį
5. Sutelkite dėmesį į krūtinės ląstos perkėlimą, kai judinate alkūnes. Perjunkite šonus ir pakartokite tą patį judesį.
6. Laikykite pakaitomis 5-15 pakartojimų (kiekviena pusė)

Rasti jums naudingą turinį? Spustelėkite žemiau esantį tikslo laukelį, kad gautumėte daugiau laiko ir pastangų reikalaujančių patarimų apie mankštą ir dietas. Atlikdamas šį paprastą veiksmą, sveikas gyvenimas tau nebėra neįmanoma misija!